Existujú rôzne diéty na báze polievok, ktoré môžete skúsiť pomôcť pri chudnutí. Niektoré z týchto diét, ako napríklad kapustová polievka, podporujú krátkodobé a rýchle chudnutie. Ostatné diéty založené na polievkach je však možné sledovať aj dlhodobejšie, pretože výsledné chudnutie je pomalšie a postupnejšie. Dodržiavanie odporúčaných pokynov vám môže umožniť stratiť časť svojej nadváhy. Prezrite si rôzne druhy polievok a vyberte si takú, ktorá vám najviac vyhovuje.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Príprava a plánovanie
Krok 1. Pred začatím novej diéty sa poraďte so svojím lekárom
Pred začatím akéhokoľvek programu na chudnutie je ideálne navštíviť lekára. Budú schopní posúdiť všetky vaše diétne plány a oznámiť vám, či sú pre vás bezpečné.
- Povedzte svojmu lekárovi o požadovanom chudnutí, výžive a cvičebnom pláne. Opýtajte sa ich, či to bude bezpečné a vhodné pre váš súčasný zdravotný stav.
- Opýtajte sa svojho lekára, či pre vás nemá nejaké tipy na chudnutie. Môžu vám poskytnúť niekoľko zdrojov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Krok 2. Zoznámte sa s registrovaným dietológom
Ďalším zdravotníkom, s ktorým sa stretávame, je registrovaný dietológ. Títo odborníci na výživu vás budú môcť viesť k vašim cieľom v oblasti chudnutia.
- Nájdite dietológa, ktorého hlavným zameraním je chudnutie. Povedzte im o svojich cieľoch a myšlienkach týkajúcich sa diétneho plánu založeného na polievkach.
- Dietetik vám tiež môže pomôcť so zostavením jedálnička alebo vás naučí čítať etikety, aby ste sa uistili, že si vyberáte zdravé polievky.
Krok 3. Stanovte si rozumné ciele
Pri každom pláne na chudnutie je užitočné stanoviť si ciele. Tieto krátkodobé a dlhodobé plány vám môžu pomôcť udržať si motiváciu počas vašej cesty na chudnutie. Váš lekár alebo dietológ vám môže pomôcť stanoviť si realistické a dosiahnuteľné ciele na základe faktorov, ako je vaša aktuálna hmotnosť, celkové zdravie a diétne potreby.
- Snažte sa, aby boli vaše ciele rozumné. Schudnúť veľké množstvo hmotnosti veľmi rýchlo pravdepodobne nie je rozumné.
- Tiež sa uistite, že ste realistickí v tom, ako dlho môžete dodržiavať diétu a cvičebný plán.
- Ak máte jeden dlhodobý cieľ (ako väčšie množstvo na chudnutie), stanovte si k nemu kratšie a kratšie ciele.
Krok 4. Napíšte si jedálniček
Napísanie konkrétneho týždenného plánu jedla vám môže pomôcť držať sa diéty a dosiahnuť požadované výsledky v oblasti chudnutia. Akonáhle viete, akú diétu budete držať, zapíšte si poznámky na celý týždeň jedál. Zahrňte raňajky, obed, večeru, občerstvenie a nápoje.
- Najprv si zvoľte konkrétnu diétu, ktorú budete dodržiavať. Pomôže vám to zistiť, čo do svojho jedálnička zaradiť alebo čo naopak vynechať.
- Tiež môže byť užitočné napísať si zodpovedajúci zoznam s potravinami, ktorý vám pomôže udržať sa v obchode v cieli.
Metóda 2 zo 4: Konzervovaná polievková diéta
Krok 1. Prečítajte si štítky na plechovkách od polievky, aby ste sa presvedčili, že fungujú pre vašu diétu
Keď kupujete balené alebo konzervované potraviny, najskôr si prečítajte štítok na potravinách. To vám presne povie, čo je vo vašom jedle a či je vhodné pre vašu diétu.
- Skontrolujte kalórie na porciu. V závislosti od diéty, ktorú dodržiavate, alebo ak máte stanovený limit kalórií, si kúpte konzervovanú polievku, ktorá zodpovedá vášmu cieľu. Pamätajte si, že mnohé polievky v konzervách sa zdajú byť 1 porciou, ale spravidla sú to 2 až 3 porcie na plechovku.
- Ak je to možné, zvoľte nižšie možnosti sodíka. Mnoho polievok v konzervách má notoricky vysoký obsah sodíka. Hľadajte polievky s nízkym obsahom sodíka-môžu byť balené ako „s nízkym obsahom sodíka“, „zdravé pre srdce“alebo „zdravá voľba“. Mnoho z týchto možností má až o 50% menej sodíka ako štandardné polievky.
- Prečítajte si tiež zoznam zložiek. Mnoho polievkových spoločností teraz používa viac prírodných, menej spracovaných surovín. Pozrite sa na štítok a zistite, aké druhy potravín sa používajú vo vašej konzervovanej polievke.
Krok 2. Vymeňte 1 až 2 jedlá denne za polievku z konzervy
V závislosti od toho, akú konkrétnu diétu dodržiavate alebo ako si chcete navrhnúť vlastnú diétu založenú na polievkach, vymeňte 1 alebo 2 zo svojich denných jedál za polievku. Mnoho dietujúcich sa rozhodne mať na obed a večeru konzervovanú polievku. Toto sú najľahšie a najrozumnejšie jedlá na polievku.
- Výmena 2 jedál za polievku môže mať za následok rýchlejšie chudnutie, pretože vaše celkové denné kalórie môžu byť nižšie. To však závisí od toho, aké polievky si vyberiete a koľko kalórií obsahujú.
- Môžete tiež skúsiť zjesť misku ľahkej polievky tesne pred pravidelným jedlom-zistíte, že znižuje vašu chuť do jedla a znižuje pravdepodobnosť prejedania sa na obed alebo večeru.
Krok 3. Vyberte si polievky na báze vývaru
Keď ste v obchode s potravinami, uvidíte rôzne polievky v konzervách. Držte sa diétnych polievok ako jasných alebo na vývare, nie ťažších krémových polievok.
- Polievky na vývare majú typicky tiež nižší obsah kalórií a tuku ako ostatné druhy polievok.
- Skúste sa vyhýbať krémovým polievkam, sušienkam alebo polievkam. Vďaka smotane alebo maslu, ktoré sa používajú pri varení, môžu mať vyšší obsah nasýtených tukov a kalórií. Ako chutnú alternatívu vyskúšajte krémovú polievku z karfiolu, aby ste získali textúru, po ktorej túžite, bez tuku.
Krok 4. Vyberte si polievku, ktorá má najmenej 3 g vlákniny
Polievka s vyšším obsahom vlákniny je lepšou voľbou v porovnaní s polievkami s nízkym obsahom vlákniny. Jedlá s vysokým obsahom vlákniny vás zasýtia dlhšie a sú lepšie pre vaše trávenie. Fazuľové polievky sú obzvlášť bohaté na vlákninu a na bielkoviny zvyšujúce energiu.
- Celkové množstvo vlákniny nájdete na štítku polievky. Obvykle je uvedený na zozname výživových faktov pod uhľohydrátmi. Uistite sa, že upravíte počet podľa toho, koľko porcií máte.
- Polievky vyrobené zo šošovice, fazule a zeleniny budú spravidla obsahovať viac vlákniny.
- Vláknina je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Môže vám pomôcť cítiť sa spokojnejšie dlhšie a pomáha predchádzať zápche a rakovine hrubého čreva a konečníka.
Krok 5. Vyhľadajte značky s nízkokalorickými alebo „zdravými“verziami
Mnoho polievkových spoločností dnes navrhuje polievkové diéty pre svoje špeciálne rady „zdravších“polievok. Na etikete skontrolujte frázy ako „nízkokalorický“, „zdravý pre srdce“, „múdra voľba“alebo „zdravá voľba“. Nezabudnite si overiť nutričné hodnoty, aby ste sa presvedčili, čo dostanete!
V porovnaní s bežnými radmi polievok bude táto špeciálna rada mnohokrát obsahovať menej kalórií, menej tuku, menej cukru a sodíka v jednej porcii
Krok 6. Jedzte výživné raňajky, aby ste sa počas dňa načerpali
Keď držíte diétu v konzervách, pravdepodobne nenahradíte raňajky polievkou. Ak nie ste, naplánujte si výživné jedlo „vhodné pre diétu“, ktoré vás udrží v poriadku pri chudnutí. Zdravé raňajky vám zvýšia energiu a môžu pomôcť zmierniť pokušenie prejedať sa neskôr počas dňa.
- Obvykle sa odporúča mať raňajky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Bielkoviny aj vláknina vás dlhšie uspokoja a podporia vaše chudnutie.
- Príklady raňajok s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny zahŕňajú: 1 celozrnnú oblátku s 1 polievkovou lyžicou (15 ml) mandľového masla a 1/2 banánu, 3/4 šálky (asi 60 g) ovsených vločiek so sušeným ovocím a orechmi, 2 praženica s restovanou zeleninou a nízkotučným syrom alebo 1 šálka (225 g) tvarohu a ovocia.
Metóda 3 zo 4: Diéta s kapustovou polievkou
Krok 1. Experimentujte s rôznymi receptami na kapustovú polievku a nájdite tie, ktoré máte radi
Existuje niekoľko typov diét založených na kapustovej polievke. Vyberte si diétny program s receptami na kapustovú polievku, ktoré sa vám páčia najviac.
- Väčšina typických diétnych receptov na kapustovú polievku obsahuje rôzne druhy zeleniny (vrátane zeleru, cibule a mrkvy), veľké množstvo kapusty, vody alebo vývaru a paradajkovú šťavu.
- Niektorí odporúčajú rôzne dochucovadlá alebo poskytujú návrhy na dochutenie, ktoré pomôžu urobiť polievku chutnejšou alebo chutnejšou.
- Pretože väčšina diét kapustovej polievky naznačuje, že budete jesť veľké množstvo tejto polievky, možno budete musieť pripraviť niekoľko dávok alebo jednu veľmi veľkú dávku polievky.
Krok 2. Nahraďte jedlá kapustovou polievkou
V závislosti od konkrétnej diéty kapustovej polievky, ktorú dodržiavate, sa môžete rozhodnúť nahradiť všetky alebo len niektoré jedlá kapustovou polievkou. Spolu s polievkou však zvyčajne môžete jesť ľahké jedlá, ako je kura, zelenina alebo hnedá ryža.
- Niektoré diéty naznačujú, že prvých niekoľko dní budete jesť iba zmes ovocia, zeleniny a polievky. Potom sa mäso a ďalšie potraviny pomaly pridávajú späť.
- Iné diéty naznačujú, že počas prvých dní úplne vymeníte 2 až 3 jedlá s kapustou a potom pomaly pridávate ďalšie jedlá.
- Niektoré diéty navyše odporúčajú jesť kapustovú polievku pred malým jedlom, aby ste sa zasýtili v nízkokalorickej zeleninovej polievke.
Krok 3. Doplňte kapustovú polievku výživnými jedlami
Ak máte povolené zahrnúť do stravy s kapustovou polievkou aj ďalšie potraviny, vyberte si nízkokalorické výživné jedlá, ktoré doplnia vašu stravu.
- Jedlo by sa malo pohybovať celkom od 300 do 500 kalórií. To bude závisieť od diéty, ktorú držíte, a od vášho celkového denného príjmu kalórií.
- Nezabudnite zahrnúť chudé bielkoviny, ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Tieto jedlá spolu vytvoria vyvážené jedlo.
Krok 4. Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní
Mnoho diét z kapustovej polievky nepovoľuje žiadne iné nápoje okrem tekutín bez cukru a bez kofeínu. Ak chcete získať všetky potrebné tekutiny, pite k jedlu vodu. Niektoré varianty diéty vám tiež umožnia piť odstredené mlieko alebo nesladený ovocný džús.
- Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby ste vypili asi 8 pohárov vody denne.
- Počas diéty sa držte povolených nápojov. Ak vás omrzí voda, budete môcť piť nesladený čaj a kávu bez kofeínu, 100% brusnicový džús alebo 100% paradajkový džús.
Krok 5. Uvedomte si vedľajšie účinky
Niektoré diéty kapustovej polievky zahŕňajú konzumáciu veľmi malého množstva uhľohydrátov a veľmi málo kalórií. To platí najmä v prvých dňoch. Z tohto dôvodu sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky alebo nepríjemné symptómy.
- K typickým vedľajším účinkom patria bolesti hlavy, závraty, slabosť a problémy s koncentráciou.
- Vo všeobecnosti tieto príznaky zmiznú, keď budete jesť normálnejšie alebo pridáte viac potravín do svojho jedálnička.
- Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo ovplyvňujú vaše každodenné činnosti, ihneď navštívte lekára a diétu prerušte.
Krok 6. Nedržte diétu dlhšie ako týždeň
Pokiaľ vám lekár neurčí inak, táto diéta by mala byť iba krátkodobá. Plánujte zostať na diéte kapustovej polievky nanajvýš týždeň, aby ste sa nepripravili o komplexné sacharidy a ďalšie dôležité živiny príliš dlho.
Ak dodržiavate plán, ktorý vám umožňuje jesť iné jedlá, možno by ste mohli držať diétu dlhšie. Požiadajte o radu svojho lekára alebo dietológa
Metóda 4 zo 4: Kedy by ste to mali vyskúšať?
Krok 1. Vyskúšajte polievkové diéty, ak nemáte žiadne diétne obmedzenia
Pre väčšinu ľudí, ktorí v súčasnej dobe nemajú žiadne diétne obmedzenia, môže byť polievková diéta bezpečná a účinná. Na druhej strane, ak máte existujúce diétne obmedzenia alebo súvisiace zdravotné problémy-najmä tie, ktoré sa týkajú hladiny sodíka alebo cukru v krvi-možno by ste sa mali vyhnúť diéte v konzervách a kapustovej polievke.
- Mnoho polievok má notoricky vysoký obsah sodíka. Môžete si vybrať domáce a nízkosodné jedlá, aby ste znížili príjem soli, ale ak má vaše telo problémy so spracovaním sodíka, je najlepšie sa polievkovým diétam úplne vyhnúť.
- Kongestívne srdcové zlyhanie, cirhóza a chronické ochorenie obličiek sťažujú vašim obličkám spracovanie sodíka. Navyše nadbytok sodíka môže skutočne prispieť k srdcovým chorobám, mozgovej príhode, ochoreniu obličiek a kongestívnemu srdcovému zlyhaniu.
- Diéta z kapustovej polievky a ďalšie polievky s nízkym obsahom sacharidov sú navyše považované za nebezpečné pre ľudí s cukrovkou. Ľudia s cukrovkou by mali dodržiavať pravidelný stravovací režim, v ktorom sú uhľohydráty v každom jedle konzistentné. Ak máte cukrovku, nemali by ste sa pokúšať o žiadnu „módnu“diétu.
Krok 2. Skúste diétu z kapustovej polievky na krátkodobé chudnutie
Diéta s kapustovou polievkou vám môže pomôcť schudnúť 4,5 - 6,8 kg za 1 týždeň. Aj keď väčšina ľudí môže držať túto diétu 1 týždeň len s obmedzeným rizikom pre svoje zdravie, je dôležité, aby ste túto diétu držali iba 1 týždeň.
- Diéta z kapustovej polievky má nízky obsah bielkovín, komplexných uhľohydrátov a ďalších životne dôležitých živín. Okrem toho, že stratíte hmotnosť tuku a vody, pravdepodobne stratíte aj chudé tkanivo. Pretože počas tejto diéty stratíte živiny a svaly, jej dodržiavanie viac ako 1 týždeň môže viesť k stredne ťažkým až ťažkým zdravotným problémom.
- Kapustová polievka nemá vzhľadom na svoju krátkodobú povahu dlhodobý vplyv na srdcové choroby, cholesterol ani krvný tlak.
- Rovnako by ste sa mali vyhýbať akejkoľvek inej nízkokalorickej diéte bezprostredne po ukončení diéty z kapustovej polievky, pretože vaše telo bude musieť doplniť stratené živiny.
Krok 3. Zvážte polievkovú diétu po konzultácii s lekárom
Aj keď polievkové diéty často nepredstavujú vážne riziko pre väčšinu zdravých jedincov, vždy je vhodné, ak sa pred takýmto veľkým programom na chudnutie poraďte so svojim lekárom. Kontrola u lekára je obzvlášť dôležitá, ak máte akékoľvek už existujúce stavy, ale je to stále dobrý nápad, aj keď nemáte žiadne známe problémy.
- Váš lekár by s vami mal byť schopný spolupracovať na určení, či je polievková diéta dobrou voľbou pre vaše zdravotné potreby. Váš lekár vám tiež môže pomôcť určiť najbezpečnejší spôsob pokusu o polievku.
- Je tiež dobré požiadať o radu registrovaného dietológa, ale urobte to až po konzultácii so svojím lekárom. Váš lekár vám pomôže určiť, či je diéta pre vás bezpečná; registrovaný dietológ vám potom môže pomôcť určiť najzdravšie možnosti polievkovej diéty.
Krok 4. Doplňte akúkoľvek polievkovú diétu zmenami zdravého životného štýlu
Diéty z konzervovanej polievky a kapustovej polievky sú klasifikované ako módne diéty. Aj keď diéty z konzervovanej polievky môžu ponúkať viac potenciálnych dlhodobých výhod ako diéty z kapustovej polievky, mali by ste jednu z nich doplniť o dlhodobé zmeny životného štýlu, vrátane výberu výživných potravín, mierneho cvičenia a primeraného spánku.
Po ukončení polievkovej diéty môže byť ľahké znova získať stratenú váhu. Spoliehanie sa výlučne na polievkové diéty alebo iné módne diéty môže mať za následok jo-jo diétu alebo bicyklovanie so závažím, čo môže mať negatívne účinky na vaše zdravie, vrátane vyššieho krvného tlaku, vyššieho cholesterolu a zvýšeného rizika srdcových chorôb. Ak sa rozhodnete dodržiavať polievkovú diétu, znížte riziko cyklovania na váhe dodržiavaním zdravého a dlhodobého životného štýlu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Recept na kapustovú polievku sa líši. Základný recept však obsahuje kapustu a nízkokalorickú zeleninu, ako sú paradajky a cibuľa. Cibuľová polievková zmes sa používa na dodanie chuti spolu s bujónom a paradajkami.
- Pred začatím akejkoľvek diéty alebo programu na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom.
- V diétnom pláne v konzervovanej polievke môžete pokračovať tak dlho, ako budete chcieť. Kapustovú diétu by ste však mali dodržiavať iba 1 týždeň.
- Konzervované polievky často obsahujú pridanú soľ, cukor alebo iné prísady, ktorým by ste sa pri diéte chceli vyhnúť. Aby ste sa uistili, že z polievkovej diéty získate najlepšiu výživu, zvážte výrobu vlastných polievok z čerstvých surovín.
