Pravdepodobne ste už počuli fámu, že zvýšenie metabolizmu vám môže pomôcť zhodiť niekoľko kíl. Nie všetci odborníci súhlasia s tým, že ľudia môžu skutočne zmeniť svoj metabolizmus; Ak by ste však chceli túto metódu chudnutia vyskúšať, existuje niekoľko možností.
Tu je 9 rôznych spôsobov, ako dnes môžete začať posilňovať svoj metabolizmus.
Kroky
Metóda 1 z 9: Postavte sa raz za 30 minút
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. V stoji môžete posilniť svaly a zvýšiť metabolizmus
Skúste každých 30 minút prepínať medzi sedením a státím. Verte či neverte, aktivity s nízkou intenzitou, ako napríklad státie, hrajú dôležitú úlohu vo vašom metabolizme.
V práci môžete prepnúť na stojaci stôl alebo si počas dňa dopriať veľa prestávok v stoji
Metóda 2 z 9: Vykonajte silový tréning
1 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Štúdie ukazujú, že budovanie svalov môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus
Z vedeckého hľadiska svaly spália viac ako dvakrát toľko kalórií ako tuk; čím viac svalov máte, tým viac kalórií z dlhodobého hľadiska spálite. Pridajte k svojmu silovému tréningu niekoľko zložených cvičení-sú to cvičenia, ktoré precvičujú viacero svalových skupín.
Mŕtvy ťah, výpady, tlaky na lavičke, drepy a tlaky na ramená sú skvelé silové cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať
Metóda 3 z 9: Skúste cvičenia s vysokou intenzitou
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Intervalový tréning s vysokou intenzitou môže zvýšiť váš metabolizmus po cvičení
Ak chcete začať, venujte sa aspoň 20 sekundám intenzívnej činnosti, ako je šprint, bicyklovanie alebo plávanie. Vykonajte cvičenie v plnej intenzite a potom si dajte krátku prestávku. Cyklujte cvičením a odpočinkom v krátkych dávkach, aby ste z HIIT cvičenia skutočne vyťažili maximum.
- Môžete napríklad urobiť 20 sekúnd spätného výpadu a 10 sekúnd klikov. Potom si 1 minútu oddýchnete, než urobíte ďalšiu sériu.
- Podľa odborníkov tradičné cvičenia, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, nezvyšujú váš metabolizmus na dlho, keď skončíte s cvičením.
Metóda 4 z 9: Jedzte vždy, keď pocítite hlad
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Počet jedál, ktoré máte, nesúvisí s vašim metabolizmom
Dodržujte stravovací plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Ak sa obávate prejedania, môže byť pre vás dobrou voľbou 6 malých jedál. Ak dávate prednosť jedlu vo väčších porciách, môže byť najlepšou voľbou rozvrh troch jedál.
Podľa odborníkov majú športovci tendenciu lepšie fungovať s malým porciou rozloženým na celý deň
Metóda 5 z 9: Vychutnajte si jedlá bohaté na bielkoviny
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pri trávení jedla v skutočnosti spaľujete kalórie
Tento proces spaľovania kalórií, známy tiež ako tepelný účinok jedla (TEF), zvyšuje váš metabolizmus, pretože telo rozkladá potraviny. Našťastie potraviny bohaté na bielkoviny zrýchlia váš metabolizmus ešte viac ako tučné alebo bohaté na sacharidy.
- Hovädzie, jahňacie, hydina, ryby a morské plody sú skvelým zdrojom bielkovín.
- Fazuľa, orechy, vajíčka a mliečne výrobky sú ďalšími vynikajúcimi možnosťami bielkovín.
Metóda 6 z 9: Pite veľa studenej vody
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Studená voda môže váš metabolizmus rýchlo naštartovať
Podľa niektorých štúdií môže pitie 10 ml vody zvýšiť váš metabolizmus asi na 40 minút. Celkovo odborníci odporúčajú, aby ženy pili najmenej 11 ½ šálky (2,7 l) vody každý deň a muži 15 ½ šálky (3,7 l).
Metóda 7 z 9: Vykonajte dychové cvičenie
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Niektoré dýchacie techniky môžu zvýšiť váš metabolizmus
Prstom zatlačte na ľavú nosnú dierku, aby bola úplne zablokovaná. Potom dýchajte a vydychujte pravou nosnou dierkou najmenej 25 krát. Opakujte toto cvičenie asi 4 krát denne-podľa niektorých štúdií to môže upokojiť váš nervový systém a zvýšiť váš metabolizmus.
Metóda 8 z 9: Popíjajte kávu s kofeínom
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Štúdie ukazujú, že káva s kofeínom zvyšuje váš metabolizmus
Vychutnajte si šálku radosti, keď sa ráno zobudíte-váš metabolizmus sa môže zvýšiť asi o 10%. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že konzumenti kávy s kofeínom majú vyšší metabolizmus ako konzumenti bez kofeínu.
Ak nie ste fanúšikom kávy, zelený čaj má tiež niektoré výhody podporujúce metabolizmus
Metóda 9 z 9: Občerstvenie na pikantnom jedle
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kapsaicín dodá vášmu metabolizmu malú vzpruhu
Vďaka tomu sú chilli papričky také pikantné. Obohaťte svoj jedálniček o nejaké kuracie krídelká ochutené chilli, pikantné guacamole, chilli-steak alebo iné pikantné jedlo podľa vášho výberu.
