Sebaláska je niekedy odmietaná ako sebecká alebo arogantná. Je to však zásadný a často prehliadaný aspekt duševného zdravia. Ak chcete niekoho naučiť milovať seba, pomôcť mu vybudovať si sebaúctu a poskytnúť tipy, ako udržať negatívne myšlienky na uzde. Okrem toho vysvetlite, ako môžu uplatňovať sebalásku v praxi tým, že si udržia svoje fyzické a emocionálne blaho.
Kroky
Metóda 1 z 3: Kultivácia sebavedomia
Krok 1. Zdôraznite, že by sa nemali cítiť vinní za to, že sa milujú
Niektorí ľudia si myslia, že sebaláska je sebecká a dobrý pocit zo seba je arogantný. Ak je osoba, ktorej pomáhate, vinná zo sebalásky, zdôraznite, že nie je nič zlého na tom, ak máte pozitívny sebaobraz.
- Vysvetlite, že zdravá sebaláska zahŕňa rozpoznanie ich silných stránok, prijatie ich slabých stránok a hrdosť na svoje úspechy.
- Rozlišujte zdravú sebalásku od chválenia sa za úspechy, vďaka ktorým sa ostatní budú cítiť zle, čo je pravdepodobne znakom nízkeho sebavedomia.
- Spomeňte, že starostlivosť o seba je súčasťou sebalásky. Napríklad vziať si voľno z práce, aby sa zabránilo vyhoreniu, nie je sebecké. Je to nevyhnutná súčasť udržiavania fyzického a duševného zdravia.
- Pripomeňte im, že sebaláska nie je to isté ako sebectvo. Namiesto toho ho popíšte ako „plný seba“. To znamená milovať a starať sa o seba, čo im v konečnom dôsledku uľahčí byť tu pre ostatných.
Krok 2. Povedzte im, aby si urobili zoznam svojich pozitívnych vlastností
Nechajte ich zapísať si svoj talent, pozitívne povahové vlastnosti a koníčky, ktoré ich bavia. Medzi príklady môže patriť záhradkárčenie, skvelý zmysel pre humor alebo dobrý šport.
- Ak majú problém prísť s pozitívnymi vlastnosťami, dajte im vedieť, čo na nich obdivujete. Povedzte: „Máte toľko skvelých vlastností! Ste tvrdý pracovník, ste vynikajúci v tenise a vždy túžite pomôcť svojej rodine a priateľom. “
- Povzbudzujte ich, aby sa zamerali na svoje pozitívne vlastnosti, ale snažte sa nebyť panovační alebo nedávajte svojmu blízkemu nevyžiadané rady.
Krok 3. Vysvetlite, že sebavedomie by nemalo byť založené na názoroch ostatných
Povedzte osobe, ktorej pomáhate, že existujú vonkajšie aj vnútorné zdroje sebaúcty. Externé zdroje sú založené na názoroch iných ľudí a sú povrchnejšie ako interné zdroje.
- Povedzte im: „Vaša sebahodnota by mala pochádzať zvnútra, nie od iných ľudí. Namiesto toho, aby ste chceli mať dobré známky, aby si vás ostatní ľudia mysleli, že ste múdri, tvrdo študujte, aby ste dosiahli svoje osobné ciele alebo pretože si ceníte znalosti. “
- Povedzte: „Je dobré cítiť sa dobre, keď ťa niekto chváli, ale nenechaj sa definovať názormi iných ľudí. Predpokladajme, že si z vás niekto robí srandu, že chodíte na hodiny klavíra. Baví vás hrať na klavíri a vážite si hudbu, takže ich schválenie by nemalo mať vplyv. “
Krok 4. Pripomeňte im, že by sa nemali porovnávať s ostatnými
Každý má iné schopnosti, vlastnosti a vášne, preto povedzte svojmu blízkemu, aby prijal svoje silné a slabé stránky. Povedzte im, že by sa kvôli sebe nemali cítiť zle kvôli talentu alebo vlastnostiam niekoho iného.
- Povedzte: „Ak na niekoho žiarliš alebo sa na seba hneváš, nebude ti to k ničomu. Buď šťastný za niekoho, kto má talent, ktorý obdivuješ. Nehnevajte sa na seba, ak nezdieľate túto schopnosť. Namiesto toho si pripomeňte svoje vlastné silné stránky. “
- Povzbudzujte ich, aby pracovali na veciach, ktoré môžu ovládať, ako napríklad dostať sa do lepšej kondície alebo zlepšiť svoje schopnosti riadenia času. Ak však chcú byť špičkovým gymnastom, ale nevedia robiť koleso, povedzte im, že musia akceptovať, že nemôžu byť vo všetkom dobrí.
- Príliš veľa času na sociálnych sieťach môže viesť k nezdravému porovnávaniu. Ak je to potrebné, odporučte im, aby obmedzili čas používania.
Krok 5. Povzbuďte ich, aby pomáhali druhým a robili dobrovoľníkov z dôvodov, ktoré si vážia
Okrem toho, že svojho milovaného naučíte rozvíjať pozitívne myslenie, navrhnite mu, aby pomáhal aj iným, kedykoľvek je to možné. Pomoc blízkym a charitatívna práca sú konkrétne spôsoby, ako sa zbaviť nízkeho sebavedomia.
- Mohli by napríklad pomôcť svojmu priateľovi alebo príbuznému so štúdiom alebo pomôcť pri projektoch domácnosti. Mohli by sa tiež prihlásiť ako dobrovoľníci pre svoju obľúbenú vec, napríklad do útulku pre zvieratá, do polievkovej kuchyne alebo do programu mentorstva mládeže.
- Povedzte im: „Je ťažšie udržať si negatívne myšlienky o sebe, keď niekomu pomáhate. Je ťažké presvedčiť samého seba, že nie si dobrý, keď si niekomu zlepšil deň."
Metóda 2 z 3: Náročné negatívne myšlienky
Krok 1. Vysvetlite, ako identifikovať a presmerovať negatívne rozhovory so sebou samým
Navrhnite im, aby sa zavolali, keď si pomyslia na veci ako: „Nie som dosť dobrý“alebo „Nikdy to nedokážem.“Poraďte im, aby si povedali: „Prestaň! Sú to negatívne myšlienky, sú neproduktívne a mám moc zmeniť svoj myšlienkový proces. “
- Opýtajte sa ich: „Povedali by ste blízkemu priateľovi:„ Si zlý človek “alebo ich ostro kritizuješ? Pravdepodobnejšie je, že im dáte vedieť, že musia na niečom pracovať oveľa krajším spôsobom. Namiesto toho, aby ste sa precvičovali v negatívnom rozprávaní, správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k svojim priateľom. “
- Navrhnite im, aby nahradili negatívne myšlienky neutrálnejšími alebo realistickejšími. Napríklad namiesto „Som taký hlúpy, nikdy nebudem dobrý v matematike“, navrhnite im, aby si povedali: „Toto je pre mňa ťažká téma, ale budem pracovať na tom, aby som sa v tom zlepšil.” To im môže pomôcť prejsť na pozitívnejšie zmýšľanie.
- Uistite sa, že váš priateľ má záujem počuť rady o ovládaní negatívnych myšlienok. Ak nereagujú dobre, bolo by najlepšie dať im priestor namiesto vynútenia konverzácie.
Krok 2. Pripomeňte im, že negatívne situácie sú nestále
Dajte svojmu blízkemu vedieť, že chápete, ako sa životné prekážky môžu zdať nemenné, neprekonateľné a všeobjímajúce. Povedzte im, aby mysleli objektívne, a nie aby sa zahltili.
- Povedzte im: „Myslenie v absolútnych negatívnych pojmoch nie je konštruktívne. Namiesto „Nikdy v tom nebudem dobrý“si povedzte: „Ak budem cvičiť, môžem sa zlepšovať“alebo „Sú niektoré veci, v ktorých nie som dobrý, a to je v poriadku.““
- Povedzte: „Zlé veci sa môžu zdať, akoby zostali navždy, ale nič nie je trvalé. Zamyslite sa nad časmi, keď ste sa dostali do ťažkých situácií. Veci sa časom zlepšili; povedzte si: ‚Aj to prejde.‘“
- Skúste ich povzbudiť slovami: „Urobte maximum, aby ste videli svetlo na konci tunela. Veľa si toho prekonal a zdolávaním prekážok si sa stal ešte silnejším."
Krok 3. Uistite svojho milovaného, že každý robí chyby
Povedzte im, aby si odpustili chyby, ktorých sa dopustili, od niečoho hlúpeho až po úmyselné niečo zlé. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali minulosťou, navrhnite im, aby k chybám pristupovali ako k príležitostiam rastu.
- Veľa ľudí spí kvôli tomu, že urobí faux pas alebo povie niečo trápne. Ak sa váš milovaný pozastavuje nad svojimi chybami, povedzte mu: „Každý robí hanbu. Minulosť nemôžete zmeniť, takže sa snažte o to mať zmysel pre humor. “
- Povedzte: „Ak ste sa pokazili alebo urobili zlé rozhodnutie, nepozastavujte sa nad tým, čo ste mohli urobiť. Poučte sa z chyby, pokračujte a urobte maximum, aby ste v budúcnosti nerobili to isté. “
Krok 4. Požiadajte ich, aby prijali veci, ktoré sú mimo ich kontroly
Prijatie seba samého môže byť ťažké, ale je to zásadný prvok zdravej sebalásky. Povedzte svojmu blízkemu, aby bol hrdý na svoje úspechy, snažte sa čo najviac zlepšovať a uznajte, že niektoré veci sú mimo ich kontroly.
- Môžu sa napríklad kritizovať za veci, ktoré môžu ovládať, napríklad za zlý výkon v práci alebo v škole. Mohli by sa zlepšiť tým, že strávia viac času štúdiom, získaním tútora, využijú príležitosti odborného rozvoja alebo požiadajú svojho šéfa o tipy na zvýšenie efektivity.
- Každý však musí byť realistický v súvislosti s obmedzeniami, ktoré nemôže ovplyvniť. Môžete napríklad povedať: „Je v poriadku, ak ste smutní, že ste v tejto hre nezískali hlavnú úlohu. Scenár hovorí o tom, aká je postava krátka a ako ste vysoký. Cestou sa vám naskytnú ďalšie príležitosti. “
Metóda 3 z 3: Cvičenie samošetrenia
Krok 1. Diskutujte o dôležitosti silného systému podpory
Keď sa niekto cíti skľúčene, jeho blízki mu môžu pomôcť vidieť celkový obraz. Povedzte osobe, ktorej pomáhate, že jej priatelia a rodina im môžu pripomenúť, že sú milovaní bez ohľadu na to. Okrem toho spomeňte, že je dôležité obklopiť sa pozitívnymi a podpornými ľuďmi.
Mali by sa vyhýbať ľuďom, ktorí ich položili alebo ich neustále kritizujú. Namiesto toho by mali hľadať vzťahy s ľuďmi, ktorí ich oceňujú a povzbudzujú
Krok 2. Poskytnite im tipy na udržanie celkového zdravia
Keď má niekto rád sám seba, vynakladá úsilie na to, aby sa staral o svoje zdravie. Pocit zdravia zase podporuje pozitívny obraz o sebe, ktorý posilňuje sebalásku.
- Povedzte im, aby jedli zdravú výživu plnú zeleniny, ovocia, chudých bielkovín a celozrnných produktov.
- Odporúčame cvičiť najmenej 30 minút denne. Navrhujte činnosti, ako sú rýchle prechádzky alebo jogging, jazda na bicykli, plávanie a joga.
- Dajte im vedieť, že odpočívať je dôležité a každú noc by mali spať 7 až 9 hodín.
Krok 3. Navrhnite im, aby sa venovali aktivitám, ktoré im prinášajú radosť
Povedzte svojmu blízkemu, aby si vyhradil čas na svoje koníčky a dal si povolenie na zábavu. Či už je ich ideálnou aktivitou čítanie dobrej knihy alebo horolezectvo, robenie toho, čo majú radi, podporuje lásku, ktorú majú k sebe.
Ak povedia, že nemajú žiadne koníčky ani záujmy, ponúknite im návrhy alebo im ich vášne pripomeňte. Môžete napríklad povedať: „Viem, že máš psa; mohli ste ísť spoločne do nových parkov alebo na pešie túry po náučných chodníkoch. Možno by ste mohli ísť spolu na hodiny agility alebo triku. “
Tipy
- Majte na pamäti, že možno nebudete chcieť dávať príliš veľa nevyžiadaných rád. Snažte sa nebyť panovačný, uistite sa, že je človek vnímavý, a ustúpte, ak ho to nezaujíma.
- Ak má osoba, ktorej pomáhate, problémy vidieť sa pozitívne, mohlo by im pomôcť poradenstvo. Poraďte im, aby sa porozprávali s odborníkom, ak sa stiahnu z pravidelných aktivít, budú sa zdať stále smutní alebo ak máte podozrenie, že by si mohli ublížiť.
- Požiadajte ich, aby sa zamysleli nad svojimi vzťahmi. Je v ich živote niekto, kto ich položí alebo robí iné veci, ktoré ich vedú k tomu, že majú zo seba zlý pocit? Ak je to tak, možno budú musieť prerušiť väzby alebo obmedziť čas s týmito ľuďmi.
