Pravdepodobne máte obavy z prepuknutia koronavírusu (nazývaného tiež COVID-19), ale je ťažké nájsť rovnováhu medzi opatrnosťou a panikou. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) ste vo vysoko rizikovej skupine pre infekciu a komplikácie, ak máte viac ako 65 rokov, žijete v opatrovateľskom dome alebo zariadení dlhodobej starostlivosti alebo máte základný zdravotný stav vrátane chronického ochorenia pľúc, astmy, závažných srdcových chorôb, máte oslabenú imunitu (liečba rakoviny, fajčenie, transplantácia kostnej drene alebo orgánu, imunitné nedostatky, zle kontrolovaný HIV alebo AIDS alebo užívate lieky na oslabenie imunity), závažná obezita (BMI 40 alebo vyšší), cukrovka, ľudia s chronickým ochorením obličiek podstupujúci dialýzu alebo ochorenie pečene. Našťastie sa môžete pred vírusom chrániť, takže sa nebojte.
Kroky
Metóda 1 z 5: Cvičenie sociálneho dištancovania
Krok 1. Zostaňte doma tak často, ako je to možné, aby ste sa vyhli kontaktu s ostatnými
Jediným spôsobom, ako sa skutočne vyhnúť infekcii koronavírusom, je vyhnúť sa kontaktu s ľuďmi, ktorí ju majú. Bohužiaľ nie je ľahké rozpoznať, kto je nákazlivý, najmä preto, že niektorí ľudia majú mierne alebo žiadne príznaky. Kým vírusová hrozba výrazne neustúpi, užívajte si čas doma a choďte von iba vtedy, keď je to nevyhnutné.
- Ak potrebujete niečo z obchodu, zistite, či vám to môže byť doručené, skôr ako to pôjdete kúpiť.
- Robte veci, ktoré vás bavia, ako napríklad čítanie knihy, hranie sa s domácimi zvieratami, pečenie alebo hranie hier. Čas strávený doma nemusí byť nuda!
- Vo väčšine prípadov môžete ísť von na čerstvý vzduch a cvičiť, pokiaľ je príjemné počasie. Len sa držte ďalej od ostatných.
Krok 2. Vyhnite sa davom, najmä v zle vetraných priestoroch
Vírus sa šíri rýchlejšie v preplnených oblastiach, najmä ak v ňom necirkuluje veľa čerstvého vzduchu. Keď idete von, vyhýbajte sa oblastiam a udalostiam, kde sa zvyknú schádzať veľké skupiny. Ak zistíte, že je miesto preplnené, ospravedlňte sa a odíďte.
- Možno budete musieť vynechať večierky a iné akcie. Môžete mať niekoho, kto sa zúčastní, aby vás tam priviedol prakticky prostredníctvom videohovoru alebo pomocou Facebooku naživo.
- Ak bežne navštevujete bohoslužby, zistite, či ich môžete sledovať online. Môžete sa tiež pokúsiť uskutočniť videohovor so svojim náboženským vodcom, aby ste sa spojili s vašou vierou.
Krok 3. Presuňte sa najmenej 1,8 m od ľudí, ktorí sú viditeľne chorí
Je dôležité, aby ste sa vyhli každému, kto kašle alebo kýcha. Aj keď to, čo majú, nie je koronavírus, je to možné ohrozenie vášho imunitného systému. Ak vidíte niekoho, kto sa zdá byť chorý, láskavo sa od neho dištancujte. Ak je to potrebné, povedzte im, že sa snažíte vyhnúť sa ochoreniu.
Môžete povedať: „Vidím, že kašleš. Dúfam, že sa čoskoro uzdravíš! Budem tu stáť, pretože mi ľahko ochorie. Prosím, nemysli si, že mám niečo proti tebe. Snažím sa držať si odstup od chorých ľudí, aby som sám neochorel. “
Krok 4. Vymeňte objatia a podania rúk za vzduchové päste a prikývnite
Normálne môžete svojich priateľov a rodinných príslušníkov objať a na miestach, ako je práca, je podanie ruky bežné. Kým však koronavírus prestane byť hrozbou, je dôležité čo najviac sa vyhýbať kontaktu s ostatnými. Namiesto toho, aby ste sa objímali alebo si podávali ruky, dajte ľuďom zábavný vzduch alebo päťku.
Medzi ďalšie nápady patrí robiť jazzové ruky, narážať na lakte alebo dávať veľké vlny. Zistite, čo vás baví a zároveň je to bezpečné
Krok 5. Zostaňte v kontakte so svojimi blízkymi pomocou videorozhovoru, hovorov a textových správ
Vďaka sociálnemu dištancovaniu sa budete cítiť izolovane a osamote, čo nie je žiadna zábava! Nie je však potrebné mať pocit, že nemôžete s nikým tráviť čas. Používajte svoje elektronické zariadenia na komunikáciu so svojimi priateľmi a blízkymi každý deň.
Môžete napríklad posielať textové správy svojim priateľom počas celého dňa a každý večer si s niekým telefonovať
Variácia:
Vychutnajte si osobné alebo malé skupinové návštevy s ľuďmi vo vašom alebo ich dome, pokiaľ nie je príliš veľká skupina. Uistite sa, že každý dodržiava pokyny CDC, aby si denne umýval ruky a dezinfikoval povrchy, ktoré sú na dotyk.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára, či sa môžete presunúť na schôdzky telehealth
Možno budete musieť navštíviť lekára, aby sledoval váš stav. Zavolajte svojmu lekárovi a zistite, či môžete tieto schôdzky vykonávať prostredníctvom telefónu alebo videorozhovoru. Týmto spôsobom nebudete musieť ísť do kancelárie a potenciálne prísť do kontaktu s chorými ľuďmi.
- Od začiatku šírenia koronavírusu sú schôdzky v telehealthe stále bežnejšie. Váš lekár už môže mať túto službu nastavenú pre ostatných pacientov.
- Väčšina kliník už plánuje naplánovať rutinné návštevy ako telefonické alebo video návštevy. Nechoďte osobne, pokiaľ váš lekár nepovie, že je to nevyhnutné.
Metóda 2 z 5: Chráňte sa na verejnosti
Krok 1. Držte ruky mimo očí, nosa a úst
Je to oveľa ťažšie, ako sa zdá, ale je potrebné zostať v bezpečí. Vaše ruky môžu prísť do styku s choroboplodnými zárodkami, ktoré sú vo vzduchu alebo na povrchoch. Ak sa dotknete tváre, môžete sa omylom nakaziť. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa nedotýkali tváre, pokiaľ si práve neumyjete ruky.
Ak je to možné, zamestnajte svoje ruky, aby bolo ťažšie dotknúť sa tváre. Môžete sa napríklad venovať aktivitám, ako je pletenie alebo hranie videohier počas jazdy v autobuse, takže máte plné ruky práce
Krok 2. Zviažte si vlasy alebo noste klobúk, keď idete von
Vaše vlasy majú poréznu štruktúru, ktorá môže držať mikróby, s ktorými sa stretnete vo vzduchu. Vaše vlasy sú navyše blízko tváre, takže sa mikróby môžu preniesť do vašich očí, nosa alebo úst. Keď budete musieť odísť z domu, zabaľte dlhé vlasy do drdola alebo si vlasy zakryte klobúkom.
V dňoch, keď chodíte von, si umyte vlasy, než si ľahnete do postele, aby ste omylom nepreniesli choroboplodné zárodky do svojho vankúša
Krok 3. Pri dotyku povrchov na verejnosti si zakryte ruku vreckovkou alebo rukávom
Na verejných miestach sa môžete stretnúť s koronavírusom alebo inými choroboplodnými zárodkami, najmä pri otváraní dverí alebo používaní zábradlia. Aby ste zabránili zachytávaniu choroboplodných zárodkov, prikryte si ruku vreckovkou, koncom rukávu alebo spodnou časťou trička. To vám pomôže vyhnúť sa zbieraniu mikróbov.
Ak sa omylom dotknete povrchu alebo si zabudnete zakryť ruku, okamžite si ruky umyte dezinfekčným prostriedkom alebo mydlom a vodou
Variácia:
Ak nemáte vreckovku a nemôžete použiť rukáv, nedominantnou rukou sa dotknite kľučiek a povrchov na verejnosti. Pravdepodobne sa niekedy omylom dotknete svojej tváre, zvyčajne dominantnou rukou. Použitie nedominantnej ruky na dotyk potenciálne kontaminovaných povrchov vám pomôže obmedziť riziko náhodného prenosu choroboplodných zárodkov na vašu tvár.
Krok 4. Nezdieľajte jedlo, riad ani výrobky osobnej starostlivosti
Zdieľanie nie je dôležité, zatiaľ čo sa koronavírus šíri - je to naopak. Nie je možné vedieť, či niekto nosí mikróby, preto vždy používajte čistý riad, riady a uteráky. Držte sa svojho vlastného taniera a šálky, aby ste si s niekým omylom nezamenili sliny. Okrem toho použite svoj vlastný make -up a štetce.
Aj keď nie je jasné, ako často sa to stáva, zdá sa, že niektorí ľudia sú „tichými nosičmi“koronavírusu. To znamená, že sa niekto môže javiť dobre, ale napriek tomu vás môže nakaziť
Krok 5. Buďte opatrní pri konzumácii jedál pripravených ostatnými počas ohniska
Aj keď je stravovanie vonku zábavné a pohodlné, môže dôjsť k zvýšeniu rizika nákazy koronavírusom, ak vo vašom okolí dôjde k prepuknutiu choroby. Pravdepodobne sa nemusíte báť, ale s mikróbmi sa môžete stretnúť, ak je niekto, kto vám pripravuje jedlo, chorý. Ak sa chcete najesť, urobte nasledujúce opatrenia:
- Vyberte si zariadenie, ktoré vyzerá a vonia čistotou.
- Hľadajte známky toho, že je niekto chorý, napríklad kašeľ a kýchanie.
- Oznámte svojmu serveru, že ste náchylný na choroby.
- Vyberajte si varené jedlá, pretože teplo môže zabíjať choroboplodné zárodky.
Tip:
Ak sa nachádzate v oblasti, kde nie sú hlásené prípady koronavírusu, pravdepodobne si nemusíte robiť starosti s jedlom.
Metóda 3 z 5: Čistenie a dezinfekcia
Krok 1. Pred jedlom alebo dotykom tváre si umyte ruky 20 sekúnd
CDC odporúča, aby si ľudia často umývali ruky po celý deň, ale obzvlášť dôležité je umyť si ich pred jedlom, aby ste na svoje jedlo neprenášali choroboplodné zárodky. Navlhčite si ruky tečúcou vodou a potom do dlaní naneste jemné mydlo. 20 sekúnd napeňte, potom si opláchnite ruky a osušte ich čistým uterákom.
- Skúste si zaspievať pieseň ako „Twinkle, Twinkle, Little Star“alebo „Happy Birthday“, ktorá vám pomôže prať celých 20 sekúnd.
- Podľa CDC nezáleží na tom, či voda, ktorú používate, je teplá alebo studená-obe sú rovnako dobré pri umývaní mikróbov a vírusov. Studená voda menej dráždi vašu pokožku a spotrebuje menej energie.
- Ak nemáte prístup k mydlu a vode, použite dezinfekčný prostriedok na ruky.
Tip:
Ihneď po kašli alebo kýchaní si umyte ruky alebo použite dezinfekčný prostriedok na ruky.
Krok 2. Použite dezinfekčný prostriedok na ruky bezprostredne po dotyku povrchov na verejnosti
Pravdepodobne nebudete mať vždy prístup k mydlu a vode. Našťastie vás dezinfekčný prostriedok na ruky môže ochrániť pred koronavírusom. Noste dezinfekčný prostriedok na ruky, aby ste ho mohli použiť vždy, keď je to potrebné. Navyše ho majte v aute a na pracovisku, aby ste si mohli dezinfikovať ruky tak často, ako treba.
Vyberte si dezinfekčný prostriedok na ruky, ktorý obsahuje najmenej 60% alkoholu. Potom použite pleťovú vodu, aby ste predišli vysušeniu a podráždeniu pokožky
Krok 3. Vyčistite si mobilný telefón, hneď ako sa dostanete domov z verejného priestoru
Váš mobilný telefón je bohužiaľ Petriho miska s choroboplodnými zárodkami a tieto zárodky sa prenášajú späť do vašich rúk. Utrite telefón dezinfekčným obrúskom alebo mydlovou utierkou a vyčistite ho. Urobte to aspoň raz denne, rovnako ako zakaždým, keď sa vrátite z verejného života.
Neponárajte telefón do vody, pretože by ste ho mohli poškodiť. Na čistenie vždy používajte handru alebo handru
Krok 4. Denne dezinfikujte priestory na dotyk vo svojom dome
Zárodky sa môžu hromadiť na povrchoch, ktorých sa neustále dotýkate. Uistite sa, že čistíte povrchy, ktoré sú na dotyk vysoko, doma aj v práci. Nasledujúce povrchy každý deň vyčistite dezinfekčnou handrou alebo sprejom:
- Kľučky na dverách
- Svetelné spínače
- Televízne diaľkové ovládače
- Rukoväte WC
- Rukoväte faucetu
- Počítadlá do kuchyne a do kúpelne
- Nočné stolíky
- Hračky
- Elektronické zariadenia
Metóda 4 z 5: Ochrana celkového zdravia
Krok 1. Dodržujte svoj liečebný plán, aby ste udržali zdravotný stav pod kontrolou
Nedovoľte, aby vás vaše starosti s koronavírusom odvádzali od starostlivosti o vaše zdravie. Pokračujte v užívaní akýchkoľvek liekov, ktoré vám predpísal lekár. Okrem toho sa držte svojho výberu zdravého životného štýlu.
- Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vašej liečby, požiadajte o pomoc lekára. Pomôžu vám chrániť sa pred koronavírusom a zostanú čo najzdravšie.
- Ak potrebujete pravidelné schôdzky súvisiace s chronickým ochorením alebo si chcete doplniť lieky, naplánujte si návštevy telehealthu, kým nebudete môcť kliniku znova navštíviť osobne. Pokračujte v užívaní akýchkoľvek liekov, pokiaľ vám lekár nepovie inak.
- Neodkladajte starostlivosť v prípade núdze alebo iných vážnych zdravotných stavov. Môžete mať pocit, že by ste sa mali vyhýbať vyhľadávaniu zdravotnej starostlivosti, aby ste znížili svoje šance na nákazu vírusom, ale iné podmienky môžu stále poškodiť vaše zdravie a je veľmi riskantné odložiť starostlivosť.
Pozor:
Nikdy neprestaňte užívať žiadne zo svojich liekov bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. Neprestávajte napríklad užívať imunosupresíva, pretože sa obávate, že ochoriete, pretože sa môže zhoršiť váš základný stav.
Krok 2. Nechajte sa očkovať
Nechajte sa očkovať, ak máte k dispozícii očkovaciu látku. Niekoľko vakcín bolo schválených na núdzové použitie v USA a na celom svete. To, či máte nárok na očkovanie, závisí od konkrétnych predpisov vo vašej oblasti a od toho, či sú k dispozícii miestne zásoby. Ľudia so zdravotnými problémami, ktoré ich ohrozujú, budú mať spravidla nárok na vakcínu skôr ako ostatní, ale aj tak si budete musieť dohodnúť stretnutie.
- V USA boli schválené tri vakcíny na núdzové použitie, ktoré vyrobili spoločnosti Pfizer-BioNTech, Moderna a Johnson & Johnson.
- Je nepravdepodobné, že by ste si mohli vybrať, akú vakcínu dostanete, keď dostanete stretnutie, pretože zásoby sú obmedzené. Každá očkovacia látka však v skúškach preukázala vynikajúcu ochranu pred COVID-19 a výrazne znižuje vaše šance na závažné ochorenie a hospitalizáciu.
- Držanie kroku s ostatnými očkovaniami môže pomôcť predchádzať ďalším chorobám, ktoré by mohli spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Krok 3. Opýtajte sa svojho šéfa, či môžete pracovať z domu, ak je to možné
Po vypuknutí koronavírusu CDC a WHO odporúčajú, aby podniky umožnili zamestnancom pracovať doma, kedykoľvek je to možné. Porozprávajte sa so svojim šéfom o tejto možnosti, ak v súčasnosti pracujete mimo svojho domova. Možno s vami budú môcť spolupracovať.
Ak nemôžete pracovať z domu, váš šéf môže byť schopný upraviť váš rozvrh alebo zaviesť nové čistiace procesy
Krok 4. Vyhnite sa nepodstatnému cestovaniu a plavbe, kým sa epidémia neskončí
Pri cestovaní sa môžete stretnúť s infikovanou osobou. Navyše v niektorých oblastiach práve prebieha epidémia. CDC odporúča, aby ľudia, ktorí sú vystavení vyššiemu riziku koronavírusovej infekcie a komplikácií, prestali cestovať, kým nebude vírus pod kontrolou.
Ak musíte cestovať, skontrolujte si pred cestou cestovné aktualizácie CDC a WHO
Krok 5. Robte zdravé rozhodnutia na podporu svojho imunitného systému
Zdravý životný štýl síce nezaručí, že neochoriete, ale môže vám pomôcť vyhnúť sa infekcii. Zahrajte si to bezpečne podľa týchto zdravých rád:
- Základom vašej stravy je zelenina, chudé bielkoviny a ovocie.
- Cvičte 30 minút denne 5-7 dní v týždni.
- Začleňte do svojho dňa prostriedky na zmiernenie stresu.
- V noci spite 7-9 hodín.
- Ak ho pijete, obmedzte alkohol.
- Nefajčiť
Metóda 5 z 5: Zber potravín a nevyhnutností
Krok 1. Majte doma 30-dňovú zásobu liekov
Pravdepodobne sa nemusíte báť, ale možno budete musieť zostať dlhší čas doma. CDC odporúča byť pripravený na 2-4 týždne sebaizolácie, preto sa uistite, že máte po ruke dostatok liekov. V prípade potreby sa obráťte na svojho lekára alebo lekáreň a požiadajte o získanie náhradnej náplne.
Váš lekár a lekáreň vám môžu pomôcť zistiť, kedy by ste mali dostať svoje náplne. Môžu byť schopní doručiť vaše lieky do vášho domu, pokiaľ nejde o kontrolované látky
Krok 2. Nakúpte ďalšie jedlo a nevyhnutné položky v prípade, že dôjde k prepuknutiu choroby
Pravdepodobne ste videli správy o ľuďoch, ktorí si kúpili všetok toaletný papier, ale to nie je potrebné. Potrebujete len dostatok dodatočných zásob, ktoré vás pokryjú dva až štyri týždne doma. Ak môžete, kúpte si ďalšie potraviny a domáce potreby, aby ste ich mali pre prípad, že nemôžete odísť z domu nakupovať.
- Zásobte svoju špajzu potravinami, ktoré sa rýchlo nepodliehajú skaze, a zmrazte asi 1 až 2 týždne, ako sú mäso alebo chlieb.
- Naplánujte si veci ako mydlo, výrobky osobnej starostlivosti, čistiace prostriedky, toaletný papier, hygienické vložky, tampóny, plienky a prací prostriedok v hodnote 2 až 4 týždne. Napríklad to môže znamenať nákup 1 alebo 2 balení toaletného papiera alebo fľaše mydla navyše.
Krok 3. Ak potrebujete pomoc so zásobovaním, oslovte miestne neziskové organizácie
Vo svojom rozpočte možno nebudete mať žiadne ďalšie peniaze na ďalšie jedlo a zásoby, najmä ak kvôli prepuknutiu strácate prácu. Našťastie do pomoci vstupujú neziskové organizácie a organizácie založené na viere. Požiadajte o pomoc svoju miestnu potravinovú banku, Červený kríž, armádu spásy alebo svoju náboženskú organizáciu. Môžete dostať jedlo a ďalšie nevyhnutné veci.
- Ste veľmi dôležití, preto neváhajte a požiadajte o pomoc. Niektoré organizácie už pripravili tašky pre ohrozených ľudí, ktorí musia zostať doma, takže budú radi, ak si jeden uplatníte.
- Niektoré školské štvrte ponúkajú obedy zadarmo pre deti a rodiny s nízkymi príjmami, takže deti majú stále prístup k výživným potravinám, aj keď je škola zatvorená.
Tipy
- CDC neodporúča používať tvárovú masku na ochranu pred koronavírusom. Ak ste chorí, mali by ste však používať tvárovú masku, ktorá ochráni ostatných pred vašimi choroboplodnými zárodkami.
- Chrípkové lieky, ako Tamiflu, nebudú proti koronavírusu účinné.
Varovania
- Zostaňte doma, ak máte podozrenie, že máte koronavírus. Opúšťajte dom len vtedy, aby ste získali lekársku pomoc.
- Zavolajte svojho lekára a choďte na vyšetrenie na koronavírus. Musí urobiť špeciálne opatrenia na ochranu ostatných pacientov.
