30 rokov vám môže pripadať ako veľká vec-ale nebojte sa, stále môžete vyzerať a cítiť sa skvele, aj keď vstúpite do tohto nového desaťročia! Existuje niekoľko praktických krokov, ako je aktualizácia rutiny starostlivosti o pleť a udržanie bielych zubov, ktoré môžete urobiť, aby vaša pokožka, telo a prístup vyzerali a cítili sa mladšie, než je váš skutočný vek.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o vašu pokožku
Krok 1. Vypracujte dôkladnú rutinu starostlivosti o pleť
V závislosti od typu pokožky si možno budete chcieť umyť tvár dvakrát denne, aby ste predišli akné u dospelých, alebo budete chcieť zachovať svoje prírodné oleje a umývať sa iba vtedy, ak budete mať na sebe špinu, make-up alebo opaľovací krém. Ak máte make -up, nezabudnite si na konci každého dňa odstrániť očné linky a riasenku. Investujte do kvalitných produktov a po vyčistení tváre použite zvlhčovač, aby ste predišli vráskam.
- Ak môžete, navštívte dermatológa, ktorý vám odporučí, aké výrobky na ošetrovanie pokožky by boli pre váš typ pleti najvhodnejšie.
- Skúste svoju pleť 2-3 krát týždenne odlupovať, aby ste odstránili odumreté bunky a rozjasnili ju.
Krok 2. Aktualizujte svoju makeupovú rutinu, aby ste sa zamerali na jemnejší štýl
Môžete si začať vytvárať úsmevné linky alebo vrásky okolo očí a váš tón pleti môže byť s pribúdajúcim vekom nerovnomernejší. Ak chcete vyrovnať tón pleti a upriamiť pozornosť na svoje najlepšie vlastnosti, ako sú oči a pery, a nie na vrásky, skúste urobiť niekoľko z týchto zmien:
- Noste radšej lesk na pery ako na rúž. Rúž môže spôsobiť, že vaše pery budú vysušenejšie a môžu sa usadiť v trhlinách, takže budete pôsobiť staršie. Vďaka lesku budú vaše pery vyzerať pružnejšie.
- Používajte skôr tmavomodrú očnú linku ako čiernu alebo hnedú. Ako starnete, očné bielka sú menej biele. Použitie tmavomodrej očnej linky môže pomôcť tomu, aby očné bielka vyzerali ešte belšie.
- Vyskúšajte neutrálne očné tiene, ako napríklad bronz, meď a kakao. Jasné farby môžu upozorniť na vrásky okolo očí, zatiaľ čo neutrálne tóny urobia vašu pokožku rovnomernejšou.
- Naneste tekutý základ skôr ako prášok. Prášok môže spôsobiť, že vaša pokožka bude suchšia a jemnejšia. Tekutý základ dodá vašej pokožke hladký a rovnomerný vzhľad. Ak je to možné, vyhľadajte podkladovú bázu, ktorá obsahuje opaľovací krém, pre ešte väčšiu ochranu pokožky.
Krok 3. Vrásky zamaskujte použitím retinoidových krémov
Môžete získať recept od svojho dermatológa, kúpiť si ho na pulte mejkapu alebo ho dokonca nájsť v miestnej drogérii. Na zvýšenie produkcie kolagénu v koži môžete použiť aj oleje, ako jojobový alebo šípkový.
K dispozícii je nespočetné množstvo produktov, ktoré určujú vek. Vykonajte online prieskum alebo požiadajte spolupracovníka v obchode o pomoc s výberom produktu, ktorý bude pre vás to pravé
Krok 4. Používajte denne opaľovací krém, aby ste chránili svoju pokožku pred slnečným žiarením
Keď odchádzate z domu, naneste si na tvár, krk, ramená, ruky, nohy, paže a všetky ostatné oblasti, ktoré nie sú zakryté oblečením, opaľovací krém. Môžete tiež nájsť telové zvlhčovače, ktoré majú hodnotenie SPF, na riešenie dvoch vecí naraz: zvlhčovanie pokožky a ochrana pred slnkom. Na svoju tvár hľadajte kombináciu hydratačného krému/opaľovacieho krému alebo základu/opaľovacieho krému.
Zamerajte sa na opaľovací krém s minimálnym SPF 15. Ak budete dlho vonku, nezabudnite si opaľovací krém naniesť každé 2 hodiny
Krok 5. Hydratujte svoju pokožku každodenným pitím 2 litrov vody
Tiež by ste sa mohli porozprávať so svojim lekárom o svojich konkrétnych potrebách alebo pomocou tohto vzorca zistiť presnejší cieľ spotreby vody: rozdeľte svoju hmotnosť o 2,2, vynásobte toto číslo číslom 35, ak ste vo veku 30 až 55 rokov, potom rozdeľte toto číslo na 28,3. Odpoveď je, koľko uncí vody by ste sa mali snažiť denne vypiť. Pokožka, ktorá je správne hydratovaná, bude vyzerať mladšie ako dehydrovaná pokožka.
- Skúste si so sebou priniesť fľašu vody všade, kam pôjdete, aby ste sa povzbudili v hydratácii.
- Pokúste sa obmedziť látky s obsahom kofeínu a alkoholu, pretože majú tendenciu rýchlejšie dehydratovať vaše telo.
Metóda 2 z 3: Práca so svojim meniacim sa telom
Krok 1. Noste lichotivé oblečenie, ktoré zvýrazní najlepšie časti vášho tela
Prejdite šatníkom a zbavte sa oblečenia, ktoré vám už viac nesedí alebo sa vám nepáči. Nájdite oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne a ktoré zodpovedá vášmu osobnému štýlu. Napríklad:
- Ak máte peknú líniu pása, zvýraznite ju opaskami alebo oblečením, ktoré sa zhromažďuje v páse.
- Ak máte dlhé nohy, oblečte si úzke rifle alebo sukne a šaty, aby ste ich zvýraznili.
- Ak máte peknú oblasť kľúčnej kosti alebo hrudníka, noste lodičkové topy alebo košele s dolným výstrihom.
- Ak dávate prednosť atletickému oblečeniu, investujte do kúskov, ktoré sú kvalitné a ktoré dlho vydržia, a stiahnite všetky roztrhané, zašpinené alebo natiahnuté kúsky.
- Ak chcete do svojej skrine pridať mladistvejšie kúsky, skúste zakomponovať niekoľko farebných potlačí.
Krok 2. Udržujte svoj účes a farbu jednoduché
Ak veľa experimentujete so svojou farbou, možno je načase obmedziť bielenie a zvýrazňovanie. Čím ste starší, tým sú vaše vlasy suchšie a lámavejšie a oveľa jednoduchšie sa poškodzujú. Stredne dlhý až dlhý strih pre ženy vám pomôže vyzerať mladšie, zatiaľ čo pre mužov úhľadne upravený strih a brada vám pomôžu vyzerať lepšie.
Ospravedlňte svoje sivé vlasy skôr ich zafarbením, než ich vytrhávaním. Svetlé odlesky môžu dobre skryť sivé vlasy, alebo sa budete chcieť pozrieť na to, aby vám všetky vlasy odumreli v tmavšom odtieni
Krok 3. Pravidelne používajte vlasové kúry, aby vaše pramene získali trochu vlhkosti navyše
Vlasy každého môžu ťažiť z hydratačných a kondicionačných ošetrení, a preto si každý týždeň v kalendári stanovte čas, kedy si ho naneste na zámky. Procedúry si môžete kúpiť v obchode, alebo si ich môžete vyrobiť aj doma.
Napríklad skombinujte niekoľko polievkových lyžíc kokosového oleja, medu a hnedého cukru a vytvorte si jednoduchú domácu masku, ktorá čistí vlasy a odumreté bunky pokožky a omladzuje vlasy
Krok 4. Bielte si zuby, aby vyzerali mladé a čisté
Bieliace pásiky používajte každý týždeň alebo raz za mesiac, v závislosti od toho, aké žlté sú vaše zuby od začiatku. Vytvorte si pravidelný návyk, ktorý vám pomôže zbaviť sa zubného povlaku, a dvakrát denne používajte bieliacu zubnú pastu, ktorá vám pomôže udržať si perleťový úsmev.
Ak nechcete utrácať peniaze za bieliace pásiky, zvážte výrobu vlastného bieliaceho roztoku doma
Krok 5. Cvičte pravidelne, aby vaše telo vyzeralo fit a posilnené
Keď vaše telo starne a veci sa začínajú meniť, zavedenie pravidelného cvičenia vám pomôže bojovať s niektorými z týchto príznakov starnutia. Cvičte 4-5 krát týždenne po dobu 30-60 minút. Optimálne výhody získate zmiešaním kardio a silových cvičení. Môžete sa pripojiť k posilňovni, športovať, behať alebo bicyklovať alebo začať plávať.
Skúste si urobiť pár hodín jogy alebo cvičte jogu párkrát do týždňa doma, aby ste udržali svoje telo pružné a vystreté. Zvlášť ak pracujete za stolom, pravidelné strečing a cvičenie jogy môžu skutočne pomôcť udržať vaše telo v kondícii
Krok 6. Nacvičujte si správne držanie tela, aby ste predišli zraneniu, ktoré starnete
Pri chôdzi držte ramená hore a nehrbte sa dopredu. Keď sedíte, držte chrbát v pravom uhle k nohám a snažte sa udržať chodidlá na podlahe. Ak pracujete za počítačom, majte obrazovku priamo pred tvárou, aby ste na to nemuseli skloniť hlavu.
- Ak celý deň veľa sedíte, snažte sa každú hodinu urobiť pár minút prestávku, aby ste vstali a prechádzali sa.
- Správne držanie tela pomôže zabrániť tomu, aby sa vaše telo v neskoršom veku vyvinulo z problémov.
Krok 7. Vyhnite sa jedlu prebytočného cukru a držte sa zdravej výživy
Nadbytočný cukor môže vaše telo dehydratovať a spôsobiť kožné problémy, ako je akné, a môže urýchliť proces starnutia. Pokúste sa jesť viac zelenej zeleniny a celozrnných produktov a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa konzumácii spracovaných potravín, pretože chemikálie a konzervačné látky môžu negatívne ovplyvniť vaše telo.
Pridajte do svojho jedálnička viac zdravých tukov, aby ste s vekom bojovali proti bledej koži a strate svalov
Metóda 3 z 3: Rozvoj zdravých návykov
Krok 1. Začnite viac spať
Ak ste to ešte neurobili, nastavte pravidelný spánok a čas na prebúdzanie bez ohľadu na to, či je pracovný deň alebo víkend. Každý večer sa snažte spať najmenej 8 hodín. Byť dobre oddýchnutý má mnoho výhod: budete lepšie vyzerať, budete lepšie zvládať stres a dostatok spánku je dokázané, že pomáha predchádzať zdravotným problémom, ako je obezita a cukrovka.
Skúste vypnúť telefón a mobil 1 hodinu pred spaním a urobte namiesto toho niečo relaxačné, napríklad čítajte knihu alebo meditujte
Krok 2. Prestaňte fajčiť a obmedzte používanie alkoholu a drog
Okrem toho, že fajčenie škodí zdraviu, tiež starne vašu pokožku veľmi rýchlo a môže spôsobiť, že budete vyzerať oveľa staršie, ako v skutočnosti ste. To isté platí pre silné pitie alkoholu alebo drog. Ak máte nezdravý zvyk, teraz je načase obmedziť a pomôcť svojmu telu starnúť elegantnejšie.
Skúste piť alkohol s mierou-nie je nič zlého, ak si doprajete niekoľko nápojov! Dávajte si však pozor na hydratáciu tela a nepreháňajte to
Krok 3. Usmievajte sa viac a rozvíjajte pozitívny výhľad
Úsmev pomáha ľuďom pôsobiť mladšie a taktiež vám môže pomôcť cítiť sa prirodzene pozitívnejšie. Skúste si viesť zoznam vďačnosti, kde si každý deň napíšete niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. Boj s negativitou vám pomôže vyzerať mladšie a budete mať menej starostí.
Ak pravidelne bojujete s úzkosťou a depresiou, je v poriadku vyhľadať odbornú pomoc
Krok 4. Naučte sa zvládať stres, aby ste boli viac oddýchnutí a viac si užívali život
Veľká časť mladistvého vzhľadu je bezstarostnosť, a hoci pravdepodobne nikdy nebudete úplne bez obáv, určite sa môžete naučiť zvládať stres efektívnejšie, aby vás rýchlejšie nestarlo a nemalo negatívny vplyv na vaše zdravie. Zistite, ktoré veci vo vašom živote spôsobujú stres, a potom navrhnite riešenia, ako sa s nimi môžete zdravo vysporiadať.
- Ak napríklad často odkladáte svoju prácu a potom ste v strese a preťažení, keď sa blížia termíny, pokúste sa pre seba vytvoriť rozvrh, ktorý vám pomôže včas dokončiť prácu.
- Naučiť sa povedať veciam „nie“je tiež skvelý spôsob, ako bojovať proti stresu a prevziať kontrolu nad svojim časom.
Krok 5. Naplánujte si a dodržujte pravidelné návštevy lekára
Ako starnete, pravidelná návšteva lekára je dôležitou súčasťou starostlivosti o svoje zdravie. Navštívte svojho lekára na ročnej prehliadke v rovnakom čase každý rok a dohodnite si stretnutie s dermatológom, zubným lekárom, optometristom a gynekológom (pre ženy). Preventívna starostlivosť je veľmi dôležitá pre vaše celkové zdravie a tiež vám pomôže udržať si mladistvý vzhľad tým, že sa budete neustále snažiť starať sa o seba lepšie.
