Horčík je minerál, ktorý sa prirodzene vyskytuje v mnohých zeleninách, zrnách a rybách. Pomáha telu s produkciou energie, reguláciou nálady a kontrolou glykémie. Horčík je možné použiť aj na liečbu nespavosti, vysokého krvného tlaku, bolestí svalov. Ak máte nedostatok horčíka, možno zvažujete užívanie doplnkov horčíka. Doplnky vždy užívajte s jedlom, vyhýbajte sa ich užívaniu s doplnkami zinku a užívajte si správnu dávku, aby ste dosiahli najlepšie výsledky z doplnkov horčíka.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber doplnku
Krok 1. Vyhľadajte doplnky s označením USP, aby ste sa presvedčili, že sú bezpečné
U. S. Pharmacopeia alebo USP testuje doplnky a kontroluje ich účinnosť a kontamináciu. Uistite sa, že doplnky, ktoré užívate, sú označené štítkom USP, aby ste sa presvedčili, že boli testované. Vyhnite sa objednávaniu doplnkov online, pokiaľ nie sú od dôveryhodného predajcu.
Akékoľvek doplnky predpísané vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti boli testované USP
Krok 2. Vezmite citrát horečnatý pri zápche
Citrát horečnatý sa používa ako preháňadlo a môže pomôcť zmierniť občasnú zápchu. Používajte citrát horečnatý podľa predpisu lekára. Očakávajte pohyb čriev do 30 minút až 6 hodín po užití dávky citranu horečnatého. Užívajte tento liek plným pohárom vody.
- Ak ste dospelí, vezmite si dávku 240 ml.
- Deťom vo veku 6-12 rokov podajte dávku 100-150 ml.
- Pre deti mladšie ako 6 rokov použite dávku 0,5 ml na každý 1 kilogram (2,2 libry) telesnej hmotnosti, maximálne do 200 ml.
- Ak sa vám zápcha neuvoľní po 7 dňoch liečby, povedzte to svojmu lekárovi.
Krok 3. Na nedostatok vo vašej strave použite chlorid horečnatý alebo laktát horečnatý
Listová zelenina, celozrnné produkty, fazuľa, orechy a ryby sú potraviny s vysokým obsahom horčíka. Ak nejete veľa týchto potravín a dochádza k zmenám vo vašom fyzickom cítení alebo nálade, môže to byť spôsobené nedostatkom horčíka. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej diéte a o tom, ktoré minerály by vám mohli chýbať.
Pozor:
Ak máte necitlivosť, mravčenie alebo svalové kŕče v dôsledku nedostatku horčíka, vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 4. Zlepšite svoje zdravie srdca pomocou orotátu horečnatého
Aj keď to môže byť drahšie, bolo ukázané, že orotát horečnatý zlepšuje nielen zdravie srdca, ale aj energiu a výkon. Vyskúšajte orotát horečnatý pre prospešnú kardio vzpruhu.
Orotát horečnatý sa môže použiť aj na liečbu nedostatku horčíka
Metóda 2 z 3: Užívanie správneho dávkovania
Krok 1. Vykonajte test krvi alebo moču na stanovenie hladín horčíka
Ionizovaný horčík sa nachádza vo vašej krvi a vylučuje sa aj do moču. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyšetrení krvi a moču na prítomnosť horčíka, aby ste zistili, či je nízka. Lekári často vykonajú laboratórny test a fyzické vyhodnotenie, aby zistili, či sú vaše hladiny horčíka nízke.
Krvné testy je možné použiť aj na testovanie ďalších minerálnych nedostatkov
Krok 2. Ak ste dospelý muž, vezmite až 400 mg horčíka denne
U mužov je 400 mg denne 100% horčíka, ktorý denne potrebujete. Ak do stravy iba pridávate, možno nebudete potrebovať celých 400 mg. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko horčíka je pre vás to pravé.
Tip:
Ak užívate horčík vo forme tabliet, prehĺtajte ich vždy celé. Tablety nikdy nežujte ani nedrvte.
Krok 3. Ak ste dospelá žena, konzumujte 200 až 300 mg denne
U žien je 300 mg horčíka 100% odporúčaného horčíka, ktorý by mala dospelá biologická žena prijať za 1 deň. Porozprávajte sa so svojím lekárom o množstve horčíka, ktoré musíte pridať do stravy, aby ste boli zdraví.
- Ak ste tehotná, môžete užívať až 320 mg denne.
- Ak dojčíte, užite až 355 mg denne.
Krok 4. Užívajte 130 až 240 mg denne pre deti a mládež
V závislosti od veku, hmotnosti a úrovne nedostatku môžu deti a mladiství užívať rôzne množstvo doplnkov horčíka. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak si nie ste istí, koľko horčíka by ste mali užívať alebo v čom vám chýba.
Krok 5. Začnite s 30 mg denne pre dojčatá
Ak je u vášho novorodenca zistené, že má nedostatok horčíka, váš lekár vám môže odporučiť doplnky horčíka. Dajte svojmu novorodencovi a dieťaťu 30 mg denne na začiatku a pri prechode na pevné jedlo dávku zvýšte. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravotnom stave dieťaťa a riaďte sa jeho pokynmi týkajúcimi sa príjmu.
Pre dojčatá bude doplnok dostupný vo forme prášku. Vmiešajte ich do vzorca a pridajte ich tak do stravy
Metóda 3 z 3: Bezpečné používanie horčíka
Krok 1. Užívajte doplnky horčíka s jedlom
Užívanie doplnkov horčíka na prázdny žalúdok môže spôsobiť hnačku. Jedzte jedlo tesne pred alebo po užití doplnku horčíka, aby ste chránili žalúdok a absorbovali potrebné živiny.
Tip:
Ak vám doplnky horčíka neustále trápia žalúdok, poraďte sa so svojim lekárom o znížení dávky doplnkov.
Krok 2. Znížte dávkovanie horčíka, ak máte hnačku alebo riedku stolicu
Keď máte hnačku spôsobenú horčíkom, znamená to, že ste dosiahli „črevnú toleranciu“. Skúste znížiť celkové množstvo horčíka, ktoré denne prijímate, o 25%, aby ste zistili, či to pomáha zmierniť vaše príznaky. Ak sa vám opäť začne objavovať riedka stolica, znížte dávkovanie o ďalších 25%.
Krok 3. Neužívajte doplnky zinku, pretože zabraňujú absorpcii horčíka
Doplnky zinku môžu ovplyvniť vstrebávanie horčíka vo vašom tele. Ak máte nedostatok zinku aj horčíka, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, v ktorom by ste mali pokračovať. Zvážte užívanie nižšej dávky zinku na podporu absorpcie horčíka.
Krok 4. Vyhnite sa užívaniu doplnkov s antibiotikami alebo liekmi na osteoporózu
Horčík môže interferovať s tým, ako dobre vaše telo absorbuje určité antibiotiká, najmä ciprofloxacín a moxifloxacín. Podobne môže ovplyvniť, ako dobre vaše telo absorbuje lieky predpísané na osteoporózu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o začatí užívania doplnkov horčíka, ak v súčasnosti užívate akékoľvek lieky.
Krok 5. Prestaňte užívať horčík, ak máte nepravidelný srdcový tep alebo máte problémy s dýchaním
K toxicite horčíka môže dôjsť, keď užijete viac ako 5 000 mg denne. Príznaky ako svalová slabosť, depresia, letargia môžu byť skorými príznakmi toxicity horčíka. K závažnejším príznakom patrí nepravidelný srdcový tep, dýchacie ťažkosti alebo svalová necitlivosť. Prestaňte užívať doplnky horčíka a poraďte sa so svojim lekárom, ak máte niektorý z týchto príznakov.
