Váš lymfatický systém je dôležitou súčasťou cievneho systému, ktorý z tela odstraňuje toxíny a chráni vás pred chorobami. Skladá sa z veľkej siete lymfatických ciev, ktoré prenášajú lymfu vašim telom smerom k vášmu srdcu. Cirkulácia lymfatickej krvi môže ľahko stagnovať, pretože nemá pumpu, a namiesto toho sa pri jej pohybe spolieha na uvoľnenie a stiahnutie svalov. Ak chcete zlepšiť lymfatický drenážny systém v nohách, skúste ručne prehmatať vlastnú pokožku a piť veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
Kroky
Metóda 1 z 2: Ručné vyčerpanie lymfatického systému
Krok 1. Posaďte sa s postihnutou nohou hore na rovný povrch
Musíte byť schopní dosiahnuť nohu bez toho, aby ste sa ohýbali nadol. Posaďte sa na gauč alebo na lavičku a podložte postihnutú nohu pred seba. Používajte dobré držanie tela a ramená držte dozadu.
Tip:
Ak sú postihnuté obe nohy, môžete ich vyčerpať po 1.
Krok 2. Začnite zľahka trieť pokožku krku medzi kľúčnymi kosťami
Prekrížte ruky a dajte si ich pod krk. Oboma rukami jemne zatlačte na pokožku spodnej časti krku. Údery urobte dostatočne jemné na to, aby ste pohybovali iba po koži, nemasírovali žiadne svaly. V tejto oblasti zopakujte 10 opakovaní úderov. Masírujte krúživými pohybmi v každej oblasti, ktorej sa dotknete.
Masáž by vás nemala cítiť nepríjemne ani by vás mala bolieť
Krok 3. Pohmatom prehmatajte kožu nad lymfatickými uzlinami v podpazuší
Cítite tvrdú hrudku v podpazuší na tej istej strane ako postihnutú nohu. Položte ruku priamo na lymfatickú uzlinu a krúživými pohybmi jemne posuňte pokožku 10 -krát. Netlačte silno.
Lymfatická krv z vašej nohy sa bude pohybovať smerom nahor k vašim vyšším lymfatickým uzlinám. Ich masáž zvyšuje prietok krvi k nim
Krok 4. Masírujte pokožku zvnútra nohy smerom von
Začnite s hornou časťou postihnutej nohy. Rukami jemne zatlačte na vnútorné stehno a pohybujte ich smerom von a späť k sebe zametavým kruhovým pohybom. Pritom jemne pohybujte pokožkou. Údery opakujte 10 -krát v každej polohe a posúvajte sa po nohe, kým sa nedostanete k chodidlu.
Ak máte problém dosiahnuť lýtko, pokrčte nohu, kým si ju nebudete môcť pohodlne masírovať
Krok 5. Masírujte pokožku z vonkajšej strany nohy dovnútra
Začnite opäť hornou časťou nohy. Položte ruky na vonkajšiu stranu stehna a posuňte ich smerom k vnútornému stehnu, pričom mierne pohnite pokožkou. Každý pohyb zopakujte 10 -krát a posúvajte sa po nohe, kým sa nedostanete k chodidlu.
Manuálna drenáž môže dehydratovať. Potom nezabudnite piť veľa vody
Krok 6. Obviažte si nohu, aby ste podporili tok lymfy späť do vášho kufra
Vezmite si obväz a omotajte ho okolo postihnutej nohy od prstov na stehne. Obväz by mal byť najtesnejší okolo prstov na nohe a pri stúpaní sa postupne uvoľňovať.
Požiadajte odborníka na lymfedém, aby vám obväz položil, alebo vám ukáže, ako si to urobíte sami
Krok 7. Skúste pneumatické kompresné zariadenie
Pneumatické kompresné zariadenie je rukáv, ktorý si môžete nasadiť na postihnutú nohu (nohy). Rukáv je spojený s pumpou, ktorá prerušovane stláča postihnutú končatinu a tlačí lymfatické tekutiny preč a do vášho drieku.
Tieto zariadenia sú tiež nápomocné pri zlepšovaní obehu v nohách a pri predchádzaní vzniku krvných zrazenín
Metóda 2 z 2: Zlepšenie vášho lymfatického zdravia
Krok 1. Navštívte certifikovaného masážneho terapeuta na lymfodrenážnu masáž
Váš masážny terapeut vám jemne prehmatne nohu a posunie vašu lymfatickú krv nahor smerom k vašim ďalším lymfatickým uzlinám. Uistite sa, že váš masážny terapeut vie, že cieľom vašej masáže je zlepšiť lymfodrenáž v nohách.
- Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vás odporučil k licencovanému masážnemu terapeutovi vo vašom okolí.
- Môžete tiež požiadať lekára, aby vám odporučil fyzického terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu lymfatického edému.
Krok 2. Ak môžete, skočte na trampolínu na 10 minút
Vibrácie a dozvuky trampolíny zlepšujú prietok krvi a môžu pomôcť vášmu procesu lymfodrenáže. Použite trampolínu asi 10 minút a urobte ľahké, pomalé skákanie. Cvičenie týmto spôsobom nevyvíja veľký tlak na vaše kĺby a posilňuje tiež tkanivo.
Ak vo svojom okolí nemáte trampolínu, vyhľadajte odrazové centrum alebo si kúpte malú, ktorá sa vám bude hodiť do domu
Krok 3. Pite veľa vody po celý deň
Vaša krv sa skladá z veľkého množstva vody a tiež pomáha odplavovať toxíny. Skúste vypiť asi 8 pohárov vody denne alebo piť, kedykoľvek máte pocit smädu. Vyhnite sa dehydratácii tekutín, ako je káva a alkohol.
Môžete tiež vyskúšať pitie športových nápojov s prídavkom elektrolytov
Krok 4. Zhlboka dýchajte bránicou, aby ste dostali tekutiny z trupu
Zhlboka sa nadýchnite nosom, ktorý zdvihne membránu od vás. Pomaly vydýchnite ústami. Vykonajte sériu 10 hlbokých nádychov 2 až 3 krát denne, aby ste zlepšili prietok krvi a cirkulovali toxíny z tela.
Aby ste cítili, ako sa vám bránica pohybuje, ľahnite si na zem rukami tesne pod pľúcami. Nacvičte si nádych a sledujte, ako sa vaše ruky pohybujú hore a dole pri nádychu a výdychu
Krok 5. Jedzte surovú zeleninu, semená a orechy
Surové potraviny obsahujú enzýmy, ktoré pomáhajú vášmu telu odbúravať toxíny. Váš lymfatický systém pracuje na odstraňovaní toxínov z tela, takže pridanie enzýmov, ktoré mu pomôžu, vám uľahčí prácu. Začleňte do svojho jedálnička čo najviac surovej zeleniny, semienok a orechov.
Krok 6. Na zahriatie tela použite infračervenú saunu
Infračervené sauny pracujú na zvýšení teploty vášho tela, čo zlepšuje prietok krvi a lymfy. Pomôže vám to tiež uvoľniť svaly a uľahčí vášmu telu prenášať toxíny. Raz týždenne navštívte infračervenú saunu.
Osobnú infračervenú saunu si môžete kúpiť za pár stoviek dolárov alebo ju môžete navštíviť na klinike zdravia vo vašom okolí
Krok 7. Vyhnite sa noseniu priliehavého oblečenia na nohách
Vaše oblečenie môže ovplyvniť spôsob, akým vám prúdi krv, a ak je príliš tesné, môže brániť alebo dokonca zastaviť váš obeh. Noste nohavice a spodné prádlo voľného strihu, ktoré sa vám nezaryjú do pokožky. Vyberte si oblečenie, v ktorom sa môžete pohodlne pohybovať a sedieť.
Tip:
Ak vaše oblečenie zanecháva stopy na koži, keď ho vyzlečiete, môže to byť znakom toho, že sú príliš tesné.
Krok 8. Opýtajte sa svojho lekára na kompletnú dekongestívnu liečbu závažného lymfedému
Kompletná (alebo komplexná) dekongestívna terapia (CDT) je forma liečby, ktorá je obzvlášť nápomocná, ak máte stredne závažný až závažný lymfedém spojený s rakovinou alebo iným chronickým ochorením. Porozprávajte sa o tejto liečbe so svojím lekárom, ak máte lymfedém, ktorý je ťažké ovládať inými metódami.
