Pád môže predstavovať vážne riziko poranenia, aj keď je len z výšky státia. V závislosti od vášho veku, zdravia a kondície sa závažnosť týchto zranení môže líšiť. Existuje však niekoľko techník, ktoré môže každý použiť, ak sa ocitne v páde, aby pomohol znížiť náraz a zabrániť zraneniu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Správne spadnutie
Krok 1. Chráňte si hlavu
Najdôležitejšia časť tela, ktorú musíte pri páde chrániť, je hlava. Poranenia hlavy môžu byť veľmi vážne, dokonca smrteľné. Správnym umiestnením dajte prednosť ochrane hlavy pri páde.
- Zastrčte bradu a sklopte hlavu.
- Ak spadnete na zem, najskôr sa otočte tvárou do strany.
- Zdvihnite ruky na úroveň hlavy, aby ste získali dodatočnú ochranu. Dajte si ich pred hlavu, ak padáte dopredu, alebo za hlavu, ak padáte dozadu.
- Ak užívate antikoagulanciá alebo riedidlá krvi a spadnete a narazíte si hlavu, môže to mať za následok nebezpečné a život ohrozujúce krvácanie do lebky. Zavolajte svojho lekára, ktorý vám môže povedať, aby ste šli do nemocnice na vyšetrenie CT.
Krok 2. Pri páde sa otočte
Ak padáte buď priamo dopredu, alebo rovno dozadu, pokúste sa otočiť telo tak, aby ste pristáli na boku. Pád priamo na chrbát vám môže spôsobiť vážne zranenie. Čelný pád môže spôsobiť poškodenie hlavy, tváre a rúk. Pristátím na boku môžete znížiť pravdepodobnosť zranenia z veľkých vzdialeností (napríklad jednosmerných vertikálnych dráh).
Krok 3. Ruky a nohy držte pokrčené
Môže byť lákavé pokúsiť sa úplne zachytiť, ako padáte s rukami. Pristátie s vystretými rukami a pohltenie nimi celej sily pádu však môže spôsobiť zranenie. Pri páde sa snažte držať ruky a nohy mierne pokrčené.
Úplné pristátie na rukách v snahe zachytiť sa môže zlomiť zápästia aj ruky
Krok 4. Zostaňte uvoľnení
Napínanie počas pádu môže zvýšiť šance na zranenie. Napätie vo vašom tele neumožní absorbovať silu z pádu. Namiesto toho, aby sa náraz rozložil na pružné telo, časti, ktoré boli vedené ako naučené, sa namiesto pohybu rozbijú.
Môžete skúsiť vydýchnuť pri páde, aby ste udržali svoje telo uvoľnené
Krok 5. Vyrazte z nárazu
Ak ste schopní, dobrou technikou na rozptýlenie sily pádu je valiť sa do nej. Rolovaním pošlete energiu pádu do role, než aby vaše telo absorbovalo náraz. Pretože je táto technika náročná, možno budete chcieť precvičiť pád a váľanie sa v telocvični alebo niekde s polstrovanými a polstrovanými podlahami.
- Začnite v nízkom drepe.
- Nakloňte sa dopredu a položte dlane na zem pred seba.
- Odrazte sa nohami zo zeme a posuňte váhu dopredu.
- Vaše nohy pôjdu nad hlavu.
- Chrbát majte zaguľatený a jemne sa pokúste pristáť na ramene.
- Nechajte sa unášať hybnou silou a vráťte sa na nohy.
Krok 6. Rozložte silu pádu
Veľkou súčasťou bezpečného pádu je rozložiť silu nárazu na veľkú časť tela. Pád na jeden bod bude mať za následok, že táto oblasť spôsobí väčšinu škôd. Rozložením nárazu znížite pravdepodobnosť vážneho poranenia jednej časti tela.
Metóda 2 z 2: Predchádzanie pádom
Krok 1. Noste správnu obuv
Ak pracujete alebo kráčate v prostredí, kde hrozí nebezpečenstvo pošmyknutia, budete chcieť nosiť protišmykovú obuv. Tieto topánky sú špeciálne navrhnuté tak, aby držali povrchy a predchádzali pádom, aj keď sú povrchy hladké alebo mokré.
Väčšina obuvi tohto typu bude označená ako „protišmyková“
Krok 2. Dávajte pozor, keď kráčate
Pri chôdzi dávajte veľký pozor na rýchlosť, ktorou kráčate a na to, kam kráčate. Čím rýchlejšie kráčate alebo beháte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že spadnete, najmä ak je zem náhle alebo prekvapivo nerovná. Spomaľovaním a uvedomovaním si životného prostredia môžete znížiť pravdepodobnosť pádu.
- Buďte opatrní pri chôdzi alebo behu v akýchkoľvek oblastiach, kde môže byť terén nerovný.
- Pri schodisku dávajte pozor a vždy používajte držadlo.
Krok 3. Používajte správne bezpečnostné vybavenie
Ak vykonávate akúkoľvek úlohu, ktorá vyžaduje použitie rebríka alebo podobného zariadenia, vždy dbajte na správnu bezpečnosť. Prečítajte si návod na obsluhu alebo bezpečnostné pokyny, aby ste sa presvedčili, že zariadenie používate správne.
- Vždy skontrolujte, či je rebrík alebo schůdková stolička zaistená a v dobrom stave.
- Nikdy nejazdite na vozidle nebezpečne. Do vozidla vstupujte alebo montujte vždy pomaly a opatrne.
Krok 4. Vytvorte bezpečné prostredie
Či už ste v práci alebo doma, urobte pár krokov k vytvoreniu bezpečného prostredia, ktoré odstráni najbežnejšie riziká zakopnutia. Zabezpečenie často používaných miestností a priestorov pred nebezpečenstvom zakopnutia môže výrazne znížiť vaše šance na pád. V nasledujúcom zozname nájdete niekoľko užitočných tipov:
- Potom, čo s nimi skončíte, zásuvky vždy zatvorte.
- Nenechávajte šnúry alebo drôty na chodníkoch.
- Udržujte priestor dobre osvetlený.
- Kráčajte pomaly po klzkých alebo nebezpečných oblastiach a robte malé kontrolované kroky.
- Ak žijete niekde so strmými schodmi, zvážte presťahovanie a starosti vám prináša pád. V opačnom prípade sa uistite, že máte zábradlie alebo zábradlie.
- Vo vani a v kúpeľni používajte nekĺzavé podložky do kúpeľa a zvážte inštaláciu madla do vane.
- Odstráňte malé podložky alebo použite obojstrannú pásku, aby ste sa uistili, že sa neklopia alebo nekĺzajú.
Krok 5. Zlepšite svoju silu a rovnováhu cvičením
Slabé nohy a svaly môžu zvýšiť vašu šancu na pád. Jemné cvičenia, ako napríklad Tai Chi, môžu zlepšiť silu a rovnováhu, takže je pád menej pravdepodobný.
Krok 6. Dávajte si pozor na lieky, ktoré môžu ovplyvniť vašu rovnováhu
Niektoré lieky môžu spôsobiť závraty alebo ospalosť, čo môže zvýšiť vaše šance na pád. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch (niekedy môže k týmto vedľajším účinkom viesť interakcia viacerých liekov). Možno vám bude môcť predpísať niečo iné.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vždy si najskôr chráňte hlavu.
- Pri páde z vysokých miest je pravidelný pohyb vpred nebezpečný - mohli by ste si zlomiť chrbticu alebo kľúčnu kosť alebo si udrieť hlavu. Skúste radšej urobiť zvinutie ramena, kde sa prevalíte po chrbtici, a nie priamo po nej.
- Skúste si nacvičiť pád v bezpečnom prostredí, napríklad v telocvični s podložkami a podložkami.
