Sú chvíle, keď sa intuitívne emócie vášho srdca a logické myšlienky v hlave nezhodujú. Môžete si myslieť, že by ste mali urobiť jednu vec, zatiaľ čo druhú máte skutočne chuť. Našťastie je možné vyhnúť sa konfliktným myšlienkam a emóciám. Vykonaním niekoľkých kľúčových zmien môžete nájsť jednotu vo svojich myšlienkach a emóciách a vyriešiť vnútorné konflikty.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie jednoty v myšlienkach a emóciách
Krok 1. Rozpoznajte, keď zápasíte s vnútorným konfliktom
Predtým, ako nájdete jednotu vo svojich myšlienkach a emóciách, priznajte si, že sú v konflikte. Uvedomenie si, že zápasíte s vnútorným konfliktom, je prvým krokom k vyriešeniu tohto konfliktu.
- Vnútorný konflikt môžete zažiť, ak vám hlava povie, aby ste urobili jednu vec, zatiaľ čo srdce chce urobiť druhú.
- Predpokladajme napríklad, že vaša rodina chce, aby ste pracovali pre rodinný automobilový podnik. Vaša hlava vám hovorí, aby ste pracovali pre rodinný podnik, pretože to očakávajú. Vo svojom srdci však skutočne chcete pokračovať v hudobnej kariére.
Krok 2. Prijmite a spracujte svoje emócie
Keď dochádza k stretu medzi vašimi myšlienkami a emóciami, urobte si chvíľu na to, aby ste prijali svoje pocity. Všimnite si akýchkoľvek fyzických pocitov, ktoré z emócií prežívate, ako je trasenie alebo pocit tepla. Toto je prvá časť spracovania vašich emócií a nazýva sa to cítenie.
- Potom, čo ste emóciu identifikovali alebo vycítili, skúste ju pomenovať. Emócii môžete napríklad nazvať hnev.
- Môžete sa tiež pokúsiť priradiť emóciu niečomu, čo sa stalo. Ak sa napríklad cítite nahnevaní, môžete túto emóciu priradiť k niečomu, čo vám nedávno povedal alebo povedal váš priateľ.
- Ďalej môžete zhodnotiť, ako sa cítite, keď máte túto emóciu. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že sa cítite nahnevaní kvôli pocitu hnevu, pretože to narúša vašu schopnosť sústrediť sa na iné veci.
- Na dokončenie spracovania svojich emócií môžete nájsť spôsob, ako podľa nich konať. Vyberte si zdravý obchod, ktorý vám pomôže vyjadriť svoje emócie. Môžete napríklad skúsiť ísť na dlhú prechádzku, zavolať niekomu, aby sa o tom porozprával, alebo sa venovať obľúbenému koníčku, akým je maľovanie alebo hra na bicie.
Krok 3. Prestaňte sa cítiť previnilo za to, ako sa cítite
Myšlienky sú často vnímané ako logické, zatiaľ čo emócie sú niekedy vnímané ako nespoľahlivé alebo iracionálne, pretože môžu byť také intenzívne. Aj keď môžu byť vaše myšlienky občas správne, existujú chvíle, keď môžu byť správne aj emócie. Pocit viny, pretože vaše emócie nie sú v súlade s vašimi myšlienkami, vo vás vyvolá pocit ešte väčšieho rozporu.
Krok 4. Prestaňte hádať svoje rozhodnutia
Bezpečný spôsob, ako pokračovať v boji s konfliktnými myšlienkami a emóciami, je hádať každé rozhodnutie, ktoré urobíte. V jednom momente si môžete myslieť: „Mal som ísť hlavou.“V inom momente si môžete povedať: „Mal som počúvať svoje srdce.“
- Aj keď vaše myšlienky a emócie nie sú navzájom úplne v súlade, dôverujte svojim rozhodnutiam.
- Keď prestanete hádať druhé, môžete začať prežívať menší konflikt medzi svojimi myšlienkami a emóciami.
Krok 5. Vyhnite sa prílišnému ovplyvňovaniu inými
Starosť o to, čo si ostatní ľudia myslia, môže viesť ku konfliktným myšlienkam a emóciám. Niektorí ľudia vám poskytnú rady, ktoré sú v súlade s vašimi myšlienkami, zatiaľ čo iní vám odporučia niečo, čo je v súlade s vašimi emóciami. Prestaňte sa zaujímať o názory ostatných. Skúste si položiť niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu zamerať sa na seba, napríklad:
- Čo si mám o tomto myslieť?
- Ako to ovplyvní mňa a ostatných?
- Kto musí žiť s následkami tohto rozhodnutia?
- Riadi sa toto rozhodnutie mojimi hodnotami alebo hodnotami niekoho iného?"
Krok 6. Zistite, čo si skutočne vážite
Keď presne viete, čo je pre vás dôležité, vaše myšlienky a emócie by sa mali začať zhodovať s týmito hodnotami. To by tiež malo znamenať menší konflikt medzi týmito myšlienkami a emóciami. Myslite, konajte a cítite spôsobom, ktorý podporuje vaše hodnoty a nie hodnoty iných ľudí. Vďaka tomu sa ľahšie vyhnete konfliktným myšlienkam a emóciám.
Krok 7. Verte v seba
Keď získate dôveru v to, kým ste, a vyjasníte si, čo je pre vás dôležité, mali by ste zistiť, že vaše myšlienky a emócie sa zjednotia. Niektoré veci, ktoré môžete skúsiť zlepšiť vo viere v seba, zahŕňajú:
- Použitie afirmácií. Potvrdenie vašej schopnosti dosiahnuť veci vám môže pomôcť. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Mám pred sebou dlhý deň, ale už som to urobil predtým a môžem to urobiť znova.“
- Hovoriť si pozitívne veci. Skúste si každý deň dať kompliment. Môžete sa napríklad pozrieť do zrkadla a pochváliť niečo o svojom vzhľade alebo si môžete všimnúť pozitívnu vlastnosť, ktorú vlastníte.
- Rozvíjajte svoje rozhodovacie schopnosti. Vypracovanie stratégie na riešenie problémov vám tiež môže pomôcť cítiť sa schopnejšími zvládať všetko, čo vám príde do cesty.
Krok 8. Uznajte vnútorný konflikt
Keď zistíte, že zápasíte s vnútorným konfliktom, nevyhýbajte sa mu a neskrývajte sa pred ním. Bude vás to len naďalej obťažovať. Priznajte, že je tam, aby ste sa ho snažili vyriešiť.
Majte na pamäti, že je normálne prežívať tieto vnútorné konflikty. Aj keď budete mať čas na premýšľanie o probléme a nájdenie riešenia, stále na to môžete myslieť
Metóda 2 z 3: Riešenie vnútorných konfliktov
Krok 1. Konfrontujte protichodné myšlienky a emócie
Najlepším spôsobom, ako vyriešiť vnútorný konflikt medzi vašimi myšlienkami a emóciami, je postaviť sa im tvárou v tvár. Odsúvanie náročných myšlienok a ohromujúcich emócií ich neodstraňuje. Budú vás obťažovať, kým sa s nimi nestretnete.
Skúste napísať o protichodných myšlienkach a emóciách, ktoré máte. To vám môže pomôcť konfrontovať ich a pracovať na vyriešení problému
Krok 2. Držte sa svojich hodnôt
Ak zvažujete rozhodnutie, ktoré je v rozpore s hodnotami, ktoré ste si stanovili, zažijete vnútorný konflikt. Toto rozhodnutie môže byť založené na vašich myšlienkach alebo emóciách. Tak či onak, ak to nie je v súlade s vašimi hodnotami a tým, čo je pre vás dôležité, pravdepodobne sa vyvinie vnútorný konflikt.
- Keď ste si úplne istí svojimi hodnotami, vaše myšlienky a emócie by ich mali podporovať a mali by sa navzájom zjednotiť.
- Ak urobíte rozhodnutie, ktoré nie je v súlade s vašimi hodnotami, chybu jednoducho opravte a už to neurobte. To vám pomôže vyhnúť sa v budúcnosti konfliktným myšlienkam a emóciám.
Krok 3. Stanovte si očakávania
Súčasťou nastavenia týchto očakávaní je držať sa určitého štandardu. Tento štandard by mal vždy zahŕňať rozhodnutie založené na vašich základných hodnotách. Keď idete proti svojim hodnotám a robíte to, čo ostatní chcú alebo očakávajú, pravdepodobne narazíte na vnútorný konflikt.
- Stanovte si očakávanie, že nebudete robiť kompromisy ani sa nesklamete tým, že nesplníte svoje vlastné štandardy.
- Vaše myšlienky a emócie by mali byť v súlade s vašimi hodnotami a očakávaniami.
Metóda 3 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Napíšte svoje hodnoty
Vytvorenie zoznamu toho, čo je pre vás najdôležitejšie, vám pomôže lepšie sa zosúladiť s tým, za čím si stojíte. Akonáhle budete mať jasno vo svojich hodnotách, vaše myšlienky a emócie sa budú môcť lepšie zosúladiť s týmito hodnotami a navzájom.
K hodnotám patria veci ako úprimnosť, empatia voči druhým, súcit alebo vedomie v myšlienkach aj v činoch
Krok 2. Skontrolujte svoj zoznam hodnôt vždy, keď narazíte na vnútorný konflikt
Keď si budete viac istí svojimi osobnými hodnotami, vaše myšlienky a emócie by sa mali zjednotiť. Ak z času na čas bojujete s konfliktom, vytiahnite zoznam hodnôt. Pripomenutie si toho, čo je pre vás dôležité, a typu osoby, ktorou by ste chceli byť, vám môže pomôcť pochopiť, odkiaľ konflikt pochádza, aby ste ho mohli vyriešiť.
Krok 3. Upravte svoje hodnoty tak, ako rastiete a dozrievate
Rovnako ako sa môžu časom meniť vaše záujmy a potreby, môžu sa meniť aj vaše hodnoty. Je vhodné ich z času na čas prehodnotiť. Aktualizujte svoje osobné hodnoty tak, ako sa zmení váš život.
- Napríklad, keď ste mladý dospelý a práve vstupujete do pracovného sveta, môžete si vážiť tvrdú prácu a oddanosť a spoľahlivosť.
- Keď starnete s ďalšími životnými skúsenosťami, môžete začať prijímať ďalšie hodnoty, ako je empatia a súcit s ostatnými.
Krok 4. Buďte si istí sebou a svojimi hodnotami
Dôvera v to, kto ste a za čím si stojíte, môže priniesť vnútorný mier. Rozvoj pocitu vnútorného pokoja vám pomôže vyhnúť sa konfliktným myšlienkam a emóciám.
- Rozvíjajte svoje rozhodovacie schopnosti. Práca na vašich rozhodovacích schopnostiach vám môže pomôcť cítiť sa istejšie vo vašej schopnosti riešiť problémy.
- Pracujte na tom, aby ste boli asertívnejší. Vedieť, kedy za seba hovoriť a kedy povedať nie, môže tiež prispieť k zvýšeniu vašej sebadôvery.
- Na uvoľnenie sa od starostí a úzkosti používajte relaxačné techniky. Niekedy sa môžete cítiť zahltení svojimi myšlienkami a pocitmi. Keď sa to stane, cvičenie niektorých relaxačných techník vám môže pomôcť upokojiť sa a obnoviť sebadôveru. Skúste sa zhlboka nadýchnuť alebo postupne uvoľňovať svaly.
Tipy
- Skôr než sa im vyhnete, skúmajte protichodné myšlienky a emócie, keď sa objavia.
- Stanovte si svoje osobné hodnoty a držte sa ich.
- Buďte si istí svojimi rozhodnutiami.
