Zostať sústredený počas hodiny môže byť náročné. Denné snívanie môže mať bohužiaľ negatívny vplyv na vaše známky. Ak je to pre vás problém, nebojte sa! Interakciou v triede a lepšou starostlivosťou o seba môžete obmedziť denné snívanie a zlepšiť svoje akademické výsledky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Interakcia v triede
Krok 1. Posaďte sa v prednej časti triedy
Byť vpredu a v strede vás povzbudí, aby ste sa bezvýhradne venovali inštruktorovi. To znamená, že nie je čas na snívanie, aspoň bez toho, aby ste riskovali, že vás chytia.
Ak máte priradené sedenie a ste umiestnení vzadu, porozprávajte sa so svojim inštruktorom. S najväčšou pravdepodobnosťou vám umožnia prepnúť sedadlo na sedadlo bližšie k prednej časti
Krok 2. Robte si efektívne poznámky
Zapíšte si kľúčové body, namiesto toho, aby ste tabuľu kopírovali od slova do slova. Získate tak viac času na to, aby ste sa zapájali do hodiny, namiesto toho, aby ste robili monotónnu prácu.
- Uistite sa, že si písanie poznámok prispôsobíte tak, aby ste boli počas hodiny aktívni. Zistite, či vám viac vyhovuje zvýraznenie kľúčových bodov alebo vytváranie poznámok s dvojitým zápisom. Rôzne štýly zapisovania poznámok budú počas prednášky aktívne a pozorné.
- Prezrite si svoje predchádzajúce poznámky a uistite sa, že ste s aktuálnou prednáškou aktuálni. Skúste nájsť nejaké súvislosti medzi predošlými lekciami a dnešnými. Pomôže vám to cítiť sa pri lekcii sebaistejšie a udržíte svoje zasnené sny na uzde.
Krok 3. Zdvihnite ruku
Pri odpovedi na otázky zdvihnite ruku a nebojte sa položiť otázku aj sebe, ak nerozumiete. Keď poznáte materiál a zúčastníte sa hodiny, nebudete v pokušení zasnívať sa.
Účasť na hodine neznamená, že musíte mať vždy ruku hore. Odpovedajte iba vtedy, ak máte niečo zmysluplné, čím môžete prispieť, ale uistite sa, že ste uznaní. Vďaka tomu budete môcť niesť zodpovednosť, keď začnete odchádzať
Krok 4. Urobte si krátku prestávku
Požiadajte o toaletu a urobte si čas, aby ste sa trochu ponaťahovali alebo sa napili vody. To vám umožní znova sa zamerať, keď sa vrátite do triedy. Vráťte sa do triedy, pripravení klásť otázky a zapojiť sa.
Metóda 2 z 3: Príprava tela a mysle
Krok 1. Vyberte si mozgové jedlá
Potraviny plné živín, ako sú antioxidanty, vitamín E, oleje Omega-3 a horčík, vám dodajú dlhotrvajúcu energiu. Keď si vyberiete jedlá, ktoré stimulujú sústredenie a dodajú vám energiu, budete pripravenejší zapojiť sa do hodiny, a nie snívať.
- Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom cukru a tuku. Tieto druhy potravín spôsobia, že budete mať vysoký obsah cukru, v ktorom vaše telo okamžite vylúči energiu a potom sa zrúti, pretože vaše telo spálilo všetku možnú energiu. Nenaberajte teda túto sladkú cereáliu alebo šišku ako prvú vec. ráno, pretože vám nedodá dlhotrvajúcu energiu potrebnú na udržanie koncentrácie a koncentrácie.
- Vyberte si potraviny ako celozrnné produkty, ktoré sú plné dobrých sacharidov, aby ste mali dostatok energie. Keď si vezmete zdravšie potraviny, ako napríklad ovsené vločky z celozrnnej ocele, nebudete snívať o obede.
Krok 2. Pite vodu
Ak sa chcete sústrediť a nie snívať, musíte svoje telo čo najviac pripraviť, rovnako ako na maratón.
- Ak nie ste dostatočne hydratovaní, môžete trpieť zlou koncentráciou a bolesťami hlavy.
- Smäd tiež odvráti vašu pozornosť od akejkoľvek úlohy, ktorú máte pred sebou, a povedie k rušeniu, ako je snívanie.
Krok 3. Urobte si čas na snívanie vo vhodnejších nastaveniach
Aj keď snívanie v triede nie je dobrý nápad, snívanie je pre vás dobré. Nájdite si čas na odpočinok. Keď pripravíte svoju myseľ a telo, budete sa lepšie hodiť na to, aby ste sa koncentrovali a nie snívali.
- Použitie plánovača alebo aplikácie kalendára vám môže pomôcť zmapovať si deň- vrátane voľného času. Pomôže vám to dostať sa do rutiny, než si na to zvyknete.
- Môžete si vyskúšať jogu, zdriemnuť si, sledovať niečo na Netflixe alebo si vypočuť hudbu. Ak si na deň naplánujete voľnočasovú aktivitu, poskytne vám to odpočinok bez stresu ako odmenu za udržanie koncentrácie počas celého dňa.
Metóda 3 z 3: Dostatok odpočinku
Krok 1. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Najčastejším dôvodom, prečo snívame, je to, že sme často unavení a naša koncentrácia sa začína túlať niekde inde. Začatie dobrého spánkového cyklu a rutiny môže zaručiť, že sa budete po celý deň viac sústrediť.
- Spať osem hodín v noci je najužitočnejšie pre výkon hlavného zamerania nasledujúci deň. U niektorých ľudí sa však správne množstvo spánku môže pohybovať od 6 hodín do 9 hodín. Zistite, koľko hodín je pre vás najvhodnejších, aby ste si ich mohli zapracovať do rutiny.
- To, ako sa človek cíti ospalý a bdelý, sa riadi cirkadiánnym rytmom tela, čo je skutočne len spôsob, ako povedať, že ľudské telo bude prirodzene po celý deň pociťovať únavu a vyčerpanie. Ak máte dostatok spánku, nebudete sa počas týchto poklesov cítiť tak unavení.
Krok 2. Nepoužívajte žiadnu technológiu vyžarujúcu modré svetlo
Modré svetlo vyžarované technológiou potláča produkciu melatonínu vo vašom mozgu. Táto chemikália riadi váš spánkový cyklus. Aj keď si môžete myslieť, že máte dostatok spánku, ak váš mozog nevyrába správne chemikálie, aby ho skutočne nechal odpočívať, nasledujúci deň budete stále unavení. Správny spánok tiež znamená zaistiť vášmu mozgu dostatok času na odpočinok.
- Modré svetlo vyžaruje väčšina technológií, ktoré používame v každodennom živote. Napríklad prenosné počítače, televízory a mobilné telefóny.
- Ak potrebujete skontrolovať svoj mobilný telefón, Android a Apple ponúkajú aplikácie s jantárovým svetlom, ktoré vám umožnia používať vašu technológiu v noci bez toho, aby ste museli celú noc prebúdzať mozog.
Krok 3. Začnite s rutinou
Na začiatku to môže byť ťažké, ale najlepší spôsob, ako si dopriať vždy to správne množstvo spánku, je rutina. To, že budete každú noc spať v rovnakú dobu, pomôže vášmu telu zistiť, kedy je čas na nasledujúci deň vypnúť a natankovať.
- Na začiatku vytvárania rutiny budete musieť urobiť niekoľko ďalších krokov, aby ste sa cítili ospalí. Pite bylinkový čaj, napríklad harmanček, alebo si prečítajte knihu.
- Aj pri rutine by ste si nemuseli oddýchnuť na celú noc, aby ste zabránili týmto snom. Vychutnajte si, že vás môže čakať ťažký deň, a dajte dopredu svoju najlepšiu stopu.
Tipy
- Majte so sebou fľašu s vodou, aby ste sa udržali hydratovaní.
- Skúste zo svojich minulých poznámok vyvodiť súvislosti, aby bola vaša myseľ vždy aktívna.
- Začnite s rutinou, aby sa sústredenie v triede stalo menej únavným.
- Ak sa v triede pravidelne rozptyľujete, možno nebudete dostatočne vyzývaní. Ak je pre vás kurz príliš ľahký, pravdepodobne sa budete nudiť. Opýtajte sa svojich učiteľov alebo poradcu, či by bolo možné prejsť na pokročilejšiu triedu.
