Keď vám niekto ublíži, môže byť dobré držať sa hnevu a odporu, ktoré môžu po jeho činoch vzplanúť. Odpustenie druhým vám však môže skutočne prospieť psychicky aj fyzicky a môže vám pomôcť posunúť sa v myšlienkach nad tým, čo ten druhý urobil. Odpustiť sebe za zranenie niekoho iného je ďalšia ťažká úloha a môže to byť ešte ťažšie, ako odpustiť priateľovi alebo členovi rodiny. S trochou trpezlivosti a súcitu sa môžete naučiť odpúšťať sebe alebo druhým a pokračovať v hneve, zranení alebo rozhorčení.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Pochopenie odpustenia
Krok 1. Čo je to odpustenie:
ochota postúpiť ďalej od nespravodlivosti, ktorou ste si prešli. Odpustiť niekomu je ťažké rozhodnutie a nestane sa to okamžite. Aj keď sa môžete vedome rozhodnúť niekomu odpustiť, spracovanie vašich emócií a skutočne sa so svojou situáciou vyrovnať môže nejaký čas trvať.
Na rozdiel od populárneho príslovia, nemusíte „odpúšťať a zabúdať“. Aj keď môžete niekomu odpustiť, môže byť ťažšie zabudnúť na to, čo vám urobil, najmä ak vám to skutočne ublížilo
Krok 2. Čo nie je odpustenie:
ospravedlnenie správania druhého človeka. Ak musíte niekomu odpustiť, pravdepodobne vám skutočne ublížilo niečo, čo povedal alebo urobil. To, že niekomu odpustíte, neznamená, že hovoríte, že jeho činy boli v poriadku alebo ospravedlniteľné, a je dôležité, aby ste to vyjadrili tak, ako odpúšťate.
Ak je danej osobe skutočne ľúto, zmení svoje správanie, aby sa v budúcnosti snažila ublížiť vám
Krok 3. Zamyslite sa, prečo chcete tejto osobe odpustiť
Odpustenie je rozhodnutie, ktoré by ste mali urobiť premyslene, najmä ak niekto urobil niečo vážne zlé. Nájdite si čas na premyslenie svojich pocitov a úvah, aby ste lepšie porozumeli situácii.
- Chcete vyriešiť svoje vlastné pocity hnevu, zmätku alebo bolesti.
- Vážite si svoj vzťah s nimi a veríte, že odpustiť im stojí za to.
- Ukázali ochotu zmeniť svoje správanie a chcete to skúsiť znova.
Krok 4. Vyhnite sa tomu, aby ste niekomu dávali príliš veľa šancí
Môžete sa rozhodnúť odpustiť niekomu raz, dvakrát alebo trikrát. Ak vám však opakovane a vedome ubližujú alebo ak urobili niečo mimoriadne hrozné, mali by ste zvážiť ochranu. Ak niekto ukázal, že s vami bude opakovane týrať alebo že je ochotný vám vážne ublížiť, musíte si chrániť svoje vlastné dobro.
- Môžete napríklad odpustiť týranému otcovi a rozhodnúť sa, že sa s ním už nikdy nerozprávate, pretože viete, že by s vami týral.
- Ak na vás napríklad vaša priateľka zakričí a potom sa ospravedlní a povie, že pracuje na kontrole svojej nálady, možno sa jej rozhodnete odpustiť a pokračovať v zoznamovaní s ňou. Ak na vás vaša priateľka kričí hrozné týranie alebo vás udrie, musíte sa chrániť a uniknúť zo vzťahu.
Krok 5. Vyberte si odpustenie, pretože chcete, nie preto, že musíte
Odpustenie by malo byť zvolené slobodne, nie váhavo alebo pod tlakom. Odpustenie je voľba, ktorú urobíte pre seba, preto nenechajte predstavy ostatných, čo by ste „mali“urobiť, tlačiť na to, aby ste urobili niečo, čo sa vám zdá predčasné alebo jednoducho nesprávne.
- Ak nie ste pripravení niekomu odpustiť, ešte to nemusíte urobiť. Ak na vás niekto tlačí, povedzte „Ešte nie som pripravený odpustiť“.
- Nikomu inému nedlhuješ odpustenie. Ak im to nechcete odpustiť, je to vaša voľba.
Krok 6. Nájdite si čas na spracovanie svojich emócií
Niekedy trvá, kým sa zbavíte všetkých svojich pocitov a zistíte, čo máte robiť. To je v poriadku. Dajte si čas a priestor na spracovanie. Medzi užitočné nástroje na spracovanie patria:
- Napíšte o tom do denníka.
- Porozprávajte sa o situácii s mentorom alebo dôveryhodnou osobou.
- Vyjadrite svoje pocity prostredníctvom umeleckých diel.
- Venujte trochu času niečomu inému a vráťte sa neskôr.
Metóda 2 zo 4: Odpustenie druhým
Krok 1. Oslovte pripojenie
Keďže je život uponáhľaný, je ťažké zostať v kontakte s priateľmi. Keď dôjde ku konfliktu, aby sa ľudia oddelili, je ešte ťažšie toto spojenie zachrániť. Ak chcete niekomu odpustiť, urobte prvý krok v tomto procese tým, že sa natiahnete. Tento samotný akt vám pomôže cítiť sa otvorenejšie a optimistickejšie.
Urobiť prvý krok je vždy ťažké a niekedy sa musíte presvedčiť. Jednoducho si povedzte: „Ideme na to“, zdvihnite telefón a skontaktujte sa
Krok 2. Požiadajte o vypočutie
Či už sa rozhodnete zorganizovať osobné stretnutie s touto osobou alebo budete komunikovať prostredníctvom telefónu alebo elektronického zariadenia, cieľ je rovnaký: požiadať osobu o čas, aby vyjadrila svoje myšlienky a pocity o konflikte.
- Uistite osobu, že ste otvorení a ochotní počuť, čo hovorí. To umožní osobe cítiť sa otvorenejšie o nadchádzajúcej diskusii.
- Ak sa s vami osoba odmietne stretnúť, nezúfajte. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pohli k odpusteniu bez ohľadu na to, či daná osoba dodržiava. Akt odpustenia je navrhnutý tak, aby vám na konci pomohol. Napríklad použite písmo namiesto priameho kontaktu na vyjadrenie svojich pocitov a myšlienok o danej osobe. Písanie do denníka pomáha spracovať vaše pocity a je efektívne.
Krok 3. Diskutujte o probléme
Niektoré diskusie v živote sa vedú ťažšie ako ostatné. Keď dôjde ku konfliktu a narastú negatívne pocity, je ťažké začať konverzáciu. Cieľom by bolo zarámovať konverzáciu a viesť ju k mierovému riešeniu, aby ste zvládli bolesť a sklamanie, ktoré cítite.
- Najprv poďakujte osobe za stretnutie s vami.
- Za druhé, povedzte osobe, že vašim cieľom je vypočuť si vzájomnú stránku príbehu a dosiahnuť mierové riešenie, aby ste obaja mohli pokračovať.
- Po tretie, povedzte svoju stránku príbehu. Vyjadrujte „ja“, aby ste opísali svoje myšlienky a pocity, bez toho, aby ste obviňovali.
- Po štvrté, opýtajte sa danej osoby, či mu ešte nemôže niečo objasniť, než poskytne podrobnosti o svojej stránke príbehu.
- Po piate, položte osobe otázky, ktoré vám poskytnú potrebné informácie na pochopenie jeho zámeru, motívov, myšlienok a pocitov.
Krok 4. Ospravedlňte sa za svoje vlastné chyby
Väčšinou každý konflikt zahŕňa nepochopenie alebo mylnú predstavu o tom, čo niekto urobil alebo povedal. Existujú veci, ktoré musíte urobiť, aby ste v situácii uvoľnili napätie. Prevzatie zodpovednosti za svoju úlohu je akt, ktorý podporuje otvorenú komunikáciu, ktorú chcete, a je potrebný na dosiahnutie riešenia.
Krok 5. Prijmite ospravedlnenie druhej osoby
Ak ste diskutovali o situácii a daná osoba sa úprimne ospravedlnila, prijmite ju. Aj keď sa musíte prinútiť povedať slová „Prijímam tvoje ospravedlnenie“, je to veľký krok k vytvoreniu pocitu odpustenia pre seba. Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré by ste mohli povedať:
- „Prijímam tvoje ospravedlnenie a odpúšťam ti.“
- „Vážim si, že to hovoríš. Priatelia?“
- „Ďakujem za ospravedlnenie. Neviem, či som ešte pripravený ti odpustiť, ale budem na tom pracovať. Daj mi prosím čas.“
Krok 6. Ukážte svoju ochotu ísť ďalej
Ak musíte alebo chcete s touto osobou udržiavať vzťah, potom vaše správanie musí dokazovať, že to myslíte vážne. Váš vzťah sa zlepší, keď prejdete procesom odpustenia. To zahŕňa neudržiavanie nevraživosti a vychovanie minulosti. Zahŕňa to aj vašu ochotu smiať sa a byť veselý okolo osoby. Prechod cez konflikt je obrovská úľava, takže nechajte ho motivovať vaše činy.
Ako plynie čas a napreduje, môžete si všimnúť, že stále dovoľujete pocitom zrady ovplyvniť spôsob, akým sa k danej osobe správate. Možno sa to stane počas vášnivých hádok alebo diskusií. Možno ste nespracovali svoje zranené pocity a stále máte nejakú prácu. Je to normálna reakcia a dá sa to zvládnuť tak, že sa o svojich pocitoch porozprávate s dotknutou osobou alebo s niekým iným
Krok 7. Dávajte pozor, či nemenia svoje správanie
Dali ste im šancu zmeniť sa tým, že im dáte najavo, že vám ich činy ubližujú? Ak áno, pracujú na úprave svojho správania alebo to robia znova bez toho, aby sa zaujímali o to, ako to na vás vplýva?
Povedzte napríklad, že si vaša sestra robila srandu z nosa a povedali ste jej, že to bolí vaše city, mali by ste venovať pozornosť tomu, či to urobí znova alebo nie
Metóda 3 zo 4: Odpustenie sebe
Krok 1. Prijmite, čo ste urobili a prečo to bolo nesprávne
Namiesto ospravedlnenia sa sa snažte uznať, že to, čo ste urobili, nie je v poriadku a prečo by ste to nemali urobiť znova. Ak by ste to neospravedlnili od niekoho iného, nemali by ste sa ani vyklopiť.
Je ľahké sa ospravedlniť, pretože sa poznáte najlepšie
Krok 2. Rozpoznajte svoje chyby
Všetci ľudia majú chyby a vy nie ste výnimkou. Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili a ktoré chyby vo vašej postave vás k tomu prinútili. Pomôže vám to nielen zamyslieť sa nad tým, prečo ste urobili to, čo ste urobili, ale pomôže vám to vyhnúť sa v budúcnosti podobným situáciám.
- Ak ste napríklad klamali priateľovi a povedali ste, že ste zaneprázdnení, kým ste v skutočnosti neboli, môžete mať problémy so sklamaním ľudí.
- Alebo ak ste podviedli test, možno máte problémy v škole alebo potrebujete ďalší čas na štúdium.
Krok 3. Ospravedlňte sa komukoľvek, komu ste ublížili
Ak vaše činy zrania niekoho, na kom vám záleží, oslovte ho a ospravedlňte sa. Neexistuje žiadna záruka, že prijmú vaše ospravedlnenie, ale môže to pomôcť napraviť priepasť medzi vami a začať proces zmierenia.
Môžete povedať niečo ako: „Hej, viem, že som ti druhý deň ublížil, keď som klamal, a chcel som sa len natiahnuť a zistiť, či o tom hovoríš.“
Krok 4. Povedzte slová: „Odpúšťam si
„Aj keď sa môžeš cítiť trochu hlúpo, hovoriť nahlas o odpustení ti môže pomôcť spracovať sa a ísť ďalej. Keď máte pocit, že ste urobili všetko pre to, aby ste svoje činy napravili, pokračujte a odpustite si svoju chybu. Je pravdepodobné, že budete v budúcnosti trochu premýšľať, kým neurobíte takú chybu.
Zamyslite sa nad každou chybou, ktorú urobíte, ako ponaučenia, ktoré by vám mohlo v budúcnosti priniesť prospech
Krok 5. Nájdite terapeuta, ak sa vám nedarí vyrovnať sa s tým
Ak máte problémy s odpustením sebe samému a negatívne to ovplyvňuje váš život, možno je načase vyhľadať odbornú pomoc poradcu alebo terapeuta. Terapie určené na podporu odpustenia boli úspešné a pomohli ľuďom prekonať predchádzajúce zranenia a dosiahnuť mier a vyriešenie.
- Odporúčanie alebo návrh môžete získať od svojho lekára, zdravotnej poisťovne alebo dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa. Ak to však nie je možné, obráťte sa na svoje miestne oddelenie pre duševné zdravie o možnosti poradenstva.
- Ak máte pocit, že vy a váš terapeut nie ste vhodný, vyhľadajte iného terapeuta. Každý terapeut je iný a je dôležité nájsť si niekoho, s kým sa cítite dobre.
- Skúste terapeuta, ktorý cvičí kognitívnu behaviorálnu terapiu. Váš terapeut vám pomôže preskúmať a rozptýliť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré ste si vytvorili.
Metóda 4 zo 4: Pokračovanie
Krok 1. Cvičte empatiu a súcit
Empatii a súcitu sa dá naučiť. Ako každá nová zručnosť, musíte cvičiť. Ak ste schopní sa správať k ľuďom tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám, ste už viac ako na pol ceste.
- Využite príležitosť a precvičte súcit, keď ste na verejnosti. Ak vidíte niekoho, ako sa snaží dostať do dverí obchodu, rýchlo ho otvorte. Ak vidíte niekoho, kto vyzerá, že má zlý deň, usmejte sa a pozdravte ho. Vaším cieľom je nechať ostatných, aby pocítili vplyv vašich dobrých skutkov.
- Rozširujte svoju empatiu rozprávaním a hlavne počúvaním ľudí mimo vášho sociálneho kruhu. Skúste raz za týždeň nadviazať rozhovor s neznámou osobou. Choďte ďalej než do reči a pokúste sa (s rešpektom) informovať o ich živote a skúsenostiach. To rozšíri váš pohľad na svet a pomôže vám lepšie porozumieť druhým.
Krok 2. Spýtajte sa a upravte svoj uhol pohľadu
Pravdepodobne ste pevne presvedčený o situácii, v ktorej vám niekto ublížil. Perspektíva človeka je mnohokrát šikmá a potrebuje sa vrátiť do vyváženého stavu. Je dôležité mať veci nadhľad, najmä ak vám tie vaše spôsobujú ujmu.
- Je to dôležité? Budem sa o to starať o 6 mesiacov alebo 6 rokov?
- Stojí mi to za to?
- Mohol by som robiť unáhlené závery? Môžu nastať okolnosti, o ktorých neviem?
- Je tento problém pre mňa dôležitý, alebo ho mám nechať tak?
- Bránia mi moje pocity alebo správanie v lepších veciach?
Krok 3. Vytvorte si zoznam výhod, ktoré vám môže zanechať zášť
Zamyslite sa nad tým, ako by teraz váš život mohol formovať pocit nevôle a ako by pustenie mohlo veci zmeniť. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli v zozname zvážiť:
- Môžem prestať ležať bdelý v posteli, hrať sa a prehrávať si v hlave imaginárne rozhovory. Namiesto toho budem len spať.
- Môžem sa prestať cítiť ako obeť a začať sa cítiť zmocnený ovládať svoj vlastný život.
- Môžem sa rozlúčiť so zlou kapitolou svojho života a začať sa zameriavať na vytvorenie dobrej.
- Môžem sa menej sústrediť na chyby tohto človeka v minulosti a viac sa zamerať na obnovu silnejšieho vzťahu.
- Pamätám si, čo sa stalo, bez toho, aby som sa cítil bezmocný, a využil som znalosti o tom, čo sa pokazilo, aby mi pomohol odhaliť a vyhnúť sa podobným problémom v budúcnosti.
Krok 4. Skúste prejsť od odporu k vďačnosti
Postupom času pracujte na tom, aby ste vzdali nevôľu a hľadali zvraty situácie. Silné pocity sú spočiatku prirodzené, ale môžu sa stať toxickými, ak sa ich budete držať navždy. Ak sa ocitnete v pasci negativity, pracujte na hľadaní dobrých častí. To vám môže pomôcť preformulovať veci a cítiť sa pozitívnejšie zo svojho života. Tu je niekoľko príkladov:
- „Som rada, že som konečne skončila semester, takže už nemusím znova riešiť tú ťažkú profesorku. Už nie je môj problém.“
- „Som vďačná, že ma môj otec a môj terapeut podporujú, keď opúšťam tento zneužívajúci vzťah.“
- „Som rád, že moja mama bola ochotná ma počúvať a brať ma vážne, keď som povedal, že jej kritika poškodzuje náš vzťah. Dúfam, že toto bude začiatok pozitívnej zmeny.“
- „Som taká šťastná, že mám ďalšiu šancu nájsť lásku potom, čo som zanechala zlý vzťah.“
- „Som rada, že dostanem ďalšiu šancu so svojim priateľom a že sa snaží zmeniť svoje návyky, aby sa ku mne správal lepšie. Veci môžu byť lepšie, ako boli.“
- „Neľutujem prerušenie kontaktu so svojim toxickým otcom. Som teraz oveľa šťastnejší, že nie je súčasťou môjho života.“
Krok 5. Oceníte skúsenosti s učením
Do vášho života prichádzajú ľudia a príležitosti, aby vás niečo naučili. Každá skúsenosť nás pripravuje na to, aby sme boli múdrejší a lepšie sa prispôsobili tomu, čo od života chceme. Učíme sa od dobrého i zlého.
- „Naučila som sa, že nie je vždy dobré poskytnúť pôžičku priateľom, pretože to môže poškodiť vzťah.“
- „Dozvedel som sa, že nie každý je s vecami taký opatrný ako ja, takže by som asi nemal požičiavať vzácne veci ľuďom, ktorí majú tendenciu veci lámať.“
- „Naučil som sa robiť rozhovory s potenciálnymi spolubývajúcimi, aby som sa mohol ubezpečiť, že náš životný štýl sa slušne zhoduje.“
- „Naučil som sa predpokladať nevedomosť pred zlomyseľnosťou. Niekedy si ľudia neuvedomujú, že ubližujú mojim citom.“
- „Dozvedel som sa, že sa môžem spoľahnúť, že môj otec bude mať v čase krízy chrbát.“
- „Naučil som sa, že som silnejší, ako som si myslel.“
Tipy
- Niekedy pomôže zamyslieť sa nad tým, ako ostatní odpustili za neuveriteľných okolností. Požiadajte priateľov o podporu a príklady, ktoré vás budú motivovať k odpusteniu.
- Odpustiť je ťažké, ale žiť so zášťou je ešte ťažšie.
