Keď ste v horúčave trápneho momentu, môžete mať pocit, že ste jediný človek na Zemi. A napriek tomu sú rozpaky jednou z najuniverzálnejších emócií. Napriek tomu nie je dobré nechať pocity hanby prevziať kontrolu a kaziť zážitky. Aby ste sa dostali z trápneho momentu, naučte sa reagovať zvonku odľahčene a vnútorne incident minimalizujte. Ak sa nemôžete dostať zo svojich rozpakov, zvážte, či môže byť príčinou iný zásadný problém. A nad všetko ostatné majte na pamäti: namiesto toho, aby ste sa dištancovali od všetkých ostatných okolo vás, je schopnosť prežívať rozpaky v skutočnosti jedným z aspektov seba samého, ktorý vás s ostatnými spája najviac.
Kroky
Metóda 1 z 3: Reakcia na incident
Krok 1. Zasmejte sa na sebe
Nedávny výskum naznačuje, že smiech a humor sú vo všeobecnosti kľúčovými zložkami zdravia. Najľahší spôsob, ako prekonať úzkosť spôsobenú trápnymi chvíľami, je teda jednoducho sa zasmiať sebe a situácii, ktorá práve nastala. Takto sa ostatní budú môcť smiať s vami ako s vami.
- Skutočnosť, že sa dokonca hanbíš, je úžasný spôsob, ako ťa prepojiť s inými ľuďmi, pretože je to niečo, čo v určitom okamihu svojho života pravdepodobne zažil takmer každý. Ak ste ochotní sa na sebe zasmiať, trápny moment môže slúžiť ako skvelé miesto na skok, ktoré môže vyvolať zaujímavé rozhovory alebo nadviazať nové priateľstvá.
- Môžete sa tiež pokúsiť urobiť situáciu vtipnou. Ak k situácii pristúpite s dobrým humorom, stane sa menej trápnym a bude sa podobať skôr na ľahký vtip. Ak napríklad spadnete zo stoličky, povedzte niečo ako: „Všetky kaskadérske kúsky robím sám!“
Krok 2. Priznajte, že ste sa hanbili
Keď sa stane trápna chvíľa, je najlepšie to prijať. Nemôžete sa vrátiť v čase, aký má teda zmysel úplné odmietnutie? Priznajte sebe - a iným, ak je to vhodné -, že ste zažili trápne chvíle. Toto môže byť skvelý spôsob, ako začať konverzácie s ostatnými, pretože pravdepodobne budú mať trápne chvíle, o ktoré sa s vami môžu podeliť.
Krok 3. Vysvetlite, prečo k tomuto momentu došlo
Môžu nastať okolnosti, ktoré spôsobia váš trápny moment, ktoré sú zrozumiteľné a vysvetliteľné. Možno ste napríklad celý deň volali niekomu zlým menom. Keď sa však nad udalosťou zamyslíte, uvedomíte si, že ste trochu mysleli na inú osobu.
Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, že som ťa volal Shawn. Rozmýšľal som o svojom dobrom priateľovi, ktorý prechádza ťažkým obdobím, a som trochu roztržitý."
Krok 4. Požiadajte ostatných, aby vám pomohli
Možno ste na schôdzi preliali kávu všetkými dôležitými dokumentmi, alebo ste zakopli a zhodili stoh kníh na nohu svojho riaditeľa. Požiadajte toho druhého, aby vám pomohol vybrať si veci. Tým sa situácia presmeruje z vašich rozpakov na úlohu, ktorú máte poruke.
Metóda 2 z 3: Minimalizácia incidentu
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Potom, čo sa stane trápny okamih, bude u väčšiny ľudí narastať úzkosť. Krv tečie do tváre, zvyšuje sa srdcová frekvencia a krvný tlak, dochádza k dýchavičnosti a vo väčšine tela sa začína hromadiť vyššie množstvo potu. Aby ste sa upokojili, zhlboka sa nadýchnite a prehodnoťte situáciu. Pomôže to pri fyziologickej reakcii, ktorú zažijete (napríklad začervenanie). Pomôže vám to tiež vyhnúť sa tomu, aby ste hovorili alebo robili čokoľvek iné, čo by mohlo prispieť k faktoru rozpakov. Nájdite si minútu na upokojenie a potom pokračujte.
Krok 2. Nerobte zo seba podívanú
Najhoršie na tom, keď nastane trápny moment, je urobiť o tom obrovskú scénu. Akonáhle príde trápna chvíľa, snažte sa vyhnúť kriku, kriku, úteku na pokraji sĺz alebo plochému plaču na verejnosti. Čím väčšiu scénu z toho momentu urobíte, tým viac sa ten okamih vryje do myslí ľudí. Majte na pamäti, že je to len ďalší moment, ktorý rýchlo prejde. Ak je vaša reakcia mierna, ľudia častejšie zabudnú, že sa čokoľvek stalo.
Krok 3. Povedzte si, že tento moment nebol veľmi trápny
Musíte sa vyrovnať s tým, že sa vám práve stalo niečo zlé. Ale pamätajte si, že je to trápne, ak sami sebe poviete, že je. Ak sa z toho dostanete a poviete si, že nie, nebudete sa hanbiť.
- Je pravdepodobné, že ste voči sebe oveľa kritickejší ako ktokoľvek iný. Psychológovia zistili, že v prípade úzkosti alebo rozpakov majú ľudia tendenciu byť príliš zaujatí sebou samými do tej miery, že výrazne preceňujú, ako veľmi im ostatní v skutočnosti venujú pozornosť.
- S ohľadom na to, ak sa vám stane trápny moment, je pravdepodobné, že každý, kto bol okolo vás, venoval väčšiu pozornosť sebe ako vám.
Krok 4. Urobte niečo, čím sa rozptýlite
Po trápnom momente urobte niečo, aby ste z toho mali rozum. Skúste čítať, hrať svoj obľúbený šport, sledovať televíziu, počúvať hudbu atď. Ak obrátite svoju pozornosť na činnosť, nebudete sa môcť sústrediť na svoj trápny moment.
Krok 5. Vezmite si lekciu z trápneho momentu
Dobre, takže si sa hanbil, ale ber to ako lekciu a pouč sa z toho. Zakopli ste a spadli ste pred svojou zamilovanosťou? Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov. Omdleli ste pri príhovore? Pred prezentáciou si prečítajte, ako upokojiť nervy.
Metóda 3 z 3: Riešenie základného problému
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi emóciami, ktoré pramenia z tohto momentu
Majte na pamäti, že sa o sebe môžete dozvedieť z toho, za čo sa hanbíte. Zamyslite sa nad situáciou, v ktorej ste sa nachádzali. Opýtajte sa sami seba: „Čo ma v tej situácii spôsobilo, že som sa hanbil?“Nemusí to byť vždy iba o ľuďoch, s ktorými ste v skutočnosti boli.
Ak sa napríklad hanbíte po tom, čo ste neuspeli v niečom, v čom ste zvyčajne veľmi dobrí, možno si kladiete príliš vysoké očakávania. V každom okamihu rozpakov sa zamyslite nad tým, čo vám vaše emócie môžu povedať o vašich očakávaniach od seba a ostatných vo všeobecnosti
Krok 2. Zvážte, či môžete alebo nemusíte mať úzkostnú poruchu
Aj keď názov tohto článku je, ako sa dostať z trápneho momentu, niektorí ľudia majú väčšinou trápne momenty dosť často. Dokonca sa to môže stať každý deň. Ak sa vám zdá, že vám trápne chvíle prichádzajú nepretržite, bez vašej kontroly, môže sa stať, že máte sociálnu fóbiu. Ide vlastne o typ úzkostnej poruchy, o ktorej sa ukázalo, že je v silnom vzťahu s pretrvávajúcimi emóciami rozpakov. Preto je pre vás veľmi ťažké jednoducho prekonať trápne chvíle, keď k nim dôjde.
Ak sa vám zdá, že sa jednoducho nemôžete zbaviť trápnych emócií, keď sa objavia, a zdá sa, že vám ich veľa napadá, zvážte prijatie opatrení na liečbu úzkosti
Krok 3. Navštívte poradcu pre duševné zdravie
Ak máte pocit, že môžu nastať problémy, ktoré spôsobujú, že vaše rozpaky sú vážnejšie ako obvykle, môže vám pomôcť porozprávať sa s poradcom. Táto osoba vám môže pomôcť pochopiť vaše emócie a pochopiť, prečo sa tak cítite. Tiež vám môže poskytnúť stratégie, ako znížiť úroveň rozpakov, ktoré cítite.
Krok 4. Cvičte meditáciu všímavosti
Ak nemôžete prestať myslieť na trápny okamih, skúste meditovať. Pamätajte si, že trápny moment je v minulosti. Skúste sa udržať v prítomnosti. Meditácia všímavosti je technika, ktorá vám pomáha uvedomovať si a neposudzovať svoje myšlienky a emócie. Môže byť užitočné zabrániť tomu, aby vaše myšlienky na trápny okamih prebrali.,
- Seďte pokojne 10-15 minút a zhlboka dýchajte. Sústreďte sa na svoj dych.
- Uznajte každú myšlienku, ktorá sa vám dostane do mysle. Identifikujte emócie, ktoré cítite. Povedzte si: „Cítim sa trápne“.
- Akceptujte emócie, ktoré cítite, povedzte si: „Môžem prijať svoje rozpaky.“
- Uznajte, že je to dočasný pocit. Povedzte si: „Viem, že tento pocit je dočasný. Odznie. Čo teraz pre seba potrebujem?“Dajte si priestor a overenie svojich pocitov, ale uvedomte si, že vaše myšlienky a reakcie môžu skresľovať realitu situácie.
- Vráťte svoju pozornosť a vedomie späť do dychu. Keď vám hlavou prechádzajú ďalšie myšlienky, zopakujte postup, aby ste ich uznali a nechali ich ísť.
- Môžete tiež online vyhľadať meditačné cvičenia so zameraním na všímavosť.
