Bolesť očí môže spôsobiť veľa vecí, ale jednou z najčastejších príčin je nadmerné používanie alebo namáhanie očí. Oči môžete namáhať tým, že budete pracovať v miestnosti so slabým osvetlením, budete dlho jazdiť, nenosíte okuliare, ak ich potrebujete, alebo sa príliš dlho pozeráte na jedno miesto (napríklad na obrazovku počítača). Boľavé oči môžu byť tiež spôsobené bolesťami hlavy, glaukómom, cudzími telesami v oku, infekciami dutín a zápalmi. Ak vás po dlhom dni bolia oči, je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma a pomôcť im tak upokojiť ich.
Kroky
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie namáhania očí
Krok 1. Použite očné kvapky
Použitie očných kvapiek alebo umelých sĺz môže pomôcť zvlhčiť suché oči, čo môže zmierniť bolestivosť očí. Môžete použiť obyčajný fyziologický roztok (slaná voda, ktorá sa vyrovná so soľou v slzách) alebo liečivé očné kvapky. Postupujte podľa pokynov výrobcu.
Nebuďte závislí na očných kvapkách. Ak často používate očné kvapky, uistite sa, že neobsahujú lieky ani konzervačné látky. Nadmerné používanie liečivých očných kvapiek môže skutočne zhoršiť problémy s očami
Krok 2. Použite teplý kompres
Použitie teplého obkladu môže pomôcť uvoľniť svaly okolo oka, čo môže zmierniť napätie v očiach a pocity únavy. Môžete použiť suché alebo vlhké teplo, podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Ak nosíte okuliare alebo kontakty, pred akýmkoľvek obkladom si ich zložte.
- V prípade suchého obkladu naplňte čistú ponožku nevarenou ryžou alebo fazuľou a ponožku zauzlite, aby zostala zatvorená. Ponožku varte v mikrovlnnej rúre asi 30 sekúnd, alebo kým nie je teplá, ale nie príliš horúca. Priložte si obklad na oko.
- Na vlhký obklad navlhčite čistú žinku alebo niekoľko papierových utierok teplou (takmer, ale nie celkom horúcou) vodou. Položte si látku na oči. Ak chcete, môžete vyvíjať jemný tlak dlaňou, ale netlačte príliš silno. Kompresiu nechajte pôsobiť, kým nevychladne.
Krok 3. Použite svoju dlaň ako kompresiu
Použitie dlaní na jemný tlak na oblasť očí môže prispieť k zníženiu namáhania očí a úľave od bolesti. Ak ich nosíte, pred použitím dlaní ako obkladu si zložte okuliare alebo kontakty.
- Prekrížte ruky dlaňami smerom k sebe.
- Jemne pritlačte dlane na oči.
- Pokračujte 30 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte tak často, ako je potrebné, aby sa znížila bolestivosť.
Krok 4. Použite obklady z bylinkového čajového vrecka
Niektoré bylinky, ako je harmanček, zlatobyľ, svetlík, nechtík a hrozno/čučoriedka Oregon, majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť vaše oči. Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že čajový sáčok je účinnejší ako iný teplý obklad, bylinkovú arómu môžete považovať za relaxačnú.
- Dve čajové vrecúška dajte do hrnčeka a zalejte vriacou vodou. Čaj nechajte lúhovať asi päť minút, alebo kým nie je voda ešte teplá, ale nie horúca.
- Vytlačte prebytočnú tekutinu z čajových vrecúšok a priložte jednu na každé oko. Nakloňte hlavu dozadu a relaxujte. Keď čajové vrecúška vychladnú, vyberte ich. Môžete to opakovať tak často, ako chcete.
- Ak nemôžete nájsť čajové vrecúška, môžete si odrezať prsty na nohách z nylonovej pančuchy po kolená, nasypať sušenú bylinku do špičky, uviazať a použiť ako čajové vrecúško.
Krok 5. Prevráťte oči
Je to obľúbená zbraň každého teenagera, ale prevrátenie očí môže tiež pomôcť zmierniť namáhanie očí. Zatvorte oči a zamerajte sa na hlboké dýchanie pri nasledujúcich pohyboch:
- Prevráťte oči v smere hodinových ručičiek. Potom ich prevráťte proti smeru hodinových ručičiek. Tento plný pohyb je jedným úplným prevrátením očí.
- Očné viečko zopakujte 20-krát. Začnite pomaly a zakaždým o niečo rýchlejšie.
- Vykonajte to 2-4 krát denne, aby ste pomohli zmierniť a zabrániť namáhaniu očí.
Krok 6. Robte si časté „očné zlomeniny“
„Dajte svojim očiam prestávku niekoľkokrát denne podľa pravidla 20-20-20: každých 20 minút si dajte prestávku a aspoň 20 sekúnd sa pozerajte na niečo najmenej 20 stôp od seba. Dlhodobé zaostrovanie na obrazovku počítača bez prestávok môže spôsobiť bolestivé oči, bolesti hlavy a dokonca aj svaly.
Skúste sa postaviť, pohybovať sa a každú hodinu sa otriasť. Pomôže vám to osviežiť sa a v prvom rade nedôjde k namáhaniu očí
Krok 7. Uvoľnite sa
Úzkosť, stres a svalové napätie môžu spôsobiť napätie a bolestivosť očí. Zhlboka sa nadýchnite, vytraste končatiny a prevráťte hlavu. Vstaňte a rýchlo sa poprechádzajte. Vykonajte niekoľko úsekov. Môžete tiež použiť progresívnu svalovú relaxáciu na oči, aby ste zmiernili bolesť a napätie.
- Ak je to možné, nájdite si tiché, pohodlné miesto mimo rušenia. Dýchajte zhlboka a rovnomerne.
- Zatnite viečka čo najpevnejšie. Držte toto napätie desať sekúnd, potom sa uvoľnite. Otvor oči.
- Zdvihnite obočie, pokiaľ je to možné. Mali by ste mať pocit, že otvárate oči tak široko, ako len pôjdu. Držte túto pozíciu desať sekúnd, potom relaxujte.
- Tieto dve cvičenia opakujte podľa potreby počas celého dňa.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie bolestivosti očí
Krok 1. Udržujte oči vlhké
Dlhé hodiny pred obrazovkou počítača môžu skutočne znížiť počet žmurknutí, ktoré vám vysušia oči. Snažte sa často žmurkať, aby boli vaše oči vlhké. Ak máte stále problémy, môžu vám pomôcť umelé slzy.
- Ak používate umelé slzy, ktoré obsahujú konzervačné látky, nepoužívajte ich viac ako 4 -krát denne. Príliš časté používanie týchto sĺz vám môže skutočne zhoršiť problémy s očami! Ak vaše umelé slzy neobsahujú konzervačné látky, môžete ich používať tak často, ako potrebujete.
- Používanie zvlhčovača môže tiež pomôcť vašim očiam zostať vlhké a osviežené.
Krok 2. Pite veľa vody
Ak nepijete dostatok vody, vaše oči môžu byť suché, svrbivé a bolestivé. Ak ste dehydrovaní, nebudete schopní vyprodukovať dostatok sĺz, aby ste udržali oči zvlhčené. Ak ste muž, vypite najmenej 13 šálok (3 litre) vody denne. Ak ste žena, vypite najmenej 9 šálok (2,2 litra) denne.
Krok 3. Zmyte make -up
Make -up môže upchať olejové žľazy vo vašej koži a spôsobiť podráždenie až infekciu. Dbajte na to, aby ste odstránili všetok očný make -up, ako napríklad riasenku a očné tiene.
Môžete použiť detský šampón alebo špeciálne vyvinutý odličovač očí. Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste každý deň odstránili všetok make -up
Krok 4. Vyberte nealergénny očný make-up
Bude to chcieť trochu pokusov a omylov, pretože aj značky označené ako „hypoalergénne“môžu dráždiť vaše vlastné oči. Vyskúšajte malé množstvá rôznych očných make -upov vyrobených pre citlivé oči, aby ste zistili, či nájdete ten, ktorý vám najviac vyhovuje.
Ak máte naďalej problémy s líčením, poraďte sa so svojim dermatológom. Možno vám odporučí make -up, ktorý vám nedráždi oči
Krok 5. Použite drhnutie očných viečok
Ak máte suché, červené alebo svrbiace oči, možno prídete na to, že vám pomáha očný viečko. Môžete použiť detský šampón alebo jemný nedráždivý šampón bez síranov, aby sa vašim očným viečkam dobre vydrhlo. To môže pomôcť prírodným olejom na koži voľne prúdiť a poskytnúť vašim očiam lepšie mazanie.
- Dôkladne si umyte ruky mydlom a teplou vodou.
- V malej miske zmiešajte rovnaké diely detského šampónu a teplej vody.
- Čistou handričkou (pre každé oko inú) jemne votrite roztok cez riasy a okraj viečka.
- Opláchnite čistou, teplou vodou.
- Peeling používajte dvakrát denne.
Krok 6. Nechajte svetlo za sebou
Pri čítaní môže svetlo odrážajúce sa od stránky alebo obrazovky spôsobiť oslnenie, ktoré môže spôsobiť bolesť očí. Umiestnite lampu alebo svetelný zdroj za seba alebo použite zatienenú lampu.
Krok 7. Cvičte dobré návyky na pracovnej stanici
Nastavenie ergonomicky správnej pracovnej stanice vám môže pomôcť zabrániť vzniku bolestivých očí. Hrabanie sa za počítačovým stolom môže spôsobiť nielen namáhanie očí, ale aj bolesti svalov a únavu.
- Posaďte sa najmenej 20-26 palcov od monitora počítača. Monitor držte na pohodlnej úrovni, aby ste ho nemuseli skláňať alebo pozerať hore.
- Znížte oslnenie. Je to možné, použite odleskový filter na obrazovku a zmeňte osvetlenie v kancelárii. Staromódne žiarivky, ktoré blikajú, môžu spôsobiť namáhanie očí a bolesti hlavy. Novšie kompaktné fluorescenčné žiarovky (CFL) tieto účinky nemajú.
Krok 8. Vyhnite sa dymu a iným dráždidlám životného prostredia
Ak vám oči často sčervenajú, svrbia, plačú alebo sú unavené, pravdepodobne reagujete na niečo vo svojom okolí. K bežným dráždivým látkam patrí cigaretový dym, smog a srsť domácich zvierat.
Ak máte z očí hustý alebo zelený výtok, okamžite navštívte lekára. To môže byť príznakom bakteriálnej konjunktivitídy alebo „pinkeye“
Krok 9. Uvoľnite sa
Pocit stresu alebo úzkosti vám môže spôsobiť bolesť očí. Používanie relaxačných techník dokonca niekoľko minút počas celého dňa môže vašim očiam pomôcť zostať sviežimi.
- Položte lakte na pracovnú stanicu. Dlane smerujú nahor a nechajte hlavu padnúť do rúk. Zatvorte oči a zakryte ich rukami. Zhlboka sa nadýchnite nosom, aby sa váš žalúdok naplnil vzduchom. Zadržte dych na 4 sekundy a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 15-30 sekúnd niekoľkokrát denne.
- Masírujte si tvár. Jemná masáž svalov okolo očí môže pomôcť predchádzať bolestivosti. Končekmi prstov urobte ľahké kruhové pohyby na hornom viečku po dobu 10 sekúnd. Potom urobte ľahké kruhové pohyby na dolnom viečku po dobu 10 sekúnd. Táto masáž môže stimulovať vaše slzné žľazy a uvoľniť svaly.
- Na tvár použite mierny tlak. Jemné poklepanie na tvár môže prispieť k zníženiu namáhania očí a zabrániť pocitu bolesti a únavy. Jemne si klepnite na čelo asi jeden palec nad obočím. Potom jemne poklepte na miesto, kde sa vám obočie vykláňa. Jemne zatlačte priamo medzi obočie. Ďalej klepnite na vnútorné obočie a potom na vonkajšie obočie. Nakoniec si pritlačte mostík nosa.
Krok 10. Noste preventívne okuliare
Ak sa pozeráte na obrazovku počítača mnoho hodín denne, nosenie preventívnych okuliarov môže prispieť k zníženiu namáhania očí. Niektoré okuliare boli vyvinuté tak, aby zabránili vysušovaniu a bolesti vašich očí. Hľadaj jantárovo zafarbené šošovky, ktoré môžu pomôcť neutralizovať drsné odlesky obrazovky.
Gunnar Optiks má rad okuliarov navrhnutých špeciálne pre náročných hráčov. Ich špeciálne tvarované šošovky môžu pomôcť zabrániť tomu, aby sa vaše oči cítili namáhane a vysychali. Jantárové šošovky môžu znížiť oslnenie
Krok 11. Vykonajte zmeny na svojich obrazovkách
Sme obklopení obrazovkami: počítače, tablety, telefóny, televízory … to všetko spôsobuje oslnenie, ktoré môže nosiť na vašich očiach. Možno nebudete schopní zbaviť sa obrazoviek, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby vám neublížili oči.
- Znížte modré svetlo. Modré svetlo môže spôsobiť oslnenie a dokonca môže spôsobiť poškodenie očí, ak ste mu príliš vystavení. Na tablete a mobile použite filter modrého svetla a znížte možnosť podsvietenia na televízore. K svojim okuliarom si môžete kúpiť aj antireflexné (AR) alebo antireflexné šošovky, ktoré môžu prispieť k zníženiu účinkov modrého svetla.
- Kúpte si antireflexný filter na obrazovku počítača a televízor. Kontrast môžete tiež znížiť na monitore počítača.
- Často čistite obrazovky. Prach, šmuhy a šmuhy môžu spôsobiť oslnenie, ktoré spôsobí namáhanie očí.
Metóda 3 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Skontrolujte, či sa vo vašom oku nenachádzajú cudzie telesá
Ak vás bolí oko, pretože máte v oku špinu, kov, zrnitosť alebo iné cudzie látky, možno budete musieť navštíviť lekára. Ak máte v oku vložený predmet, okamžite navštívte lekára. Nasledujúce kroky sa môžete pokúsiť zbaviť drobných častíc, ale ak sa hneď necítite lepšie, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Dôkladne si umyte ruky mydlom a teplou vodou.
- Odstráňte všetky kontaktné šošovky.
- Na vypláchnutie oka použite čistú (najlepšie destilovanú) teplú vodu alebo očné kvapky. Môžete použiť špeciálny pohár na oči (kúpený v drogérii alebo lekárni) alebo malý pohár na pitie. Kvapôčka na lieky naplnená čistou, teplou vodou môže tiež pomôcť vypláchnuť malé častice.
- Ak máte bolesť, začervenanie alebo podráždenie oka aj po odstránení cudzieho predmetu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 2. Zistite, či máte očnú pohotovosť
Okrem toho, že sa vám do oka usadia cudzie telesá, existujú aj ďalšie príznaky, ktoré by vás mali prinútiť okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Tieto príznaky môžu byť znakmi vážnych chorôb alebo zdravotných problémov:
- Dočasná slepota alebo slepé miesta, ktoré sa objavia náhle
- Dvojité videnie alebo „svätožiary“(svetlé kruhy, ktoré obklopujú predmet)
- Zatemnenie
- Náhle rozmazané videnie s bolesťou očí
- Sčervenanie a opuch v blízkosti očí
Krok 3. Zistite, či máte príznaky glaukómu
Glaukóm je v skutočnosti skupina očných chorôb, ktoré môžu poškodiť vaše zrakové nervy. Pravidelné prehliadky u očného lekára sú najlepším spôsobom prevencie a detekcie glaukómu. Ak vás však bolia oči s nasledujúcimi príznakmi, mali by ste si čo najskôr naplánovať návštevu očného lekára:
- Problémy s prispôsobením sa zmenám osvetlenia, najmä tmavých miestností
- Problém so zaostrovaním na objekty
- Citlivosť na svetlo (škúlenie, žmurkanie, podráždenie)
- Červené, chrumkavé alebo opuchnuté oči
- Dvojité, rozmazané alebo skreslené videnie
- Vodnaté oči, ktoré neprestanú slziť
- Svrbenie, pálenie alebo nadmerne suché oči
- Vidieť vo svojej vízii „duchov“, škvrny alebo čiary
Krok 4. Zistite, či máte ružové oko
Ružové oko alebo konjunktivitída môže byť veľmi nákazlivé, ak je spôsobené vírusom. Aj keď môžete mnohé prípady ružových očí liečiť doma, ak sa u vás prejavia určité príznaky, mali by ste ihneď navštíviť očného lekára alebo navštíviť pohotovosť:
- Zelený alebo nažltlý výboj alebo „kôra“
- Vysoká horúčka (nad 102 F), zimnica, trasenie, bolesť alebo strata zraku
- Silná bolesť očí
- Rozmazané alebo dvojité videnie alebo „svätožiary“
- Ak sa príznaky vášho ružového oka nezlepšia do dvoch týždňov, mali by ste navštíviť lekára, aj keď sú príznaky mierne.
Krok 5. Vedieť, kedy vyhľadať pomoc
Aj keď nemáte očnú pohotovosť, rozhodne by ste mali navštíviť lekára, ak vám domáca starostlivosť o oči nezbaví bolesť. Ak je vaša bolesť očí spôsobená ružovým okom, možno ho budete musieť nechať bežať, ale ak to do dvoch týždňov nebude lepšie, navštívte lekára. Ak máte ďalšie príznaky a necítite sa lepšie po jednom alebo dvoch dňoch akéhokoľvek domáceho očného ošetrenia, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo očným špecialistom čo najskôr.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Sledujte svoje príznaky, ak môžete, aby ste svojmu lekárovi mohli poskytnúť čo najviac informácií. Ak sa zamyslíte nad nasledujúcimi otázkami, môže vám lekár pomôcť poskytnúť vám potrebnú starostlivosť:
- Mali ste nejaké problémy so zrakom, ako napríklad rozmazanie, svätožiara, mŕtve uhly alebo problémy s prispôsobením sa svetlu?
- Prežívate bolesť? Ak áno, kedy je to najhoršie?
- Točí sa vám hlava?
- Kedy sa začali vaše príznaky? Stali sa náhle alebo postupne?
- Ako často pociťujete tieto príznaky? Je to stále, alebo prichádzajú a odchádzajú?
- Kedy je bolesť ešte horšia? Robí to niečo lepšie?
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak nosíte make -up, odstráňte ho bez toho, aby ste si treli oči. Pri odstraňovaní očného make -upu používajte ľahké a jemné pohyby.
- Dávajte si pozor, aby ste si nepoškriabali oči. Mohlo by to spôsobiť podráždenie alebo infekciu.
- Často si čistite okuliare a/alebo kontaktné šošovky. To pomôže zabrániť oslneniu a podráždeniu.
- Chráňte svoje oči pred slnkom a ostrým svetlom. Noste slnečné okuliare alebo šošovky s ochranou proti UV žiareniu. Ak sa nachádzate v blízkosti stavebných zón alebo akejkoľvek oblasti s vysokým obsahom častíc vo vzduchu, noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare.
- Všetko, čo budete musieť urobiť, je dať si dole okuliare alebo odstrániť kontakty a relaxovať, aby ste si oddýchli.
- Zaistite, aby bol váš predpis na okuliare aktuálny. Nesprávne recepty sú častou príčinou bolestivých očí.
- Znížte počet premasírovania očí. Trenie očí vám môže priniesť do očí mikróby z ruky. Ak sú vám oči nepríjemné a chcete si ich pretrieť, použite niekoľko očných kvapiek a jemne si oči utrite čistým uterákom.
Varovania
- Nevkladajte nič (pinzetu, vatové tyčinky atď.) Do oka! Mohli by ste spôsobiť vážne poškodenie.
- Ak sa u vás nepohodlie objavuje dlhšie ako jeden alebo dva dni alebo máte zhoršené videnie alebo máte nutkanie na vracanie/vracanie alebo máte trvalé bolesti hlavy, čo najskôr navštívte očného lekára.
- Ak používate očné kvapky s liečivými účinkami, overte si to u lekárnika a uistite sa, že očné kvapky neovplyvnia žiadne lieky, ktoré v súčasnej dobe užívate.
- Na obklady nepoužívajte čierny ani zelený čaj. Tieto čaje obsahujú vysoké množstvo trieslovín, ktoré môžu poškodiť jemné tkanivo očných viečok.