Odborníci tvrdia, že nízky krvný tlak môže byť spôsobený niečím tak jednoduchým, ako je dehydratácia, ale niekedy je to spôsobené vážnym zdravotným stavom. Ak máte krvný tlak nižší ako 90 mm Hg systolický alebo 60 mm Hg diastolický, môžete mať nízky krvný tlak (hypotenziu). Výskum naznačuje, že nízky krvný tlak môže spôsobiť, že sa krv ťažko dostane do srdca, mozgu a ďalších orgánov, preto je dôležité zistiť, čo to spôsobuje. Krvný tlak si možno dokážete zvýšiť diétou alebo zmenou životného štýlu. Ak však náhle poklesnete alebo sa váš krvný tlak nezlepší, ihneď navštívte lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Pite veľa vody
Nízky krvný tlak môže sprevádzať dehydratáciu, takže si môžete zvýšiť krvný tlak zvýšením príjmu vody. Snažte sa piť najmenej osem až desať šálok vody denne. Ak to nepomáha vašim príznakom alebo ak trávite čas vonku alebo cvičíte, mali by ste piť viac vody.
Zdravé nápoje s elektrolytmi môžu tiež prispieť k zvýšeniu krvného tlaku, ale mali by ste sa vyhnúť nápojom s vysokým obsahom cukru
Krok 2. Jedzte častejšie menšie jedlá
Konzumácia niekoľkých malých jedál namiesto jedného alebo dvoch veľkých jedál vám môže pomôcť regulovať krvný cukor a krvný tlak. Snažte sa, aby tieto jedlá boli zdravé a s nízkym obsahom sacharidov.
- Keď jete sacharidy, vyhnite sa spracovaným sacharidom, ako sú cestoviny a biely chlieb. Choďte namiesto toho na komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo a jačmeň.
- Nízky krvný tlak po jedle, ktorý sa nazýva postprandiálna hypotenzia, je bežný u dospelých vo veku nad 65 rokov. Nízky krvný tlak sa môže objaviť 1-2 hodiny po jedle.
Krok 3. Vyvážte svoju stravu
Dôležitým spôsobom, ako si regulovať krvný tlak a zlepšiť celkové zdravie, je zdravá a vyvážená strava. Vyvážená strava obsahuje chudé mäso a ryby, celozrnné produkty a veľa ovocia a zeleniny.
Vyhnite sa silne spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru a tukov. Aj keď tieto často obsahujú vyššie hladiny sodíka, nie sú zdravým zdrojom ďalších živín
Krok 4. Zvýšte spotrebu vitamínu B12 a folátu
Tieto vitamíny prispievajú k zdravej funkcii krvného obehu a krvného tlaku. Fortifikovaná obilnina obsahuje oba minerály. Niektoré ďalšie zdroje B12 zahŕňajú ryby a mliečne výrobky, ako sú syry, mlieko a jogurty. Folát nájdete v tmavozelenej zelenine, ako je brokolica a špenát.
Krok 5. Znížte konzumáciu alkoholu
Alkohol prispieva k dehydratácii, aj keď je konzumovaný s mierou. Ak máte problémy s nízkym krvným tlakom, mali by ste sa vyhnúť pitiu alkoholu v akomkoľvek množstve.
Krok 6. Pite kofeín
Kofeín zužuje cievy, čo môže zvýšiť krvný tlak. Mierne zvýšenie príjmu kofeínu vám môže pomôcť zvýšiť krvný tlak.
Dávajte si pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa kofeínu. Pretože je to diuretikum, kofeín môže zvýšiť stratu tekutín močením, čo môže spôsobiť dehydratáciu. To môže následne spôsobiť ortostatickú hypotenziu, čo je nízky krvný tlak v dôsledku dehydratácie
Krok 7. Skúste užívať bylinné lieky
Nie je dokázané, že by bylinné liečivá pomáhali krvnému tlaku, ale existujú neoficiálne dôkazy, že niektoré bylinky môžu znižovať účinky nízkeho krvného tlaku. Niektoré z nich zahŕňajú aníz a rozmarín. Ich pridanie do stravy môže priniesť určité výhody, ale skôr ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom. Varenie s týmito bylinkami však pravdepodobne nebude mať merateľné účinky.
- Zázvor môže skutočne znižovať krvný tlak, preto nepoužívajte zázvorové doplnky, ak už máte nízky krvný tlak.
- Škorica vám môže tiež znížiť krvný tlak. Nepoužívajte doplnky škorice, ak máte nízky krvný tlak.
- Paprika môže tiež znižovať krvný tlak.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Pomaly meňte polohy tela
Aby ste znížili účinky závratov spojených s krvným tlakom, buďte pomalí a premyslení pri svojich pohyboch. Buďte obzvlášť opatrní pri prechode z ľahu do sedu alebo zo sedu do stoja.
Krok 2. Vyhnite sa prekríženiu nôh v sede
Prekríženie nôh môže obmedziť váš obeh. Aby ste udržali zdravý obeh tela, snažte sa sedieť s nohami pohodlne odpočívanými s kolenami približne na šírku bokov.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie prospieva vášmu zdraviu, ale tiež pomôže povzbudiť a regulovať zdravý prietok krvi. Niečo také jednoduché, ako každý deň ísť na svižnú 20-minútovú prechádzku, môže pomôcť vašej duševnej a fyzickej pohode.
Vyhnite sa cvičeniam, ktoré zahŕňajú zdvíhanie ťažkých bremien, ak váš krvný tlak ešte nie je regulovaný. To môže viesť k namáhaniu alebo zraneniu
Krok 4. Noste kompresné pančuchy
Kompresné pančuchy sa často nosia na zníženie opuchu a hromadenia krvi v dolnej časti tela a na zlepšenie obehu. Používanie kompresných pančúch nízkej kvality počas každodenných aktivít pomôže regulovať krvný tlak tým, že vám krv bude pravidelne cirkulovať v žilách.
Krok 5. Vyhnite sa dlhým, horúcim sprchám
Horúca voda zo spŕch a kúpeľov môže spôsobiť rozšírenie vašich ciev, čo môže viesť k ďalšiemu poklesu krvného tlaku. To môže spôsobiť závraty a mdloby. Môžete to napraviť teplou (nie horúcou) sprchou a vyhnúť sa kúpeľom alebo vírivke. V prípade závratného kúzla môžete do sprchy tiež nainštalovať zábradlie alebo sprchovacie kreslo.
Metóda 3 z 3: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Ak dôjde k náhlej zmene krvného tlaku, vyhľadajte lekársku pomoc
Ak ste mali normálny alebo vysoký krvný tlak a potom ste náhle mali nízky krvný tlak, mali by ste ihneď vyhľadať lekársku pomoc. Nový nástup nízkeho krvného tlaku môže byť hlavným varovným signálom život ohrozujúcich chorôb, najmä u ľudí s cukrovkou.
Aj keď je náhly pokles krvného tlaku vašim jediným symptómom, kontaktujte svojho lekára
Krok 2. Požiadajte o zmenu liekov alebo dávkovania
Niektoré lieky znižujú krvný tlak ako vedľajší účinok. Diskutujte so svojím lekárom, či niektorý z vašich súčasných liekov môže znižovať váš krvný tlak a či by vám zmena nízkeho režimu liekov na predpis mohla pomôcť zvýšiť váš nízky krvný tlak.
Krok 3. Nechajte sa otestovať na základné zdravotné problémy
Nízky krvný tlak môže byť znakom iného zdravotného stavu, ako je cukrovka, srdcové choroby, nedostatok kortizónu alebo problém so štítnou žľazou. Ak váš nízky krvný tlak zostáva problémom aj po zmene diéty a životného štýlu, nechajte svojho lekára, aby vás vyhodnotil z hľadiska iných zdravotných stavov.
Váš lekár pravdepodobne odporučí laboratórne testy na základe vašej konkrétnej anamnézy. Môžu zahŕňať kompletný krvný obraz (CBC), komplexný metabolický panel (CMP), A1C, test hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) a elektrokardiogram (EKG)
Krok 4. Informujte sa o liekoch, ktoré zvyšujú krvný tlak
Fludrocortizone a Midodrine sú lieky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť krvný tlak. Opýtajte sa svojho lekára, či by jeden z týchto liekov bol pre vašu situáciu vhodný.
Ľuďom nie je spravidla predpisovaný liek na nízky krvný tlak, pretože nie sú často dôvodom na obavy, pokiaľ sa u nich neprejavia príznaky
Krok 5. Rozpoznajte varovné príznaky
Ak je váš nízky krvný tlak sprevádzaný ďalšími príznakmi, alebo ak ste mali normálny alebo dokonca vysoký krvný tlak a teraz máte zrazu nízky krvný tlak, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov nízkeho krvného tlaku, zavolajte lekára:
- Závraty
- Mdloby
- Obtiažne sústredenie
- Rozmazané videnie
- Nevoľnosť
- Slamená alebo bledá pokožka
- Rýchle, plytké dýchanie
- Únava
- Depresia
- Smäd
