Depresia môže vo vás vyvolať pocit, že ste bezcenný a nemôžete pokračovať, takže je ťažké cítiť sa, že máte cieľ. Ak chcete nájsť účel, začnite vytvorením zmyslu pre zmysel. Pridajte do svojho života aktivity a koníčky, ktoré vám prinesú radosť a naplnenie. Nakoniec vyhľadajte pomoc zvonku, ak potrebujete podporu pri zvládaní depresie.
Kroky
Časť 1 z 3: Vytvorenie zmyslu pre zmysel
Krok 1. Budujte zmysluplné priateľstvá
Mať priateľov a zúčastňovať sa na sociálnych aktivitách je dôležitou súčasťou zdravia a zotavovania sa z depresie. Nájdite ľudí, ktorým môžete dôverovať a porozprávajte sa o svojich problémoch. Keď ste pozvaní na spoločenské akcie, choďte, aj keď sa vám práve nechce. Naplnený sociálny život môže prispieť k pocitu zmyslu a vlastnej hodnoty.
Dobrí priatelia vás podporia v ťažkých chvíľach
Krok 2. Stanovte si ciele a priority
Teraz je načase zistiť svoje priority a ciele do budúcnosti. Ak nemáte pocit, že by ste v súčasnosti mali nejaký smer alebo cieľ, zamyslite sa nad svojimi hodnotami a budúcnosťou, ktorú chcete mať. Potom urobte malý prieskum, ako sa tam dostať. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele, aby ste vedeli, že ich môžete dosiahnuť.
Pracujte aj vy na svojich veľkých cieľoch. Ak je vašim cieľom byť biológom, skúste pracovať na získaní vysokoškolského titulu z biológie. Ak zistíte, že ste rodičom, urobte kroky, ako sa stať rodičom, napríklad výchovou alebo adopciou dieťaťa
Krok 3. Začnite s cvičením vďačnosti
Namiesto hľadania účelu ako niečoho, čo existuje v budúcnosti, zostaňte prítomní a nájdite zmysel svojho života taký, aký je. Uvažovanie o vďačnosti je jedným zo spôsobov, ako zostať tu a teraz a vytvárať zmysel. Denník vďačnosti si veďte ako denný zvyk a premýšľajte o veciach, za ktoré ste vďační. Nie je potrebné písať dlhý zoznam; zamerajte sa na veci, ktoré vám skutočne prinesú pocit vďačnosti.
Zvyknite si každý deň napísať tri veci, za ktoré ste vďační. Môžete byť vďační napríklad za klimatizáciu v horúcom dni, bezproblémové dochádzanie do práce a uspokojivú kávu počas prestávky
Krok 4. Pripojte sa k spiritualite
Mnoho ľudí nachádza naplnenie a zmysel v duchovnej praxi. Môže vám to pomôcť cítiť sa prepojený s inými ľuďmi a silami mimo vás. Či už ste spojení s náboženstvom alebo duchovnými praktikami, alebo ich hľadáte, pripojte sa k miestu, kde sa cítite príjemne a máte pocit rastu. Veriť v silu mimo seba môže priniesť zmysel a spojenie do vášho života.
Ak si nie ste istí, kde začať, navštívte miestne kostoly, synagógy, chrámy, meditačné centrá alebo iné duchovné miesta, ktoré vás zaujímajú
Krok 5. Vymeňte svoje negatívne myšlienky za pozitívne
Mnoho ľudí, ktorí trpia depresiou, sa zapája do negatívneho myslenia. Ak chcete tieto vzorce zmeniť, uznajte, že negatívne myšlienky sú len myšlienky a často nie sú pravdivé. Vyzvite tieto myšlienky racionálnym myslením a nahraďte ich zdravšími a pozitívnejšími vyhláseniami.
- Zvyknite si nájsť pozitívny pohľad na svoje negatívne myšlienky, ktoré vás povzbudia k zmene myslenia.
- Ak sa napríklad cítite beznádejne alebo bezmocne, nahraďte negatívne myšlienky ako „Nič sa nezmení“alebo „Príliš som sa pokazil“výrazom „Ťažké časy prichádzajú a odchádzajú“alebo „Vždy si môžem vybrať čerstvý začni."
Časť 2 z 3: Pridanie do vášho života
Krok 1. Vytvorte zmysluplné rutiny
Ak si nie ste istí, aký je váš účel alebo ako ho vytvoriť, správajte sa, ako keby ste taký mali. Ak nemáte prácu, ráno vstaňte a pripravte sa, akoby ste išli do svojho vysnívaného zamestnania. Už len to, že sa ráno osprchujete a oblečiete, vám môže poskytnúť dostatočnú motiváciu na to, aby ste sa dostali do posilňovne, na prechádzku so psom alebo na nákup potravín.
- Správanie často predchádza motivácii, takže robiť niečo, keď sa vám na to nechce, pomáha zmeniť negatívne vzorce správania.
- Buďte hrdí aj na svoje malé úspechy.
Krok 2. Dobrovoľník
Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako prispieť k vašej komunite, zvýšiť šťastie a priniesť do vášho života naplnenie. Pomoc druhým môže odpútať vašu myseľ od vašich vlastných problémov a problémov a zamerať vašu pozornosť na pomoc ľuďom, ktorí pomoc potrebujú. Nájdite si dobrovoľnícku príležitosť, do ktorej by ste chceli prispieť a cítite sa byť k tomu prisťahovaní.
Ak máte radi zvieratá, prihláste sa ako dobrovoľník do útulku pre zvieratá. Môžete tiež dobrovoľne pomôcť deťom v mimoškolskom programe, knižnici, náboženskom stredisku alebo na inom mieste, ktoré s vami hovorí
Krok 3. Nájdite si nového koníčka
Je niečo, čo ste vždy chceli vyskúšať, ale nikdy ste sa k tomu nedostali? Zapojte sa do novej činnosti alebo koníčka, ktorý vás vzrušuje. Teraz je načase preskúmať niečo nové alebo si vybudovať zručnosť. Zapojenie sa do niečoho nového môže byť vzrušujúce a prinesie to vášmu životu nový zmysel.
Skúste niečo ako maľovanie, karate, prácu s drevom, písanie piesní alebo ihlu
Krok 4. Pokračujte v štúdiu alebo kariére
Položte si otázku, či sa vo svojej práci a vzdelávaní cítite naplnení. Možno ste vo svojej práci skončili alebo chcete nájsť zmysluplnú kariéru, ktorá by pomohla ľuďom. Na zmenu nie je nikdy neskoro, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Ak sa nemôžete vrátiť do školy, urobte zo zmeny kariéry oblasť, v ktorej sa budete cítiť lepšie v súlade s tým, čo chcete robiť.
Ak máte záujem pomáhať iným ľuďom, skúste pracovať ako sociálny pracovník alebo v sociálnych službách
Krok 5. Trávte čas vonku
Choďte von vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ, odbúrať stres a zmierniť príznaky depresie. So zvýšeným pocitom pohody sa môžete cítiť viac motivovaní venovať sa svojim vášňam a skúmať, čo vám dáva zmysel. Čas strávený vonku často zahŕňa nejaký druh činnosti, vystavuje vás slnku a pomáha vám spojiť sa s prírodou.
Vyberte sa na prechádzku do prírody, vysaďte záhradu, vyberte sa na turistiku alebo navštívte miestny park
Krok 6. Cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou. Aj keď nie ste športový, môžete si užiť fyzickú aktivitu a nájsť v nej zmysel. Skúste napríklad tréning na 10 000 pretekov, zapojenie sa do triedy spin alebo navštevovanie lekcií tanca. Stanovenie si cvičebných cieľov vám môže pomôcť cítiť sa dobre, stanoviť si a splniť svoje ciele a pomôže vám vyrovnať sa s depresiou.
Práca na dosiahnutí cieľa v oblasti fitness vám môže pomôcť emocionálne rásť a prinútiť vašu myseľ dosiahnuť niečo, na čo môžete byť hrdí
Časť 3 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Navštívte terapeuta
Ak ešte nemáte terapeuta, ktorý by vám pomohol vyrovnať sa s vašou depresiou, zvážte jeho návštevu. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť vašim pocitom, myšlienkam a správaniu a vyrovnať sa s nimi a pomôže vám osvojiť si stratégie na zotavenie sa z depresie. Terapeuti vedia, ako počúvať, aby ste sa cítili pohodlne a otvorene sa podelili o svoje myšlienky a pocity.
Terapeuta nájdete, ak zavoláte na miestnu kliniku duševného zdravia alebo poskytovateľa poistenia. Môžete tiež získať odporúčanie od lekára, priateľa alebo člena rodiny
Krok 2. Poraďte sa s psychiatrom
Ak robíte maximum pre to, aby ste sa vyrovnali so svojou depresiou a navštevujete terapeuta, ale stále máte problémy, možno je načase zvážiť lieky. Lieky vám môžu pomôcť cítiť sa stabilnejšie a účinnejšie sa vyrovnať s depresiou. Keď sa dostanete do lepšieho stavu, budete možno schopnejší pracovať na dosiahnutí svojich cieľov. Porozprávajte sa so psychiatrom o užívaní liekov.
Lieky majú často vedľajšie účinky. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko liekov, než nájdete ten, ktorý funguje
Krok 3. Navštívte podpornú skupinu
Zoznámte sa s inými ľuďmi, ktorí majú tiež depresiu, prostredníctvom podpornej skupiny. Nemusíte sa cítiť sami, izolovaní alebo odsudzovaní, pretože ostatní členovia chápu, aké to je mať depresiu a zápasiť s nájdením účelu. Toto je miesto, kde môžete otvorene hovoriť o svojich skúsenostiach a pocitoch, dávať a prijímať podporu a získať rady od ostatných, ktorí tam boli.
