Hnev je veľmi silná emocionálna reakcia, ktorá naznačuje, že niekto dosiahol svoje limity. Aj keď hnev nie je taký zlý, ako zvyčajne vyjadrujeme svoju nepokoj hnevom, stále môže mať na naše okolie zlé účinky, ako je šikana, sebaobviňovanie, depresia alebo ubližovanie našim milovaným ľuďom tým, že hovoríme slová, ktoré nemyslíme vážne. Niektorí ľudia sa hnevu zbavujú fajčením, pitím alkoholu alebo iným potenciálne nezdravým stravovaním. Ak chcete svoj hnev uvoľniť produktívnejšie, začnite krokom 1 nižšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Uznanie a zvládnutie hnevu
Krok 1. Nepopierajte to
Hnev je len ďalšou emóciou, ktorú cítime, a je to v našej ľudskej povahe, takže popieranie slovami „nehnevám sa“, „mám sa dobre“veci len zhorší.
Pocit hnevu zvyčajne znamená, že ste boli nejakým spôsobom porušovaní alebo krivdení. S ohľadom na to sa snažte zistiť, čo sa vám snaží povedať váš hnev
Krok 2. Rozpoznajte, ako vaše telo reaguje na váš hnev
Obvykle nemáme pocit, že by sme boli nahnevaní, možno preto, že sme si na to zvykli, alebo sa veľmi zaujímame o rozhovor, v ktorom nemôžeme cítiť nič iné ako negatívne a nahnevané myšlienky. Niektorí ľudia reagujú škrípaním zubami, namáhaním svalov, zvýšením krvného tlaku alebo silným dýchaním alebo skratom. Vedieť, ako sa cítite nahnevaný, vám veľmi pomôže.
Krok 3. Ovládajte svoje myšlienky
Žiarlivosť, zlyhanie alebo akékoľvek negatívne myšlienky nás vždy rozhnevajú. Namiesto hlbokého premýšľania v týchto myšlienkach. Môžete z nich urobiť svoju motiváciu. Napríklad žiarlite na spolužiaka, pretože dostane dobré známky alebo vášho priateľa v práci, pretože získal povýšenie. Zamyslite sa nad tým, koľko práce urobili pre dosiahnutie svojho cieľa a pracujte tvrdšie.
- Niekedy nie sú dôvodom vášho hnevu ľudia, ale vaše vlastné myšlienky ako strach z niečoho alebo z toho, že nedostanete to, čo chcete. Buďte flexibilní a so strachom sa vyrovnajte so statočným srdcom. Alebo ak ste nahnevaní, pretože nemôžete dosiahnuť to, čo chcete, buďte vďační za to, čo máte, a tvrdo pracujte na tom, aby ste to dosiahli. Aj keď si myslíte, že to nie je vo vašich rukách, musí tu byť časť, ktorá s vami súvisí a vy sa musíte pokúsiť situáciu zmeniť.
- Denník môže pomôcť! Skúste si zapísať myšlienky, ktoré sa vám zobrazia, keď ste nahnevaní. Môžete napísať niečo ako: „Hnevá ma myšlienka, že som nespokojný so spôsobom, akým so mnou hovoril môj spolupracovník.“
Krok 4. Skúste neprisahať malé veci
Všetci chceme, aby bola vec dokonalá, ale sme ľudia, nie bohovia, a tak myšlienka perfekcionizmu nie je vždy potrebná. Buďte flexibilní v živote a neobťažujte svoju myseľ všetkým, čo niekto robí zle alebo dokonca vy. Učíme sa na vlastných chybách, takže je to v poriadku. (Prostredie umiera, ľudia umierajú a život stále pokračuje.)
Krok 5. Rozvíjajte pokoj v duši
Skúste svoj hnev potlačiť (nie držať v sebe!) Alebo ho spomaliť. Zamyslite sa nad tým, ako by ľuďom ublížil váš hlas, zraňujúce slová a myšlienka, že ľudia nie sú dokonalí. Raz sa môžete dostať do ich situácie, takže sa k nim správajte tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.
Tiež musíte mať na pamäti, že hnev vás ďaleko nedostane. Nebudete sa môcť správne hádať, ak budete nahnevaní, pretože budete menej myslieť a cítiť sa viac / a môžete sa rozbehnúť
Časť 2 z 3: Presmerovanie vášho hnevu
Krok 1. Myslite na všetku bolesť, ktorú by ste svojim hnevom mohli spôsobiť druhým
Odmietnutie, zraňujúce slová alebo agresia sú všetky veci, ktoré nás trafia priamo do srdca. Keď sa hneváte, radšej sa polepšite.
Krok 2. Začnite cvičiť
Nikto nemôže poprieť, že hnev nám dodáva silnú energiu a vyvoláva v nás pocit vzrušenia. Takže namiesto toho, aby ste ľuďom ubližovali alebo robili veci, ktorých by ste neskôr ľutovali, navštívte telocvičňu v okolí alebo sa začnite venovať svojmu obľúbenému športu. Ak si to nemôžete dovoliť alebo je to príliš ďaleko, môžete ušetriť/kúpiť si boxerskú tašku alebo si dokonca urobiť jednoduché kardio.
Môžete si tiež zacvičiť jogu alebo niektoré dýchacie techniky, ktoré môžu veľmi pomôcť
Krok 3. Skúste svoju energiu zúžiť do aktivít, ktoré vás bavia
Podobne ako pri cvičení, existujú aj iné činnosti, ktoré vyžadujú pozornosť a energiu. Ak sa cítite často nahnevaní, vyskúšajte nový koníček, ktorý sa zameriava, ako je písanie, tvorba modelov alebo maľovanie. Vytvorenie návyku z tohto druhu činnosti vám môže pomôcť nasmerovať emócie, poskytne vám čas premýšľať o tom, čo vás rozrušuje, a tiež poskytne produktívny konečný výsledok.
Môžete tiež zavolať priateľovi, zacvičiť si alebo si upratať doma
Časť 3 z 3: Zefektívnenie vašich argumentov
Krok 1. Skontrolujte, ako vaše telo reaguje
Keď sa zoznámite s fyzickými príznakmi svojho hnevu, budete vedieť, kedy sa začínate hnevať, a tak budete vedieť, že by ste sa mali upokojiť.
Krok 2. Spomaľte a znížte hlas
Pomôže vám to viac premýšľať a budete sa cítiť pokojnejšie. Tiež to povzbudí osobu, s ktorou sa hádate, aby zostala pokojná, a nie aby stupňovala nesúhlas.
Krok 3. Povedzte ľuďom, že sa nechcete rozhnevať
Ak sa hádka rozhorčuje, povedzte tomu druhému, že ste už nahnevaní a nepáči sa vám to. Dajte im vedieť, že potrebujete nejaký čas na vychladnutie; pravdepodobne ocenia vašu sebareflexiu a úprimnosť.
Krok 4. Položte otázky
Veďte sa k porozumeniu druhej osoby. Používajte otázky ako: „Čo som urobil, aby si sa takto cítil?“„Ako som ťa prinútil vyzerať hlúpo, keď som to povedal? Chcem poznať svoju chybu.“To ukáže, že ste dobrým poslucháčom a že vám na tejto osobe záleží. Pomôže im to tiež upokojiť sa pri premýšľaní o odpovedi.
Krok 5. Viete, kedy sa chystáte explodovať
Môžete prísť do bodu, že to už nebudete zvládať. V takom prípade by ste mali svoju pozornosť presunúť na niečo iné, aby ste si oddýchli. Ak to nefunguje, ospravedlňte sa a odíďte.
Krok 6. Cvičte
Áno, aj zvládanie hnevu je potrebné cvičiť. Čítaním tohto textu nebudete schopní lepšie zvládnuť svoj hnev. Skúste sa radšej úprimne zmeniť a prestať sa hnevať na maličkosti. Tak budete môcť zvládať frustrujúce záležitosti s menšou intenzitou.
Tipy
- Ak sa cítite agresívne, vytvorte si fyzický odstup od osoby, na ktorú sa hneváte.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi alebo mentorom, aby ste sa upokojili.
- Nerobte zo svojho života príliš hlučný. Skúste byť systematickejší, aby ste nemali pocit, že váš život je chaos, pretože to z vás môže bezdôvodne urobiť nahnevaného človeka.
Varovania
- Skúste čo najviac, aby ste viac premýšľali. Bez rozmýšľania môžete povedať veci, ktoré človeku navždy ublížia.
- Ak je váš prípad vážny, môžete navštíviť psychológa. Všetci máme problémy, takže sa nebuďte čudní.
- Neunáhlite sa.
