Lucidné snívanie je aktom svedkovania alebo ovládania vašich snov. Je tiež popisované, že viete, že snívate, zatiaľ čo vy snívate. Počas lucidného sna môžete byť schopní ovplyvniť obsah sna. Aj keď sa mnohí odborníci domnievajú, že je to zručnosť, ktorú je možné naučiť sa postupom času, niekoľko praktík vám môže pomôcť začať s lucidným snívaním za jednu noc. Ak sa vopred dobre pripravíte a budete postupovať podľa špeciálnych techník, budete mať veľkú šancu živo snívať a spomenúť si na to, čo ste zažili.
Kroky
Časť 1 z 3: Maximalizácia vašich snov
Krok 1. Zamerajte sa na to, aké sú vaše sny
Techniky reflexného zámeru, známe tiež ako Mnemotechnická indukcia lucidného snenia (MILD), vyžadujú, aby ste si pred spaním premysleli o veciach, o ktorých snívate, alebo o typických črtách vašich snov. To vám pomôže rozpoznať ich, keď snívate. Pred spaním si premyslite, aké sú vaše sny. Medzi pozoruhodné vlastnosti snov môžu patriť napríklad tieto veci:
- Fantastické snímky
- Nezvyčajné polohy
- Vidieť ľudí, ktorých poznáte
- Nelogické akcie
- Splnenie priania
Krok 2. Povedzte si, že budete mať zaujímavé, nezabudnuteľné sny
Ak veríte, že si môžete byť vedomí svojich snov, kým ich máte, a zapamätáte si ich po prebudení, je väčšia pravdepodobnosť, že to skutočne urobíte. Pred spaním si povedzte niečo ako „Dnes v noci budem mať niekoľko skutočne zaujímavých snov. Nemôžem sa dočkať, až ho zadám, a uvidíme, kam ma zavedie. “
Krok 3. Zvýšte príjem vitamínu B6
Predbežný výskum naznačuje, že vitamín B6 môže zvýšiť živosť a zapamätateľnosť vašich snov. Doplnky vitamínu B6 sú ľahko dostupné v lekárňach a iných obchodoch. Zoberte si jeden pred spaním ako pomôcku pre lucidné snívanie. Príjem vitamínu B6 môžete tiež zvýšiť tým, že budete jesť viac určitých potravín, vrátane:
- Avokádo
- Banány
- Fazuľa
- Mäso (hovädzie, bravčové a hydinové)
- Oriešky
- Celé zrniečka
- Fortifikovaný chlieb a obilniny
Krok 4. Vezmite melatonín
Melatonín je hormón produkovaný prirodzene v tele a synteticky v laboratóriách. Okrem iného použitia pomáha regulovať spánkový cyklus. Výskum ukazuje, že melatonín môže zvýšiť živosť a bizarnosť snov. To môže zvýšiť pravdepodobnosť, že si budete vedomí svojich snov tak, ako ich máte, a preto by ste si mali dať melatonín a potom sa pokúsiť lucidne snívať.
- Melatonín je dostupný v tabletkách a iných formách. Hľadaj to v lekárni.
- Užívanie melatonínu môže mať vedľajšie účinky alebo negatívne interakcie s inými liekmi, ktoré možno užívate. Pred užitím melatonínu sa poraďte s lekárom.
Krok 5. Vezmite 5-HTP
Táto látka (5-Hydroxotryptofan) je odvodená od ďalšej látky, L-tryptofánu, a tiež sa vyrába zo semien africkej rastliny (Griffonia simplicifolia). 5-HTP sa používa na liečbu nespavosti a iných stavov a niektorí veria, že môže používateľom pomôcť dosiahnuť lucidné sny.
- 5-HTP je dostupný vo forme tabliet v lekárňach (voľne predajné).
- 5-HTP môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a svalové problémy. Okrem toho môže mať negatívne interakcie s rôznymi inými liekmi, ako sú antidepresíva. Pred užitím 5-HTP sa porozprávajte s lekárom.
Krok 6. Vezmite galantamín
Galantamín, často predpisovaný na liečbu Alzheimerovej choroby, pomáha produkovať látky, ktoré zvyšujú funkciu mozgu a pamäť. Niektoré výskumy ukazujú, že to môže spôsobiť živé sny, a preto možno budete chcieť užiť galantamín, aby ste zvýšili pravdepodobnosť, že budete mať lucidné sny.
- Galantamín je dostupný v tabletách, kapsulách a tekutých formách. Hľadaj to v lekárni.
- Užívanie galantamínu môže mať vedľajšie účinky, ako je podráždený žalúdok. Pred užitím galantamínu sa poraďte s lekárom.
- Pretože môže zvýšiť živosť snov, nočné mory môžu byť tiež vedľajším účinkom galantamínu.
Časť 2 z 3: Uvedomte si svoje sny
Krok 1. Vykonajte kontroly reality
Skúste sa počas svojich snov neustále pýtať: „Snívam?“alebo "Som hore?" Toto je tiež známe ako „testovanie reality“. Ak si myslíte, že snívate, pomôže vám to dosiahnuť stav vedomia si sna, kým ho máte.
Krok 2. Cvičte techniku Wake-Back-to-Bed (WBTB)
Táto metóda vás požiada, aby ste si naplánovali budík, aby ste sa zobudili hodinu pred tým, ako by ste normálne mali, a pomohol vás zachytiť uprostred sna. Keď vás budík prebudí, namiesto vstávania z postele sa zamerajte na začatie nového sna alebo opätovné vstúpenie do sna, z ktorého ste sa prebudili.
Aby ste si znovu uľahčili vstup do sna, snažte sa nemyslieť na to, že ste bdelí. Nevstaňte z postele ani nerobte nič iné. Namiesto toho okamžite začnite myslieť na svoj sen a predstavte si, ako by ste sa v ňom mali správať
Krok 3. Nastavte alarmy, aby vás zachytili počas období snov
Výskumy ukazujú, že ľudia väčšinou snívajú v 90-minútových cykloch, a preto ak si načasujete budíky, aby ste sa počas nich zobudili, budete si s väčšou pravdepodobnosťou spomínať, o čom ste snívali. Alarm vás nemusí úplne prebudiť zo sna, čo vám umožní dosiahnuť prehľadný stav. Ak sa zobudíte, pomocou techniky WBTB sa pokúste znova vstúpiť do sna.
Neskoršie sny bývajú dlhšie, preto si skúste nastaviť budíky na 4,5, 6 alebo 7,5 hodiny potom, čo idete spať
Časť 3 z 3: Zvýšenie šancí
Krok 1. Uistite sa, že ste dobre oddýchnutí
Ak sa pokúšate spať, keď ste už vyčerpaní, pravdepodobne upadnete do hlbokého spánku a budete mať problém zobudiť sa a spomenúť si na svoje sny. Vyčerpanie vám navyše sťaží uvedomenie si skutočnosti, že snívate, kým sa to deje. Skúste experimentovať s jasným snívaním v noci, keď sa cítite odpočinutí a duševne v strehu.
Krok 2. Myslite na svoje sny hneď, ako sa zobudíte
Akonáhle ste pripravení vstať, začnite premýšľať o sne, ktorý sa vám sníval. Nehýbte sa zo svojej polohy v posteli, nezačnite hovoriť o niečom inom alebo o akejkoľvek inej činnosti. Začnite premýšľať o svojom sne a akýchkoľvek podrobnostiach, ktoré si o ňom pamätáte. To vám umožní zabudnúť na sen.
Krok 3. Použite denník snov
Denník snov je základný zápisník alebo iný nástroj, pomocou ktorého zaznamenávate svoje sny. Majte ho hneď pri posteli spolu s perom alebo ceruzkou, aby ste si mohli sny zaznamenávať hneď, ako sa zobudíte. Výskum naznačuje, že keď si na to zvyknete, zvyšuje sa pravdepodobnosť lucidných snov. Avšak aj to, že si za jednu noc poviete, že si svoje sny plánujete zapísať, vám môže pomôcť lepšie si ich uvedomiť.
- Zapíšte si všetky sny, ktoré si pamätáte, bez ohľadu na to, či sa vám zdajú zaujímavé alebo súvislé.
- Ak si nemôžete spomenúť celý sen, napíšte si akúkoľvek časť, ktorú si pamätáte-aj keď je to iba tvár, poloha, fráza atď.
- Hneď po prebudení je dôležité zapísať si všetko, čo si o svojich snoch pamätáte. Čím dlhšie budete bdelí bez toho, aby ste si ich zapísali, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ich zabudnete.
- Zostať v posteli pri zapisovaní svojich snov zvýši pravdepodobnosť, že si ich zapamätáte.
Tipy
- Lucidné snívanie sa niekedy odporúča ako spôsob, ako prekonať nočné mory.
- Môže dôjsť k spánkovej paralýze, nebojte sa. Stvorenia, ktoré môžete vidieť, môžu byť strašidelné, ale pamätajte, že nie sú skutočné. Ak sa nemôžete hýbať, pokúste sa skrútiť prstami na rukách a nohách. Spánková paralýza nastáva po prebudení po sne - keď sa zobudíte, znova zaspíte.
