Prebudenie sa po úžasnom a živom sne môže byť skvelé, ale pre niektorých z nás sa podobné sny často nestávajú. Každý v noci sníva, ale niektorí ľudia si svoje sny pamätajú viac ako ostatní. Ak sa dokážete vytrénovať, aby ste si ich viac zapamätali, v noci sa vám začnú snívať živšie a nezabudnuteľnejšie sny a nie je ťažké to splniť! Nižšie sme zostavili niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať.
Kroky
Metóda 1 z 2: Tréning mozgu
Krok 1. Rozhodnite sa, že si budete pamätať svoje sny
Niektorí ľudia majú len väčšie problémy so zapamätaním si ich ako ostatní ľudia. Ak ste jedným z týchto ľudí, môže vám pomôcť povedať si, že si to zapamätáte, než idete spať. Môže sa to zdať hlúpe, ale tento vedomý krok môže pomôcť signalizovať vašej mysli, aby si zapamätala.
- Fungovanie tohto procesu môže trvať niekoľko týždňov.
- V skutočnosti pravdepodobne snívate v priemere 5 krát za noc, ak spíte odporúčaných 8 hodín.
Krok 2. Preskočte budík
Pokiaľ je to možné, budík preskočte. Ak si chcete spomenúť na svoj sen, musíte sa zobudiť po REM spánku. Budík môže prerušiť váš spánkový cyklus v nesprávny čas. Navyše, ak sa hýbete alebo počujete hluk, môže to spôsobiť, že váš sen zmizne. Keď počujete budík, je hlasný a pravdepodobne sa nakloníte, aby ste ho okamžite vypli. Vynechanie budíka vám umožní prebúdzať sa postupne a bez pridaného senzorického vstupu.
Krok 3. Vyhnite sa práškom na spanie
Ľudia, ktorí nespia tak zdravo, si pamätajú viac snov. Je to preto, že sa prirodzene prebúdzajú niekoľkokrát za noc, často keď vychádzajú zo spánkového cyklu. Ak si dáte tabletku, aby ste sa poriadne vyspali, môžete ju na niekoľko nocí vynechať, aby ste zistili, či vám pomôže zapamätať si sny.
Pred preskočením lieku sa vždy opýtajte svojho lekára, najmä ak je to predpis
Krok 4. Pite veľké množstvo vody
Ďalší spôsob, ako si pomôcť spomenúť si na svoje sny, je požiť vodu pred spaním, asi 4 poháre. Tento krok vám môže pomôcť zapamätať si svoje sny preto, že váš plný močový mechúr viackrát preruší váš spánok počas noci, často práve vtedy, keď vychádzate z REM spánku. Keďže sa prebúdzate po spánku REM, pravdepodobne si spomeniete, čo sa vám snívalo.
Krok 5. Vynechajte alkohol
Alkohol má tendenciu odrádzať od snenia, pretože má tendenciu potláčať REM spánok. Preto, aby ste si zvýšili sny, mali by ste sa vyhýbať alkoholu, najmä v noci.
Rovnaký účinok môžu mať aj antidepresíva, mali by ste sa však porozprávať so svojím lekárom o tom, že sa vám nesníva, ak chcete zmeniť alebo vysadiť antidepresívum. Nevyhadzujte antidepresíva bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom
Krok 6. Trochu spite
Aj keď je dostatok spánku vždy najlepší, štúdie ukázali, že strata spánku vám môže pomôcť zapamätať si svoje sny. V skutočnosti prejdete procesom odrazu, keď ste dostatočne nespali, to znamená, že vaše sny budú intenzívnejšie.
Krok 7. Skúste rôzne jedlá alebo doplnky
Niektorí ľudia majú šťastie, že sa zameriavajú na určité potraviny, aby si zvýšili sny. Napríklad prijatie 100 miligramov vitamínu B6 hodinu alebo dve pred spaním by mohlo pomôcť zvýšiť intenzitu vašich snov. Ďalšou možnosťou je jesť potraviny bohaté na tryptofán, ako sú kura, sója, morka a tuniak.
Namiesto potravín bohatých na tryptofán skúste použiť doplnok 5-HTP pár hodín pred spaním
Metóda 2 z 2: Nahrávanie vašich snov
Krok 1. Zaobstarajte si knihu len pre svoje sny
Je ľahké mať jeden zošit na mnoho účelov, ale pokiaľ ide o vaše sny, je najlepšie venovať mu jednu knihu. Dôvodom je väčšinou to, že ak máte jeden notebook na sny, nebude vás lákať zobrať ho a presunúť niekam inam. Vyberte si niečo, čo sa vám páči, čo inšpiruje vašu kreativitu a môže to tiež inšpirovať vaše sny.
- Zaznamenávanie vašich snov vám pomôže zapamätať si viac snov, takže sa zdá, že viac snívate.
- Niektoré teórie v skutočnosti naznačujú, že váš mozog neukladá všetky svoje sny do pamäte jednoducho preto, že toľko snov by vám spôsobilo problém rozlíšiť realitu od snov. Iné teórie naznačujú, že váš mozog ukladá pamäť snu, ale nie sú pre pamäť ľahko dostupné.
- Väčšina ľudí zabúda na mnohé zo svojich snov, pretože stále spia. To znamená, že sa musíte zobudiť a zapamätať si svoj sen, takže si svoje sny budete pravdepodobne pamätať iba v čase, keď ste bdelí, napríklad ráno. Možno si ich však ani nepamätáte, pretože príliš rýchlo pokračujete vo svojom dni.
Krok 2. Majte poruke notebook
Notebook majte hneď pri posteli, aby bol k dispozícii, keď sa zobudíte. Budete chcieť, aby bol okamžite po ruke v okamihu, keď otvoríte oči, pretože sny sú prchavé.
Krok 3. Nájdite si chvíľu na premýšľanie
Keď sa zobudíte, nehýbte sa. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad tým, čo ste snívali. Keď máte v mysli jasný obraz o svojom sne, prejdite na ďalší krok.
Krok 4. Napíšte svoj sen hneď, ako ho spevníte
Môže byť lákavé bežať najskôr na toaletu, než začnete písať o svojom sne, ale dovtedy môže byť váš sen preč. Hneď ako otvoríte oči, začnite si zapisovať hlavné obrázky svojich snov a siahnite po pere a notebooku.
- Zahrňte hlavné podrobnosti, napríklad to, kto v ňom bol, aké hlavné veci ste videli a aká bola hlavná akcia.
- Ak sa po sne prebudíte uprostred noci, pred zaspaním si zapíšte podrobnosti o svojom sne.
Krok 5. Zaznamenajte všetko, čo bolo povedané
Ak vám niekto povedal niečo vo sne, nájdite si chvíľku a napíšte to. To, čo bolo povedané, môže byť dôležité pre interpretáciu vášho sna, ak k tomu inklinujete.
Krok 6. Zahrňte podrobnosti
Akonáhle získate hlavnú časť sna, pokúste sa vyplniť podrobnosti. Pridajte toľko podrobností, koľko si pamätáte, od ročného obdobia až po spomienky, ktoré vám to prinieslo.
Krok 7. Pridajte poznámky o emóciách
To, čo cítite, keď sa zobudíte, je dôležitou súčasťou sna. Napíšte si niekoľko poznámok o svojich súčasných emóciách spolu s podrobnosťami o svojom sne.
Krok 8. Použite hlasový záznamník
Ak vás nebaví písať, môžete si svoj sen nahrať na telefón alebo na iné záznamové zariadenie. Uistite sa, že máte aplikáciu otvorenú, aby ste k nej mali ráno ľahký prístup.
Rovnako ako pre písané denníky snov, mali by ste zaznamenať čo najviac informácií a urobiť to čo najskôr. Ak si nemôžete úplne spomenúť na sen, porozprávajte sa o všeobecných dojmoch, obrazoch a pocitoch, ktoré si pamätáte. Dokonca si môžete začať viac pamätať, keď začnete hovoriť o svojom sne
Krok 9. Skúste to nakresliť
Ďalším spôsobom, ako zachytiť sen, je nakresliť si ho do denníka. Pretože sny sú poháňané obrázkami, môže byť pre vás jednoduchšie kresliť, ako písať. Nezáleží na tom, či nie ste umelec. Obrázky stačí dostať na papier.
