Keď väčšine ľudí napadne čokoláda, napadne ich výkrm, presladené sladkosti, ktoré ničia diéty. Čistý kakaový prášok vám však môže skutočne pomôcť schudnúť a dokonca môže znížiť riziko srdcových chorôb a iných zdravotných komplikácií. V tomto článku sme odpovedali na vaše otázky o kakaovom prášku, aby ste zistili, či je vhodný pre vašu diétu a zdravotné potreby.
Kroky
Otázka 1 z 8: Môže kakaový prášok schudnúť?
Krok 1. Niektoré štúdie uvádzajú, že kakao môže pomôcť odraziť tuk
V štúdii zverejnenej v apríli 2021 vedci tvrdia, že denný kakaový prášok vám môže pomôcť pomalšie priberať na váhe a celkovo udržať menej tuku. Táto štúdia bola vykonaná na myšiach a nebola replikovaná u ľudí, ale odborníci poznamenávajú, že výsledky sú sľubné.
Majte na pamäti, že konzumácia čokolády s pridaným cukrom vám nepomôže odbúrať tuk a v skutočnosti môže priberať. Čisté kakao je skvelé, ale kakao s prídavkom prísad vám pri chudnutí nepomôže
Krok 2. Kakaový prášok funguje najlepšie, keď je kombinovaný s diétou a cvičením
Konzumácia kakaového prášku vám môže pomôcť schudnúť, ale sama o sebe veľa neurobí. Najlepšia metóda na chudnutie je jesť zdravú výživu a cvičiť každý deň. Ak by ste chceli do svojej stravy pridať kakaový prášok, je to v poriadku, ale nemalo by to nahradiť žiadne z vašich základných živín.
Otázka 2 z 8: Aké sú kakaové prínosy pre zdravie?
Krok 1. Môže to pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb
Tmavá čokoláda a čisté kakao majú vysoký obsah flavonoidov, zlúčeniny, ktorá sa často nachádza v ovocí a zelenine. Niektoré štúdie uvádzajú, že čím viac flavonoidov konzumujete, tým nižšie je riziko srdcových chorôb. Majte však na pamäti, že údaje z týchto štúdií sú tenké a výsledky nie sú 100% presvedčivé.
Krok 2. Môže to znížiť riziko inzulínovej rezistencie alebo vysokého krvného tlaku
Rovnaké flavonoidy, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb, tiež regulujú váš krvný tlak a hladinu cukru v krvi v norme. Tieto štúdie nie sú 100% presvedčivé, ale sú sľubné.
Otázka 3 z 8: Aký druh kakaového prášku si mám kúpiť?
Krok 1. Čistý, nesladený kakaový prášok
Kakaový prášok niekedy obsahuje pridaný cukor alebo iné plnivá, vďaka ktorým skutočne priberiete. Ak sa snažíte zhodiť niekoľko kíl, choďte na čistý kakaový prášok, ktorý neobsahuje žiadne ďalšie prísady. Vďaka vysokému obsahu flavonoidov (zdraviu prospešných látok) bude vaše srdce zdravé.
Otázka 4 z 8: Koľko kakaového prášku by som mal jesť každý deň?
Krok 1. Presné množstvo kakaa, ktoré by ste mali denne prijať, nie je jasné
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín odporúča 2,5 gramu kakaového prášku denne, aby sa prejavil zdravotný prínos. Iné štúdie však toto tvrdenie vyvrátili a tvrdili, že na to, aby ste vôbec videli nejaké výhody, potrebujete vo svojej strave oveľa viac kakaového prášku. Vo všeobecnosti je dôležité vybrať čistý kakaový prášok bez akýchkoľvek prísad.
Otázka 5 z 8: Existuje spôsob, akým by bol kakaový prášok menej horký?
Krok 1. Áno, môžete pridať trochu cukru a soli
Kakaový prášok sám o sebe nechutí skvele. Ak máte problém zapiť kakaový prášok iba vodou, skúste pridať trochu cukru na osladenie. Potom pridajte štipku soli, aby sa zvýraznili prírodné čokoládové chute.
Niektorí ľudia zistili, že holandské kakao je menej horké ako prírodné kakao. To môže byť dobrá voľba, ak sa chcete vyhnúť používaniu cukru ako sladidla! Upozorňujeme, že kvôli procesu alkalizácie používaného na výrobu holandského kakaa môže chutiť trochu ako sóda bikarbóna
Otázka 6 z 8: Potlačuje kakaový prášok vašu chuť do jedla?
Krok 1. Áno, niektoré štúdie naznačujú, že kakao vám môže pomôcť cítiť sa sýto
Ak budete piť kakaový prášok pred jedlom, možno budete môcť menej jesť a dlhšie zasýtiť. Štúdie vo všeobecnosti ukazujú, že kakaový prášok je dobrý na chudnutie a potláčanie chuti do jedla, ale na to, aby bol záver presvedčivý, je potrebný ďalší výskum.
Otázka 7 z 8: Je kakaový prášok zdravší ako čokoláda?
Krok 1. Kakaový prášok je zvyčajne čistší ako čokoláda
Aj tmavá čokoláda má veľa prísad, ako je kakaové maslo a cukor. Kakaový prášok je rafinovanejší a obsahuje menej prísad, ktoré môžu spôsobiť priberanie. Oba sú v poriadku, ale kakaový prášok je pravdepodobne lepšou možnosťou, ak sa snažíte schudnúť.
Otázka 8 z 8: Môžete miešať kakaový prášok s kávou?
Krok 1. Áno, a kofeín vám môže len dodatočne pomôcť pri chudnutí
Aj keď samotný kofeín nie je spojený s chudnutím, môže potláčať chuť do jedla. Môže tiež zvýšiť množstvo spálených kalórií, aj keď práve odpočívate. Majte však na pamäti, že vykonané štúdie spájajúce kofeín s chudnutím nie sú presvedčivé a nemali by ste ich brať ako absolútny fakt.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
