Keď sa začnete cítiť unavení, zvyčajne to znamená, že pôjdete spať a zavriete oči. Niekedy však musíte zostať bdelí, či už ide o neskorú nočnú smenu v práci, skorú rannú hodinu alebo spánok. Váš prvý inštinkt môže byť siahnuť po kofeíne, ale nie vždy to funguje u každého. Našťastie existuje mnoho ďalších spôsobov, ako sa udržať hore, keď ste unavení, a tento wikiHow vám ukáže, ako na to!
Kroky
Časť 1 z 5: Stimulácia vašich zmyslov
Krok 1. Stimulujte svoje zmysly
Najľahší spôsob, ako zostať bdelý, je stimulovať zmysly. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uistili, že vaše uši, oči a dokonca aj nos sú v pohotovosti a aktívne. Čím viac častí vášho tela bude v strehu, tým menšia je pravdepodobnosť, že zaspíte. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:
- Zapnite čo najviac svetiel. Ak nemôžete ovládať svetlá, umiestnite sa čo najbližšie k svetelnému zdroju.
- Nasajte mätu alebo žuvačku, aby ste mali ústa v strehu.
- Čuchajte mätu piepornú, aby ste prebudili čuch.
- Ak ste na mieste, kde môžete počúvať hudbu, počúvať jazz, hip-hop, rock, čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť ostražito.
- Ak vás bolia oči, urobte si prestávku a pozrite sa na stenu alebo dokonca von oknom.
- Nastriekajte si na tvár studenú alebo teplú vodu.
- Meditujte v sede 15 minút.
Časť 2 z 5: Udržujte svoje telo v strehu
Krok 1. Udržujte svoje telo v strehu
Okrem toho, že stimulujete svoje zmysly, môžete svoje telo oklamať, aby bolo bdelšie, ako sa v skutočnosti cítite. Keď si urobíte čas na pohyb, dotknete sa ušných lalôčikov alebo si pošúchate ruky, môžete sa cítiť viac bdelí a aktívni. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bolo vaše telo ostražitejšie:
- Postriekajte si tvár studenou vodou. Snažte sa mať otvorené oči, kým si na tvár striekate vodu, bez toho, aby ste si ublížili.
- Jemne si stiahnite ušné lalôčiky.
- Štípnite sa na predlaktí alebo pod kolenami.
- Dajte ruky v päste a otvorte ich. Opakujte desaťkrát.
- Ľahko poklepte nohami o podlahu.
- Roztiahnite zápästia, ruky a nohy.
- Prevráťte ramená.
- Vyjdite von a naplňte si pľúca čerstvým vzduchom.
- Masírujte si ruky.
Krok 2. Udržujte svoje telo aktívne
Na to, aby ste boli aktívni, nemusíte bežať maratón. Trocha fyzickej aktivity môže prebudiť vaše telo. Existujú spôsoby, ako zvýšiť úroveň aktivity, aj keď ste v škole alebo v práci, a len niekoľko minút cvičenia môže mať dramatický vplyv na to, ako je vaše telo bdelé. Cvičenie je spôsob, ako telu povedať, že ešte nie je čas ísť spať. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Využite príležitosť prejsť sa, kedykoľvek môžete. Ak ste v práci, urobte si dlhú cestu do oddychovej miestnosti alebo choďte cez ulicu na kávu. Ak ste v škole, urobte si dlhú cestu do ďalšej triedy alebo si dokonca dajte kolo v jedálni, kým si sadnete k jedlu.
- Choďte po schodoch namiesto výťahu, keď môžete. Pokiaľ nemáte namierené na päťdesiate poschodie, schody vám dodajú viac energie ako státie vo výťahu. Naštartuje vám srdcový tep a udrží vás v strehu.
- Nájdite si čas na desaťminútovú prechádzku, keď môžete.
- Aj keď možno nebudete môcť cvičiť vtedy a tam, urobte si zvyk cvičiť pravidelne, najmenej tridsať minút denne. Je dokázané, že každodenné cvičenie zlepšuje vašu energetickú hladinu a pomáha vám zostať v strehu.
Časť 3 z 5: Použitie jedla na prebudenie
Krok 1. Začnite deň zdravými raňajkami
Jedzte vajcia, morčacie mäso a trochu svetlého toastu. Alebo vyskúšajte ovsené vločky a jogurt. Pridajte do svojich raňajok zelenú, napríklad špenát, zeler alebo kel. Ak vám nechutí jesť toľko zeleniny na raňajky, urobte si smoothie alebo si dajte smoothie cestou do školy alebo do práce.
Krok 2. Jedzte dobre
Konzumácia správnych potravín vám môže pomôcť zvýšiť energetickú hladinu, zvýšiť vašu ostražitosť a dodať vám palivo, na ktorom môžete niekoľko hodín bežať. Nesprávne jedlá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť malátni, nafúknutí a ešte viac unavení, ako by ste sa cítili, keby ste sotva niečo zjedli. Tu je niekoľko tipov, ako sa dobre najesť, načerpať energiu a aby ste boli menej unavení:
- Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom cukru a jednoduchých sacharidov.
- Nejedzte veľké jedlá. Namiesto toho jedzte niekoľko odmeraných jedál denne a keď sa cítite hladní, zľahka sa pasite po celý deň. Vyhnite sa konzumácii ťažkých jedál, škrobových jedál, jedál s vysokým obsahom tuku a alkoholu. To všetko vás bude unavovať a zaťaží váš tráviaci systém.
- Nevynechávajte jedlá. Aj keď ste takí unavení, že vás myšlienka na jedlo ani trochu neláka, nejesť vás oveľa viac unaví.
Krok 3. Noste občerstvenie alebo potraviny s vysokým obsahom bielkovín, napríklad mandle alebo kešu
Prineste si ovocie so sebou, nech ste kdekoľvek. Nielenže je to zdravé, ale zároveň vám to zabráni v tom, aby ste si v štipke dopriali občerstvenie s vysokým obsahom cukru.
Občerstvenie na arašidovom masle a zeleri alebo jogurte
Krok 4. Dajte si kofeín, ak ho potrebujete
Kofeín vám určite pomôže nespať, ale ak ho preťažíte alebo vypijete príliš rýchlo, začne vás bolieť hlava a zrúti sa. Dajte si šálku zeleného čaju alebo kávy, keď ju potrebujete, a pite ju pomaly, alebo sa zrútite a/alebo vás bolí brucho.
- Môžete tiež získať kofeín z tmavej čokolády. Sladkosti s kofeínovou príchuťou môžu oklamať váš mozog, aby vás udržal v strehu.
- Vyhnite sa energetickým nápojom. Napriek tomu, že vám pomôžu rýchlo sa prebudiť, z dlhodobého hľadiska vás budú unaviť a zároveň narúšajú vašu schopnosť spať, čo vás bude unavovať aj ďalšiu noc.
Krok 5. Pite studenú vodu
Vela toho Ak zostanete hydratovaný, nebudete spať.
Časť 4 z 5: Udržanie mysle v bdelom stave
Krok 1. Udržujte svoju myseľ v strehu
Ak udržíte telo v strehu a v strehu, nezavedie vás to veľmi ďaleko, ak sa vaša myseľ stále vzďaľuje. Aby bola vaša myseľ v strehu, musíte sa aktívne zapájať do myšlienok, či už prebieha rozhovor alebo počúvate rozprávanie svojho učiteľa. Čo môžete urobiť, aby bola vaša myseľ v strehu:
- Ak ste v triede, venujte zvýšenú pozornosť. Zapíšte si všetko, čo hovorí váš učiteľ, a dokonca si to znova prečítajte, aby ste sa koncentrovali. Zdvihnite ruku a odpovedzte na otázky. Ak ste z určitého pojmu zmätení, položte si otázku. Je nepravdepodobné, že by ste zaspali, ak ste uprostred rozhovoru s učiteľom.
- Ak ste v práci, porozprávajte sa s kolegom o úlohe súvisiacej s prácou alebo nadviazajte rozhovor o histórii alebo politike, alebo dokonca o svojej rodine, ak máte prestávku.
- Ak sa vám nedarí doma spať, zavolajte priateľovi, napíšte e -mail alebo počúvajte pútavú rozhlasovú diskusnú reláciu.
- Prepnúť úlohy. Aby bola vaša myseľ aktívna, snažte sa prepínať úlohy tak často, ako môžete. Ak ste v škole, môžete to urobiť tak, že napíšete novým perom, pomocou zvýrazňovača alebo vstanete a napijete sa vody. Ak ste v práci, dajte si pauzu od písania a kopírovania alebo zakladania dokumentov.
Krok 2. Zdriemnite si
Ak ste doma alebo v práci, doprajte si vášmu systému potrebnú vytrvalosť, ak si urobíte čas na 5-20 minút rýchleho šlofíka. Ak budete dlhšie spať, budete sa cítiť unavenejší po celý deň a tiež sa vám bude v noci zaspávať ťažšie. Postupujte takto:
- Nájdite si pohodlné miesto. Ak ste doma, gauč je ideálny, a ak pracujete, sadnite si do kresla.
- Minimalizujte rozptýlenie. Vypnite telefón, zatvorte dvere a urobte všetko, čo je potrebné, aby ostatní okolo vás vedeli, že spíte.
- Keď sa zobudíte, zhlboka sa nadýchnite a dajte si pohár vody a kofeínu, aby ste sa nabili energiou. Urobte si tri minúty chôdze, aby ste rozhýbali telo.
- Ak máte problémy s podriemkaním, skúste v smartfóne použiť aplikáciu na zdriemnutie.
Krok 3. Pozrite sa na blikajúce farby
Stiahnite si aplikáciu do svojho smartfónu, ktorá zobrazuje jasné svetlé farby. To môže vo vašom mozgu aktivovať receptory, ktoré vás upozornia, že zostanete bdelí. To je tiež dôvod, prečo používanie iPadov atď. Pred spánkom môže poškodiť vaše šance na dobrý spánok.
Časť 5 z 5: Zmena faktorov životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa problémom v budúcnosti
Napriek tomu, že tieto triky vám môžu pomôcť, keď ste v stave tiesne, bolo by pre vás lepšie, keby ste vyvinuli životný štýl, ktorý vám pomôže vyhnúť sa nutnosti nútiť sa bdieť, pretože ste tak neskutočne unavení. Tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť:
- Pokúste sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, aby sa vaše telo dostalo do zdravej rutiny.
- Začnite deň silne so skvelou rannou rutinou, vďaka ktorej budete ostražití a pripravení na zvyšok dňa.
- Buď zodpovedný. Nezostávajte hore do tretej ráno, ak viete, že musíte ísť do práce alebo do školy len o niekoľko hodín neskôr.
- Ak ste unavení, pretože ste museli zostať hore celú noc, aby ste sa mohli učiť na skúšku, skúste si zostaviť rozvrh štúdia, ktorý vám zabráni zostať hore celú noc. Väčšina ľudí nemôže dostávať informácie, keď sú unavení.
- Ak máte pravidelne problémy so zaspávaním a máte pocit, že sa počas dňa vždy snažíte nespať, mali by ste navštíviť lekára, aby zistil, či máte poruchu spánku.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nehovorte si: „Len odpočívam očami.“Určite zaspíte.
- Robte niečo, čo vás skutočne baví; čím viac ste zaneprázdnení, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa odkloníte.
- Studená sprcha vám môže pomôcť prebudiť sa, zatiaľ čo teplá sprcha vám môže spôsobiť ospalosť. Urobte chladný ponor, aby ste zostali v strehu!
- Vezmite si vitamín C alebo pite šťavu z citrusových plodov, napríklad z pomaranča.
- Vždy sa snažte prinavrátiť pozornosť a skúste si povedať, čo je potrebné urobiť, alebo si vytvorte kontrolný zoznam. Pomôže vám to rýchlejšie vykonávať úlohy v porovnaní s tým, ak ste o to predtým nemali záujem alebo ste tomu nevenovali pozornosť.
- Vezmite si telefón alebo tablet a zahrajte si svoju obľúbenú hru.
- Dajte si ovocie a pite studenú vodu, budete sa cítiť svieži a v strehu.
- Sledovanie televízie nevyžaduje veľa premýšľania a môže vás prinútiť zaspať. Ak sa snažíte nespať, pustite si namiesto televízora rádio.
- Jedzte občerstvenie. Jedlo spôsobuje, že myseľ pracuje.
- Nerobte stále tie isté veci. Bude vás to nudiť a nakoniec zaspíte.
- Ak sa chystáte zaspať, otvorte oči čo najširšie a rozhýbte svaly na tvári.
- Pripojte si slúchadlá a napustite si džem počúvaním svojich obľúbených živých a chytľavých piesní!
- Snažte sa mať stále niečo v tele v pohybe. To prinúti myseľ, aby si myslela, že musíte byť hore.
- Ak chcete zostať hore, vezmite si kocku ľadu a vtierajte si ju do tváre alebo ju nechajte pôsobiť na koži. Studený chlad ťa prebudí.
- Ak sedíte, z času na čas zmeňte polohu.
- Neležte na ničom, čo je príliš pohodlné, napríklad na posteli alebo obľúbenej stoličke alebo gauči. Posaďte sa na kovovú stoličku alebo dokonca na podlahu.
- Sledujte alebo si zahrajte niečo, čo je veľmi zábavné, ak môžete. Pomáhajú aj svetlé obrazovky.
- Žujte žuvačku a trite si ruky, pretože to môže spôsobiť, že vaše zmysly budú bdelejšie.
- Ak začnete zívať, vypite pohár studenej vody, aby ste pokračovali.
- Nečítajte, pretože vám to oddýchne.
Varovania
- Ak máte problémy so zaspávaním každú noc a stále sa snažíte nespať, navštívte lekára.
- Ak máte sklony k záchvatom, nepozerajte na blikajúce farby.
- Ak zaspávate na ceste, zastavte sa. Jazda, keď ste na pokraji zaspania, je rovnako nebezpečná ako jazda pod vplyvom alkoholu a následky môžu byť rovnako smrteľné.
- Nepretržité bezsenné noci neprospievajú vášmu zdraviu. Dlhodobý nedostatok spánku môže spôsobiť halucinácie, nezrozumiteľnú reč, závraty a grckanie.
