Život máte iba jeden, a preto je dôležité ho naplno využiť. To však neznamená, že je to ľahké. Byť šťastný so svojim životom niekedy vyžaduje zámerné úsilie pozrieť sa na svetlú stránku. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete zlepšiť, a to bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pozitívne myslenie
Krok 1. Začnite každý deň s úsmevom
Každé ráno sa prebuďte s postojom, že je to úplne nový deň. Zbavte sa všetkého, čo sa mohlo stať predchádzajúci deň, a pristúpte dnes k myšlienke, že stať sa môže čokoľvek.
Mohlo by pomôcť vložiť pripomienku do telefónu alebo na poznámku vedľa postele, aby ste ju videli hneď po prvom prebudení. Môžete napísať niečo ako: „Buď šťastný!“alebo „Je nový deň!“Mohlo by to byť dokonca niečo také jednoduché ako smajlík
Krok 2. Viac sa smejte
Smiech vám môže pomôcť mať lepšiu náladu, takže hľadajte každú príležitosť na zasmiatie sa. To môže znamenať trávenie času so svojimi najveselšími priateľmi, sledovanie filmov alebo televíznych relácií, ktoré vám zasiahnu zábavnú kosť, alebo sledovanie skupín meme na sociálnych sieťach. Ak nemôžete nájsť nič na smiech, skúste sa jednoducho smiať nahlas. Aj keď to budete musieť najskôr predstierať, pravdepodobne nepotrvá dlho, kým si uvedomíte, že vaše rehoty sú skutočné.
Smiech zmierňuje stres a v skutočnosti je fyzicky dobrý pre vaše telo-obzvlášť pre srdce, pľúca a svaly
Krok 3. Každý deň si urobte čas na starostlivosť o seba
Starať sa o seba znamená len starať sa o svoje telo a myseľ. Skúste napríklad každý deň jesť zdravé, výživné jedlá, ktoré dodajú vášmu telu potrebné palivo, a cvičte niekoľko dní v týždni asi 30 minút, aby ste boli zdraví a silní. Okrem toho sa snažte dodržiavať pravidelný rozvrh a doprajte si veľa spánku každú noc-je ťažké cítiť sa pozitívne a zdravo, keď ste nevyspatí.
Okrem toho, že žijete celkovo zdravým životným štýlom, vaša starostlivosť o seba môže zahŕňať aj relaxáciu, trávenie času s priateľmi, účasť na vašich obľúbených koníčkoch, počúvanie hudby alebo čokoľvek iné, kvôli čomu máte pocit, že žijete svoj najlepší život
Krok 4. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Je prirodzené a normálne niekedy pochybovať o sebe-robí to každý. To však neznamená, že by ste si mali osvojiť negatívne myšlienky o sebe. Každý deň sa zastavte a zhodnoťte svoje myšlienky o sebe. Ak sú vaše myšlienky nevľúdne, pokúste sa ich preformulovať na niečo pozitívne.
- Ak sa napríklad stretnete s niečím ťažkým, namiesto myslenia „Nemôžem to urobiť“si môžete myslieť: „Som nadšený, že môžem skúsiť niečo nové.“
- Ak sa cítite osamelo, môžete nahradiť myšlienku „nikto ma nemá rád“niečím ako: „Dnes večer strávim čas kontaktovaním starých priateľov“.
Krok 5. Začnite s každodennou praxou vďačnosti, aby ste si zapamätali, za čo ste vďační
Zámerne si každý deň vyhraďte trochu času na rozjímanie o veciach, za ktoré ste v živote vďační. Tieto veci si môžete jednoducho myslieť sami, môžete ich povedať nahlas alebo si ich môžete napísať do denníka vďačnosti. Je v poriadku, ak je to niečo malé-ide o to, že ak sa zameriate na ducha vďačnosti, bude jednoduchšie nájsť nové veci, za ktoré budete vďační.
- Jeden deň môžete byť napríklad vďační za veľkú misku pho, keď budete mať ňufáky, a druhý deň budete vďační za pekný výhľad von z okna vašej spálne.
- Jednou z výhod vedenia denníka vďačnosti je to, že ak máte zlý deň, môžete si ho vziať a prečítať si ho. Vidieť veci, ktoré vás rozosmiali, pomôže rozjasniť vášho ducha a pripomenie vám, aby ste mali otvorené oči za to, za čo budete v ten deň vďační.
Krok 6. Nájdite si čas na svoje záujmy
Ak budete tráviť všetok čas v práci alebo vykonávať domáce práce, nebudete sa cítiť veľmi naplnení. Preto je dôležité vyhradiť si nejaký čas na veci, ktoré skutočne milujete-budete sa cítiť menej vystresovaní a budete mať väčšiu kontrolu nad svojim vlastným životom. Navyše, užívanie si svojich koníčkov vám môže pomôcť nájsť si nových priateľov a môže vám dať o čom hovoriť, keď ste v blízkosti iných ľudí.
- Môžete napríklad stráviť čas počúvaním hudby, čítaním, denníkom, športovaním, remeslami alebo výsadbou záhrady.
- Starať sa o seba niekedy znamená rozpoznať, kedy sa cítite preťažený, a vedieť, kedy si dať prestávku.
- Nebojte sa vyskúšať niečo nové-vaše záujmy sa môžu každých pár mesiacov meniť a je to úplne v poriadku!
Krok 7. Cvičte všímavosť, aby ste zostali spojení so súčasnosťou
Niekedy môže byť ľahké nechať sa zahltiť myšlienkami na minulosť alebo obavami z budúcnosti. Cvičenia všímavosti pomáhajú trénovať váš mozog, aby zostal pri zemi, čo sa vlastne okolo vás deje. Tu je niekoľko cvikov všímavosti, ktoré môžete vyskúšať:
- Všimnite si niečo, čo môžete zažiť s každým z vašich 5 zmyslov. Môžete si napríklad všimnúť, ako sa vaše nohy cítia na koberci, hluk dopravy za vašim oknom, vôňa horiacej sviečky, chuť vášho nápoja a pohľad na obrázok na vašej stene.
- Keď jete, spomaľte a skutočne si vychutnajte každé sústo. Dávajte pozor na chute jedla a na to, ako sa kombinujú, keď spoločne jete rôzne prvky jedla. Pri jedle si tiež všimnite textúry jedla.
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a dávajte pozor na to, ako vzduch plní váš hrudník a brucho. Potom pomaly vydýchnite ústami a všimnite si, ako sa vaše telo cíti, ako sa vzduch vyprázdňuje z pľúc.
Krok 8. V náročných situáciách hľadajte striebornú podšívku
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte byť pozitívny, v konečnom dôsledku pravdepodobne narazíte na určité ťažkosti. To je v poriadku! Nemôžete zabrániť tomu, aby sa to stalo, ale môžete ovládať, ako sa na ne pozeráte. Aj keď sa situácia zdá úplne hrozná, pokúste sa nájsť nejaký kúsok nádeje-aj keď sa zameriava iba na to, ako budete radi, keď bude po všetkom.
Vďaka tomu sa môžete cítiť lepšie pripravení čeliť problémom priamo. Ak môžete namiesto výziev čeliť výzvam, zvyčajne prídete na to, že tieto problémy dokážete vyriešiť oveľa rýchlejšie
Metóda 2 z 3: Nájdenie svojho účelu
Krok 1. Identifikujte svoje hodnoty a to, čo vás skutočne poháňa
Je ťažké cítiť sa, že žijete svoj najlepší život, ak neviete, aký je váš zmysel života. Aby ste to zistili, venujte nejaký čas tomu, aby ste premýšľali o tom, čo je pre vás v živote dôležité. Potom vám tieto odpovede môžu pomôcť určiť, či žijete podľa svojich hodnôt, alebo by ste mali vykonať nejaké zmeny, aby ste s nimi lepšie zosúladili. Skúste si položiť otázky ako:
- Akú bolesť chcem vo svete napraviť?
- Prečo sa cítim skutočne nabitý energiou a rozžiarený?
- Čo chcem, aby sa mi pamätalo?
- Čo si myslím, že by bol skutočne zábavný spôsob, ako tráviť čas?
Krok 2. Stanovte si a dosiahnite pre seba nové ciele
Keď začnete objavovať smer, ktorým by sa mohol uberať váš život, začnite si dávať ciele, ako sa tam dostanete. Môžu to byť osobné alebo profesionálne ciele-dôležité je, že sa stále posúvate vpred a zlepšujete sa. To vám pomôže cítiť sa, že pracujete na dosiahnutí svojho cieľa, a tiež sa budete cítiť lepšie.
- Skúste rozdeliť svoje väčšie ciele na menšie, ľahšie dosiahnuteľné kroky. Ak napríklad nie ste vo forme, ale jedným z vašich cieľov je bežať maratón, môžete začať tým, že si stanovíte cieľ chodiť 30 minút každý deň po dobu jedného týždňa. Potom, keď dosiahnete tento cieľ, môžete si stanoviť nový cieľ, aby ste bežali 5 minút pri každej chôdzi. Pokračujte vo vytváraní a stanovovaní cieľov, kým neprekročíte cieľovú čiaru!
- Pamätajte si, že vaše hodnoty sa môžu časom meniť, takže sa môžu zmeniť aj vaše ciele. Z času na čas sa zaregistrujte, aby ste sa uistili, že ste stále na ceste, ktorá vám vyhovuje.
Krok 3. Nebojte sa vyjsť zo svojej komfortnej zóny
Niekedy je ľahké usadiť sa v rutine a robiť čokoľvek mimo tejto rutiny môže pôsobiť strašidelne. Ak však chcete v živote splniť svoj účel, musíte byť ochotní sa trochu nepohodnúť. Presne to, ako to vyzerá, sa bude líšiť v závislosti od vašej situácie, ale je pravdepodobné, že rozpoznáte príležitosť presadiť sa, keď nastane.
Ak napríklad snívate o inej kariére, môžete nájsť spôsob, ako zaradiť nočné hodiny do svojho aktuálneho rozvrhu, aj keď sa už budete cítiť veľmi zaneprázdnení
Krok 4. Naučte sa každý deň niečo nové
Máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať pocit, že zo svojho života vyťažíte maximum, keď sa budete neustále snažiť učiť a rásť. Každý deň sa snažte čítať materiály, ako sú knihy, časopisy, noviny a informačné webové stránky. Okrem toho môžete držať krok s najnovšími publikáciami vo svojom odbore, aby ste mali prehľad o každom novom vývoji.
- Ďalšími spôsobmi, ako sa učiť, môže byť online kurz, varenie niečoho z nového receptu alebo nové hobby.
- Hľadajte tiež príležitosti na vzdelávanie v situáciách vo svojom živote. Ak sa napríklad priateľstvo skončí, preskúmajte svoju úlohu a zistite, či je niečo, čo by ste mohli urobiť inak, alebo či by ste sa v budúcnosti mohli priateľstvu vyhnúť.
Krok 5. Dobrovoľne venujte svoj čas pomoci tým, ktorí to potrebujú
Ak sa vrátite do svojej komunity, môže vám to pomôcť cítiť sa viac prepojení s inými ľuďmi a tiež to môže vášmu životu dať zmysel. Zamyslite sa nad spôsobom, akým by ste chceli zapôsobiť na svet. Potom online vyhľadajte dobrovoľnícke príležitosti vo vašej oblasti, aby ste zistili, či je možné pomôcť.
- Ak vás napríklad bolí srdce pri spomienkach na obete domáceho násilia, môžete sa dobrovoľne venovať jedlu v útulku pre ľudí, ktorí sa z týchto situácií vyhli.
- Ak nemôžete zniesť trpiace zvieratá, môžete stráviť čas pomáhaním pri záchrane miestnych zvierat.
Krok 6. Ak ste duchovní, obráťte sa na svoju vieru
Mnoho ľudí získava veľkú útechu vďaka viere vo vyššiu moc. Viera a spiritualita sú hlboké osobné skúsenosti, preto nenechajte nikoho iného, aby vám povedal, ako by ste mali uctievať. Venujte každý deň čas rozjímaniu, meditácii alebo modlitbe, aby ste sa spojili so svojou predstavou o Bohu.
Ak sa vaše presvedčenie zhoduje s inou vierou, ako je kresťanstvo, judaizmus alebo islam, vyhľadajte vo svojom okolí bohoslužby. Môže to byť skvelý spôsob, ako sa stretnúť s inými podobne zmýšľajúcimi veriacimi, vďaka ktorému sa budete cítiť ešte viac prepojení so svojou vierou
Metóda 3 z 3: Budovanie vzťahov
Krok 1. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás povznášajú
Je ťažké cítiť sa šťastný, keď ste okolo ľudí, ktorí vás sklamali. Možno sa vám nepodarí úplne vylúčiť zo svojho života negatívnych ľudí, ale môžete sa pokúsiť obmedziť čas, ktorý okolo nich strávite. Rozhodnite sa tak často, ako to len bude možné, tráviť čas s ľuďmi, kvôli ktorým sa budete cítiť dobre.
- Ak nemáte silnú sociálnu sieť, skúste si nájsť nových priateľov v triedach, v práci alebo online. Môžete tiež kontaktovať priateľov, s ktorými ste stratili kontakt.
- Ak sa chcete zoznámiť s novými ľuďmi, skúste ísť na akcie vo vašej komunite, ako sú koncerty, zbierky a spoločenské akcie, ktoré sú prístupné verejnosti.
Krok 2. Prijmite ľudí takých, akí sú
Veľká časť vytvárania zdravých vzťahov znamená vidieť ľudí takých, akí sú v skutočnosti, a nie takých, akými by ste ich chceli mať. Ľudia sú často zložití a len zriedka sú buď dobrí, alebo všetci zlí. Prijmite ľudí vo svojom živote takých, akí sú, nedostatky a všetko.
- To neznamená, že sa musíte zmieriť s nezdravým správaním alebo udržiavať toxické vzťahy. Keď však máte realistický pohľad na ostatných, môže byť jednoduchšie porozumieť tomu, ako s nimi mať zdravé hranice.
- Skúste v ľuďoch nájsť to dobré, ale nie na úkor realistického pohľadu. Ak je napríklad niekto veľkorysý a vždy vám robí zo seba dobrý pocit, ale viete, že má vo zvyku byť nečestný, môžete ich veci brať s rezervou, aj keď si na nich vážite ostatné dobré veci.
Krok 3. Otvorte sa ľuďom, ktorým dôverujete
Nebojte sa byť občas trochu zraniteľní. Je to dôležitá súčasť starostlivosti o zdravé vzťahy. Opieranie sa o priateľov a blízkych vám môže pomôcť cítiť sa, ako by ste patrili. Byť otvorený môže tiež uľahčiť zvládanie životných bojov, pretože vaši blízki vás môžu pomôcť povzbudiť.
- Rubovou stranou tejto mince je, že keď budete mať blízke priateľstvo s ostatnými, budete tam mať ľudí, ktorí s vami budú oslavovať, keď sa vo vašom živote stane niečo dobré!
- Uistite sa, že budete dobrým poslucháčom, keď vás budú potrebovať aj vaši priatelia.
Krok 4. Navigujte v nezhodách s otvorenou mysľou
Niekedy sa dostanete do konfliktu s ostatnými, bez ohľadu na to, ako priateľskí ste. Či už sa hádate s milovanou osobou alebo nesúhlasíte so spolupracovníkom, snažte sa zachovať zrelý prístup, ktorý vám pomôže udržať situáciu pod kontrolou. Vyhnite sa obviňovaniu alebo znevažovaniu druhého človeka a snažte sa vyjadriť skôr tým, ako sa v danej situácii cítite, a nie tým, čo ten druhý urobil zle.
- Pokúste sa v prípade nesúhlasu nemyslieť na víťazstvo alebo na stratu. Nie je to súťaž-v najlepšom prípade budete mať obaja pocit, že ten druhý počúva
- Ak vaše emócie začnú vzplanúť, opýtajte sa, či si môžete dať prestávku asi 5 minút na upokojenie, než budete o tomto probléme hovoriť.
- Pochopte, že možno nebudete môcť mať zdravý vzťah s každým. Ak vám niekto pravidelne robí zo seba zlý pocit, keď ste okolo neho, môže byť najlepšie vytvoriť si v tomto vzťahu odstup alebo ho dokonca úplne ukončiť.
Tipy
- Ak si ich chcete kedykoľvek rýchlo vyzdvihnúť, skúste naplniť svoj domov vecami, ktoré vám vyčaria úsmev, napríklad zábavnými umeleckými dielami alebo farebným kobercom.
- Budete mať zlé dni, alebo dni, kedy ste smutní a nič, čo urobíte, vás z toho nevytrhne. To je v poriadku! Každý má také dni. Postarajte sa o seba a nechajte ich prejsť.
