Doplnky môžu mať určité zdravotné výhody a v prípade nedostatku vitamínov môžu doslova zachrániť život. Mali by ste s nimi však zaobchádzať ako s akýmikoľvek liekmi a porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako ich začnete užívať. Uistite sa, že to, čo užívate, je nevyhnutné pre vaše zdravie, pretože doplnky môžu mať vedľajšie účinky a interakcie ako každý liek.
Kroky
Metóda 1 z 3: Konzultácia s lekárom
Krok 1. Informujte svojho lekára, čo užívate
Váš lekár by mal vždy vedieť, aké doplnky užívate, iba v prípade interakcií. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa chystáte na chirurgický zákrok, pretože môžu ovplyvniť priebeh.
Napríklad vitamín K môže znížiť účinok riedidiel krvi
Krok 2. Ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínov alebo minerálov, požiadajte o krvné vyšetrenie
Väčšina moderných diét poskytuje dostatok vitamínov a minerálov, aby zostala zdravá. To znamená, že vitamínové doplnky sú často zbytočné. Ak si však myslíte, že máte nedostatok, jednoduchým krvným testom môžete zistiť, či máte v krvi správne množstvo vitamínov a minerálov.
- Ak je to možné, najlepšie je prijímať živiny zo stravy. Doplnok však môže pomôcť, ak máte nedostatok určitej živiny.
- Vykonajte krvné testy na kontrolu železa a B12, ak dodržiavate obmedzujúcu diétu, ako je vegetariánstvo alebo vegánstvo.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré doplnky výživy je vhodné užívať
Niektoré vitamíny a minerály sa môžu stretnúť s liekmi, ktoré užívate, alebo sa vaše telo môže ťažšie odstraňovať niektoré vitamíny, ak máte niečo ako ochorenie obličiek, čo znamená, že sa vo vašom tele môže hromadiť nadbytok. Opýtajte sa svojho lekára na akýkoľvek doplnok, ktorý by ste chceli užívať.
Vápnik môže napríklad interagovať s niektorými liekmi na štítnu žľazu
Krok 4. Diskutujte o dávkach doplnkov, ktoré užívate
Ak máte napríklad nedostatok železa, váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, koľko miligramov železa by ste mali denne prijať. Tak neberiete príliš veľa tých, ktoré môžu vo veľkých dávkach spôsobiť zdravotné problémy, ako sú vitamíny rozpustné v železe a tukoch, ako sú vitamíny A, D a E.
Metóda 2 z 3: Rozhodnutie, čo vziať
Krok 1. Ak máte viac ako 50 rokov, zvážte vápnik, vitamín D, vitamín B12 a vitamín B6
Aj keď tieto živiny nemusíte nutne užívať ako doplnky, vo vyššom veku ich spravidla potrebujete viac. Ak máte viac ako 50 rokov, porozprávajte sa o týchto doplnkoch so svojím lekárom, aby ste zistili, či potrebujete zo stravy dostať viac. Môžu rozhodnúť, že musíte pridať doplnok.
Krok 2. Ak ste tehotná, porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch kyseliny listovej a vitamínu D
Typicky začnete užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, keď sa pokúšate počať dieťa do 12. týždňa tehotenstva. Niekedy však váš lekár odporučí vyššiu dávku, ak máte určité stavy, ako je cukrovka alebo porucha nervovej trubice. Váš lekár vám môže odporučiť aj vitamín D, najmä ak nemáte dostatok stravy alebo ak máte znížené hladiny krvi.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás najlepšie. Môžu vám odporučiť iné prenatálne vitamíny.
- Skontrolujte doplnky kyseliny listovej, či neobsahujú vitamín A. Pretože vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa môže hromadiť vo vašom tele, môže byť pre vaše dieťa škodlivý, ak ho priveľa prijímate.
Krok 3. Ak prejavíte nedostatok, užívajte doplnky železa
Väčšina mužov a žien po menopauze má v strave dostatok železa. Ak však máte ťažkú menštruáciu alebo nemáte v strave dostatok železa, môžete mať nedostatok železa a váš lekár môže chcieť, aby ste užívali doplnok železa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké množstvo je vhodné.
Nesnažte sa hádať, koľko železa prijať. Ak budete prijímať príliš veľa, môže sa vám v tele hromadiť, čo môže viesť k problémom
Krok 4. Diskutujte o doplnkoch, ktoré by ste mali užívať na rozšírenie obmedzujúcich diét
Ak ste vegetarián, vegán, bezlepkový alebo bez laktózy, aby sme vymenovali aspoň niektoré, možno zo svojej stravy neprijímate všetky potrebné živiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných doplnkoch výživy, aby ste sa uistili, že vaše telo má všetko, čo potrebuje, aby bolo zdravé.
Môžete napríklad potrebovať doplnok železa, ak ste vegán alebo vegetarián, alebo doplnok vápnika, ak nejete mliečne výrobky
Krok 5. Vynechajte chudnutie, sexuálnu výkonnosť a doplnky na zlepšenie atletiky
Tieto doplnky pravdepodobne obsahujú nežiaduce farmaceutické zložky ako ostatné. To znamená, že môžete konzumovať prísady, o ktorých neviete, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Preto, ak máte obavy z interakcií s liekmi alebo z toho, že získate viac, ako ste očakávali, je najlepšie sa týmto druhom bylinných liekov vyhnúť.
- Veľkodávkové vitamíny môžu byť tiež škodlivé, najmä ak užívate vitamíny rozpustné v tukoch.
- Do tejto kategórie môžu spadať aj kozmetické doplnky, pretože často tvrdia, že nemôžu zálohovať a môžu obsahovať zložky, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, čo užívate.
Krok 6. Vyhľadajte doplnkové prísady na renomovaných webových stránkach
Doplnky môžu mať vplyv na vaše zdravie, pozitívne aj negatívne, preto je dôležité vedieť, od ktorých zložiek sa očakáva, že budú robiť. Ak sa chcete dozvedieť viac o prísadách vo svojich doplnkoch, skúste sa pozrieť na stránky, ktoré majú koncovku „.gov“alebo „.edu“, pretože majú väčšiu povesť. Pozrite sa napríklad na informačné listy o doplnkoch stravy od National Institutes of Health na
Kliknutím na jednotlivé stránky zistíte, ktoré prísady je bezpečné konzumovať
Krok 7. Skontrolujte bezpečnostné riziká a interakcie
Pri pohľade na svoje doplnky sa uistite, že ste zistili, či nie sú s konkrétnymi zložkami spojené žiadne zdravotné riziká; Rovnako ako všetky lieky, môžu mať aj vedľajšie účinky. Nezabudnite sa tiež pozrieť na všetky liekové interakcie, aby ste sa presvedčili, že ste v bezpečí.
Nesnažte sa liečiť stav, ktorý ste si diagnostikovali sami, doplnkom. Vždy sa poraďte so svojim lekárom
Metóda 3 z 3: Vykonanie predbežných opatrení
Krok 1. Vyhnite sa prekročeniu hornej hranice vitamínov a minerálov
Pri väčšine vitamínov vláda odporúča určité množstvo, ktoré by ste mali denne prijať. Čo je však menej známe, je to, že mnohé majú hornú hranicu, sumu, nad ktorú by ste nemali ísť.
- Hornú hranicu vitamínu môžete vyhľadať na vládnych alebo vzdelávacích webových stránkach. Pozrite sa napríklad na informačné listy tu:
- To platí najmä pre vitamíny rozpustné v tukoch, A, D, E a K. Tieto sa ukladajú v tuku a pečeni v tele a môžete ich prijať príliš veľa. Vitamíny rozpustné vo vode sú menším problémom, pretože prebytok prechádza telom.
Krok 2. Venujte pozornosť novému výskumu o doplnkoch
Ako sa vykonáva ďalší výskum určitých doplnkov a ich účinkov, lekári menia svoje odporúčania o tom, čo by ste mali a nemali užívať. Pokračujte v novom výskume, aby ste sa uistili, že zo svojich doplnkov získate čo najviac výhod.
Predpokladalo sa napríklad, že vitamín E znižuje šance človeka na rozvoj rakoviny prostaty; Nedávny výskum však zistil, že môže skutočne zvýšiť šance človeka na vznik tohto stavu
Krok 3. Vyberte si doplnky od spoločnosti, ktorej dôverujete
Doplnky upravuje Úrad pre potraviny a liečivá ako potravina, nie ako droga. To znamená, že FDA nehodnotí tvrdenia výrobcov, vrátane toho, aké výhody môžete získať. Nerieši ani to, či sa účinné látky uvedené na štítku zhodujú s tým, čo je vo fľaši; je na spoločnosti, aby dodržala to, čo hovorí, že je vo vnútri. Preto je dôležité vybrať si toho, komu dôverujete.
- Väčšina národných značiek predávaných v drogériách a veľkých boxoch je v poriadku. Pre pokoj v duši však vyhľadajte certifikáciu od jednej z nasledujúcich organizácií: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia alebo NSF International. Tieto organizácie overujú, či doplnok je tým, čím je.
- Ak si nie ste istí, môžete sa tiež obrátiť na licencovaného naturopatického lekára, ktorý vám poskytne informácie o tom, ktorým spoločnostiam môžete dôverovať.
Krok 4. Buďte opatrní pri užívaní doplnkov, ak ste tehotná alebo dojčíte
Väčšina doplnkov nebola hodnotená z hľadiska ich účinkov na tehotné ženy. Môžu mať škodlivý vplyv na vaše dieťa, preto je vždy najlepšie najskôr sa porozprávať so svojím lekárom.
Podobne väčšina výrobkov nebola hodnotená pre deti. Okrem multivitamínu je najlepšie vynechať väčšinu doplnkov pre deti, pokiaľ sa neporozprávate so svojim lekárom
Krok 5. Zistite, ako často a kedy máte užívať doplnky
Pri niektorých doplnkoch je užívanie jedenkrát denne v poriadku, pri niektorých je lepšie ich užívať viac ako raz denne. Ostatné sú závislé od dávky. Ak napríklad prijímate viac ako 1 000 miligramov vápnika denne, je najlepšie rozdeliť ho na dávky pod 600 miligramov.
Na zadnej strane fľaše by mali byť niektoré z týchto informácií
Krok 6. Všimnite si, či by ste mali užívať doplnky s jedlom alebo bez jedla a ďalšie doplnky
Niektoré doplnky stravy by ste mali užívať s jedlom a niektoré nie. Uhličitan vápenatý by sa mal napríklad užívať s jedlom, pričom pri citrane vápenatom to ani tak nevadí. Podobne by sa nemali užívať súčasne niektoré doplnky, ako je železo a vápnik. Po mlieku, užití vápnika alebo žuvaní antacíd na báze vápnika by ste mali počkať 2 hodiny.
