Používanie invalidného vozíka je v posledných dvoch desaťročiach na vzostupe. S nárastom počtu osôb, ktoré používajú invalidný vozík, pribúdajú aj príležitosti na plnohodnotný a nezávislý život. Skúmaním možností, ako sa dostať von z domu, prispôsobením životného štýlu a zachovaním zdravia a pohody, sa môžete stať nezávislým používateľom invalidného vozíka.
Kroky
Časť 1 z 3: Prispôsobenie životného štýlu
Krok 1. Absolvujte hodinu zručnosti na invalidnom vozíku
Jednotlivci na invalidnom vozíku sa môžu cítiť obmedzovaní vecami, ako je napríklad pohyb pri držaní vecí. Mnoho miest ponúka hodiny zručností pre invalidné vozíky, aby ste zvýšili pocit nezávislosti a inšpirovali vás, aby ste prehodnotili svoju budúcnosť. Tieto triedy pokrývajú základy vrátane tlačenia dopredu a dozadu, ale zaoberajú sa aj zložitejšími pohybmi, ako je tlačenie jednou rukou, stúpanie a klesanie po rampách a dokonca aj po schodoch a navigácia po obrubníkoch.
- Opýtajte sa svojho lekára, telesného terapeuta alebo iných používateľov invalidného vozíka, ak vedia o akýchkoľvek kurzoch zručností pre invalidný vozík vo vašej oblasti.
- Hľadaj online programy, ktoré ťa naučia ovládať invalidný vozík. Organizácie ako Washingtonská univerzita alebo United Spinal Association ponúkajú online školenia o schopnostiach invalidného vozíka. Uistite sa, že máte po ruke fyzického terapeuta alebo vyškoleného pozorovateľa, aby ste predišli pádom.
Krok 2. Sledujte svoje záujmy
Účasť na aktivitách, ktoré vás bavia, vás môže dostať mimo váš domov a pomôže vám byť nezávislejší. Môže vás tiež udržať fyzicky a emocionálne zapojených, čo podporuje vaše zdravie a pohodu.
Zúčastnite sa skupinových aktivít, ako sú knižné kluby alebo skupiny zamerané na šport. Zvážte možnosť stretnúť sa s ostatnými používateľmi invalidného vozíka pri takých veciach, ako je každé ráno prechádzka po vašom okolí
Krok 3. Udržujte si pozitívny výhľad
Môžete mať pocit, že na invalidnom vozíku zvládnete menej. Ale nie je tomu tak: môžete urobiť toľko ako niekto, kto nie je na invalidnom vozíku, od účasti na pretekoch až po varenie jedál a dokonca aj zoskok s padákom. Udržiavanie pozitívneho výhľadu a očakávaní voči sebe samým môže prispieť k zvýšeniu vašej sebadôvery. Môže to tiež ukázať ostatným, ako ste schopní, čo im zabráni očakávať od vás menej.
- Nájdite si čas na preskúmanie všetkých vecí, ktoré môžete s invalidným vozíkom robiť, vrátane vecí, ktoré by používatelia invalidného vozíka nemohli robiť. Môžete napríklad vyskúšať napríklad parašutizmus, parasailing, vodné lyžovanie, basketbal, poľovníctvo, jazdu na kajaku, horolezectvo, golf, lyžovanie a bowling. Vykonávanie týchto typov aktivít môže zvýšiť vašu náladu-a sebavedomie. Uznajte, že môžete robiť aj také činnosti, ako je príprava veľkého jedla pre rodinu, návšteva koncertov a dokonca aj dovolenka.
- Rozhovor so skupinou iných užívateľov invalidných vozíkov s podporou rovesníkov vám môže pomôcť prispôsobiť sa tomu, že ste na invalidnom vozíku, a nájsť spôsoby, ako zostať pozitívny.
Krok 4. Prekonajte strach a obavy
Byť na invalidnom vozíku je pre každú osobu veľkou úpravou. Môže to vo vás vyvolať strach, úzkosť a obavy z toho, ako sa orientovať vo svete. Uznanie svojich obáv a obáv vám môže pomôcť ich prekonať a prijať život a svet okolo vás.
- Pamätajte si, že na invalidnom vozíku existuje niekoľko obmedzení, keď sa do niečoho pustíte. Nové technológie v skutočnosti umožňujú používateľom invalidných vozíkov posúvať hranice vnímaných obmedzení.
- Vyhľadajte povzbudenie od priateľov, rodinných príslušníkov a ostatných používateľov invalidného vozíka. Títo ľudia môžu zvýšiť vaše sebavedomie a pomôcť vám zvládnuť čokoľvek, na čo si spomeniete.
- Zoznámte sa s terapeutom, ktorý sa špecializuje na prácu s používateľmi invalidného vozíka. Táto osoba vám môže poskytnúť techniky na prekonanie vášho strachu, obáv a úzkosti. Terapeut môže napríklad navrhnúť skriptovanie, ktoré vizualizuje, ako sa niečo bude hrať, a potom bude tento scenár sledovať v reálnom živote.
Krok 5. Prijmite pomoc, keď ju potrebujete
V niektorých prípadoch môžete s niečím skutočne potrebovať pomoc. Nie je nič zlého na tom, ak požiadate alebo prijmete pomoc, keď je to potrebné. To neznamená, že ste menej závislí, ale chápete svoje hranice. To môže tiež pomôcť ostatným zistiť, kedy budete potrebovať malú pomoc.
- Uvedomte si, že veľa ľudí môže chcieť alebo ponúknuť pomoc. Odmietnite osobu alebo ľudí zdvorilo a s úsmevom. Povedzte napríklad: „Ďakujem veľmi pekne za láskavú ponuku, ale myslím, že som to pochopil.“
- Ak potrebujete pomoc, požiadajte o pomoc svojich blízkych. Môžete povedať: „Ahoj Allie, ospravedlňujem sa, že ťa obťažujem, ale moja dopravná služba práve zavolala zrušiť. Vedeli by ste ma rozbehnúť do obchodu alebo mi vyzdvihnúť pár vecí. Mám málo jedla a niektorých ďalších potrieb. “
Krok 6. Urobte svoj dom ovládateľnejším
Jeden z najľahších spôsobov, ako byť nezávislejší, je odstránenie prekážok, ktoré môžu sťažovať pohyb po celom dome. To by mohlo znamenať inštaláciu ramp a koľajníc, odstránenie prahov a skladovanie predmetov v ľahko prístupnej výške. V mnohých prípadoch môžete dotovať úpravy, aby bol váš dom ovládateľnejší.
- Skontrolujte podlahu, aby ste sa po nej mohli ľahko pohybovať. Orientácia v hrubých kobercoch alebo kobercoch môže byť náročná. Hľadaj všetky prekážky, ktoré by ti mohli prekážať. Môžu to byť stoly, stoličky alebo dokonca rohy predmetov vo vašej domácnosti.
- Majte svoje základné potreby na dosah ruky. Patria sem toaletné potreby a lieky, potraviny a kuchynské potreby. Pridajte rampy a držadlá tam, kde by ste ich mohli potrebovať, napríklad v kúpeľni a pri vchodoch do vášho domova.
- Zvážte spoluprácu s odborníkom na ergonómiu alebo pracovným terapeutom, aby ste našli úpravy, ktoré by vám mohli najlepšie vyhovovať.
Krok 7. Získajte podporu pri úprave vášho domova
Keď máte predstavu o tom, aké úpravy domu môžete potrebovať, môžete sa začať obávať nákladov. Úprava domu tak, aby bol nezávislejší, môže byť drahá. To by nemalo vyvolávať veľké obavy, pretože je k dispozícii mnoho programov na subvencovanie nákladov na nevyhnutné úpravy.
- Informácie o úprave domu vo vašej oblasti nájdete na stránke Národného centra zdrojov pre podporné úpravy bytov a domov na adrese
- Porozprávajte sa so svojou poisťovňou o tom, na aké úpravy sa bude vzťahovať. Kontaktujte miestne, štátne a federálne programy navrhnuté tak, aby poskytovali finančnú pomoc ľuďom, ktorí potrebujú vykonať domáce úpravy. Úplný zoznam týchto zdrojov nájdete na
- Zvážte presťahovanie sa do Centra nezávislého života (CIL), čo je spotrebiteľská, komunitná a komunitná súkromná nezisková agentúra riadená spotrebiteľmi, navrhnutá a prevádzkovaná jednotlivcami so zdravotným postihnutím v rámci miestnej komunity. CIL tiež ponúka širokú škálu služieb nezávislého bývania. Vyhľadajte a získajte kontaktné informácie pre svoju miestnu CIL na adrese
Časť 2 z 3: Vychádzanie a používanie invalidného vozíka
Krok 1. Vyšetrite adaptívnu jazdu
Existuje mnoho možností pre vodičov so zdravotným postihnutím, vrátane osôb, ktoré používajú invalidný vozík. O svojich potrebách a prianiach sa poraďte so špecialistom na prestavbu vozidiel prístupných pre invalidné vozíky. Šoférovanie môže výrazne zvýšiť vašu nezávislosť a môže vám pomôcť k aktívnejšiemu životnému štýlu.
- Poraďte sa so svojím lekárom alebo inými lekárskymi odborníkmi o akýchkoľvek konkrétnych úpravách, ktoré potrebujete alebo ktoré by vám mohli navrhnúť. Tieto informácie môžete použiť pri hľadaní predajcu, ktorý môže vykonať úpravy vášho auta.
- Obráťte sa na miestnych predajcov automobilov a zistite, či sú schopní prispôsobiť vaše auto adaptívnej jazde. Môžete tiež ľahko nájsť miestnych partnerov Adaptive Driving Alliance (ADA), čo je celoštátna skupina predajcov úprav vozidiel, ktorí ponúkajú dopravné riešenia. Webovú stránku ADA nájdete na adrese
- Dajte predajcovi vedieť o svojich potrebách a prianiach. Opýtajte sa svojho predajcu na možnosti financovania vrátane programov pomoci pre veteránov, Medicare, Medicaid, odbornej rehabilitácie a programov zliav od výrobcov.
Krok 2. Nájdite dopravnú službu
Mnoho lokalít ponúka dopravu jednotlivcom, ktorí používajú invalidné vozíky. Využívanie verejnej dopravy a/ alebo dopravných služieb vám môže ponúknuť možnosť vypadnúť z domu a venovať sa aktivitám, ako je nakupovanie, cvičenie alebo udržiavanie aktívneho sociálneho života.
- Zavolajte svojmu miestnemu systému verejnej dopravy alebo požiadajte svojho lekára o informácie o tom, aké služby máte k dispozícii.
- Kontaktujte Národné dopravné centrum pre starnutie a postihnutie (NADTC) so žiadosťou o pomoc v miestnej hromadnej doprave alebo dopravných službách vo vašej oblasti. Zavolajte na 1.866.983.3222 a stlačením 3 sa porozprávajte so špecialistom na prepravu lokátorov. Požiadajte špecialistu, aby vás zaradil do zoznamu a dostával mesačné e -mailové upozornenia NADTC o najnovších technologických trendoch v doprave osôb so zdravotným postihnutím. Môžete sa tiež obrátiť na informačnú linku svojho štátu 2-1-1, kde získate informácie o miestnej dostupnej doprave.
Krok 3. Držte sa miest s prístupom pre invalidný vozík
V USA a mnohých ďalších krajinách existuje legislatíva, ktorá zaručuje rovnaké príležitosti pre jednotlivcov so zdravotným postihnutím v zamestnaní, službách štátnej a miestnej správy, verejných ubytovacích zariadeniach, komerčných zariadeniach a doprave. Mnoho miest je označených symbolom medzinárodného prístupu, ktorým je modrý štvorec s osobou na invalidnom vozíku v bielom. Hľadajte tieto značky, aby ste našli prístupové funkcie, ako sú rampy, automatické otváranie dverí alebo výťahy.
- Zistite možnosti miest, ktoré chcete navštíviť. Zavolajte vopred a opýtajte sa, či sú bezbariérové. Ak nie sú, vyberte si také miesto, aby ste sa nemuseli spoliehať na pomoc.
- Ak máte smartphone, nahrajte aplikáciu a nájdite miesta dostupné pre invalidné vozíky. Aplikácie ako Wheelmap, Wheely, Urban Spoon a It´s Accessible vám pomôžu nájsť kancelárie, reštaurácie a ďalšie miesta bezbariérové.
- Požiadajte podniky alebo organizácie, aby zvážili dodržiavanie miestnych, štátnych a vnútroštátnych predpisov o prístupnosti pre používateľov invalidných vozíkov a ostatných osôb so zdravotným postihnutím.
Krok 4. Cestujte na dovolenku s dôverou
Byť na invalidnom vozíku neznamená, že musíte zostať iba vo svojom okolí alebo na miestach, kde môžete jazdiť. Rozhodnite sa, kam chcete ísť, a poraďte sa s cestovnou kanceláriou, ktorá sa špecializuje na cestovanie pre zdravotne postihnutých alebo má skúsenosti s používaním invalidného vozíka.
- Zvážte rezerváciu balíka dovoleniek určeného pre osoby na invalidnom vozíku.
- Rezervujte si cestu tak dlho, ako len môžete. To môže nielen zaistiť prístupné vybavenie, ale minimalizuje riziko potenciálne nepríjemných situácií počas vašej cesty. Dopravu si objednajte telefonicky alebo osobne. Požiadajte, aby ste sa porozprávali s nadriadeným alebo osobou, ktorá sa špecializuje na cestovanie pre osoby so zdravotným postihnutím, aby vám pomohli zaistiť splnenie vašich potrieb.
- Rezervujte si cestu s významnými spoločnosťami počas celej cesty. Je pravdepodobnejšie, že budú ponúkať dostupné vybavenie a služby.
- O cestovaní sa poraďte s ostatnými priateľmi, ktorí sú na invalidnom vozíku. Môžete sa tiež obrátiť na organizácie ako Mobility International, ktoré majú tipy, ako sa pripraviť na cestu.
Časť 3 z 3: Udržiavanie zdravia a pohody
Krok 1. Fyzickú aktivitu vykonávajte väčšinu dní
Cvičenie väčšine ľudí zlepšuje vytrvalosť a svalový tonus, čo môže tiež zlepšiť vašu nezávislosť. Mnoho cvičebných programov je možné prispôsobiť sediacim používateľom. Prípadne môžete vyhľadať možnosti cvičenia zamerané konkrétne na ľudí so zdravotným postihnutím, napríklad videá, hodiny alebo športové akcie.
- Zamerajte sa na nejaký druh fyzickej aktivity 5-6 dní v týždni. Nezabudnite, že aktivita vás môže tiež nabiť energiou a zlepšiť všetky pocity izolácie, ktoré môžete cítiť.
- Poraďte sa so svojim lekárom alebo telesným terapeutom, koľko fyzickej aktivity môžete vykonávať každý týždeň. Môžete napríklad zamerať ½ hodiny každý deň. Čas môžete rozdeliť na zvládnuteľné kúsky, napríklad na 3-10 minútové cvičenia. Nezabudnite začať pomaly a postupne zvyšujte úroveň aktivity, ako to dokážete.
- Vyberte si činnosti, ktoré vyzývajú vaše telo a ktoré vás bavia bez bolesti. Nájdenie toho, čo funguje a čo sa vám páči, môže trvať trochu pokusov a omylov. Zvážte činnosti, ako je basketbal na invalidnom vozíku, používanie ručného bicykla, bowling, hranie tenisu alebo bedmintonu. Ak ste dobrodružnejší, môžete si vyskúšať aj lyžovanie, surfovanie, horolezectvo a potápanie.
Krok 2. Vykonajte úpravy podľa potreby
Väčšinu aktivít je možné prispôsobiť vašim požiadavkám. Poraďte sa s fitness profesionálom o zmenách, ktoré môžete vykonávať pri aktivitách, ktoré vás bavia. Môžete si napríklad vyskúšať plávanie s plavákovým pásom alebo odporovými pásmi na posilnenie ruky.
Počúvajte svoje telo a ak vás niečo bolí, prestaňte. Je normálne, že máte pri cvičení určité nepohodlie, ale ak sa zmení na bolesť, prestaňte s tým
Krok 3. Dajte si šancu oddýchnuť si
Každý jednotlivec potrebuje aspoň 1 celý deň odpočinku každý týždeň. Pretože ako používateľ invalidného vozíka získavate väčšiu aktivitu, mali by ste si dať asi 2 dni. Dostatočný odpočinok môže vášmu telu pomôcť vybudovať svalovú hmotu a zotaviť sa.
Doprajte si 7-9 hodín spánku každú noc. Ak ste počas dňa unavení, 20-30 minútový spánok vás môže osviežiť
Krok 4. Jedzte jedlá bohaté na živiny
Konzumácia zdravých potravín je dôležitá pre zdravie a pohodu každej osoby. To je obzvlášť dôležité pre užívateľov invalidných vozíkov. Príjem rôznych celých potravín bohatých na živiny vám môže pomôcť udržať si zdravie a dokonca ho posilniť.
Vyberte si potraviny z piatich skupín potravín - ovocie, zelenina, zrná, bielkoviny a mliečne výrobky. Meňte svoje možnosti pri každom jedle, aby ste získali čo najviac živín
Krok 5. Zostaňte hydratovaní
Pitie dostatočného množstva vody po celý deň je dôležité pre udržanie vášho zdravia. Tiež vám môže zabrániť pocitu letargie a bolesti hlavy. Vypite približne 3 litre denne. Získajte viac, ak ste aktívny.
- Vyhnite sa sladkým nápojom, ako je sóda, džúsové koktaily, špeciálne kávy a alkohol. Choďte na výber s nízkym obsahom cukru, ako je čaj, obyčajná káva alebo perlivá voda.
- Majte na pamäti, že konzumácia ovocia a zeleniny tiež zvyšuje hydratáciu, pretože tieto potraviny sú vyrobené prevažne z vody.
