Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je široko uznávaná ako prospešný doplnok, ktorý môže predchádzať srdcovým chorobám, rakovine a cukrovke. Mnoho z týchto tvrdení je však založených iba na predbežnom výskume, preto je dôležité stanoviť si rozumné očakávania predtým, ako začnete používať doplnky CLA. Nesnažte sa samoliečiť pomocou CLA a neočakávajte, že to bude kúzelná guľka na chudnutie. Pred užitím CLA sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že doplnok nebude negatívne zasahovať do žiadnych vašich súčasných liekov alebo zdravotných stavov. Vždy si kúpte vysokokvalitnú značku a získajte doplnok obsahujúci izomér trans-10, cis-12.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber doplnku
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, prečo chcete užívať CLA
Existuje množstvo tvrdení ľudí, ktorí vyrábajú a distribuujú doplnky CLA. Hlavným dôvodom, prečo si ľudia kupujú CLA, je schudnúť. Ale CLA je v niektorých štúdiách tiež spojená s prevenciou srdcových chorôb, zníženou pravdepodobnosťou cukrovky a rôznych rakovín a silnejšími kosťami.
Krok 2. Získajte správnu odrodu CLA
Existuje niekoľko verzií CLA, ktoré sa líšia na molekulárnej úrovni. Dôkazy naznačujú, že najúčinnejší obsahuje izomér trans-10, cis-12 (usporiadanie atómov). Trans-10, cis-12 CLA je niekedy štylizovaný na doplnkových obaloch alebo v lekárskych výrobkoch ako t10, c12 CLA. Ak je to možné, používajte tento typ CLA.
- Ak si nie ste istí, aký izomér obsahuje určitý doplnok CLA, požiadajte o pomoc odborníka na výživu vo vašom miestnom obchode s potravinami. Môžu mať viac informácií o produkte.
- Doplnky CLA sa vyrábajú dvoma základnými spôsobmi. Niektoré sú vyrobené chemickými postupmi, zatiaľ čo iné sú vyrobené z živočíšnych produktov, ako je hovädzie alebo mliečne výrobky. V niektorých prípadoch budú doplnky vyrobené z kombinácie oboch metód. Tieto výrobné metódy však neovplyvňujú účinnosť CLA.
Krok 3. Kúpte si vysokokvalitnú značku
Kupujte iba značku CLA, ktorá je rešpektovaná. Mnoho značiek doplnkov nie je správne označených a obsahuje iné zložky, ako sú uvedené na štítku. Požiadajte lekárov o odporúčanie. Priatelia, ktorí sa zaujímajú o dobré zdravie, by mohli tiež navrhnúť značky doplnkov CLA, ktoré uprednostňujú. Jednou z vyhľadávaných a renomovaných značiek je Tonalin.
Tonalin značky CLA je ľahko dostupný vo veľkých obchodoch s výživou
Metóda 2 z 3: Začíname s doplnkovým režimom
Krok 1. Pred užitím CLA sa poraďte s lekárom
Navštívte svojho lekára a informujte ho, že plánujete začať s režimom doplnkov CLA. Váš lekár bude môcť zhodnotiť váš zdravotný stav a určiť, či by ste mali prospech z CLA alebo či máte zvýšené riziko určitých negatívnych vedľajších účinkov. Váš lekár by tiež mohol odporučiť efektívnejšie a praktickejšie alternatívy k užívaniu CLA na základe zdravotných výsledkov, ktoré vás zaujímajú.
- Ak máte cukrovku, srdcové choroby, hypertenziu alebo ste tehotná alebo dojčíte, pravdepodobne nebudete môcť užívať doplnky CLA.
- V závislosti od vašich ďalších liekov vás lekár môže odradiť od užívania CLA.
Krok 2. Nastavte realistické očakávania
Doplnky CLA ponúkajú v programe na chudnutie len málo výhod, ak vôbec nejaké. Aj keď niektoré reklamy CLA môžu ponúkať chudnutie cez noc alebo chudnutie založené výlučne na objavení sa CLA, jedná sa iba o správy, ktoré vás prinútia kúpiť si doplnok CLA. Jediným efektívnym spôsobom, ako schudnúť, je kombinácia pravidelného cvičenia a zdravej výživy.
Väčšina výskumu CLA sa uskutočnila na zvieratách. Miera, do akej sa tieto výsledky premietnu do ľudí, je diskutabilná alebo neznáma
Krok 3. Skúste prírodnú alternatívu
CLA má mnoho potenciálnych vedľajších účinkov. Namiesto užívania doplnkov CLA môžete namiesto toho konzumovať živočíšne produkty, z ktorých CLA často pochádza. Jahňacie mäso má najvyššiu koncentráciu CLA na gram tuku, potom kravské mlieko, maslo, tvaroh a mleté hovädzie mäso.
Ak chcete získať výhody prírodného CLA, je dôležité konzumovať iba mäso kŕmené trávou. Živočíšne produkty vyrábané priemyselným poľnohospodárskym priemyslom nebudú mať dostatočné množstvo CLA, pretože ich strava im neumožňuje vyrábať ich v dostatočnom množstve
Metóda 3 z 3: Zodpovedné používanie CLA
Krok 1. Vždy sa riaďte radami svojho lekára a riaďte sa pokynmi výrobcu
Výrobca by mal poskytnúť návod na použitie a informácie o tom, ako uchovávať a konzumovať doplnok. Vašim doplnkom bude pravdepodobne malá tableta alebo kapsula, ktoré musíte zapiť vodou. Štítok s pokynmi môže obsahovať aj tabuľku, ktorá poskytuje informácie o tom, ako často užívať doplnok.
Pokyny vášho lekára a znalosť vášho vlastného zdravia by mali nahradiť všetky odporúčané rady týkajúce sa príjmu, ktoré poskytuje výrobca CLA
Krok 2. Pozrite sa na vedľajšie účinky
S doplnkami CLA je spojených množstvo vedľajších účinkov. Väčšinou zahŕňajú príznaky podobné chrípke, ako je vodnatá stolica, vracanie, nevoľnosť a celková letargia a únava. Môžete tiež pociťovať bolesti hlavy, závraty, zápchu a/alebo žihľavku (druh vyrážky vo forme malých červených škvŕn na koži).
- Medzi klinické príznaky patrí vyššia hladina cholesterolu, zväčšená pečeň a/alebo slezina, zvýšené riziko cukrovky a znížená nutričná hodnota v materskom mlieku.
- Väčšina ľudí uvádza, že vedľajšie účinky ustúpia asi po dvoch týždňoch pravidelného používania.
Krok 3. Neužívajte doplnky CLA namiesto liekov
Niektorí ľudia veria, že doplnky sú prijateľnou alternatívou k liekom. Lieky však prechádzajú oveľa viac testovaním a hodnotením ako neregulované doplnky ako CLA. Lieky predpisuje lekár a starostlivo dávkujú, aby vám poskytli správne množstvo. Doplnky CLA nemôžu nahradiť lieky predpísané lekárom.
Krok 4. Neberte príliš veľa
Doplnky CLA sa dodávajú v rôznych koncentráciách. Niektoré doplnky sú tablety 500 miligramov (mg), iné sú 1 000 mg tablety. Výskum naznačuje, že priemerný človek nepotrebuje viac ako 3-4 gramy CLA denne. Ak je teda váš doplnok 1 000 mg, mohli by ste ho užívať trikrát denne a splniť svoj denný cieľ príjmu CLA.
