Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, potrebujú podporu v najlepších časoch. Počas vypuknutia COVID-19 sa pravdepodobne cítia obzvlášť ohromení a potrebujú trochu extra povzbudenia. Ak niekto vo vašom živote trpí úzkosťou, potom ho bohužiaľ nemôžete vyliečiť. Môžete však urobiť niekoľko opatrení, ktoré ich budú počas vypuknutia nákazy podporovať a podporovať. Týmto spôsobom môžete pomôcť zabrániť tomu, aby sa ich úzkosť vymkla spod kontroly, kým sa svet nevráti do normálu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Hovorte o nich s úzkosťou
Krok 1. Pri interakcii s osobou sa udržujte pokojní a zhromaždení
Ľudia s úzkosťou sú často citliví na to, ako sa správajú iní ľudia, a pravdepodobne sú obzvlášť na okraji liečby epidémie. Ak niekto, koho poznáte, trpí úzkosťou, je najlepšie modelovať pokojné a sebavedomé správanie, keď s ním hovoríte, najmä ak sa zdá, že sa nachádza na pokraji panického záchvatu. Vaše vlastné pokojné správanie by im mohlo pomôcť zbaviť sa väčšej úzkosti.
- Toto je obzvlášť dôležité pre deti a mládež. Často modelujú správanie, ktoré pozorujú, preto buďte obzvlášť opatrní, ak zostanete pokojní, ak sa cítia úzkostlivo.
- To neznamená, že by ste mali osobe klamať alebo skrývať svoje vlastné pocity. Skúste povedať veci sebavedomo a vyhnite sa prílišnému namáhaniu.
Krok 2. Povedzte im, že je dobré cítiť sa počas ohniska úzkosti
Overenie pocitov osoby je veľmi dôležité. Nemali by mať pocit úzkosti, že sú sami alebo nenormálni. Povedzte im, že je normálne a úplne v poriadku, že sa máte obávať.
- Používajte upokojujúce frázy ako „Keď je svet teraz taký, je úplne normálne cítiť sa tým všetkým ohromený.“
- Pomôcť môže aj vyrovnanie s osobou. Povedzte: „Viem, ako sa cítiš, aj mňa to niekedy rozladí.“Nezabudnite to povedať pokojne, bez toho, aby ste pôsobili frustrovane.
Krok 3. Povzbuďte ich, aby hovorili o svojom strachu
Niektorí ľudia sa potrebujú iba vyventilovať a zbaviť sa svojho strachu, najmä v stresovom období, akým je vypuknutie ochorenia COVID-19. Spýtajte sa priamo, čoho sa boja. Potom buďte otvorení a nechajte ich hovoriť. Nesúďte ich ani ich neprerušujte, keď hovoria, aby mohli vyjadriť svoje stanovisko.
- Počas prepuknutia choroby sa ich strach bude pravdepodobne zameriavať na to, aby ochorel, niekto v ich rodine chytil vírus alebo možno prišiel o prácu. Toto sú normálne výzvy, s ktorými sa stretáva veľa ľudí.
- Pamätajte si, že nie všetky tieto obavy môžu byť logické. Toto je súčasť úzkosti. Napriek tomu ich nechajte vyvetrať, než vyrušíte.
- Niektorí ľudia, ktorí prežívajú úzkosť, majú pocit, že sú záťažou, keď hovoria iným ľuďom o svojich problémoch. Uistite ich, že ich to neobťažuje, a chcete počuť, čo hovoria.
Krok 4. Požiadajte ich, aby si urobili zoznam, ako si myslia, že ich ohnisko postihne
Toto je dobré cvičenie na to, aby ste prišli ku konkrétnym riešeniam, než aby ste sa jednoducho zamerali na strach. V prvom kroku ich povzbudte, aby si napísali zoznam vecí, ktoré ich v súvislosti s vypuknutím choroby trápia. Tento zoznam im potom môžete pomôcť pomôcť dosiahnuť konštruktívne riešenia.
Uvedenie všetkých týchto obáv do slov môže byť zdrvujúce a môže dokonca vyvolať panický záchvat. Sledujte ich a povzbudzujte ich, aby si urobili prestávku, ak sa zdajú, že majú problémy
Krok 5. Pomôžte im zamerať sa na problémy, ktoré môžu ovládať
Aj keď si človek zapisuje svoje obavy, pravdepodobne bude existovať rozdiel medzi vecami, ktoré môžu ovládať, a vecami, ktoré nemôže ovládať. Zameriavanie sa na problémy, ktoré nemôžeme ovládať, je zbytočné a zhoršuje úzkosť. Keď skončia, povzbudzujte ich, aby sa sústredili a pracovali na veciach, ktoré môžu ovládať. Potom môžu podniknúť opatrenia, aby zabránili vzniku týchto konkrétnych obáv.
- Mohli by napríklad povedať, že sa obávajú koronavírusu, ktorý trvá ďalší rok, že ochorejú sami a niekto z ich rodiny ochorie. Aj keď nedokážu ovládať, ako dlho bude ohnisko nákazy trvať, môžu podniknúť opatrenia na zaistenie bezpečia seba a svojej rodiny. Povzbudzujte ich, aby sa na tieto problémy zamerali.
- Možno budete musieť byť tvrdí a povedať im, že niektoré z ich obáv sú nekontrolovateľné. Robte to priateľským, neodsudzujúcim spôsobom. Povedzte: „Je veľmi logické, že by si sa toho bál. Ale vieš, že to nemôžeš ovládať, aj keď si urobil všetko perfektne. “
Krok 6. Porozprávajte sa o riešeniach problémov, ktoré môžu ovládať
Po identifikácii problémov, ktoré môže daná osoba ovládať, môžete hovoriť o tom, ako ich vyriešiť. Pri každom z nich diskutujte o konštruktívnych riešeniach a krokoch, ktoré by daná osoba mohla podniknúť. Na každý problém nepotrebujete dokonalé riešenia. Jednoducho mať súbor riešení je často upokojujúce pre ľudí s úzkosťou.
- Napríklad, ak ich strach ochorie na COVID-19, spôsob, akým by mohli prevziať kontrolu, je zaistiť si umývanie rúk, nosenie rúška na verejnosti a dezinfekciu všetkého, čo si prinesú do domu.
- Tu nemusíte mať všetky odpovede. Môžete si vypočuť riešenia, ktoré zvažujú, a poskytnúť spätnú väzbu, či sú to dobré nápady.
Metóda 2 zo 4: Monitorovanie ich duševného zdravia
Krok 1. Uistite sa, že pokračujú v akýchkoľvek liečebných režimoch, ktoré mali
Ak osoba pred vypuknutím choroby trpela úzkosťou, pravdepodobne mala zavedený liečebný režim. Či už to zahŕňalo užívanie liekov, dodržiavanie denného režimu alebo iné terapie, je veľmi dôležité, aby pokračovali aj počas vypuknutia choroby COVID-19. Pripomeňte im to a povzbudzujte ich, aby dodržiavali harmonogram, ktorý im odporučil lekár alebo terapeut.
Pokiaľ to nie je vaše dieťa trpiace úzkosťou, bohužiaľ nemôžete prinútiť niekoho, aby dodržiaval svoj liečebný režim. Môžete ich k tomu iba povzbudiť a povedať im, že sa budú cítiť lepšie
Krok 2. Pripomeňte im, že by to mohlo byť pokračovanie predchádzajúceho stavu úzkosti
Ak mal človek pred vypuknutím ochorenia COVID-19 problém s úzkosťou, pravdepodobne ho ešte zhorší. Mohlo by byť užitočné pripomenúť im, že niektoré z ich starostí sú zo svojho stavu a môžu to zvládnuť.
- Ak napríklad vyslovia nejaké nelogické obavy, mohli by ste povedať „Vieš, že to hovorí tvoja úzkosť. Toto všetko ste už zvládli a môžete to urobiť znova. “
- Nikdy sa netvárte frustrovane alebo povýšenecky, keď niekomu pripomínate jeho úzkosť. Vždy to povedzte povzbudzujúcim tónom.
Krok 3. Monitorujte osobu, či nemá príznaky záchvatu úzkosti
Ľudia môžu vyjadriť úzkosť bez toho, aby mali skutočnú úzkosť alebo panický záchvat. Záchvat paniky sa však môže vytvoriť, preto sledujte osobu, či nemá známky útoku. Bežnými znakmi sú hyperventilácia, rýchla reč, chvenie, potenie a stále viac desivé alebo nelogické myšlienky. Ak si všimnete tieto znaky, môže mať osoba panický záchvat.
- Sledujte tiež, či sa osoba sťažuje na náhle bolesti tela alebo hlavy. Toto sú tiež príznaky zvýšenej úzkosti.
- Pamätajte si, že nie všetci ľudia reagujú na úzkosť plačom, hyperventiláciou alebo vzrušením. Niektorí zrazu zavreli a stíchli. Toto je tiež znak záchvatu úzkosti, takže na to pamätajte.
Krok 4. Zostaňte pokojní a porozprávajte sa s nimi, ak majú panický záchvat
V prípade, že má niekto panický záchvat, nemôžete urobiť nič, aby ste ho zastavili. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je zachovať pokoj a podporu. Povedzte osobe, že je to v poriadku a že ste tu pre ňu. Používajte podporné vyhlásenia ako „Zvládneš to“a povzbudzujte ich, aby sa zhlboka a pomaly nadýchli.
- Záchvaty paniky často trvajú asi 20 minút, ale toto je len vodítko. Môžu byť dlhšie alebo kratšie.
- Ak zvyčajne užívajú lieky na panickú poruchu, ponúknite im ich a pomôžte im ich prijať.
Krok 5. Povzbuďte ich, aby navštívili terapeuta, ak sa cítia preťažení
Ak sa zdá, že je človek paralyzovaný svojou úzkosťou alebo trpí pravidelnými záchvatmi paniky, problém je pravdepodobne mimo vašich rúk. Najlepšie urobíte, keď ich povzbudíte, aby navštívili odborníka. Terapeut im môže pomôcť prekonať ich obavy a poskytnúť im účinné stratégie na zvládanie ich úzkosti.
Mnoho terapeutov začalo ponúkať vzdialené služby so softvérom pre videokonferencie. Udržanie schôdzky je tak ešte jednoduchšie
Metóda 3 zo 4: Zobrazovanie ich informácií o kvalite
Krok 1. Uistite sa, že dodržiavajú pokyny CDC, aby zostali zdravé
Mnoho ľudí pravdepodobne pociťuje strach z toho, že ochorejú, alebo ochorie niekto z ich rodiny. Je dôležité ukázať im pokyny CDC, ako sa vyhnúť ochoreniu COVID-19, a povzbudiť ich, aby sa týmito pokynmi riadili čo najpresnejšie. Týmto spôsobom môžu zmierniť niektoré svoje obavy z choroby.
- CDC odteraz odporúča ľuďom, aby si často umývali ruky najmenej 20 sekúnd, držali sa najmenej 1,8 m od ostatných ľudí, nosili na verejnosti rúško a dezinfikovali všetko, čo si do domu prinesú zvonku. Ak sa osoba riadi týmito pokynmi, robí všetko, čo je v ich silách, aby sa vyhla ochoreniu.
- Niektoré sekundárne návrhy sú udržiavanie zdravej výživy, snaha prespať celú noc a vyhýbať sa alkoholu a fajčeniu. Tieto kroky posilnia vašu imunitu a zlepšia schopnosť tela bojovať s chorobami.
Krok 2. Povzbuďte ich, aby si správy kontrolovali iba raz za deň
Neustála kontrola správ spôsobuje mnohým ľuďom strach. Najlepšie je získať potrebné informácie raz denne a potom správy vypnúť. Príliš veľa expozície vám prinesie viac starostí.
- Raz za deň nie je konkrétne pravidlo. Ak ten človek zvládne viac správ bez toho, aby sa rozčuľoval, je dobré, že ho sleduje alebo počúva. Ak ich však aj jedenkrát denne znepokojuje, mali by svoju expozíciu ešte viac obmedziť.
- Nezabudnite, že správy pochádzajú z mnohých miest. Mali by byť tiež opatrní na sociálnych médiách a online všeobecne, pretože správy sa neustále objavujú.
Krok 3. Ukážte im dôveryhodné zdroje správ, aby nečítali falošné príbehy
Prostredníctvom internetu a sociálnych médií sa falošné správy rýchlo šíria. Pre niekoho s úzkosťou je to obzvlášť nervy drásajúce. Ukážte im spoľahlivé zdroje informácií o prepuknutí choroby a povzbudzujte ich, aby sa týchto zdrojov držali pri svojich novinkách. Niektoré renomované zdroje sú:
- Stránka CDC o COVID-19:
- Stránka WHO COVID-19:
- Stránka kliniky Mayo:
- Dobrým zdrojom spoľahlivých informácií sú aj ďalšie stránky.gov alebo.edu.
Krok 4. Dobrovoľne im dajte novinky, aby ich nemuseli kontrolovať
Pri kontrole správ je veľmi ľahké nájsť znepokojujúce informácie. U ľudí s úzkosťou je to ešte horšie. Ak sa danému človeku zdá príliš zdrvujúce hľadať správy, a to aj na spoľahlivých zdrojoch, môžete mu pomôcť. Ponúknite im, že ich budete informovať o všetkých dôležitých aktualizáciách alebo vývoji, keď k nim dôjde. Tak budú informovaní o dôležitých informáciách, ale nebudú musieť sami hľadať správy a riskovať, že budú zahltení.
Môžete si napríklad naplánovať týždennú kontrolu správ. V konkrétny deň v týždni sa zaregistrujte a povedzte „Žiadne správy“alebo im povedzte o novom vývoji, o ktorom ste počuli
Metóda 4 zo 4: Odvedenie pozornosti od úzkosti
Krok 1. Kontaktujte ich tak často, ako môžete, ak s nimi nežijete
Izolácia je pre každého veľmi stresujúca, obzvlášť pre ľudí s úzkosťou. Ich myseľ sa pravdepodobne bude túlať, čo by mohlo strach ešte zhoršiť. Ak s danou osobou nežijete, skúste sa prihlásiť každých pár dní. Zavolajte alebo pošlite im správu, aby ste zistili, ako sa im darí.
- Textové správy sú dobré, ale telefonické alebo videohovory sú lepšie. Vďaka tomu sa s vami človek cíti viac prepojený, čo pomáha viac pri úzkosti.
- Ak s danou osobou žijete, pýtajte sa, ako sa jej darí každých pár dní. Nepreháňajte to, pretože by ste ich nervozitu mohli ešte zhoršiť tým, že ich budete obťažovať.
Krok 2. Podporte ich povzbudzujúcimi a pozitívnymi vyhláseniami
Určitá pozitivita je veľkou pomocou pre ľudí s úzkosťou. Bez ohľadu na to, či pôsobia úzkostlivo, dajte im povzbudenie a podporu. Povedzte veci ako „Dnes vyzeráš skvele“alebo „Mám pocit, že dnes bude dobrý deň“. Táto pozitivita je nákazlivá a mohla by pomôcť odvrátiť človeka od jeho úzkosti.
Skúste to s týmito vyhláseniami nepreháňať, inak budú pôsobiť falošne. Raz za deň je to v poriadku
Krok 3. Cvičte s nimi, ak môžete
Fyzická aktivita je úžasný spôsob, ako zmierniť úzkosť, a je obzvlášť dôležitá v čase sociálneho dištancovania sa. Ak s daným človekom žijete, povzbudzujte ho, aby sa vybral na prechádzku alebo si s vami zacvičil na aerobiku. Ak nežijete spolu, skúste si spoločne zacvičiť na videokonferencii. To je veľká podpora pre fyzické a duševné zdravie.
- Ak je v blízkosti otvorený park, je to skvelé miesto na oddych. Dostať sa z domu na čerstvý vzduch je veľká pomoc.
- Ak s danou osobou nemôžete cvičiť, stále môžete byť povzbudzujúci. Pošlite im napríklad videá z cvičenia, ktoré môžu robiť z domu.
Krok 4. Rozptýlite ich inými domácimi úlohami
Udržať v poriadku svoj domov je pre ľudí s úzkosťou skvelý spôsob, ako nielen rozptýliť seba, ale aj produktívne veci. Upratovanie, organizovanie alebo budovanie niečoho pre svoj domov sú všetko dobré, čo môžete osobe navrhnúť, aby zostala roztržitá.
- Môžete im skúsiť pripomenúť veci, ktoré boli na ich zozname úloh. Povedzte napríklad: „Viem, že ste hovorili o organizácii poličky s knihami. To by bolo dobré dnes urobiť. “
- Udržujte tón povzbudzujúci. Neznie to ako úloha, ale niečo, vďaka čomu sa budú cítiť lepšie.
Krok 5. Povzbudzujte ich, aby pomáhali druhým
Niekedy je pomoc druhým tým najlepším spôsobom, ako sa cítiť lepšie. Teraz je veľa ľudí, ktorí potrebujú pomoc, a veľa príležitostí, aby sa človek mohol zapojiť. Niektoré príležitosti zahŕňajú:
- Nákup potravín pre miestnu potravinovú banku.
- Darovanie peňazí na pomoc núdznym rodinám.
- Prihlásenie sa k opatrovateľskej službe deťom základných pracovníkov.
- Dobrovoľníctvo v komunitných centrách, ktoré potrebujú viac zamestnancov.
- Ak má osoba oslabený imunitný systém, je najlepšie povzbudiť ho, aby robil veci, ktoré nebudú v kontakte s chorými ľuďmi.
