Sebavedomie môže byť skutočne klzkým svahom, najmä ak máte tendenciu byť na seba tvrdí. Nebojte sa-existuje veľa jednoduchých, konštruktívnych spôsobov, ako si vybudovať sebadôveru a byť na svoj vzhľad skutočne hrdý. Začneme tipmi, ktoré vám pomôžu zvládnuť pocity, ktoré môžete prežívať, a potom sa zoznámime s nápadmi na zlepšenie svojho sebavedomia a vytváraním zdravých návykov, ktoré budú pozitívne na telo.
Kroky
Metóda 1 zo 14: Ignorujte štandardy mediálnej krásy
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Moderné štandardy krásy nie sú pre väčšinu ľudí dosiahnuteľné
Vďaka úprave fotografií a filtrom ani celebrity väčšinou nevyzerajú ako ich vlastné fotografie! Zmeniť myslenie môže byť náročné, ale pripomeňte si, že väčšina štandardov krásy nie je realistická a nemali by ste sa nimi držať.
- Ak sa cítite zastrašovaní štandardmi mediálnej krásy, na oplátku ich kritizujte. Môžete povedať niečo ako: „Čo je také zvláštne na tom, že máte veľkosť 0?“alebo „Koho zaujíma, či vyzerám ako celebrity v časopisoch?“
- Väčšina fotografií celebrít je upravená tak, aby sa odstránili chyby a aby osoba vyzerala chudšie. Samotné celebrity odporúčajú neporovnávať sa s titulkami časopisov a fotením!
Metóda 2 zo 14: Vytvorte si zoznam všetkých pozitív, ktoré pre vás vaše telo robí
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zamerajte sa na to, čo vaše telo dokáže, namiesto toho, čo nemôže
Vaše telo môže behať, tancovať, spievať, snívať, smiať sa, kričať a ešte oveľa viac! Ak zistíte, že ste kritický voči tomu, ako vyzeráte, prečítajte si zoznam vecí, ktoré pre vás vaše telo robí. Môže vám to pomôcť zmeniť váš uhol pohľadu a poďakovať vám za váš vzhľad namiesto kritických.
Možno vám pomôže sadnúť si a napísať si zoznam všetkých vecí, ktoré pre vás vaše telo robí. Tak sa v prípade, že sa dostanete do zlej nálady, môžete vyšvihnúť svoj zoznam a trochu si pomôcť
Metóda 3 zo 14: Nacvičujte si pozorovanie seba bez úsudku
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pohľad do zrkadla bez pocitu kritiky môže byť skutočne ťažký
To je v poriadku! Keď budete nabudúce pred zrkadlom, pozorujte sa, namiesto toho, aby ste boli odsudzovaní alebo kritickí. Nenechajte sa odradiť, ak nemôžete celkom zbaviť svojich negatívnych myšlienok-namiesto toho jednoducho uznajte, že tieto myšlienky sú negatívne, a skúste sa neskôr znova pozorovať.
Metóda 4 zo 14: Napíšte si komplimenty, ktoré vám dajú iní ľudia
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Keď sa cítite na dne, môžu skutočne zvýšiť vaše sebavedomie
Na začiatku je skutočne ľahké odstrániť komplimenty. Namiesto toho si vezmite náhradný zápisník a zaznamenajte si presne to, čo o vás táto osoba povedala, či už to súvisí s vašim vzhľadom, osobnosťou alebo niečím iným. Asi po týždni prelistujte tieto komplimenty a nechajte ich skutočne zapadnúť.
- Keď napíšete kompliment, prinútite sa, aby ste o tom skutočne premýšľali.
- Kompliment môže byť taký jednoduchý ako „Páči sa mi tvoja košeľa“alebo „Tvoje vlasy dnes vyzerajú skvele“.
Metóda 5 zo 14: Nechajte negatívne komentáre odísť
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nemôžete vyhovieť všetkým a je to v poriadku
Pripomeňte si, že máte kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi. Ak vás niekto kritizuje alebo kriticky komentuje, presmerujte svoje myšlienky a energiu na spochybnenie jeho vyhlásenia. Je pravdepodobné, že vaše pocity budú zodpovedať vášmu postoju.
- Ak napríklad niekto urobí negatívny komentár k vášmu oblečeniu, pomyslite si: „V tomto oblečení vyzerám skvele“alebo „Netuší, o čom hovorí.“
- Na konci dňa sú vaše myšlienky a názory na váš vzhľad jediné, na čom záleží.
Metóda 6 zo 14: Podporujte sebalásku v denníku vďačnosti
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Napíšte aspekty svojho vzhľadu, ktoré sa vám páčia
Každý deň si napíšte, za ktoré časti svojho vzhľadu ste vďační, aj keď sú nepodstatné. Keď si napíšete svoje prednosti, pomôže vám to cítiť sa oveľa pozitívnejšie a hrdejšie na svoj vzhľad.
- Napíšte napríklad niečo ako „Som vďačný za svoje dlhé ruky, ktoré sa môžu natiahnuť a dosiahnuť takmer čokoľvek“.
- Napíšte si ďalšie veci, za ktoré ste vďační, aj keď nesúvisia s vašim vzhľadom.
Metóda 7 zo 14: Opakujte pozitívne tvrdenia
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Povedzte si to o sebe, kedykoľvek sa cítite skleslo
Je to úplne v poriadku a pochopiteľné, ak sú niektoré dni drsnejšie ako ostatné. Držte sa niekoľkých pozitívnych tvrdení, aby ste sa uzemnili, aby ste sa mohli cítiť pozitívne a hrdí na svoj vzhľad.
- Môžete povedať niečo ako: „Môžem zaberať priestor“alebo „Moje telo vyžaruje krásu a silu“.
- Môžete tiež povedať niečo ako: „Moje telo ma zavedie tam, kam chcem ísť“alebo „Zaslúžim si cítiť sa pohodlne a sebaisto.“
Metóda 8 zo 14: Vyzvite svoje negatívne myšlienky
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zastavte sa a spochybňujte negatívne myšlienky, namiesto toho, aby ste ich prijali ako pravdivé
Často o sebe premýšľame negatívne, dokonca si to ani neuvedomujeme. Ak sa prichytíte pri myšlienke ako: „Som taký škaredý“, napadnite to. Opýtajte sa sami seba: „Prečo si to myslím? "Mám nejaký dôkaz?"
Čím častejšie tieto myšlienky spochybňujete, tým ľahšie sa ich zbavíte
Metóda 9 zo 14: Buďte k sebe láskaví
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hovorte so sebou, ako by ste sa rozprávali s milovanou osobou
Často sme k sebe oveľa kritickejší ako k iným. Ak sa pristihnete pri tom, že zle myslíte na svoj vzhľad, položte si otázku, či by ste sa takto rozprávali s priateľom. Potom upravte svoje myslenie, kým vám nebude príjemné hovoriť priateľovi to isté, čo hovoríte sami sebe.
Napríklad by ste priateľovi nikdy nepovedali: „Dnes vyzeráš tak škaredo.“Namiesto toho ho zmeňte na láskavosť myslením: „Aj keď nemám makeup, moja pokožka stále vyzerá naozaj dobre.“
Metóda 10 zo 14: Opierajte sa o svojich blízkych o ďalšiu podporu
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skutočne vám môžu zvýšiť sebadôveru, keď to potrebujete
Vidieť sklo do polovice plné, pokiaľ ide o váš vlastný vzhľad, môže byť ťažké. Nechajte svojich blízkych niesť časť tejto hmotnosti za vás! Povedzte im, ako ste sa cítili-určite vám povedia niečo povznášajúce alebo podporujúce.
Skutoční priatelia sa o vás budú vždy starať bez ohľadu na to, ako vyzeráte
Metóda 11 zo 14: Snažte sa viac usmievať
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je to skvelý spôsob, ako si zvýšiť náladu a cítiť sa sebaisto
Predtým, ako sa vydáte von, sa usmejte-možno budete prekvapení, ako inak sa cítite! Budete tiež pôsobiť prístupnejšie a priateľskejšie, čo môže viesť k lepším priateľstvám a vzťahom.
Metóda 12 zo 14: Noste pohodlné oblečenie, ktoré lichotí vášmu tvaru
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Preskočte tesné, nepohodlné oblečenie vo vašom šatníku alebo šatníku
Ak nosíte oblečenie, ktoré vám úplne nepasuje alebo vám robí nepríjemnosti, pravdepodobne sa zo svojho vzhľadu nebudete cítiť dobre. Namiesto toho si vyberte oblečenie, ktoré skutočne vyhovuje vášmu typu postavy-týmto spôsobom sa môžete cítiť sebavedomo, pohodlne a hrdo po celý deň.
- Napríklad si môžete obliecť pár jeggingov namiesto obtiahnutých úzkych džínsov.
- Namiesto stiesneného trička môžete vymeniť pohodlné tričko.
- Je v poriadku, ak sa na začiatku necítiš sebavedomo! Nie je nič zlého na tom, keď máte postoj „falošne, kým to nezvládnete“.
Metóda 13 zo 14: Držte sa diéty a cvičte
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Strava a cvičenie zohrávajú veľkú úlohu v našom vzhľade
Namiesto toho, aby ste sa pokúšali schudnúť alebo splniť určitý štandard krásy, sa zamerajte na zdravé a vyvážené jedlá a cvičte niekoľkokrát týždenne. Keď sa cítite dobre, aj dobre vyzeráte!
- Strava každého človeka je trochu odlišná a rovnaký jedálny lístok nebude fungovať pre každého. Vo všeobecnosti sa snažte jesť 3 vyvážené jedlá denne s dostatkom ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov.
- Snažte sa cvičiť 30 minút denne, 5 dní v týždni. Môžete si vyskúšať beh, plávanie, skákanie cez švihadlo, posilňovanie alebo jazdu na bicykli ako zábavný spôsob, ako zostať zdravý.
Metóda 14 zo 14: Nevážte sa neustále
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Odolajte nutkaniu vážiť sa každý deň
Verte či neverte, vaša skutočná hmotnosť sa môže v priebehu dňa pohybovať medzi 1,8 až 2,7 kg (v závislosti od toho, kedy sa vážite). Okrem toho je vaša hmotnosť iba číslo-nedefinuje vašu krásu, hodnotu ani vzhľad. Ak je to potrebné, raz týždenne stúpajte na váhu, aby ste získali predstavu o tom, kde sa nachádzate, namiesto toho, aby ste každý deň nábožensky kontrolovali.
Môžete sa cítiť lepšie, ak svoju váhu úplne vyhodíte
Tipy
- Je úplne normálne mať zlé dni, keď ste na seba trochu tvrdší ako obvykle.
- Urobte krok späť a spočítajte, koľkokrát za jeden deň zvyčajne kritizujete alebo myslíte negatívne. Pokúste sa zastaviť tieto myšlienky v ich stopách, aby ste zmenili svoj obraz o sebe.
- Sebaprijatie nakoniec začína jedinou možnosťou. Ak sa aktívne rozhodnete milovať a prijať seba, váš osobný pohľad na seba sa zmení k lepšiemu.
- Oslávte rozdiely všetkých. Ľudia prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach-neexistuje správny alebo zlý typ postavy! Keď budete nabudúce na verejnom mieste, napríklad v telocvični alebo v obchode s potravinami, pozrite sa na niektorých ľudí v okolí. Je to skvelý spôsob, ako si pripomenúť, že je v poriadku vyzerať inak ako ľudia okolo vás.
