Nájdenie rovnováhy v živote môže priniesť pocit naplnenia a zmyslu. Používajte stratégie, ktoré vám pomôžu získať rovnováhu a nadhľad v tom, ako žijete svoj život, napríklad uprednostnenie času, robenie kompromisov a optimizmus. Venujte sa aktivitám, ktoré sú pre vás zdravé a prospešné a ktoré dodávajú vášmu životu zmysel. Začnite alebo pokračujte v koníčku, nájdite si zmysluplnú prácu, starajte sa o svoje telo a zvládajte každodenný stres. Predovšetkým si urobte čas na ľudí a činnosti, ktoré sú pre vás zmysluplné. Užite si čas s rodinou a priateľmi a nájdite zmysluplné spôsoby, ako sa spojiť s tými, ktorých máte radi.
Kroky
Časť 1 z 3: Vytvorenie pocitu rovnováhy
Krok 1. Udržujte rozvrh
Jednou z možností, ako si zabezpečiť vyrovnaný život, je naplánovať si čas. Ak trávite všetok čas v práci alebo väčšinu svojho voľného času vykonávaním jednej činnosti, je ťažké udržať rovnováhu vo všetkých oblastiach vášho života. Rozvrh vám môže pomôcť vyrovnať si čas v rôznych oblastiach, ktoré sú pre vás dôležité. Dodržiavanie plánu vám môže pomôcť dosiahnuť ciele a vytvoriť rovnováhu v tom, ako trávite čas.
- Každý týždeň si napríklad napíšte rozvrh na základe svojich priorít. Môžete pracovať stanovený počet hodín každý týždeň, ale po práci musíte tráviť čas s rodinou, priateľmi a zmysluplnými aktivitami. Zúčastnite sa týždennej bowlingovej ligy, naplánujte si pravidelné večere so svojim partnerom a naplánujte si čas pre svoje deti.
- Zamyslite sa nad tým, aké činnosti by ste mali robiť, radi ich robíte a chcete ich robiť. Potom skúste zaradiť tieto činnosti podľa ich dôležitosti pre každú z nich a potom každej aktivite vyhradiť primeraný čas.
Krok 2. Robte kompromisy
Málokedy dokážete „mať všetko“, takže kompromisy sú nevyhnutné k tomu, aby ste boli spokojní aj vy (a okolie). Vyrovnať svoj vlastný život môže byť náročné, ale ak máte partnera alebo manželku, deti, širšiu rodinu a priateľov, musíte tiež zvážiť ich potreby popri svojom. Čokoľvek, čo považujete za vyvážené, môže mať svoje vlastné náklady. Ak sa napríklad chcete viac venovať rodine a menej práci, môže to mať vplyv na vaše pracovné príležitosti a príjem. Rozhodnite sa o svojich cieľoch a primárnom zameraní a vedzte, že počas cesty pravdepodobne urobíte kompromisy.
Ak ste napríklad študent, môžete pri štúdiu robiť kompromisy, ktoré skrátia čas strávený s priateľmi a zábavu, aspoň na určitý čas. Tieto kompromisy môžu byť náročné, ale môžu vám pomôcť získať prácu neskôr
Krok 3. Myslite pozitívne
Vaše myslenie môže formovať to, ako vnímate každý deň a situáciu. Udržujte si pozitívny prístup k životu a zmenám, ktoré vás stretnú. Znížte negatívne rozprávanie o sebe, napríklad: „To nemôžem“alebo „Nikdy by si ma nevybrali“, a zamerajte sa na pozitívne veci o sebe alebo situáciách. Ak máte tendenciu očakávať to najhoršie, nájdite veci, ktoré môžu dopadnúť dobre a ako zabrániť tomu, aby sa diali zlé veci.
- Môžete sa napríklad báť najhoršieho, ak nevyhoviete skúške. Povedzte si: „Budem sklamaný, ak to urobím zle. Viem však, že môžem urobiť viac skúšok a neskôr získať prospech. “
- Ak začnete premýšľať „Táto prezentácia bude hrozná“alebo „Nemôžem uveriť, že som to tak pokazil“, urobte krok späť a zamerajte sa na pozitíva. Povedzte si: „Pracoval som naozaj tvrdo, aby nebol dôvod, aby veci dopadli zle“alebo: „Aj keď som sa pomýlil, neznamená to, že som zlyhal. Môžem to skúsiť znova a urobiť to lepšie. “
- Obklopte sa tiež podpornými ľuďmi, aby ste si udržali pozitivitu. Skúste svoj voľný čas stráviť s ľuďmi, ktorí sú pozitívni a podporujúci, a obmedzte svoj čas s ľuďmi, ktorí sú negatívni alebo kritickí.
Časť 2 z 3: Udržiavanie vyváženého životného štýlu
Krok 1. Majte koníčky
Urobte si pravidelný čas na činnosti, ktoré vás bavia. Či už máte radi turistiku, pozorovanie hviezd, hru na klavír alebo prácu s drevom, vyhraďte si čas na zábavné aktivity. Mať koníček je jeden zo spôsobov, ako sa cítiť naplnený a ako vytvoriť zmysel svojho života. Nájdite si počas týždňa čas na to, aby ste sa mohli venovať svojmu koníčku, aby ste sa vo svojom rozvrhu mali na čo tešiť.
- Venovanie sa koníčku je tiež skvelý spôsob, ako si nájsť priateľov a stretnúť sa s ostatnými, ktorí majú s vami podobné záujmy.
- Ak nemáš koníček, mysli na niečo, čo ťa zaujíma, čo by si chcel skúsiť. Možno by ste chceli korčuľovanie, karate alebo pletenie.
Krok 2. Trávte čas s rodinou a priateľmi
Je dôležité nájsť si čas na ľudí, na ktorých vám záleží. Aj keď ste zaneprázdnení alebo v strese, urobte si čas na stretnutie s priateľmi a rodinou. Priateľstvo vám môže pomôcť odbúrať stres a zvýšiť celkový pocit pohody.
- Nájdite si čas na priateľov, aj keď ste zaneprázdnení. Volejbalová noc alebo karaoke raz za mesiac vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými a mať sa dobre.
- Zostaňte v spojení so svojou rodinou. Či už máte deti alebo ste v blízkosti širšej rodiny, urobte si čas na zmysluplné vzťahy vo svojom živote. Naplánujte si na prázdniny aktivity, ako napríklad jedlo alebo herné večery.
Krok 3. Uvoľnite sa
Denná relaxácia je zdravým východiskom pre stres. Cvičenie relaxácie 30 minút každý deň vám môže pomôcť stabilizovať náladu a efektívnejšie sa vyrovnať so stresom. Namiesto toho, aby sa vám každodenné frustrácie časom stavali, relaxácia vám pomôže pravidelne sa vyrovnávať s problémami a povzbudí vás, aby ste sa cítili pokojne a sústredene.
Krok 4. Nájdite si primerané zamestnanie
Nájdite si prácu, ktorá vyhovuje vašim potrebám na viacerých úrovniach. To môže zahŕňať plnenie práce, ktorá vás baví, prispievanie k niečomu zmysluplnému alebo vytváranie niečoho zmysluplného, alebo zamestnanie, ktoré spĺňa vaše potreby a potreby vašej rodiny. Zamyslite sa nad tým, čo pre vás vaša práca spĺňa a či tam chcete pracovať dlhodobo. Ak vás práca baví, ale nedostávate peniaze, ktoré potrebujete, alebo sa od vás požaduje, aby ste často pracovali nadčas, zvážte, či táto práca prispieva k vyváženému životu. Udržujte svoj pracovný život v rovnováhe tým, že na svojom pracovisku nájdete potešenie a oddelíte prácu a ostatné udalosti.
- Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré od práce chcete, a zoraďte ich podľa dôležitosti, ktoré vám pomôžu pri hľadaní a rozhodovaní. Zamerajte sa na to, čo si skutočne vážite, a na to, vďaka čomu sa cítite nadšení a zaujatí. Potom sa zamyslite nad tým, ktorá kariéra by vám mohla vyhovovať na základe toho.
- Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je pre každého iná. Dôležité je zistiť, čo vám funguje.
- Nechajte prácu v práci. To môže znamenať ponechanie prenosného počítača pri stole a jeho nedonesenie domov alebo emocionálne odpojenie sa od náročných situácií, ktoré sa dejú na vašom pracovisku. Nezdržujte sa kancelárskymi spormi alebo „zlými dňami“v kancelárii.
- Ak sa vo svojom živote vaša práca cíti nevyrovnaná, urobte niekoľko zmien. Môžete diskutovať o úprave pracovného času, zvýšení platu alebo presune na iné oddelenie alebo do iného zamestnania. Ak vás to znepokojuje, možno budete chcieť zapracovať na asertivnom tréningu. Môžete to urobiť sami, napríklad čítaním kníh alebo precvičovaním toho, čo si poviete s priateľom, alebo môžete pracovať na tom, aby ste boli asertívnejší s pomocou terapeuta.
Krok 5. Spojte sa s spiritualitou
Bez ohľadu na to, či ste veriaci alebo nie, zmysluplná duchovná prax môže pozitívne prispieť k životu. To môže zahŕňať modlitbu, meditáciu, trávenie času vonku alebo sa zapojiť do vytvárania vlastnej duchovnej praxe alebo si ju vytvárať. Spojte sa s ostatnými, ktorí s vami zdieľajú podobné presvedčenie, ako spôsob, ako budovať komunitu a spoločne cvičiť.
Ak si nie ste istí, ako sa spájate s spiritualitou, preskúmajte rôzne cesty a nájdite takú, s ktorou sa dobre spojíte. Pozrite sa na kostol, synagógu, mešitu, meditačné centrum alebo si prečítajte duchovne zamerané knihy. Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí majú duchovnú prax, a opýtajte sa ich, ako to prispieva k ich životu
Časť 3 z 3: Starostlivosť o vaše fyzické zdravie
Krok 1. Doprajte si dobrý spánok
Spánok môže ovplyvniť vašu produktivitu v práci, podráždenosť a náladu a tiež ostrosť vašej mysle. Ak máte problémy so spánkom, zvážte dodržanie plánu spánku, kedy idete spať a vstávať súčasne, a to aj cez víkendy. Vykonajte rituál pred spaním, ktorý vám pomôže cítiť sa pokojne a uvoľnene. To môže zahŕňať minimalizáciu času stráveného pred obrazovkou, kúpanie, meditáciu alebo čítanie. Doprajte svojej spálni pohodlie a pohodu a uistite sa, že matrac a vankúše zodpovedajú vašim potrebám.
Ak máte tendenciu nechať svoju myseľ v noci voľne plynúť, upokojte svoje myšlienky. Pripomeňte si, že ráno môžete riešiť problémy a nechajte svoju myseľ odpútať sa od starostí a stresu. Skúste si zapísať, čo vás trápi, a potom si môžete byť istí, že na to nezabudnete. Pero a poznámkový blok majte pri posteli, aby ste to mohli urobiť
Krok 2. Udržujte svoje telo fit
Cvičenie a fyzická aktivita môžu vášmu telu pomôcť cítiť sa dobre a dobre starnúť. Cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky, posilniť kosti a svaly a zlepšiť vaše duševné zdravie a náladu. Motivujte sa cvičením alebo aktivitami, ktoré vás bavia, alebo cvičením s priateľom. Vykonajte niečo aeróbne, ako je beh, bicyklovanie, tanec alebo rýchla chôdza, v závislosti od úrovne vašich schopností. Zaraďte do svojej rutiny silové cvičenia zdvíhaním závažia alebo cvičením s vlastnou váhou, ako sú kliky a brušáky.
Ak začínate s cvičením alebo cvičením, poraďte sa so svojim lekárom, aby ste sa mohli zúčastniť. Začnite pomaly a prepracujte sa k väčšej intenzite
Krok 3. Jedzte výživné jedlá
Aj keď máte k dispozícii množstvo pohodlných jedál, snažte sa jesť zdravé a výživné jedlá. Napríklad urobte polovicu taniera ovocia a zeleniny. Začleňte do svojej stravy celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, quinoa, bulgur a ovos. Jedzte chudé bielkoviny, ako sú hrach, orechy, vajíčka a fazuľa. Vymeňte sladené nápoje ako sódy za vodu. Ak vás pitná voda nudí, pridajte trochu uhorky, ovocie alebo limetkovú šťavu, aby získali trochu prírodnej chuti.
- Ak vám prekáža predstava, že budete jesť viac zeleniny, nájdite jednoduché spôsoby, ako si ich pridať do jedla. Zeleninu nakrájajte na drobno a pridajte ju do cestovín, enchiladas alebo omáčky.
- Ak nemáte radi šaláty, denné smoothie vám môže pomôcť pri konzumácii ovocia a pri skrývaní zelene. Uchopte hrsť špenátu a premiešajte s smoothie. Aj keď pravdepodobne zmení farbu, nemalo by to ovplyvniť chuť. Pridajte naberačku hrachového proteínu pre trvalé zvýšenie energie!
- Plánovanie jedla a nákupy potravín si zapracujte do svojho plánu každý týždeň.
Krok 4. Vyhnite sa závislosti
Závislosti ako tabak, kofeín, prejedanie sa, hazardné hry, nakupovanie, nadmerné používanie sociálnych médií, drogy a alkohol, to všetko môže mať značný vplyv na vaše celkové zdravie a pohodu. Ak si myslíte, že ste závislí, vyhľadajte liečbu. Akákoľvek závislosť môže spôsobiť problémy s rodinou a priateľmi, v práci, vo vašom tele a v osobnom živote. Aj keď nie ste závislí, nadmerné pitie alkoholu môže spôsobiť fyzické a emocionálne problémy, najmä v priebehu času.
