Väčšina ľudí považuje hnev za negatívnu emóciu, ale je to len jeden zo širokého spektra bežných ľudských pocitov. Nekontrolovaný hnev môže mať negatívne dôsledky na vaše medziľudské vzťahy a kvalitu života. Schopnosť ovládať a usmerňovať svoj hnev pozitívnym smerom vám však pomôže byť produktívnejší.
Kroky
Časť 1 z 2: Prijatie hnevu
Krok 1. Nechajte sa hnevať
Niektorí ľudia sa učia, že akékoľvek emócie, ktoré nie sú zdvorilé alebo pekné, by mali byť potlačené. Hnev je však normálna a zdravá emócia, ktorá slúži dôležitému biologickému a evolučnému účelu. Pripraví vás na „boj alebo útek“proti vnímanému nepriateľovi alebo nebezpečenstvu. Mali by ste akceptovať, že hnev je normálnou súčasťou života a dovoliť si ho zažiť, pokiaľ vás nezačne ovládať.
Krok 2. Uvedomte si, že hnev je fyziologický
Hnev je určite psychologická emócia, ale je tiež fyziologická a zahŕňa chemické reakcie vo vašom mozgu. Chemický proces, ktorý sa stane, keď sa rozhneváte, nasleduje v tomto poradí:
- Vaša amygdala, centrum emocionálneho spracovania, vysiela do vášho hypotalamu núdzový signál.
- Váš hypotalamus vysiela adrenalín pozdĺž vášho autonómneho nervového systému cestou sympatického nervového systému do nadobličiek, ktoré začnú pumpovať epinefrín (adrenalín) do vášho tela.
- Adrenalín pripraví vaše telo na zvládnutie hrozby, zvýši váš srdcový tep a zbystrí zmysly.
Krok 3. Napíšte svoje pocity
Keď sa začnete hnevať, napíšte, čo cítite. Keď si napíšete svoje pocity, pomôže vám to zistiť, čo spôsobilo váš hnev. Tiež vám uľahčí vyriešenie všetkých medziľudských problémov a vyhnete sa takému nahnevaniu v budúcnosti.
Krok 4. Vyhľadajte pomoc pri nekontrolovanom hneve
Aj keď je hnev normálny, cítiť sa stále nahnevane alebo mať pocit, že neustále bojujete alebo potláčate svoj vlastný hnev, nie je normálne. Možno budete chcieť požiadať o pomoc so svojim hnevom, ak sa u vás často vyskytuje niektorý z nasledujúcich stavov:
- Myšlienky násilia v každodenných situáciách
- Nehody na cestách
- Drvivá negativita
- Máte pocit, že vám ostatní nerozumejú
- Domáce násilie alebo batéria
- Hádzanie riadu alebo iných vecí, keď ste nahnevaní
- Kričať, kričať alebo biť, aby ste si prišli na svoje
- Obviňovať ostatných, že vás nahnevali
- Násilné správanie na pracovisku
Časť 2 z 2: Primerane usmernite svoj hnev
Krok 1. Použite hnev na motiváciu zmeny
Mnoho ľudí chce vo svojom živote urobiť zmenu. Emócie, ako je strach alebo uspokojenie, však bránia zmene. Hnev je silná emócia, ktorá môže premôcť ostatné emócie, takže smerovanie hnevu k vykonaniu zmien vo vašom živote vás môže dostať na správnu cestu. Mali by ste sa snažiť nahradiť hnev, ktorý vás pôvodne motivoval k činu, inou emóciou, napríklad vášňou alebo nadšením.
Môžete napríklad pracovať v slepej uličke, ktorá sa vám nepáči. Ak váš šéf povie alebo urobí niečo, čo vás skutočne hnevá, môže vás to stačiť na to, aby vás to motivovalo k tomu, aby ste si dali prácu navyše, aby ste si našli nové zamestnanie, alebo sa dokonca vrátite do školy, aby ste sa kvalifikovali na novú kariérnu cestu
Krok 2. Dostaňte sa fyzicky
Fyzické cvičenia sú skvelým spôsobom, ako zmierniť akútny aj pretrvávajúci hnev. K cvičeniu vás môže motivovať aj hnev, pretože vytvára nával adrenalínu. Jeden z najproduktívnejších spôsobov, ako smerovať hnev, je zamerať sa na fyzickú aktivitu. Môžete si precvičiť cestu k emočnému zdraviu.
Cvičenie sa nemusí vykonávať v telocvični. Fyzické cvičenie môžete získať riešením projektu z dvora, ako je kosenie alebo skrotenie oblasti, ktorá je zarastená burinou. Môžete si ísť zabehať alebo si zabehať vonku sami
Krok 3. Vyčistite svoj dom
Presmerujte svoj hnev upratovaním domu. Zvlášť, ak robíte čistenie, ktoré je fyzicky náročné, môžete sa zbaviť hnevu a zároveň si vytvoriť príjemnejšie prostredie pre seba. Tu je niekoľko nápadov, ktoré kombinujú čistenie s trochou uspokojujúcej fyzickej námahy:
- V kachľových oblastiach vydrhnite zálievku
- Vezmite koberce von a porazte ich, aby sa špina dostala von
- Vysajte každú miestnosť vrátane schodísk, ak ich máte
- Pomocou vákuových nadstavcov vyčistite pohovku alebo čalúnené kreslá
- Vaňu poriadne vydrhnite
- Vyberte všetko zo skrine a vráťte iba položky, ktoré si naozaj chcete nechať; daruj zvyšok
Krok 4. Použite hnev ako náhradnú emóciu
Hnev je mnohokrát emócia, ktorá sa vynára spolu s inými emóciami, ako sú bolesť, smútok, smútok, depresia alebo strach. Ak ste v zraniteľnom emočnom stave, umožní vám rozhnevať sa slúžiť ako obranný mechanizmus. Môžete sa vysporiadať a vyjadriť svoj hnev skôr ako inú, zraňujúcejšiu emóciu.
- Možno to nie je zdravý dlhodobý prístup, ale môže byť účinný v dočasných situáciách, ako je vyrovnanie sa so stratou člena rodiny alebo prekonanie extrémne stresujúceho obdobia.
- Môžete tiež navštíviť terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s ťažkými emóciami.
Krok 5. Dokážte, že sa niekto mýli
Ak ste na niekoho nahnevaní, pretože neverí vo vašu schopnosť niečo urobiť, najlepšie je dokázať mu, že sa mýlil. Namiesto toho, aby ste prebúdzali hnev, ktorý voči osobe cítite, použite túto extra energiu na snahu dokázať seba.
Ak vám napríklad člen rodiny alebo školský poradca povedal, že nebudete môcť skončiť vysokú školu, namiesto hnevu použite energiu z hnevu, ktorý cítite, na neskoré neskoré štúdium a ukážte, že sa vám darí vysokú školu vlastnou tvrdou prácou
Krok 6. Palivovú spoločenskú zmenu hnevom
O hneve zvyčajne uvažujeme ako o osobnej každodennej emócii, ale môže to byť aj širší kultúrny zážitok, ktorý môže podnietiť veľké spoločenské zmeny.
Hnutie za občianske práva a ženské volebné hnutia boli napríklad pobádané hnevom voči nespravodlivosti
Krok 7. Premeňte hnev na silu
V dobrom aj zlom, veľa politikov a podnikateľov sa spolieha na hnev, aby pôsobili silnejšie. Štúdie ukázali, že ľuďom, ktorí vyjadrujú hnev (namiesto smútku alebo viny), sa poskytuje väčší rešpekt alebo ich ostatní vnímajú ako osoby s väčšou mocou.
- Medzi tým, ako pôsobiť silne a byť považovaný za horúcu hlavu, s ktorou ľudia nechcú obchodovať, môže existovať tenká hranica. Ak prejavíte trochu hnevu kvôli obchodnej dohode, ľudia si môžu myslieť, že ste zanietení a oddaní svojej práci. Ak však na pracovnom stretnutí vybuchnete a vytočíte sa, ľudia s vami v budúcnosti možno nebudú chcieť spolupracovať.
- Príkladom prejavenia malého hnevu alebo sily v obchodnom styku je asertívne vyjadrenie svojej pozície a neustúpenie. Príkladom záchvatu hnevu je búchanie rukou o stôl, vyhadzovanie papierov alebo vychádzanie z miestnosti, ak s vami niekto nesúhlasí.
