Ak bojujete s úzkosťou, určite nie ste sami. Úzkosť je pre každého iná a môže viesť k mnohým nepríjemným príznakom, ako je únava, zvýšený srdcový tep, problémy s koncentráciou a ďalšie. Nebojte sa. Bez ohľadu na to, či ste v škole, v práci alebo sami, existuje množstvo rýchlych, jednoduchých a zdravých spôsobov, ako vyjadriť svoju úzkosť.
Kroky
Metóda 1 z 9: Zapíšte si svoje myšlienky do denníka
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Denník vám pomôže vyjadriť svoju úzkosť skutočne produktívnym spôsobom
Vezmite si náhradný notebook a zapíšte si všetko, čo máte na srdci. Pravidelné vedenie denníka vám môže pomôcť zlepšiť stresové situácie a dokonca vám pomôže nájsť lepšie a zdravšie spôsoby, ako zvládať a vyrovnať sa so svojou úzkosťou. Skúste si denne zapisovať denník, aj keď len na niekoľko minút.
- Pri dostatočnom denníku si napríklad môžete uvedomiť, že vás určitý človek v práci stresuje. S ohľadom na to by ste mohli počas budúcich pracovných dní skúsiť stráviť s touto osobou menej času.
- Môžete si zapisovať denník, keď sa prvýkrát zobudíte, alebo tesne pred tým, ako pôjdete do postele každú noc.
Metóda 2 z 9: Napíšte a roztrhajte list
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Predstierajte, že píšete zdroju svojej úzkosti
Môže to byť spolupracovník, osoba v škole alebo ktorákoľvek iná osoba, z ktorej máte pocit úzkosti. V skutočnosti neposielajte tento list-namiesto toho si napíšte všetko, čo máte na srdci, vrátane všetkých podrobností o tom, ako sa táto osoba vo vás cíti. Odložte svoju poznámku na niekoľko dní a potom ju roztrhajte na malé kúsky.
Nepíšte svoje myšlienky na sociálne siete. Nechajte svoj list namiesto toho v súkromnom obchode, kde môžete vyjadriť svoje pocity
Metóda 3 z 9: Nakreslite oblak slov
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Slovné mraky vám pomôžu vyjadriť vaše najväčšie spúšťače úzkosti
Začnite nakreslením panáčika alebo siluety s veľkou prázdnou myšlienkovou bublinou. Potom naplňte túto myšlienkovú bublinu veľkými, odvážnymi a farebnými slovami, ktoré predstavujú vašu úzkosť. Zaznamenávanie týchto slov môže mať pocit, akoby ste „zahodili“svoju úzkosť na papier.
Niektoré stresové faktory môžu byť napríklad peniaze, práca, zdravotné problémy, rodinná dráma a málo spánku
Metóda 4 z 9: Načrtnite, kde a ako na vás vplýva vaša úzkosť
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vyznačte svoje príznaky pomocou farebne označeného autoportrétu
Nakreslite obrys osoby-bude vás reprezentovať. Potom si vytvorte farebný kód pre seba, pričom rôzne farby predstavujú rôzne fyzické symptómy a emócie. Vyfarbite obrys týmito farbami, aby ste vyjadrili, ako na vás vaša úzkosť skutočne vplýva.
Červená môže napríklad predstavovať bolesť, žltá môže znamenať tesnosť, hnedá môže znamenať pocit ťažkosti alebo hrôzy a šedá môže predstavovať duševnú hmlu. Môžete zafarbiť ruky a ramená červenou, nohy žltou, hrudník hnedou a hlavu sivou
Metóda 5 z 9: Cvičte často
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičenie vám pomôže vyjadriť svoju úzkosť zdravým spôsobom
Kedykoľvek sa cítite v strese alebo trochu na dne, choďte cvičiť. Môžete si ísť zabehať, použiť eliptický trenažér alebo si zaplávať v bazéne-čokoľvek chcete. Podľa odborníkov môže pravidelné cvičenie pomôcť zmierniť stres a zlepšiť náladu.
Metóda 6 z 9: Uvoľnite svoje emócie fyzickým spôsobom
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kričanie a dierovanie vankúša sú zdravé spôsoby, ako vyjadriť svoju úzkosť
Nájdite si pokojné miesto, kde vás nebudú obťažovať priatelia, rodinní príslušníci alebo iní diváci. Potom spustite veľký krik alebo buchnite päsťou do vankúša. Tieto reakcie sa môžu zdať hlúpe alebo príliš dramatické, ale môžu byť skutočne efektívnym a katarzným spôsobom, ako vyjadriť svoju úzkosť.
Je v poriadku plakať! Ak vás vaša úzkosť necháva na pokraji sĺz, dajte si toľko času, koľko potrebujete na to, aby ste si poplakali a spracovali svoje emócie
Metóda 7 z 9: Porozprávajte sa s priateľom alebo milovanou osobou
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Priatelia a rodina môžu byť dôležitou súčasťou vášho systému podpory
Úzkosť je skutočne strašidelný a odcudzujúci problém, s ktorým sa musíte vyrovnať, najmä ak vnútri držíte všetky svoje negatívne myšlienky. Nebojte sa požiadať o pomoc a pomoc dôveryhodného priateľa alebo príbuzného. Radi vás podporia a pomôžu vám zistiť ďalšie kroky, ktoré môžete urobiť.
Môžete povedať niečo ako: „Moja úzkosť pohlcuje moje myšlienky a je pre mňa ťažké sústrediť sa na svoju prácu a štúdium. Nie som si istý, ako to môžem zvládnuť. “
Metóda 8 z 9: Pripojte sa k skupine podpory
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skupiny podpory môžu byť obrovským zdrojom pohodlia
Tieto skupiny sú skvelým spôsobom, ako si zapamätať, že nie ste sami a že veľa ľudí chápe a súvisí s tým, čo prežívate. Počas schôdzky sa podeľte o niečo, čo máte v mysli-možno budete prekvapení, koľko ľudí má vzťah!
Tu nájdete skupinu podpory vo svojom okolí:
Metóda 9 z 9: Navštívte poradcu
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Poradcovia sú vyškolení, aby vám pomohli prekonať vašu úzkosť
Počas relácie zdieľajte čokoľvek a všetko, čo máte na srdci. Účasť na terapii je bezpečný a účinný spôsob, ako vyjadriť svoju úzkosť a zároveň nájsť zdravšie spôsoby, ako zvládať stresové faktory.
