Žiť normálny a šťastný život so schizofréniou nemusí byť jednoduché, ale určite je to možné. Aby ste to urobili, budete musieť nájsť liečbu (alebo ošetrenia), ktorá vám bude vyhovovať, riadiť svoj život vyhýbaním sa stresovým faktorom a vytvoriť si podporný systém. Ak vám diagnostikovali schizofréniu, nezúfajte. Využite radšej svoju vnútornú silu a postavte sa svojmu stavu tvárou v tvár. Existujú tiež cenné informácie o tom, ako žiť s niekým so schizofréniou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie liečby
Krok 1. Začnite skoro
Nečakajte na liečbu schizofrénie. Ak vám nebola diagnostikovaná správne, navštívte lekára hneď, ako na sebe spozorujete príznaky, aby ste mohli začať liečbu. Čím skôr sa začne s liečbou, tým lepší bude výsledok. Príznaky sa zvyčajne začínajú u mužov vo veku okolo 20 alebo 20 rokov, zatiaľ čo príznaky sa častejšie objavia u žien vo veku 20 rokov. Príznaky schizofrénie môžu zahŕňať:
- Pocit podozrievavosti.
- Nezvyčajné alebo podivné myšlienky, ako napríklad presvedčenie niekoho blízkeho, vám želajú ublíženie.
- Halucinácie alebo zmeny vašich zmyslových zážitkov; napríklad vidieť, ochutnať, cítiť, počuť alebo počuť veci, ktoré ostatní nezažijú v situáciách, v ktorých by ich mali zažiť.
- Neorganizované myslenie alebo reč.
- „Negatívne“príznaky (t. J. Zníženie typického správania alebo fungovania), ako je nedostatok emócií, nedostatok očného kontaktu, nedostatok výrazu tváre, zanedbávanie hygieny a/alebo sociálne odlúčenie.
- Neorganizované alebo abnormálne motorické správanie, ako je uvedenie tela do zvláštnych postojov alebo zapojenie sa do nezmyselných alebo nadmerných pohybov.
Krok 2. Získajte informácie o rizikových faktoroch
Existuje niekoľko faktorov, ktoré vystavujú jednotlivcov zvýšenému riziku vzniku schizofrénie:
- Rodinná anamnéza schizofrénie.
- Užívanie drog meniacich myseľ ako mladý dospelý alebo teenager.
- Určité typy zážitkov v maternici, ako napríklad vystavenie vírusom alebo toxínom.
- Zvýšená aktivácia imunitného systému napríklad v dôsledku zápalu.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liečbe
Schizofrénia bohužiaľ nie je stav, ktorý môže jednoducho zmiznúť. Liečba bude nevyhnutnou súčasťou vášho života a vytvorenie liečebného plánu vám pomôže zmeniť liečbu na inú bežnú súčasť vašich každodenných aktivít. Ak chcete vytvoriť plán liečby, porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch a terapiách, ktoré budú najlepšie zodpovedať vášmu konkrétnemu stavu.
Pamätajte si, že každý je iný-nie všetky lieky alebo terapie budú fungovať pre každého, ale musíte sa snažiť nájsť liečbu, ktorá vám najviac vyhovuje
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liekov
Nepokúšajte sa zistiť, aké lieky sú pre vás vhodné, pomocou internetu-na internete je veľa informácií a nie všetky sú presné. Porozprávajte sa radšej so svojím lekárom, ktorý vám určí, ktoré lieky vám budú najlepšie vyhovovať. Vaše príznaky, vek a predchádzajúca anamnéza budú hrať úlohu pri hľadaní správneho lieku.
- Ak vám lieky, ktoré užívate, spôsobujú nepríjemný pocit, povedzte to svojmu lekárovi. Môže sa rozhodnúť upraviť dávkovanie alebo vám odporučiť iný liek, ktorý môžete vyskúšať.
- Bežné lieky používané na liečbu schizofrénie zahŕňajú antipsychotiká, ktoré pôsobia na neurotransmitery dopamín a serotonín.
-
Atypické antipsychotiká majú spravidla menej vedľajších účinkov, a preto sa vo všeobecnosti uprednostňujú a zahŕňajú:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapín (Saphris)
- Klozapín (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapín (Zyprexa)
- Paliperidón (Invega)
- Kvetiapín (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidone (Geodon)
-
Antipsychotiká prvej generácie majú spravidla viac vedľajších účinkov (niektoré z nich môžu byť trvalé) bývajú lacnejšie. Medzi antipsychotiká prvej generácie patria:
- Chlorpromazín (thorazín)
- Fluphenazín (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazine (Trilafon)
Krok 5. Skúste psychoterapiu
Psychoterapia vám môže pomôcť dodržať liečebný plán a tiež vám pomôže lepšie porozumieť sebe a svojmu stavu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o druhu psychoterapie, o ktorej si myslia, že je pre vás to pravé. Je dôležité mať na pamäti, že samotná psychoterapia nemôže liečiť schizofréniu. K niektorým z bežnejších foriem psychoterapie patrí:
- Individuálna psychoterapia: Táto terapia zahŕňa okrem iného aj osobné stretnutie s terapeutom, aby ste prediskutovali, ako sa cítite, problémy, s ktorými sa môžete stretnúť a vzťahy, ktoré máte. Terapeut sa vás pokúsi naučiť zvládať každodenné problémy a lepšie porozumieť vášmu stavu.
- Rodinné vzdelávanie: Tu vy a vaši najbližší rodinní príslušníci chodíte spolu na terapiu, aby ste sa všetci dozvedeli o svojom stave a pracovali na vzájomnej efektívnej komunikácii a interakcii.
- Kognitívna terapia je užitočná pre ľudí so schizofréniou. Čo je však dôležité, psychoterapia v kombinácii s liekmi je najúčinnejším spôsobom liečby schizofrénie.
Krok 6. Zamyslite sa nad zapojením sa do komunitného prístupu
Ak ste kvôli svojmu stavu boli v nemocnici, možno budete chcieť zvážiť komunitný prístup, ako je asertívna komunitná liečba alebo ACT. Tento prístup vám pomôže obnoviť sa v komunite a získať potrebnú podporu pri rozvíjaní svojich každodenných návykov a sociálnych interakcií.
- Asertívna komunitná liečba zahŕňa využitie interdisciplinárneho tímu, ktorý je zapojený do hodnotenia a intervencie v rôznych formách. Tieto formy môžu zahŕňať špecialistov na zneužívanie návykových látok, špecialistov na odbornú rehabilitáciu a sestry.
- Ak chcete nájsť možnosti asertívnej komunitnej liečby vo svojom okolí, vyhľadajte na internete výraz „asertívna komunitná liečba + vaše mesto alebo štát“alebo sa obráťte na svojho lekára o odporúčanie.
Metóda 2 z 3: Riadenie vášho života
Krok 1. Držte sa svojich liekov
Pre ľudí so schizofréniou môže byť bežné, že prestanú užívať svoje lieky. Môžete použiť niekoľko prístupov, aby ste sa pokúsili držať sa používania liekov v čase, keď máte chuť prestať:
- Pripomeňte si, že vaše lieky schizofréniu liečia, ale zvyčajne neliečia. To znamená, že sa budete aj naďalej cítiť lepšie, pravdepodobne budete musieť pokračovať v užívaní liekov.
-
Využite akúkoľvek sociálnu podporu, ktorú máte; povedzte svojej rodine alebo priateľom, keď sa cítite dobre, aby vás dôrazne povzbudili, aby ste pokračovali v užívaní liekov, keď máte chuť prestať.
Môžete si nahrať správu pre svoje budúce ja, ktorá vám povie, aby ste pokračovali v užívaní liekov a prečo (nie sú liekom, ale liečbou) a nechajte svoju rodinu, aby vám to prehrala, keď budete chcieť prestať
Krok 2. Pracujte na prijatí svojho stavu
Akceptovanie vášho stavu môže pomôcť uľahčiť vaše zotavenie. Na druhej strane odmietnutie toho, že je niečo v poriadku alebo si myslíte, že váš stav jednoducho zmizne, môže viesť k tomu, že sa váš stav skutočne zhorší. Z tohto dôvodu je dôležité začať liečbu a prijať tieto dve skutočnosti:
- Áno, máte schizofréniu a jej zvládnutie bude náročné.
- Ale áno, môžete žiť normálny, šťastný život. Schizofrénia nie je beznádejný stav. Dá sa s tým naučiť žiť.
- Aj keď je prijatie vašej diagnózy dôležité pre hľadanie liečby, ochota bojovať za normálny život vám môže pomôcť žiť život, ktorý žiť chcete.
Krok 3. Pripomeňte si, že existujú spôsoby, ako žiť normálny život
Počiatočný šok po vypočutí diagnózy môže byť pre diagnostikovaných a ich rodiny veľmi ťažký. Žiť normálnym životom je možné, ale prispôsobiť sa vášmu stavu a nájsť pre vás správny liečebný plán môže nejaký čas trvať.
Ľudia so schizofréniou, ktorí užívajú lieky a chodia na terapie, môžu mať veľmi málo problémov so sociálnymi interakciami, s držaním práce, s rodinou alebo s iným vyniknutím v živote
Krok 4. Vyhnite sa stresu
Schizofrénia sa často prejavuje, keď prežívate veľký stres. Z tohto dôvodu, ak máte tento stav, je dôležité vyhnúť sa veciam, ktoré vás môžu stresovať a spôsobiť epizódu. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, napríklad:
- Každý jedinec bude mať iné stresory. Chodenie na terapiu vám môže pomôcť identifikovať veci, ktoré vám spôsobujú stres, či už ide o konkrétnu osobu, situáciu alebo miesto. Akonáhle poznáte svoje stresory, snažte sa im vyhnúť, keď môžete.
- Môžete napríklad cvičiť relaxačné techniky, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.
Krok 5. Vykonajte pravidelné cvičenie
Cvičenie nielenže zbaví telo stresu, ale môže tiež uvoľniť endorfíny, ktoré môžu zvýšiť váš pocit pohody.
Skúste počúvať hudbu, ktorá vás napumpuje a pomôže vám prejsť cvičením
Krok 6. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok nočného odpočinku môže prispieť k pocitu stresu a úzkosti. V noci určite veľa spite; Zistite, koľko hodín v noci sa musíte cítiť oddýchnutí a toho sa držať.
Ak máte problém so spánkom, pokúste sa urobiť zo svojej spálne úplne čiernu a tichú miestnosť blokovaním zvukov, zmenou prostredia alebo nosením masky na spanie a štupľov do uší. Vstúpte do rutiny a dodržiavajte ju každý večer
Krok 7. Jedzte zdravé jedlá
Keď jete nezdravé jedlá, môžete sa cítiť negatívne, čo môže prispieť k vášmu stresu. Preto je dôležité jesť správne, aby ste bojovali so stresom.
- Skúste jesť chudé mäso, orechy, ovocie a zeleninu.
- Zdravé stravovanie zahŕňa vyváženú stravu. Vyhnite sa prílišnému jedlu akéhokoľvek jedla.
Krok 8. Vyskúšajte kognitívne techniky
Napriek tomu, že tieto lieky nenahrádzajú terapiu ani terapeuta, existujú kognitívne techniky, ktoré môžete skúsiť zmierniť.
- Môžete napríklad použiť techniku nazývanú normalizácia. V tejto technike vidíte svoje psychotické skúsenosti ako súčasť toho istého kontinua, ktoré zahŕňa normálne skúsenosti, a uznávate, že každý má skúsenosti, ktoré sa líšia od normálneho, každodenného života. Vďaka tomu sa môžete cítiť menej odcudzený a stigmatizovaný, čo môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravotné výsledky.
- Ak sa chcete vyrovnať so sluchovými halucináciami, ako sú počujúce hlasy, skúste uviesť zoznam dôkazov proti obsahu hlasu. Ak vám napríklad hlas hovorí, aby ste urobili niečo negatívne, napríklad kradnutie, uveďte dôvody, prečo to nie je dobrý nápad (napríklad by ste sa mohli dostať do problémov, je v rozpore so sociálnymi normami, stálo by to niekoho iného, väčšina ľudí by povedz, aby si to nerobil, preto nepočúvaj tento jeden hlas).
Krok 9. Skúste rozptýlenie
Ak trpíte halucináciami, skúste sa nejakým spôsobom rozptýliť, napríklad počúvaním hudby alebo tvorbou výtvarných diel. Urobte všetko pre to, aby ste sa úplne ponorili do tohto nového zážitku, pretože vám môže pomôcť zablokovať nechcené zážitky.
Krok 10. Vyzvite skreslené myšlienky
Aby ste sa vyrovnali so sociálnou úzkosťou, ktorá môže sprevádzať schizofréniu, pokúste sa identifikovať a potom vyvrátiť skreslené myšlienky. Ak si napríklad myslíte, že „všetci v tejto miestnosti sa na mňa pozerajú“, skúste spochybniť pravdivosť tohto tvrdenia. Pozrite sa po miestnosti, kde nájdete dôkazy: je to tak, že sa na vás v skutočnosti pozerajú všetci? Opýtajte sa sami seba, koľko pozornosti venujete jednému človeku, keď len tak chodí na verejnosti.
Pripomeňte si, že v preplnenej miestnosti je veľa ľudí, a preto sa pozornosť ľudí pravdepodobne odrazí od všetkých z nich a pravdepodobne sa nesústredia len na vás
Krok 11. Skúste byť zaneprázdnení
Akonáhle máte príznaky pod kontrolou pomocou liekov a terapie, mali by ste sa pokúsiť obnoviť normálny život a byť zaneprázdnení. Nečinný čas môže viesť k premýšľaniu o veciach, ktoré vás stresujú, čo môže zase viesť k epizóde. Aby ste zostali zaneprázdnení:
- Vynaložte úsilie vo svojej práci.
- Organizujte si čas strávený so svojimi priateľmi a rodinou.
- Venujte sa novému koníčku.
- Pomôžte niekde priateľovi alebo dobrovoľníkovi.
Krok 12. Vyhnite sa príjmu veľkého množstva kofeínu
Náhle nárasty kofeínu môžu zhoršiť „pozitívne“príznaky schizofrénie (t. J. Nechcené pridania, ako sú bludy alebo halucinácie); aj keď ak bežne pijete veľa kofeínu, zastavenie alebo užívanie kofeínu nemusí ovplyvniť vaše príznaky lepšie ani horšie. Kľúčom je vyhnúť sa veľkej náhlej zmene vašich kofeínových návykov. Odporúča sa, aby jednotlivci nekonzumovali viac ako 400 mg kofeínu denne. Majte však na pamäti, že telesné chémie jednotlivcov sa budú líšiť, rovnako ako ich predchádzajúca anamnéza s kofeínom, takže môžete tolerovať o niečo viac alebo menej.
Krok 13. Vyhnite sa alkoholu
Pitie alkoholu je spojené s horšími výsledkami liečby, zvýšenou symptomatológiou a vyššou mierou opätovnej hospitalizácie. Bude vám lepšie, ak sa budete zdržiavať pitia alkoholu.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie systému podpory pre seba
Krok 1. Trávte čas s ľuďmi, ktorí rozumejú vášmu stavu
Je dôležité tráviť čas s ľuďmi, ktorí vedia, čo prežívate, aby ste sa nemuseli cítiť vystresovaní vysvetľovaním svojho stavu neznámej osobe. Venujte svoj čas ľuďom, ktorí sú empatickí, skutoční a úprimní.
Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí nie sú citliví na to, čo prežívate alebo ktorí vás môžu stresovať
Krok 2. Snažte sa nevyhýbať sociálnym skúsenostiam
Aj keď môže byť náročné zbierať energiu a pokojne komunikovať s ostatnými v sociálnom prostredí, je dôležité to urobiť. Ľudia sú spoločenské tvory, a keď sme s ostatnými, náš mozog uvoľňuje chemikálie, vďaka ktorým sa môžeme cítiť bezpečne a šťastne.
Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, s ľuďmi, ktorých milujete
Krok 3. Vyjadrite svoje emócie a obavy niekomu, komu dôverujete
Schizofrénia vo vás môže vzbudzovať pocit izolovanosti, takže boj s týmto pocitom môže pomôcť rozhovorom s dôveryhodnými priateľmi o tom, čo prežívate. Podeľenie sa o svoje skúsenosti a emócie môže byť veľmi terapeutické a môže pôsobiť ako prostriedok zmierňujúci tlak.
Mali by ste sa podeliť o to, čo prežívate, aj keď osoba, s ktorou sa delíte, nemusí nutne poskytnúť žiadnu radu. Jednoduché vyjadrenie myšlienok a emócií vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a ovládať sa
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Pokiaľ ide o prijatie toho, že schizofrénia je súčasťou vášho života, pripojenie sa k podpornej skupine môže mať mnoho výhod. Pochopenie toho, že ostatní ľudia majú rovnaké problémy ako vy, a našli spôsob, ako sa s nimi vysporiadať, vám môže pomôcť lepšie porozumieť vášmu stavu a prijať ho.
Účasť v podpornej skupine vás tiež môže presvedčiť o vlastných schopnostiach a menej sa báť tejto poruchy a toho, čo by mohla mať vplyv na váš život
Tipy
- Život so schizofréniou nemusí byť katastrofickou zmenou, o ktorej sa mnoho ľudí mylne domnieva. Aj keď je diagnostikovanie tohto stavu ťažké, pre postihnutého aj pre rodinu, váš život sa kvôli tomuto stavu nemusí drasticky zmeniť.
- Pokiaľ akceptujete, čo sa deje, a ste ochotní urobiť maximum, aby ste sa držali liečebného plánu, môžete viesť šťastný a naplnený život napriek schizofrénii.
