Čas od času všetci pociťujeme žalúdočné ťažkosti. Toto nepohodlie sa môže rýchlo zmeniť na chorobu, ktorá má za následok zvracanie, prirodzenú telesnú funkciu, ktorou je jednoducho regurgitácia obsahu žalúdka cez pažerák a von z úst. Zvracanie, hoci je to bežný zážitok, je nepríjemné a môže mať náhly a neočakávaný nástup. Navyše, keď sa to stane na verejnom mieste, akt zvracania môže byť veľmi trápny, aj keď nemusí.
Kroky
Časť 1 zo 4: Riešenie náhlej choroby na verejnosti
Krok 1. Rozpoznajte príznaky, ktoré predchádzajú zvracaniu
Mnoho ľudí si všimne nevoľnosť skôr, ako sú chorí. Nevoľnosť je pocit, že vám môže byť zle. Väčšina ľudí má tiež nadmernú aktivitu v príušných žľazách tesne pred regurgitáciou, čo spôsobuje slinenie. Produkciou slín navyše telo pomáha znižovať kyslosť zvracania. Ak máte tieto príznaky, rýchlo vyhľadajte kúpeľňu alebo miesto, kde môžete bezpečne uvoľniť obsah žalúdka.
Krok 2. Nájdite si bezpečné miesto na vracanie, ak je to možné
Vaším konečným cieľom by malo byť udržať sa v bezpečí a zároveň minimalizovať neporiadok, ktorý budete robiť, keď ste chorí. Aby ste to urobili, čo najskôr vyhodnotte svoje súčasné prostredie. Potom sa budete musieť rýchlo rozhodnúť, kde budete zvracať. Zvážte nasledujúce:
- Ak sa nachádzate v blízkosti kúpeľne, urobte všetko pre to, aby ste sa dostali na toaletu skôr, ako vám bude zle.
- Ak sa nemôžete dostať do kúpeľne, pokúste sa nájsť odpadkový kôš alebo nejaký druh nádoby, do ktorej môžete zvracať, aby ste minimalizovali neporiadok, ktorý narobíte.
- Ak ste v aute, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste vodiča upozornili na to, že vám bude zle, a požiadajte ho, aby sa zastavil.
- Nakoniec, ak nemôžete nájsť kúpeľňu, nádobu alebo odpadkový kôš, v ktorých by ste mohli zvracať, alebo ak ste v aute, nezabudnite, že najlepšou možnosťou bude zvracanie vonku. Je oveľa jednoduchšie zmietnuť sa z chodníka alebo žľabu, ako dostať zvracanie z látkových sedadiel alebo kobercov.
Krok 3. Nechajte sa pozvracať
Akokoľvek hrozné to môže byť, zvracanie je potrebný reflex a nemalo by sa potláčať. Zvlášť v prípade otravy jedlom alebo alkoholom sa telo zúfalo pokúša zbaviť sa toxínov a robí to zvracaním. Navyše veľa vecí môže viesť k regurgitácii a žiadna z týchto vecí nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Príčiny zvracania zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- Tehotenstvo
- Potravinové alergie
- Nežiaduce reakcie na lieky
- Otrava jedlom
- Príliš veľa alkoholu
- Rotavírus
- Vírusová gastroenteritída
- Migréna
- Chemoterapia
- Peptický vred
Časť 2 zo 4: Čistenie po zvracaní
Krok 1. Na verejnosti sa rýchlo očistite
Ak sa vám na oblečení zvracia, pokúste sa ho umyť v umývadle alebo vlhkou utierkou. Ak nemáte pri sebe zubnú kefku a zubnú pastu, vypláchnite si ústa ústnou vodou alebo vodou. Môžete si dokonca chcieť kvapnúť trochu vody na tvár.
Krok 2. Vyčistite všetok neporiadok, ktorý ste mohli spôsobiť
Ak sa vám na podlahe alebo stene alebo na inom mieste, kde je potrebné čistenie, vyskytne zvracanie, urobte maximum, aby ste ho vyčistili sami. Ak je neporiadok príliš veľký na to, aby ste ho dokázali vyčistiť sami, neváhajte požiadať o pomoc. V závislosti od toho, kde sa nachádzate, môže existovať školský personál, ktorý je lepšie vybavený na vyčistenie vašich zvratkov ako vy.
Krok 3. Po príchode domov sa dôkladne očistite
Nezabudnite, že zvracanie vo vás zostáva dlho po tom, ako dôjde k regurgitácii. Keď sa konečne dokážete poriadne očistiť, vyskúšajte nasledujúce:
- Dajte si teplú, parnú sprchu, aby ste z vás a sínusovej dutiny odstránili zvratky
- Vyfukujte nos do Kleenexu bezprostredne po sprchovaní
- Dôkladne si umyte zuby a kloktajte ústnou vodou
- Jedzte pastilku v krku, aby ste upokojili boľavé a škrabavé hrdlo
- Úplne sa osušte a vylezte do pohodlného oblečenia
Časť 3 zo 4: Prekonanie rozpakov
Krok 1. Pamätajte si, že väčšina ľudí bola v určitom okamihu svojho života na verejnosti chorá
Nie je to koniec sveta a ľudia okolo vás budú pravdepodobne mať empatiu. V skutočnosti väčšina ľudí zaobchádza s ostatnými, ktorí sú chorí, dobrotou.
- Rozpaky nastanú vtedy, ak ste porušili sociálnu normu a máte obavy, že vás ostatní posudzujú negatívne za vaše vnímané prehrešky.
- Iní sa často stretávajú s trápnou skúškou s empatiou a láskavosťou, a nie s úsudkom, pretože im to umožňuje vyhnúť sa potenciálne aj trápnej alebo trápnej situácii.
- Napríklad kancelárka má možno rannú nevoľnosť a zvracia pred svojim spolupracovníkom do koša. Jej spolupracovník sa pravdepodobne bude pýtať, či je žena s rannou nevoľnosťou v poriadku, či niečo potrebuje, a bude s ňou súcitiť, namiesto toho, aby ponúkal negatívny úsudok o stave alebo chorobe ženy.
Krok 2. Vysmejte sa tomu
Ďalší spôsob, ako sa vysporiadať s trápnosťou z choroby na verejnosti, je urobiť si z toho mierny žart alebo sa tomu zasmiať. Pri riešení nepríjemných situácií je často najlepšie uchýliť sa k humoru, pretože humor zmierňuje napätie. Smiech môže navyše pomôcť znížiť hladinu stresu, ktorá je po zvracaní na verejnosti pravdepodobne dosť vysoká.
Krok 3. Ospravedlňte sa a potom pokračujte
Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali alebo si robili nepríjemné komentáre k vašej regurgitácii, mali by ste sa krátko a sebaisto ospravedlniť každému, kto vás videl zvracať. Môžete ich tiež požiadať o pomoc, ak potrebujete pomoc, ale nerobte z chvíle choroby tému na rozhovor. Skúste namiesto toho pokročiť vo svojom dni dôstojne a sebavedomo.
Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba, keď ste chorí
Krok 1. Po zvracaní sa rehydratujte
Zvracanie môže spôsobiť dehydratáciu a stratu elektrolytov z tela. Dehydratácia a stratené elektrolyty môžu spôsobiť únavu. Aby ste tomu zabránili, pite veľa čistých tekutín, aby ste mohli rehydratovať. Medzi najlepšie veci na pitie po chorobe patria:
- Voda
- Gatorade
- Pedialyte
- Elektrolytová voda
- Harmančekový, zázvorový a mätový čaj vám tiež môžu pomôcť vyrovnať sa so žalúdkom.
Krok 2. Nájdite miesto na zotavenie a urobte to bez problémov
Ak ste s priateľmi alebo rodinou, môžu vám pomôcť napiť sa vody a sadnúť si. Často je vhodné ľahnúť si, aby ste zmiernili nevoľnosť a povzbudili zotavenie. V závislosti od príčiny vašej regurgitácie môže byť potrebné predĺžené obdobie na zotavenie.
Krok 3. Vyhýbajte sa jedlám a nápojom, ako sú džúsy, sóda a mlieko, pokiaľ si nie ste istí, že sa už zotavujete
Jesť alebo piť niektoré veci príliš skoro po zvracaní môže viesť k ďalšej chorobe. Nechajte svojmu žalúdku čas na upokojenie, najmä ak máte do činenia s otravou jedlom alebo vírusom. Mnoho lekárov odporúča dodržiavať nevýraznú diétu BRAT, keď pacient vracia. Diéta BRAT pozostáva z:
- Banány
- Ryža
- Jablková omáčka
- Prípitok
Krok 4. Navštívte lekára, ak vraciate dlhšie ako 12 hodín alebo ak vaše dieťa nedokáže udržať tekutiny dlhšie ako osem hodín
Lekár bude schopný určiť a liečiť príčinu vášho vracania. Aj keď je vracanie bežné a zvyčajne ustúpi samo, v niektorých prípadoch môže ísť o príznak vážneho alebo život ohrozujúceho stavu. Uistite sa, že ste ihneď zavolali lekára, ak vraciate a tiež máte:
- Bolesť v hrudi
- Silné bolesti brucha alebo kŕče
- Rozmazané videnie
- Zmätok
- Vysoká horúčka a stuhnutý krk
- Mdloby
Tipy
- Ak vám bude pri príprave na odchod z domu nevoľno, snažte sa zostať doma.
- Kedykoľvek je to možné, choďte po zvracaní domov, aby ste sa vyčistili.
- Ak máte podozrenie na rotavírus alebo vírusovú gastroenteritídu, dajte do karantény seba alebo svoje dieťa do 48 hodín po ústupe príznakov, pretože ide o vysoko nákazlivé vírusy.
- Uistite sa, že ste si dôkladne umyli oblečenie a všetky veci, ktoré by na ňom mohli zvracať.
- Uvedomte si, že tento článok nebol napísaný odborným lekárom a nemal by byť používaný ako náhrada za lekársku pomoc. Ak máte otázky alebo obavy z vracania, obráťte sa na svojho lekára.
- Uistite sa, že budete jesť ľahké jedlá, ktoré nie sú ťažké na zjedenie, pretože vám to pomôže znova nevracať a pokiaľ je to možné, zaobstarajte si nové oblečenie.
Varovania
- Ak sa príznaky zhoršia alebo pokračujú dlhšie ako 12 hodín, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Zvracanie môže byť vyvolané mnohými chorobami, stavmi, liekmi, alergiami alebo environmentálnymi faktormi. Nepredpokladajte, že poznáte príčinu svojej choroby. V prípade pochybností sa poraďte s lekárom o diagnostike.
- Zvracanie môže byť symptómom vážneho alebo život ohrozujúceho stavu.
