Jasnosť snov je vedomie, že snívate. Toto vedomie sa môže pohybovať od slabého rozpoznania skutočnosti až po významné rozšírenie perspektívy. Lucidné sny sa zvyčajne vyskytujú, keď je človek uprostred normálneho sna a zrazu si uvedomí, že sa mu to sníva. Toto sa nazýva lucidný sen iniciovaný snom. Lucidný sen iniciovaný bdelosťou nastáva, keď prejdete z normálneho bdelého stavu priamo do snového stavu bez zjavného výpadku vedomia. V každom prípade sú sny zvyčajne bizarnejšie a emotívnejšie ako bežné sny. Najdôležitejšie je, že budete mať aspoň nejakú schopnosť ovládať svoje „vysnené ja“a okolitý sen.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie techník uvedomovania si snov
Krok 1. Veďte si denník snov
Uložte si ho na noc k posteli a zapíšte si svoj sen bezprostredne po prebudení alebo emócie a vnemy, ktoré zažívate bezprostredne po prebudení. To vás naučí viac si pamätať svoje sny, ktoré sú dôležité pre lucidné snívanie. Navyše nemá zmysel ovládať svoje sny, ak na zážitok do rána zabudnete.
- Prípadne majte pri posteli záznamové zariadenie.
- Viac si zo svojich snov zapamätáte, ak zostanete niekoľko minút nehybne a sústredene sa sústredíte na pamäť, než začnete písať.
- Je normálne, ak si svoje sny hneď nepamätáte.
Krok 2. Často používajte kontroly reality
Každých pár hodín počas dňa si položte otázku „Snívam?“a vykonajte jednu z nasledujúcich kontrol reality. Pozrite sa okolo seba na známy predmet, ktorý poznáte, aby ste zistili, či je na správnom mieste. S dostatočnou praxou začnete tento zvyk dodržiavať aj vo svojich snoch a poučíte ho o tom, že snívate.
- Stisnite nos, zatvorte ústa a vyskúšajte, či ešte môžete dýchať.
- Stačí sa pozrieť na svoje ruky a nohy. Tie sú často skreslené v snoch, keď si ich dôkladne prezriete.
- Prečítajte si stránku s textom alebo časom na hodinách, uhnite pohľadom a potom sa pozrite znova. V snoch bude text alebo čas rozmazaný alebo nezmyselný alebo sa bude líšiť pri každom pohľade.
- Skúste pretlačiť ukazovák priamo cez protiľahlú dlaň. Naozaj očakávajte, že to prejde, a položte si otázku, či snívate alebo nie, a to pred aj po pokuse. Počas sna by váš prst prešiel priamo cez vašu opačnú dlaň a položenie otázky dvakrát zvýši vaše šance na to, že pochopíte, že to nie je normálne.
Krok 3. Opakujte „Budem si vedomý toho, že sa mi sníva“, vždy, keď zaspíte
Pri zaspávaní si každú noc opakujte „Budem vedieť, že sa mi to sníva“alebo podobnú frázu, kým sa nevytratíš z vedomia. Táto technika je známa ako Mnemotechnická indukcia lucidného snívania alebo MILD. Mnemotechnická indukcia znamená iba „používanie pamäťových pomôcok“alebo v tomto prípade používanie obyčajnej frázy na premenu vedomia na vaše sny na automatický návyk.
Niektorí ľudia radi kombinujú tento krok s kontrolou reality tým, že sa niekoľko minút pozerajú do svojich rúk, než idú spať
Krok 4. Naučte sa rozpoznávať svoje osobné sny
Prečítajte si pravidelne svoj denník a hľadajte opakujúce sa „znamenia snov“. Ide o opakujúce sa situácie alebo udalosti, ktoré si môžete všimnúť vo svojich snoch. Zoznámte sa s nimi a možno ich poznáte, keď snívate, a preto si všimnete, že snívate.
Niektoré z nich už pravdepodobne poznáte. K bežným snovým udalostiam patrí strata zubov, prenasledovanie niečím veľkým alebo vstup na verejnosť bez oblečenia
Krok 5. Po prebudení zo sna sa vráťte spať
Akonáhle sa zobudíte a spomeniete si na svoj sen, zapíšte si ho do denníka snov, potom zatvorte oči a zamerajte sa na sen. Predstavte si, že ste boli vo sne, všimli ste si znamenie sna alebo kontrolu reality a uvedomili ste si, že to bol sen. Držte sa tejto myšlienky, keď zaspávate, a môžete sa dostať do jasného sna.
Všimnite si toho, že väčšina jasných snov sa vyskytuje, keď človek úplne spí, zvyčajne preto, že si všimne bizarnú udalosť a uvedomí si, že je vo sne. Toto je iba alternatívny spúšťač, ktorý začína asi 25% lucidných snov
Krok 6. Zvážte kúpu svetelného alarmu
Nastavte ho na 4,5, 6 alebo 7 hodín po zaspaní alebo ho nastavte tak, aby sa vypínal každú hodinu, ak je to možné. Zatiaľ čo zvuk, dotyk alebo iné podnety počas spánku REM (Rapid Eye Movement) môžu snívateľa tiež upozorniť na skutočnosť, že sa im to sníva, jedna štúdia ukazuje, že svetelné narážky sú najúčinnejšie.
Nechcete sa v skutočnosti prebudiť (pokiaľ nevyskúšate nižšie uvedenú metódu Wake Back to Bed). Uchovávajte svetelný alarm viac ako na dosah ruky od postele a/alebo ho prikryte plachtou, aby sa svetlo stlmilo
Metóda 2 z 3: Použitie metódy Wake Back to Bed
Krok 1. Zistite, kedy sa lucidné sny najčastejšie vyskytujú
Lucidné sny a živé sny vo všeobecnosti sa takmer vždy vyskytujú počas REM fázy spánku. Prvá fáza REM obvykle nastáva deväťdesiat minút po prvom zaspaní, ďalšie fázy potom zhruba každých deväťdesiat minút. Cieľom tejto metódy je prebudiť sa počas fázy REM, potom znova zaspať a pokračovať vo sne s vedomím, že snívate.
Fázy nebudete môcť načasovať presne, pokiaľ nenavštívite spánkové laboratórium alebo nebudete mať veľmi oddanú nočnú sovu, ktorá bude celú noc sledovať vaše viečka. Realistickejšie povedané, opakujte nižšie uvedenú metódu, kým sa nedostanete do fázy REM
Krok 2. Povzbudzujte svoje telo, aby malo viac spánku REM
Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť množstvo REM spánku, ako je popísané v prepojenom článku. Jednou z najúčinnejších a tou, ktorá spôsobuje, že sa spánok REM objavuje v pravidelných časoch, je dodržiavať denný rozvrh spánku a spať dostatočne dlho, aby ste sa zobudili odpočinutí.
Vyrovnať sa s krokom uvedeným nižšie, ktoré prerušujú váš spánok uprostred noci, môže byť náročné. Ak máte problém zaspať, skúste namiesto toho inú metódu alebo obmedzte pokusy na raz alebo dvakrát týždenne
Krok 3. Prebudte sa uprostred noci
Nastavte jeden budík, aby sa spustil buď 4,5, 6 alebo 7 hodín po zaspaní. V týchto časoch je väčšia pravdepodobnosť, že budete v REM spánku, aj keď je ťažké to vopred predpovedať. Šesť alebo sedemhodinový čas je najpravdepodobnejší, pretože neskoršie fázy REM trvajú dlhšie a častejšie obsahujú živé alebo jasné sny.
Krok 4. Zostaňte chvíľu hore
Zapíšte si svoj sen, ak ho máte, urobte si občerstvenie alebo len vstaňte a chvíľu sa prechádzajte. Vaším cieľom je, aby bola vaša vedomá myseľ aktívna a v strehu, zatiaľ čo vaše telo je stále plné spánkových hormónov.
Jedna štúdia ukazuje, že vydržať 30 až 60 minút spať dáva najväčšiu šancu na lucidný sen
Krok 5. Sústreďte sa na sen a znova zaspajte
Zatvorte oči a znova zaspajte. Ak si pamätáte sen, ktorý sa vám sníval, spomeňte si naň a znova zaspíte a predstavíte si, ako vo sne pokračujete. Aj keď to trvá dlho, máte slušnú šancu na lucidný sen.
Krok 6. Skúste iné techniky koncentrácie
Ak vám myseľ blúdi pri pokuse „chytiť“sen alebo si na sen vôbec nepamätáte, skúste sa namiesto toho zamerať na pohyb prstov. Použite vzor malých pohybov, ako napríklad „ukazovák hore, prostredník nadol, prostredník hore, ukazovák nadol“. Opakujte tento rytmický pohyb, kým nezaspíte.
Metóda 3 z 3: Použitie ďalších techník
Krok 1. Meditujte
Pred spaním meditujte v tichej, tmavej miestnosti. Absolvovanie kurzu meditácie môže priniesť lepšie výsledky, ale na začiatku si dajte pozor na dýchanie alebo si predstavte stúpanie alebo klesanie po schodoch. Cieľom je prestať myslieť a dostať sa do tichého, pohodlného stavu, a potom skĺznuť do jasného sna.
- Majte na pamäti, že lucidné sny „Wake Induced“sú vzácnejšie a ťažšie ako sny, ktoré sa stanú jasnými potom, čo už spíte.
- Na internete je mnoho videí s návodom na meditáciu, ktoré sú navrhnuté špeciálne tak, aby vám pomohli lucidné sny.
Krok 2. Predĺžte si lucidný sen, keď sa začína strácať
Jednou z bežných skúseností medzi lucidnými snívateľmi je prebúdzanie sa kvôli vzrušeniu z jasného sna! Obvykle dostanete vopred varovanie, pretože sa vám sen zdá „nestabilný“alebo si začnete všímať pocity zo skutočného sveta. Tieto techniky vám môžu pomôcť udržať lucidný sen v chode:
- Otočte svoje vysnené telo dokola alebo spadnite dozadu. Niektorí ľudia uvádzajú, že to pomáha, aj keď dôvod nie je známy.
- Vo sne si trieť ruky. To vás môže odvrátiť od pocitov vášho skutočného tela.
- Pokračujte v tom, čo ste robili, kým sa sen nestal nestabilným, a tvrdte, že ste stále vo sne. Toto je oveľa menej účinné ako vyššie uvedené techniky.
Krok 3. Počúvajte binaurálne údery
Ak do každého ucha pošlete inú zvukovú frekvenciu, váš mozog bude prekrývajúci sa vzor dvoch zvukových vĺn interpretovať ako zvukový úder, aj keď zvuk neobsahuje žiadny zvuk. To rozhodne mení elektrickú aktivitu mozgu, ale zatiaľ si vedci nie sú istí, či to skutočne môže stimulovať lucidné snívanie. Existuje mnoho webových stránok so zbierkami binaurálnych úderov, takže je ľahké to vyskúšať, ak môžete spať so slúchadlami na ušiach. Väčšina rádoby lucidných snívateľov používa rytmy, ktoré napodobňujú mozgové vlny Theta, ktoré sa vyskytujú v spánku REM, ale niektorí nadávajú. namiesto toho beaty Gamma alebo Alpha alebo postup cez niekoľko typov.
Binaurálne beaty môžu mať upokojujúcu hudbu na pozadí alebo len samotný rytmus
Krok 4. Hrajte videohry
Hráči hlásia oveľa vyššiu mieru lucidného snívania ako bežná populácia. Aj keď je potrebné urobiť viac štúdií, je možné, že aj niekoľko hodín týždenne by mohlo zvýšiť vaše šance na lucidný sen. Nezdá sa, že by typ hry hral rozdiel.
Krok 5. Zvážte užívanie galantamínu
Galantamín, liek syntetizovaný z rastliny snežienky, môže byť najefektívnejším liekom na vyvolanie jasného snívania. Na dosiahnutie najlepších výsledkov užite 4 až 8 mg uprostred noci; Užívanie pred spaním môže zhoršiť kvalitu spánku a spôsobiť nepríjemné sny. Vzhľadom na túto možnosť a nižšie uvedené nepríjemné vedľajšie účinky sa galantamín odporúča len ako príležitostný doplnok.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, najskôr sa poraďte s lekárom. Galantamín môže zhoršiť existujúce stavy, ako je astma alebo srdcové problémy.
- Tento liek tiež zvyšuje pravdepodobnosť spánkovej paralýzy, neškodného, ale často desivého zážitku niekoľkohodinového bdenia bez možnosti rozhýbať svaly.
Krok 6. Zvážte príležitostný doplnok vitamínu B
Doplnky vitamínu B5 alebo vitamínu B6 môžu zvýšiť živosť snov, podivnosti a emocionálnu intenzitu, čo môže viesť k jasnému snívaniu. Na to, aby bol tento účinok viditeľný, však možno budete musieť užiť dávku 100 mg. Táto dávka je oveľa vyššia, ako sa odporúča pre denný príjem, a ak ju budete užívať pravidelne dlhší čas, môže to viesť k nežiaducim vedľajším účinkom. Využite to iba na špeciálne príležitosti pri lucidnom snívaní a na vlastné riziko.
- Ak užívate nejaké lieky alebo máte poruchu zahŕňajúcu krvácanie, žalúdok, črevá alebo srdce, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
- Tento liek niekedy spôsobuje, že sa ľudia v noci prebúdzajú, takže môže byť kontraproduktívne, ak mierne spíte.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Lucidné snívanie je zručnosť, ktorú sa treba naučiť, ale aj ľudia, ktorí lucidne snívajú pravidelne, to môžu robiť len raz alebo dvakrát za mesiac. Buďte trpezliví a pokračujte v používaní týchto techník a šanca a frekvencia lucidného snívania sa bude postupne zvyšovať.
- Ak zistíte, že sa vám sen nevydarí tak, ako by ste chceli, na chvíľu vo sne „zatvorte oči“a potom ich otvorte. Opakujte, kým sa neprebudíte.
- Hodinu pred spaním nepite žiadne tekutiny. Posledná vec, ktorú by ste chceli, je prebudiť sa z úspešne lucidného snívania len preto, že ste museli použiť kúpeľňu.
- Ak sa vám pri snívaní niekedy stane, že sa „falošne prebudíte“, zvyknite si hneď po prebudení vykonať kontrolu reality (napríklad pokúsiť sa prečítať knihu). V opačnom prípade môže falošné prebudenie zmeniť lucidný sen na obyčajný.
- Keď dôjde k spánkovej paralýze, neprepadajte panike. Môže to byť desivé, takže ak sa chcete prebudiť, otvorte oči násilím. Nebudú paralyzovaní a budete sa mať dobre, keď sa zobudíte.
- Ak si myslíte, že strácate kontrolu, kričte nahlas to, čo chcete, aby sa stalo potom, kým znova neviete, alebo sa to stane.
- Ďalším spôsobom, ako vykonávať kontroly reality, keď ste vo sne, je pozrieť sa na hodiny, odvrátiť zrak a potom sa pozrieť späť. Ak sú ruky veľmi odlišné, potom viete, že snívate.
- Aby ste po prebudení pokračovali v spánku, zatvorte oči a snažte sa na nič nemyslieť.
- Ďalším spôsobom, ako sa skutočne presvedčiť, je štípnuť sa. Napriek tomu, že je to stereotypné, prilepte sa a položte si otázku „Som vo sne?“vám môže pomôcť získať prehľadnosť.
- Keď máte jasný sen, zvážte úmyselné prebudenie sa po niekoľkých minútach. To zvyšuje vašu šancu zapamätať si sen.
- Keď ste sa rozhodli spať, začnite v hlave príbeh. Nakoniec sa to zmení na sen a môžete si to odtiaľ vziať. Táto metóda funguje lepšie s ľuďmi, ktorí hrajú hry.
- Na kontrolu reality sa párkrát pozrite, ako ste oblečení. Obvykle sa to zmení s každým pohľadom.
Varovania
- Lucidné snívanie môže spôsobiť spánkovú paralýzu, pri ktorej zostávate pri prechode zo spánku do bdenia pri vedomí a vedomí si svojho okolia, ale nie ste schopní rozhýbať svaly. Je to neškodné, ale často desivé, najmä preto, že to môže byť sprevádzané halucináciami z podivnej prítomnosti v miestnosti. Niektoré svaly sú často menej postihnuté ako ostatné, preto sa sústreďte na krútenie prstov na nohách alebo prehĺtanie a zostaňte v pokoji, kým halucinácie neprestanú.
- Ak sa počas lucidného sna veľmi vzrušíte, môžete sa zrazu prebudiť. Ak sa chcete pokúsiť vrátiť, zatvorte oči a sústreďte sa na svoj sen. Ak ste prichytení uprostred prebúdzania, ale stále „vo“svojom vysnívanom ja, roztočte sa alebo si pošúchajte ruky, čo vám umožní sen získať späť.
