Lymfodrenáž je masážna technika, pri ktorej pomocou lymfatických ciev pomáhate presunúť prebytočnú tekutinu, ktorá sa vo vašom tele nahromadila. Tento typ masáže vám môže pomôcť, ak trpíte opuchmi, citlivosťou, infekciami, hormonálnou nerovnováhou, únavou, lupusom, depresiou a úzkosťou. Vykonajte lymfodrenážnu masáž dvakrát až trikrát týždenne. Na tento druh masáže môžete ísť k masážnemu terapeutovi, ale so správnou technikou a zoznamom oblastí na masáž môžete vykonávať lymfodrenážnu masáž doma na sebe alebo na iných.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prijatie správnej techniky
Krok 1. Použite ľahký dotyk
Keď robíte lymfatickú masáž, chcete sa uistiť, že príliš netlačíte. Lymfatické cievy sa nachádzajú priamo pod kožou, takže ak budete príliš silno tlačiť, pôjdete hlbšie ako cievy. Zatlačte dostatočne nadol, aby sa vaše prsty nekĺzali po koži, ale uistite sa, že pod kožou nič necítite.
Môžete mať pocit, že je to príliš ľahké, najmä ak ste zvyknutí na hlbšie tkanivové masáže
Krok 2. Namiesto pohybu pozdĺž nej natiahnite pokožku
Môžete byť zvyknutí dávať alebo prijímať masáže, pri ktorých kĺzate po koži. Lymfatická masáž musí stimulovať lymfatické cievy, ktoré sú elastické a prichytené k pokožke. Na ich masáž musíte pokožku mierne natiahnuť.
Krok 3. Masírujte s normálnym tokom lymfy
Smer vášho napínania pokožky je dôležitý. Kožu by ste mali natiahnuť v smere, akým lymfa prirodzene prúdi. Chcete pomôcť stimulovať prirodzený tok. Ak natiahnete pokožku nesprávnym spôsobom, nerobíte nič. Lymfatický tok smeruje k vášmu trupu a srdcu.
Uistite sa, že po každom natiahnutí stiahnete prsty z pokožky. Ak budete pohybovať prstami tam a späť, len rozhýbete lymfu a nepomáhate jej odtoku
Krok 4. Použite správny rytmus
Pri masáži lymfatických ciev by ste mali ísť pomaly. Normálny rytmus ich toku je pomalý, preto sa pokúste vykonať každé natiahnutie pokožky asi tri sekundy. Uvoľnite a počkajte niekoľko sekúnd, než začnete znova.
Metóda 2 z 3: Masírujte si hlavu a krk
Krok 1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy
Lymfatická masáž funguje najlepšie, ak ste uvoľnení. Začnite v miestnosti, ktorá je tichá a bez rušenia. Počúvajte upokojujúcu hudbu, ako sú zvuky oceánu alebo hluk z dažďa. Dostaňte sa do polohy, ktorá je vám pohodlná. Mnoho ľudí leží na chrbte. Niektorí ľudia si sadnú a iní stoja. Vyberte si, čo vám vyhovuje, pretože vám to má pomôcť cítiť sa lepšie.
Možno budete chcieť experimentovať s rôznymi polohami, aby ste zistili, čo vám vyhovuje
Krok 2. Začnite hlbokým dýchaním
Pred masážou si urobte pár chvíľ relaxácie. Chcete uvoľniť myseľ a telo, aby masáž bola čo najefektívnejšia. Zhruba päťkrát sa zhlboka nadýchnite. Pomaly sa nadýchnite, chvíľu vydržte a potom pomaly vydýchnite. Pokúste sa udržať toto pomalé, plynulé dýchanie masážou. Nezabudnite, zamerajte sa na to, aby ste sa dostali do pokojného stavu.
Krok 3. Začnite s kľúčnou kosťou
Chcete začať na vrchole tela a ísť dole. Začnite masážou oboch strán krku. Môžete robiť jednu stranu súčasne, alebo si môžete prekrížiť ruky a masírovať obe strany súčasne. Podložky druhého a tretieho prsta položte na vonkajší okraj krku, tesne nad kľúčnu kosť. Pokrč ramená. Vaše prsty by mali byť ponorené.
- Jemne natiahnite pokožku ľahkým tlakom smerom k hrudnej kosti. Úsek by mal trvať tri sekundy. Prsty držte nad kľúčnou kosťou.
- Opakujte 10 krát.
Krok 4. Masírujte stranu krku
Ďalej by ste mali masírovať bok a zadnú časť krku. Opäť môžete urobiť jednu stranu naraz alebo spoločne. Dlane umiestnite rovno k boku krku, tesne pod uši. Natiahnite pokožku dozadu a dole, smerom k zadnej časti tela. Opakujte 10 krát.
Krok 5. Natiahnite zadnú časť krku
Prsty jemne položte na zadnú časť krku. Mali by byť pod líniou vašich vlasov a na každej strane krku. Miernym tlakom natiahnite pokožku smerom nadol k ramenám. Uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Rovnaký úsek môžete urobiť aj na prednej strane krku
Metóda 3 z 3: Pohyb k vášmu telu
Krok 1. Masírujte si podpazušie
Držte ruku v pohodlnej polohe. Odsuňte ho od tela, aby bolo odhalené vaše podpazušie. Položte prsty pod ruku. Natiahnite pokožku hore a dovnútra smerom k brade. Vykonajte to 5 až 10 krát.
Uistite sa, že opakujete na druhej strane tela
Krok 2. Prejdite na bok
Držte ruku zdvihnutú. Začnite nízko na vonkajšej strane bokov. Prstami napnite pokožku smerom hore k podpazuší. Po natiahnutí pokožky pri bedrovej kosti posuňte ruku vyššie a opakujte. Vykonajte to trikrát po boku tela.
Opakujte asi 10 -krát
Krok 3. Oslovte svoje brucho
Pred vykonaním tejto masáže sa uistite, že sú vaše brušné svaly uvoľnené. Špičky prstov držte v strede brucha, medzi hrudným košom a pupkom. Ruka by sa nemala dotýkať pokožky. Vmasírujte do stredu a nahor k srdcu. Tu použite o niečo tvrdší dotyk, ale rovnaký rytmus.
- Ďalej položte obe ruky na V bokov. Zatlačte do stredu a nahor k svojmu srdcu.
- Každú masáž opakujte 5 až 10 krát.
Krok 4. Masírujte nohu
Začnite od spodnej časti nohy a ťahmi sa posuňte úplne hore. Použite obe ruky, jednu na zadnej strane nohy a druhú na vnútornej strane nohy. Pohybujte rukami smerom k sebe a hore. Uvoľnite. Presuňte ruky nižšie na nohu a opakujte strečing.
Krok 5. Masírujte koleno
Položte prsty za koleno. Natiahnite pokožku nahor, smerom k stehnu. Uvoľnite. Opakujte to 10 -krát.
