Vychovávanie niekým s narcistickými črtami môže mať trvalý negatívny vplyv na váš život, aj keď už nežijete so svojim rodičom. Narcistický rodič vás môže položiť, snažiť sa vás ovládať, ignorovať svoje pocity a využívať vás. Ak chcete zaobchádzať s rodičom, ktorý sa k vám takto správa, začnite spracovaním svojich emócií. Potom pracujte na stratégiách interakcie s rodičom a ochrany svojich pocitov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Spracovanie vašich emócií
Krok 1. Identifikujte narcistické správanie svojho rodiča voči vám
Možno viete, že váš rodič je narcistický, ale je dôležité identifikovať konkrétne správanie, ktoré vás rozrušuje. Vytvorte si zoznam typov vecí, ktoré vám rodič povedal a urobil v minulosti a ktoré vám ublížili. Váš zoznam môže obsahovať:
- Chovajú sa, akoby boli lepší ako ostatní ľudia, alebo žijú vo svete fantázie
- Volajú vás mená, ponižujú alebo ponižujú vás
- Používanie zastrašovania a vyhrážok, aby si prišli na svoje
- Získanie kreditu, keď sa vám niečo podarí alebo niečo dosiahnete
- Využívať vás vo svoj prospech
- Očakávať od vás neustálu chválu a obdiv, pričom za to nedávajte žiadne
- Obviňovať vás, keď veci nejdú podľa nich alebo keď urobia chybu
Krok 2. Uznajte, že vám rodič ublížil a nie je to vaša chyba
Potom, čo si urobíte zoznam správaní, ktoré vám v minulosti ublížili, nájdite si chvíľu na to, aby ste uznali svoju bolesť a neurobili ste nič, čo by ju mohlo spôsobiť. Keď sa zamyslíte nad správaním svojho rodiča, nechajte sa cítiť zranení, zradení, nahnevaní, smutní alebo z akýchkoľvek iných emócií. Je dôležité dovoliť si cítiť tieto emócie a pochopiť, že boli spôsobené správaním vášho rodiča, nie čímkoľvek, čo ste urobili.
- Ak vás napríklad váš rodič počas celého života znevažoval, nechajte sa kvôli tomu cítiť smutne a nahnevane. Rodičia majú svoje deti povzbudzovať, nie ich dávať dole. Máte právo cítiť sa naštvane, že to váš rodič neurobil za vás.
- Môžete dokonca chcieť napísať o svojich pocitoch po tom, čo sa zamyslíte nad tým, čo vám rodič za tie roky povedal a urobil. To vám môže pomôcť cítiť a spracovať svoje emócie.
- Typ puta, ktoré ste si vytvorili s rodičom ako dieťa, môže naďalej ovplyvňovať spôsob, akým komunikujete s inými ľuďmi. V dôsledku typu puta, ktoré ste si vytvorili s rodičom, môžete mať problémy s dôverou romantickému partnerovi alebo sa báť odmietnutia.
Krok 3. Smútte so stratou typu vzťahu, ktorý chcete s rodičom
Váš rodič svoje správanie nezmení, takže budete musieť túto stratu oželieť a prijať, že sa nezmení. Môže byť zničujúce, keď si uvedomíte, že váš rodič nie je pozitívnou silou vo vašom živote a pravdepodobne nikdy nebude. Dajte si povolenie a čas na smútok nad stratou starostlivého vzťahu rodič-dieťa.
Je v poriadku smútiť a plakať nad touto stratou. Nezdržujte sa a nepokúšajte sa ignorovať svoje pocity. Je dôležité dovoliť si smútiť
Krok 4. Identifikujte hranice, ktoré chcete nastaviť so svojim rodičom
Pravdepodobne máte dobrú predstavu o správaní, ktoré považujete za neprijateľné, a chcete sa im čo najviac vyhnúť alebo ich minimalizovať. Predtým, ako budete môcť tieto hranice presadiť, budete ich musieť identifikovať sami. Nájdite si čas a napíšte, čo chcete, aby váš rodič prestal robiť. Tieto môžu zahŕňať:
- Kritizujte svoj vzhľad, životné voľby alebo iné aspekty toho, kým ste
- Kričí alebo na vás kričí
- Poskytuje vám tiché zaobchádzanie
- Posmievať sa alebo ponižovať vás
- Vyhrážať sa vám
- Klásť na vás nároky alebo na vás dávať neprimerané očakávania
- Vyčítať vám vzdialenosť medzi vami a rodičom
Krok 5. Jasne uveďte svoje hranice
Potom, čo ste si našli čas na identifikáciu svojich hraníc, budete ich musieť oznámiť svojmu rodičovi. V opačnom prípade nebudú vedieť, aké sú vaše hranice alebo kedy prekročili hranicu. Uistite sa, že ste pevne a pokojne uviedli hranicu a jej dôsledok. Buďte pripravení tieto následky zvládnuť, aj keď vám bude zle, a nezabúdajte, že rodič sa z následkov pravdepodobne nebude cítiť zle.
- Ak na vás rodič napríklad začne kričať, môžete povedať niečo ako: „Nie je v poriadku, keď na mňa kričíš. Ak na mňa budeš stále kričať, odídem z miestnosti a nebudeme môcť pokračovať v rozhovore."
- Ak chcete, aby váš rodič prestal kritizovať váš vzhľad, môžete povedať niečo ako: „Páči sa mi, ako vyzerám, a kritizovať môj vzhľad ma zraňuje. Ak budeš pokračovať v kritických poznámkach o mojom vzhľade, nemôžeme spolu tráviť čas. “
Metóda 2 z 3: Interakcia s vašim rodičom
Krok 1. Určte, či chcete mať vzťah so svojim rodičom
Ak je trávenie času s rodičom bolestivejšie ako trávenie času s nimi, možno bude lepšie, ak si budete držať odstup. Pamätajte si, že hlavným dôvodom, prečo chce váš rodič s vami mať vzťah, bude presadzovanie vlastných záujmov, nie preto, že im na vás skutočne záleží. Ak to nie je niečo, v čom chcete pokračovať, buďte pevní vo svojom rozhodnutí a vyhnite sa tomu, aby ste s nimi trávili čas.
Krok 2. Znížte svoje očakávania týkajúce sa interakcií s rodičom
Narcistickí rodičia môžu z príjemného stretnutia urobiť strašnú skúšku. Aby ste sa chránili pred opätovným sklamaním, znížte svoje očakávania v súvislosti s akýmikoľvek interakciami, ktoré máte s rodičom. Pomôže vás to ochrániť pred ďalším sklamaním.
- Napríklad, ak idete na večeru so svojim rodičom, nečakajte, že budú srdeční a povzbudzujúci a prejavia skutočný záujem o váš život. Namiesto toho očakávajte, že budú hovoriť neslušné veci, veľa rozprávať o svojom živote a málo prejavovať záujem o to, čo chcete povedať. Ak sa to stane, budete dobre pripravení! Ak to pôjde lepšie, budete príjemne prekvapení.
- Ak máte veľkú životnú udalosť, napríklad svadobný deň alebo promóciu na vysokej škole, očakávajte, že sa vás rodič pokúsi povýšiť na vyššiu úroveň a urobiť zraňujúce komentáre. Vedieť, že to je pravdepodobne to, čo vás čaká, vám pomôže pripraviť sa.
Krok 3. Pokojne reagujte na veci, ktoré by mohol povedať váš rodič
Je dôležité vyhnúť sa výzve narcistického rodiča, pretože môže reagovať hnevom a obranou. Buďte radšej pokojní, keď vám rodič hovorí veci, ktoré vás rozrušujú. Na vyjadrenie svojich pocitov používajte aj vyhlásenia „I“. Pomôže to minimalizovať vnímanie rodičov, že ich spochybňujete alebo kritizujete.
- Ak napríklad váš rodič urobí kritickú poznámku o vašom oblečení, jednoducho povedzte niečo ako: „Páči sa mi, ako v tomto oblečení vyzerám“a nechajte to tak. Potom zmeňte tému alebo sa ospravedlňte, aby ste im zabránili v diskusii.
- Plánujte a precvičujte reakcie na veci, ktoré od rodičov očakávate. Pomôže vám to v danej chvíli ľahšie reagovať. Ak napríklad váš otec často kritizuje vaše rozhodnutie stať sa učiteľom, môžete pripraviť odpoveď, ako napríklad: „Milujem učiteľstvo a som rád, že som si vybral túto kariéru.“
- Majte na pamäti, že váš rodič pravdepodobne nebude reagovať na vaše pocity, bez ohľadu na to, ako ich jasne vyjadríte.
Krok 4. Požiadajte o pomoc priateľov a ostatných členov rodiny
Ak budete počas interakcie s rodičom hľadať podporu priateľov a rodinných príslušníkov, pomôže vám to cítiť sa menej osamelí a zraniteľní. Identifikujte 1 alebo 2 priateľov alebo rodinných príslušníkov, na ktorých sa môžete obrátiť, ak s vami rodič začne zle zaobchádzať. Odstrčte túto osobu nabok, aby sa na chvíľu porozprávala, ak je s vami, alebo jej zavolajte alebo napíšte, ak s vami nie je.
- Ak váš rodič napríklad hlasno kritizuje večeru, ktorú ste uvarili, poproste svojho partnera, aby vám na chvíľu pomohol v kuchyni. Požiadajte o objatie a chvíľu sa vyvetrajte, než sa vrátite k jedálenskému stolu.
- Ak váš rodič počas návštevy pokračuje v rozprávaní o svojich úspechoch a ani sa neobťažoval opýtať sa vás, ako sa máte, ospravedlňte sa, choďte na toaletu a napíšte priateľovi, keď ste tam. Buďte úprimní a dajte im vedieť, čo sa deje, aby vás mohli podporiť.
Krok 5. Vypracujte stratégiu odchodu, ak vám bude situácia nepríjemná
Môžete mať nejaké stretnutie s rodičom, ktoré je pre vás také nepríjemné, že budete musieť jednoducho odísť. Aby ste sa v týchto scenároch uľahčili úniku od rodiča, vytvorte si plán, ako sa môžete od rodiča dostať preč.
- Napríklad, ak plánujete ísť na deň nakupovať so svojou matkou, môže vám zavolať priateľ alebo partner s „núdzovou situáciou“v prípade, že by sa vám s matkou veci príliš nepohodli.
- Majte na pamäti, že máte právo odísť, aj keď nemáte výhovorku. Môžete jednoducho povedať niečo ako: „Rád som ťa videl, oci, ale musím ísť. Prajem pekný deň!”
- Ak na vás rodič tlačí, aby ste zostali, alebo sa vo vás pokúša vyvolať pocit viny, pretože ste návštevu skrátili, je dôležité, aby ste zostali pevní. Zopakujte svoju potrebu odísť a nepodľahnite ich požiadavkám.
Metóda 3 z 3: Chráňte svoje pocity
Krok 1. Zamerajte sa na to, čo o sebe viete
Ľudia s narcistickými osobnosťami môžu narušiť vaše vnímanie seba samého kvôli ich neustálemu útlmu. Je dôležité potvrdiť, kto ste, na základe toho, čo o sebe viete, nie na základe nereálnej perspektívy vašich rodičov. Nájdite si čas a urobte si zoznam svojich silných a slabých stránok podľa toho, čo o sebe viete, že je pravda, nie podľa toho, čo povedal váš rodič.
- Môžete napríklad vedieť, že ste inteligentní, milí, odvážni a krásni, napriek tomu, že váš rodič tvrdí opak. Môžete tiež vedieť, že často odkladáte a máte problém ušetriť peniaze.
- Ak máte problémy s identifikáciou vlastností, ktoré sú o vás pravdivé, požiadajte priateľa, aby vám pomohol vytvoriť zoznam.
Krok 2. Odpojte sa, ak sa s vami rodič pokúša hádať
Súčasťou toho, ako sa ťa tvoj rodič môže snažiť ovládať, je vťahovanie ťa do hádok. Je dôležité, aby ste sa v týchto scenároch odpojili, aby ste zabránili tomu, aby nad vami mali moc. Ak sa s tebou tvoj rodič pokúša hádať, neber návnadu. Zmeňte tému alebo odíďte, ak neustúpia.
- Ak vás napríklad rodič obviní z nevďačnosti za všetko, čo robí, a snaží sa s vami o tom hádať, povedzte niečo ako: „Už som ti povedal, že si ťa vážim. Nie je dôvod, aby sme sa o tom hádali. “
- Ak sa ťa tvoj rodič naďalej snaží zapojiť do hádky, máš právo odísť. Nie ste im dlžní vysvetlenie.
Krok 3. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí sa k vám správajú dobre
Rodič s narcistickou osobnosťou má silný negatívny vplyv, preto je dôležité tráviť viac času s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú s láskou a úctou. Identifikujte priateľov a rodinných príslušníkov vo svojom živote, ktorí majú pozitívny vplyv, a pravidelne s nimi trávte čas.
- Ak máte napríklad tetu, ktorá vás vždy podporovala a prejavovala záujem o váš život, stretnite sa s ňou raz za čas na káve. Ak máte priateľa, ktorý vás povzbudzuje a buduje, naplánujte si, že s ním urobíte niečo zábavné raz za týždeň.
- Ak potrebujete nájsť pozitívnejších ľudí, ktorými by ste sa mohli obklopiť, pozrite sa na špeciálne záujmové skupiny vo vašej oblasti, ako je kruh na pletenie, ak radi pletiete, alebo knižný klub, ak radi čítate.
Krok 4. Starajte sa o seba dobre
Starostlivosť o seba je zásadná, ak sa vo svojom živote stretávate s negatívnou osobou. Uistite sa, že si naplánujete dostatok času na osvieženie, relaxáciu a rozmaznávanie. To tiež pomôže vybudovať si sebavedomie, ktoré mohlo byť v priebehu rokov poškodené negatívnym vplyvom tvojho rodiča. Niektoré pozitívne návyky starostlivosti o seba, ktoré môžete vyvinúť, zahŕňajú:
- Každý deň si urobte čas na základnú hygienu, ako je sprchovanie, obliekanie sa do čistého oblečenia, v ktorom sa budete cítiť dobre, a úprava vlasov.
- Cvičenie a zdravá strava.
- Relaxačné, napríklad cvičením jogy, meditáciou alebo bublinkovým kúpeľom.
Pomáhajte narcistickému rodičovi reagovať a určovať hranice
Reakcia na narcistické správanie rodiča
Stanovenie hraníc s narcistickým rodičom
Tipy
- Môžete tiež zvážiť vyhľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie, ako je terapeut. Môžu vám pomôcť prekonať niektoré pocity, ktoré máte o svojom rodičovi. Môžu vám tiež pomôcť vyvinúť stratégie pre interakciu s vašim rodičom.
- Majte na pamäti, že nemôžete ovládať správanie svojich rodičov. Môžete ovládať iba svoje vlastné správanie a spôsob, akým reagujete na svojho rodiča.
