Prepuknutie koronavírusu vyvrátilo mnoho rodín a domácností, pričom pochopiteľne zanechalo mnoho ľudí neistých v súvislosti s budúcnosťou. Možno nebudete schopní zmeniť súčasné okolnosti, ale môžete si dať pokoj v duši tým, že si doma vytvoríte dôslednú rutinu. Zamyslite sa nad svojimi osobnými potrebami a životným štýlom a pokúste sa vytvoriť akčný plán, ktorý bude najlepšie vyhovovať vám a vašej domácnosti!
Kroky
Metóda 1 z 3: Zachovanie normálneho plánu
Krok 1. Choďte do postele a prebúdzajte sa v konzistentný čas
Nastavte si pravidelný spánok a snažte sa ho dodržiavať každú noc. Ak sa hýbete a otáčate, vytvorte si pre seba relaxačnú rutinu, ako keby ste si dali 90 minút teplý kúpeľ, než sa chystáte spať. Snažte sa spať aspoň 7 hodín každú noc, aby ste sa cítili maximálne oddýchnutí a osviežení.
- Ak napríklad pracujete ráno, skúste ísť spať do 23:00.
- Nepoužívajte elektroniku pred spaním, pretože vám môže ťažšie zaspať.
Krok 2. Rozhovor s priateľmi a rodinou, aby ste zostali v spojení
Vyberte si aspoň 1 deň na to, aby ste zavolali milovanej osobe a nahlásili sa. Aplikácie na videochat, ako FaceTime, Skype a Zoom, môžu konverzácii dodať osobnejší nádych a navodiť pocit, že ste s niekým v miestnosti. Ak nemáte čas na hovor, skúste napísať správu svojim priateľom a rodine, aby ste mohli byť často v kontakte.
- Skupinové rozhovory sú skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte so svojimi blízkymi.
- Môžete napríklad zavolať blízkemu priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi každý piatok o 16:30 alebo v ľubovoľný čas, ktorý vám vyhovuje.
Krok 3. Každý deň urobte nejaké domáce práce
Myslite na najnaliehavejšie veci, ktoré musíte urobiť, ako je umývanie riadu alebo vysávanie podlahy. Vyhraďte si asi 30 minút na upratanie vo svojom dome, aj keď pracujete len na malých úlohách. Ak chcete byť mimoriadne organizovaní, priraďte rôzne práce k rôznym dňom v týždni.
Napríklad môžete v pondelok povysávať, v utorok umyť okná a v stredu umyť umývadlo
Krok 4. Pripravte si chutné jedlá a občerstvenie
Doprajte si čas ráno, popoludní alebo večer, aby ste si dali dohromady ingrediencie na jedlo. Akékoľvek surové mäso uvarte vopred a pred jedlom si pripravte prílohy. Tento typ plánovania vám dáva veľa času na prípravu a môže vám spôsobiť veľa stresu z rozvrhu.
Pred otvorením akéhokoľvek konzervovaného jedla zjedzte čerstvé potraviny, pretože sa pokazí oveľa rýchlejšie
Krok 5. Vykonajte 30-minútovú cvičebnú rutinu, aby ste zostali aktívni
Rozpumpujte svoju krv niektorými cvičeniami typu burpees, kliky, drepy a inými cvičeniami. Vykonajte všetky po sebe, ako okruh, alebo ich rozložte na dlhší tréning. Začnite s 10 opakovaniami každého cvičenia, alebo s mnohými, ktoré vám vyhovuje. Ideálne je, ak si každý deň vyhradíte 30 minút na poriadne cvičenie.
- Cez týždeň si môžete napríklad vyhradiť čas od 12:00 do 12:30 hod.
- Pokúste sa dostať 75 minút intenzívneho cvičenia, ako je beh alebo skákanie cez švihadlo, každé slabé.
- Skákačky sú ďalším skvelým spôsobom, ako sa udržať vo forme.
- Používajte cvičebné pomôcky doma, ak ich máte, napríklad odporové pásy alebo švihadlo.
Variácia:
Vypracujte jednoduchý cvičebný plán, ak nie ste takí mobilní. Na vykonanie niekoľkých základných cvičení použite stoličku, stôl alebo dosku. Posaďte sa na stoličku a postavte sa, aby ste vykonali drep. Okrem toho sa môžete dostať do polohy push-up pozdĺž boku dosky a robiť tam falošné kliky.
Krok 6. Vyhraďte si čas na koníčky a relaxačné aktivity
Doprajte si aspoň 30 minút na odpočinok a venujte sa niečomu zábavnému, ako je čítanie, hranie videohier, dokončovanie remesla alebo iná činnosť, ktorá vás baví. Ak sa cítite obzvlášť na hrane, dajte si čas na meditáciu a relaxáciu.
- Môžete napríklad robiť niečo relaxačné od 19:00 do 19:30, alebo tak dlho, ako by ste chceli.
- Hádanky a maľovanky sú upokojujúce spôsoby, ako si oddýchnuť.
- Skúste použiť meditačnú aplikáciu, ktorá vám pomôže zamerať sa na dýchanie a myšlienky. Insight Timer je na to skvelým zdrojom.
Tip:
Každý deň si urobte čas na premýšľanie nad jednou vecou, za ktorú ste vďační, aj keď to nie je dôležité. Cvičenie vďačnosti vám môže skutočne pomôcť zmeniť uhol pohľadu a môže zlepšiť vaše myslenie!
Krok 7. Vyhraďte si určitý čas na sledovanie správ
Nenechávajte správy celý deň-so všetkými neustálymi správami a aktualizáciami, správy môžu byť zdrvujúce na neustále počúvanie. Pred úplným vypnutím televízora si dajte 20 alebo 30 minút na sledovanie noviniek.
- Môžete napríklad sledovať správy od 9:00 do 9:30 a potom si dať zvyšok dňa prestávku.
- Ak máte radi zapnutý televízor, nechajte na pozadí spustenú zábavnú televíznu reláciu alebo program.
Metóda 2 z 3: Správa rozvrhu vašej rodiny
Krok 1. Rodinné schôdze organizujte raz týždenne, aby boli všetci na jednej stránke
Vyberte si čas, kedy je k dispozícii celá vaša domácnosť, a potom sa stretnite niekde vo svojom dome. Využite tento čas na to, aby ste zistili, ako vyzerá rozvrh všetkých, aby ste si mohli vytvoriť akčný plán. Prečítajte si všetky pracovné a školské záväzky, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako bude vyzerať vaša rutina.
- Týždenné stretnutia sú skvelým spôsobom, ako sa informovať a zistiť, ako sa všetci majú.
- Môžete napríklad usporiadať rodinné stretnutie o 19:00 alebo v iný čas, keď sú všetci k dispozícii.
Krok 2. Napíšte svoj rozvrh domácnosti na tabuľu
Rozdeľte svoj deň na malé, zvládnuteľné kúsky, ktoré vám poskytnú extra prehľadnosť a organizáciu. Zapíšte si dôležité poznámky týkajúce sa vášho pracovného plánu alebo zahrňte konkrétny rozvrh učenia sa vašich detí. Vyplňte tabuľu denne alebo týždenne, aby ste mohli sledovať, čo sa chystá. Okrem toho nastavte pre všetkých hrubý zákaz vychádzania, aby ste všetci mohli zostať svieži.
Môžete sa napríklad venovať 8:00 až 8:30 hodine raňajkám, 8:30 až 10:30 AM práci alebo pomoci svojim deťom so školou a potom si dajte prestávku od 10:30 do 11:00 pred obedom
Tip:
Ak nie ste fanúšikom písomných plánov, skúste sa namiesto toho držať hrubého rozvrhu. Ak žijete s príbuznými, vysvetlite, čo chcete robiť a kedy to chcete urobiť. Vaša domácnosť sa napríklad môže dohodnúť na večeri o 18:00 bez toho, aby to bolo niekde napísané.
Krok 3. Vypracujte pre svoje deti plán vzdelávania
Kontaktujte školu svojich detí a zistite, či existuje nejaký online vzdelávací plán. Využite zdroje svojej školy a bezplatné online vzdelávacie nástroje na zostavenie hrubého rozvrhu domáceho vzdelávania, ktoré budú vaše deti dodržiavať. Doprajte svojim deťom dostatok prestávky, aby sa pri prechode na domáce vzdelávanie necítili zahltené.
- Pozrite sa na YouTube na zábavné webináre, ktoré bavia a zároveň vzdelávajú vaše dieťa.
- Scholastic ponúka na svojich webových stránkach veľa bezplatných zdrojov, ktoré vám pomôžu počas vypuknutia choroby.
Krok 4. Vytvorte pre svoju domácnosť vyvážený rozvrh jedál
Napíšte si hrubý jedálniček na budúci týždeň. Váš plán nemusí byť fantazijný-zamerajte sa na jednoduché a ľahké jedlá, vďaka ktorým budete vy a vaša domácnosť počas vypuknutia choroby plné a zdravé. Vyberte si jedlá, ktoré vám budú všetkým chutiť a v obchodoch s potravinami sa dajú ľahko zohnať.
- Navštívte webovú stránku miestneho obchodu s potravinami a zistite, či majú službu vyzdvihnutia. Na týždennej báze sa môžete zastaviť v obchode bez obáv, že narazíte na iných zákazníkov!
- Jednoduché jedlá, ako je polievka alebo sendviče, môžu byť skvelým jedlom.
- Pokúste sa jesť jedlo v rovnakých časoch. Napríklad môžete mať raňajky o 8:30, obed o 13:00 a večeru o 17:30.
Krok 5. Zabavte svoje deti hrami a voľným časom
Ponúknite malým deťom veľa prestávok počas školského dňa. Nechajte im čas pozrieť si televíziu alebo si s nimi zahrať stolnú hru. Potom, čo uložíte svoje deti do postele, ich môžete zabaviť aj rozprávkou pred spaním.
Rôzne deti budú chcieť robiť rôzne veci. Ak je vaše dieťa uvoľnenejšie, môže dať prednosť polhodine televíznych hier alebo videohier, zatiaľ čo aktívnejšie dieťa môže chcieť hrať tagy
Metóda 3 z 3: Práca z domu
Krok 1. Vytvorte vyhradený pracovný priestor
Skúste nepracovať z postele alebo z gauča-namiesto toho si nájdite pokojný kútik domova, kde môžete pracovať a koncentrovať sa. V tejto oblasti trávte čas iba vtedy, keď pracujete, aby ste si mohli oddýchnuť a oddýchnuť si v iných častiach svojho domova. Ak žijete s inými ľuďmi, pripomínajte im, aby vás pri práci nerušili.
Môžete napríklad zostať vo svojej pracovnej oblasti od 8:00 do 12:00 a potom si dať hodinovú prestávku na obed v inej časti vášho domova. Potom môžete svoj pracovný deň ukončiť od 13:00 do 17:00
Krok 2. Vytvorte si rozvrh práce pre seba
Opýtajte sa svojho zamestnávateľa, aký je plán pracoviska. V závislosti od vášho pracoviska vám môže zamestnávateľ odporučiť prácu v kancelárii alebo prechod na štýl práce na diaľku. Vypracujte si hrubý rozvrh, aby ste sa mohli sústrediť na konkrétne úlohy, ktoré musíte počas týždňa splniť.
- Ak si nie ste istí, na čo sa máte zamerať, pokojne požiadajte o pomoc nadriadeného! Prechod na nový pracovný priestor môže byť náročný a váš šéf by mal byť ochotný s vami spolupracovať.
- Slack a Zoom sú skvelé spôsoby, ako zostať v kontakte na diaľku.
- Môžete napríklad nastaviť hrubý rozvrh práce od 8:00 do 12:00 a od 13:00 do 17:00.
Krok 3. Oblečte sa na deň, keď sa zobudíte
Prezlečte si pyžamo do niečoho pohodlného, v čom by ste za normálnych okolností pracovali. Budete sa pravdepodobne cítiť produktívnejší, ak budete oblečení a pripravení ísť namiesto toho, aby ste mali oblečený župan alebo svoje PJ.
Krok 4. Urobte si 10-minútové prestávky po celý deň
Ak ste veľa sedeli, dajte si čas stáť, ponaťahovať sa a prechádzať sa. Ak žijete so spolubývajúcim alebo s rodinnými príslušníkmi, nájdite si čas na pozdrav a krátku konverzáciu. Cez prestávku si môžete dať občerstvenie alebo pohár vody.
Ak napríklad pracujete od 8:00 do 12:00, urobte si prestávku od 10:00 do 10:10
Krok 5. Upravte svoj rozvrh, ak máte doma malé deti
Porozprávajte sa so svojim šéfom alebo nadriadeným o nástupe do práce o niekoľko hodín skôr ako zvyčajne, obzvlášť ak máte dojčatá alebo batoľatá. Začnite svoj pracovný deň skoro ráno, kým sa vaše deti zobudia, aby ste mohli vyvážiť čas ako správca a zamestnanec.
Môžete napríklad začať pracovať o 6:00, a nie o 8:00
Tipy
- Opýtajte sa svojho lekára, či si môžete dohodnúť stretnutie telefonicky. Predtým, ako začnete, možno budete musieť vyplniť niektoré formuláre o ochrane osobných údajov.
- Vytvorte si zoznam núdzových kontaktov pre prípad, že ochoriete.
- Určte oblasť svojho domova pre všetkých chorých ľudí.
- Ruky si umývajte 20 sekúnd niekoľkokrát denne. Toto je istý spôsob, ako zostať zdravý a hygienický, keď ste uviaznutí doma.
- Snažte sa kašľať a kýchať si do lakťa. To pomáha predchádzať šíreniu choroboplodných zárodkov.
