Chudnutie sa môže zdať ako vznešený cieľ, ale môžete sa reálne naučiť, ako schudnúť tridsať kíl za dva mesiace, ak budete jesť múdro a zaradíte do svojho denného režimu pohyb. Schudnúť tento druh hmotnosti za deväť týždňov v časovom období bude vyžadovať plán a odhodlanie, ale tento cieľ môžete splniť, ak sa na to zameriate.
Kroky
Metóda 1 zo 6: Vytvorenie plánu na chudnutie
Krok 1. Zistite, čo máte v obchode
Začať článok o chudnutí týmto spôsobom je sotva motivujúce, ale pomôže vám to skrátka: Schudnúť 30 kíl za dva mesiace je mimoriadne ťažké. Odborní lekári a dietológovia sa zhodujú v tom, že chudnutie 1 až 2 kilá za týždeň je zdravé. Aj keď schudnete 3 kilá týždenne počas 9 týždňov, stále sa vám nedarí dosiahnuť cieľ v oblasti chudnutia. Aj keď je určite možné schudnúť 30 kíl za dva mesiace, ďalšia otázka je, či je alebo nie je zdravá.
- Zdravé chudnutie pochádza zo zníženia libier z tukových zásob bez spustenia hladová reakcia. Keď obmedzíte kalorický príjem tak nízko, že si vaše telo bude myslieť, že hladujete, v skutočnosti začne namiesto tuku ubúdať. Nie je to zdravý trend.
- Je ťažké zhodiť kilá jednoducho tým, že budete menej jesť, čo je nezdravé v závislosti od toho, o aké jedlo ide. Tuk je potrebný, ale nie je zdravé predávkovať sa týmto množstvom. Bielkoviny sú pre vaše zdravie nevyhnutné. Používajú sa na výrobu svalov, šliach, pokožky a orgánov. Keď výrazne obmedzíte svoje kalórie, vaše telo v skutočnosti ťažšie zhodí kilá. Tento jav sa nazýva diétou indukovaná adaptívna termogenéza. Možno je to mechanizmus na prežitie, alebo možno je to spôsob, akým si naše telá udržujú pohodlnú telesnú hmotnosť. Nech je to čokoľvek - a nech to znie akokoľvek bláznivo -, musíte schudnúť, aby ste prijali kalórie.
Krok 2. Zistite, koľko spálených kalórií potrebujete na chudnutie
Na libru je 3 500 kalórií. To znamená, že musíte schudnúť o 3 500 kalórií viac, ako prijmete počas dňa. To je veľa kalórií na spálenie.
-
Na porovnanie, môžete očakávať, že spálite 100 až 125 kalórií behom míle polopohodlnou rýchlosťou. Pri takom tempe by zhodenie jedného kila váhy trvalo asi 45 kilometrov alebo viac ako maratón.
Ľudia, ktorí behajú maratóny, bežne schudnú 7 libier počas typických pretekov, ale veľkú časť tejto straty (~ 6 libier) tvorí hmotnosť vody
Krok 3. Získajte informácie o ďalších faktoroch, ktoré sa podieľajú na chudnutí
Našťastie ľudia môžu schudnúť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Existuje strata svalov, strata tuku a strata vody. Veľká časť kíl, ktoré môžete počas dvoch mesiacov schudnúť, bude pochádzať zo straty vody, a to je v poriadku. Ak spojíte zdravý životný štýl s pravidelným cvičením a sparťanským cvičením, dosiahnete svoj cieľ.
Krok 4. Nastavte si týždenné alebo mesačné ciele, aby ste si udržali motiváciu
Mnoho ľudí začína cvičiť a nevidí okamžité výsledky. Keď plánujú zhodiť viac ako 15 kíl, takáto patová situácia vás neuveriteľne odradí: Čoskoro to vzdajú, pretože ich ciele sú príliš vysoké a ich výsledky sú príliš malé. Namiesto toho, aby ste sa stali obeťou dilemy tohto človeka na diéte, rozdeľte svoje ciele na zvládnuteľnejšie kúsky, aby ste v prípade, že nevidíte okamžité výsledky, nenechali odradiť a prestali.
Chcete schudnúť 30 libier za dva mesiace, takže vašimi mini cieľmi je zhodiť 15 libier mesačne alebo 3,3 libry týždenne. Schudnúť 30 kíl sa môže zdať skľučujúce. Strata 15 zvukov je zvládnuteľnejšia. Strata 3,3 zvuku je úplne uskutočniteľná
Metóda 2 zo 6: Získanie základných diétnych rád
Krok 1. Zistite svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu a prijmite menej kalórií, ako vydávate
Váš bazálny metabolizmus je výpočet toho, koľko kalórií denne spálite. V skutočnosti je to súčasť toho, ako bola navrhnutá diéta s 2 000 kalóriami denne. Ako sme sa už skôr dozvedeli, kľúčom k chudnutiu je prijať menej kalórií, ako spálite počas dňa, takže vedieť, koľko kalórií spálite za deň, je základnou súčasťou prispôsobenia vašej stravy tak, aby ste schudli.
Výpočet BMR je veľmi jednoduchý. Zadajte „kalkulačku bazálneho metabolizmu“do vyhľadávača a zadajte informácie týkajúce sa vášho pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a stavu tehotenstva
Krok 2. Nevynechávajte jedlá
Aj keď kľúčom k úspešnej diéte je prijať menej, ako spálite, spôsob, ako to urobiť, nezahŕňa vynechávanie jedál. Vynechanie jedla pravdepodobne spustí reakciu hladovania (pozri vyššie), ako aj urobí nárazové stravovanie lákavejším.
Krok 3. Jedzte chudé bielkoviny
Diéta s vysokým obsahom bielkovín je pri chudnutí zásadná. Štúdie ukázali, že účastníci diéty s vysokým obsahom bielkovín jedia menej kalórií, uvádzajú väčšiu spokojnosť a cítia sa spokojnejší (a menej hladní), ako mali pred začatím diéty. Zdroje skvelých bielkovín zahŕňajú:
- Chudé mäso, ako napríklad morčacie a kuracie prsia
- Ryby, napríklad tuniak
- Chudé mliečne výrobky, ako napríklad odstredené mlieko alebo tvaroh alebo nízkotučné jogurty
- Sójové výrobky, napríklad tofu
- Fazuľa a strukoviny, ako napríklad fazuľa a šošovica
Krok 4. Uprednostnite komplexné sacharidy pred jednoduchými
Medzi komplexnými a jednoduchými sacharidmi je svet rozdielov. Jednoduché uhľohydráty, ako napríklad biely chlieb, sóda a sušienky, majú jednoduchú chemickú štruktúru a naše telo ich trávi relatívne rýchlo; prebytok sa často ukladá ako tuk. Komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža a cukety, majú zložitejšiu chemickú štruktúru a sú asimilované do tela po dlhšiu dobu; to znamená, že zostanete dlhšie plní a je malá pravdepodobnosť, že sa sacharidy, ktoré zjete, uložia ako tuk. Pri výbere medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi choďte na komplexné:
- Vyberte si celozrnný chlieb pred bielym chlebom
- Vyberte si celozrnné cestoviny pred „normálnymi“
- Uprednostnite hnedú ryžu pred bielou
- Vyberte si zeleninu ako brokolicu pred škrobmi ako zemiaky
- Orechy, fazuľu a strukoviny si vyberte pred cukrami, sódami a sladkosťami
Krok 5. Vyberte si zdravé tuky pred nezdravými
Nemali by ste sa vyhýbať všetkým tukom. Všeobecne povedané, existujú dva „zdravé“tuky a dva „nezdravé“tuky. Zaradenie niektorých zdravých tukov do stravy vám môže pomôcť udržať si zdravie pri chudnutí.
- Mono- a polynenasýtené tuky sú považované za zdravšie pre ľudí a môžu byť bezpečne zaradené do diét. Medzi príklady mononenasýtených tukov patrí avokádo, orechy, olivy a tekvicové semená. Medzi príklady polynenasýtených tukov patria Omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad losos a ľanové semená.
- Vyhnite sa nasýtený a trans -tuky. Tieto tuky sú nielen škodlivé pre hladinu cholesterolu, čím zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, ale nemajú ani skutočný výživový prínos. Vo všeobecnosti by sa im malo vyhnúť, ale najmä vtedy, ak držíte diétu.
Krok 6. Vyváženú stravu
Aj keď budete jesť zdravo, je možné preťažiť konkrétny druh jedla a zanedbať zdravotné výhody iných druhov potravín. Ak sa snažíte schudnúť, udržujte vo svojej strave dobrú rovnováhu tým, že budete jesť čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, strukoviny a orechy, ryby a chudé mäso. Pokúste sa vyhnúť jedlu obzvlášť tučných jedál, príliš spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia, „občerstvenia“, sladkostí a pečiva.
Metóda 3 zo 6: Začnite so špecifickými diétami
Krok 1. Skúste Atkinsovu diétu
Atkinova diéta s nízkosacharidovou diétou odporúča obmedziť čistý príjem sacharidov v prospech bielkovín a dokonca aj niektorých tukov. Atkinovým diétam odporúča jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom. Príkladom Atkinovej diéty by bolo jesť hamburger s karbonátkou a zeleninou, ale bez žemle.
Krok 2. Držte sa diéty na južnej pláži.
Aj keď je strava na južnej pláži pozoruhodne podobná Atkinovej diéte, existujú dva pozoruhodné rozdiely:
- Diéta na južnej pláži zakazuje „nezdravé“tuky, ale podporuje prijatie zdravých;
- Diéta na južnej pláži nepočíta sacharidy. Namiesto toho odporúča diétam, aby šli iba po sacharidoch s nízkym obsahom cukru alebo s nízkym glykemickým indexom.
Krok 3. Trochu sa zabavte a schudnite so stredomorskou diétou
Stredomorská strava sa snaží vystaviť ľudí, ktorí držia diétu, potravinám, ktoré sa bežne konzumujú na miestach, ako sú Španielsko, Taliansko, Grécko a Kréta. Mnoho ľudí v tomto regióne pravidelne konzumuje:
- Mierne množstvo rýb a hydiny a menej červeného mäsa
- Mnoho sezónnych rastlinných potravín a zeleniny
- Čerstvé ovocie ako dezert
- Olivový olej
- Syry a jogurty ako hlavné mliečne potraviny
- Malé až stredné množstvo vína
Krok 4. Vyskúšajte body strážcov hmotnosti
Weight Watchers je populárny program na chudnutie, do ktorého sa jednotlivci prihlásia. V ňom dostávajú „pro body“na základe niekoľkých kľúčových faktorov, ako sú vek, pohlavie a hmotnosť; jedlám sú priradené body na základe stupnice. Jednotlivci môžu jesť akékoľvek jedlo za predpokladu, že dodržia svoj bodový príspevok.
Krok 5. Zvážte, či sa nestanete vegetariánom
Aj keď nejde o tradičnú „diétu“, vegetariánstvo má pri chudnutí svoje výhody. Štúdie zistili, že vegetariáni vážia počas päťročného obdobia menej ako ľudia, ktorí jedia mäso. (Vegáni vážia ešte menej ako vegetariáni.) Zároveň to, že ste vegetarián, neznamená, že sa musíte nevyhnutne dobre najesť. Existuje množstvo nezdravých potravín, ktoré môžu spôsobiť priberanie na váhe, hoci sú výlučne vegetariáni. Zvážte možnosť stať sa vegetariánom, ak si myslíte, že vám to pomôže jesť zdravšie.
Metóda 4 zo 6: Získanie základných rád pri cvičení
Krok 1. Buďte dôslední - cvičte málo, každý deň
Kľúčom k rezaniu kíl je dôslednosť. Dôsledné vyberanie si času na prechádzku, šport alebo iné cvičenia vám pomôže, keď prídete na stupnicu, a to z dvoch dôvodov:
- Namiesto veľkých dávok budete chudnúť postupne. Je jednoduchšie schudnúť 1/4 libry denne a cvičiť každý deň, cvičiť dvakrát týždenne a zhodiť 1 libru denne.
- Je jednoduchšie dostať sa do rutiny. Akonáhle ste vo rutine, bude jednoduchšie nájsť motiváciu cvičiť každý deň a ťažšie ospravedlniť vynechanie dňa.
Krok 2. Cvičenie s priateľom
Cvičenie s priateľom je skvelý spôsob, ako udržať vysokú motiváciu. Je ťažšie vynechať deň, keď vás priateľ očakáva v posilňovni. Nielen to, ale je to vynikajúca príležitosť na posilnenie vzťahu so svojim priateľom. Kamarátov nič nerobí viac ako pot a slzy.
Krok 3. Skúste intervalový tréning
Intervalový tréning zahŕňa krátke výboje diabolskej aktivity rozloženej na dlhšie časové obdobie a zistilo sa, že je obzvlášť účinný pri spaľovaní kalórií. Napríklad namiesto toho, aby ste prebehli míľu štyrikrát rovnakou rýchlosťou, bežte trikrát po trati pravidelnou rýchlosťou a po štvrté šprintujte tak rýchlo, ako môžete.
Intervalový tréning je nielen efektívnejší pri spaľovaní kalórií ako tradičné cvičenia, ale je aj efektívnejší. Intervalové trenažéry spália viac kalórií rýchlejšie ako tradičné trenažéry
Krok 4. Cvičte, keď máte najviac energie
Niektorí ľudia sa ráno bavia ako vtáky; ostatné sú nočné sovy a trvá im dlhšie, kým sa nabudia. Bez ohľadu na to, aký ste typ človeka, snažte sa cvičiť vždy, keď skutočne začnete chodiť. Nemá zmysel cvičiť, keď je vaša nádrž prázdna; získate oveľa väčšiu návratnosť investície, ak sa rozhodnete cvičiť v správny čas.
Krok 5. Nechajte si inšpiráciu pri srdci
Chcete schudnúť a chcete to urobiť rýchlo. Nech je váš dôvod akýkoľvek, držte ho pri srdci a nechajte ho motivovať vás, aby ste to skúšali ďalej, keď si myslíte, že nemôžete. Pretože príde čas, kedy budete chcieť prestať, keď budete mať pocit, že ste tomu dali všetko, čo ste dostali, a túžba prestať bude silnejšia ako kedykoľvek predtým. To bude vtedy, keď budete musieť nabrať motiváciu pokračovať. Vaša motivácia môže byť:
- Priateľ alebo člen rodiny; možno chudnete, pretože ste sa nimi inšpirovali.
- Profesionálny športovec; možno si k nim vždy vzhliadal.
- Nápad alebo príčina; možno vám záleží na tom, aby ste si každý deň zlepšovali zdravie a cítili sa lepšie.
- Samotná výzva, pretože vieš, že môžeš.
Krok 6. Uistite sa, že dostatočne spíte
Vedci z Chicagskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí spia 8,5 hodiny v noci, dokážu zhodiť o 55% viac telesného tuku ako tí, ktorí spali iba 5,5 hodiny. Nedostatočný spánok môže zvýšiť hormón ghrelin. Ghrelin spôsobuje, že ľudia sú hladnejší a môžu ovplyvniť ukladanie tuku v tele. Aby ste zo svojej cvičebnej rutiny vyťažili maximum, dajte si na chytanie zzzs dostatok času.
Metóda 5 zo 6: Výber konkrétnych cvičení
Krok 1. Vyskúšajte aeróbne, inak známe ako kardio cvičenia
Kardio má množstvo veľmi špecifických zdravotných výhod, okrem toho, že je vynikajúcim spôsobom spaľovania tukov a chudnutia. Zlepšuje dýchanie, posilňuje srdcový sval, odbúrava stres a tiež výskyt depresií. Tu je niekoľko kardio cvičení, ktoré môžete skúsiť rýchlo schudnúť:
- Plávanie
- Beh
- Cyklistika
- Box
- Chôdza
Krok 2. Skúste tímové športy
Tímové športy skvele motivujú ľudí, aby prešli cvičením. Ľudia väčšinu času v športovom súťažnom aspekte úplne stratia a spália veľa kalórií počas niekoľkých hodín. Skúste sa pripojiť k miestnemu intramurálnemu tímu alebo si vytvorte vlastnú ligu hraním s priateľmi alebo spolupracovníkmi. Tu je niekoľko populárnych športov, ktoré sú skvelé aj pri spaľovaní kalórií.
- Basketbal. Beh hore a dole po kurte údajne pomôže spáliť 812 až 946 kalórií za hodinu.
- Futbal. Futbal, ktorý je povestný svojim vyčerpávajúcim tempom a nepretržitým behom, vám môže pomôcť spáliť 740 až 860 kalórií za hodinu.
- Ľadový hokej. Očakáva sa, že hokej, ktorý je fyzickým športom, vám pomôže spáliť približne 500 kalórií za hodinu.
- Hrajte futbal alebo vlajkový futbal. Aj keď je ťažké presne povedať, koľko kalórií môžete pri futbale spáliť, všeobecný odhad je, že futbalisti s hmotnosťou 200 libier spália viac ako 900 kalórií, zatiaľ čo vlajkoví futbalisti s hmotnosťou 200 libier spália viac ako 700 kalórií.
Krok 3. Skúste individuálne športy
Otestujte si svoje vlastné odhodlanie a vytrvalosť súťažením v individuálnom športe. Jednotlivé športy sú v mnohých ohľadoch testom, ako ďaleko ste ochotní zájsť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Sú to testy, v ktorých často zaradíte svoje telo do radu, ale odhalíte niečo veľmi hmatateľné, čo im môžete ukázať: Sláva alebo v našom prípade vypitvané kalórie.
- Skúste horolezectvo. Aj keď to neznie tak intenzívne cvičenie ako basketbal alebo futbal, horolezectvo je skutočne príjemcom kalórií. Očakávajte, že spálite 810 až 940 kalórií za každú hodinu intenzívneho horolezectva.
- Skúste lyžovanie alebo snowboarding. Napriek tomu, že je ťažké lyžovať alebo snowboardovať po celý rok, je tu veľa rozmanitosti: Môžete lyžovať slalom, zjazd, bežky alebo snowboard. Počítajte s tým, že spálite kdekoľvek od 640 do 980 kalórií za hodinu.
- Vychutnajte si tenis. Tenis môže byť vyčerpávajúci šport. Tenis, ktorý je potrebný na krátke zrýchlenie a skvelú koordináciu oko-ruka, môže jednotlivcom pomôcť spáliť asi 400 kalórií každú hodinu.
Krok 4. Ak na to máte, zabehnite si polmaratón alebo úplný maratón
Ako už bolo spomenuté v tomto článku, polmaratón alebo úplný maratón je skvelý spôsob, ako schudnúť. Áno, je to vyčerpávajúce. Je to pre vaše telo trest. A na konci dňa je to skôr test vôle ako tela. Ak však absolvujete maratón, pripravte sa na to, že budete neskutočne povznášaní a budete mať pocit, že oblohou je limit.
Samozrejme, jeden z veľkých predajov maratónov, kaloricky, je, že musíte trénovať na akýkoľvek polmaratón alebo maratón. Nemôžete len očakávať, že bez akéhokoľvek tréningu zatlačíte svoje telo na doraz. Tréning vyžaduje dlhé hodiny behu, pri ktorom spálite nespočetné množstvo kalórií. Pri rozbiehaní tréningu očakávajte výraznejšie výsledky
Krok 5. Začleňte do svojho cvičenia silový tréning
V kombinácii s účinnou diétou a cielenými aeróbnymi cvičeniami vám silový tréning môže výrazne pomôcť zhodiť kilá, a preto ho mnoho odborníkov na fitnes začlenilo do svojho tréningového režimu. Nielenže spálite tuky, ak začnete so silovým tréningom, ale tento tuk nahradíte aj chudým, sexi svalom. Silový tréning vám navyše údajne pomôže pokračovať v spaľovaní svalov, aj keď cvičíte.
-
Pri silovom tréningu nezabúdajte na cvičenia zamerané na veľkú svalovú skupinu. Tieto cvičenia zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- Drepy
- Výpady
- Kettlebell hojdačky
- Drepy v drepe
- Burpees
- Prevrátené riadky
- Zhyby
- Kliky
Metóda 6 zo 6: Dať to všetko dohromady
Krok 1. Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte okamžité výsledky
Dva mesiace sú dlhý čas - aj keď neschudnete 30 kíl, je dostatok času na to, aby ste urobili výrazný rozdiel v tom, ako vyzeráte a ako sa cítite. Hovorí sa, že príliš veľa ľudí očakáva, že uvidia okamžité výsledky, a sú sklamaní, keď to neurobia. Cvičia týždeň a sotva sa pohnú na váhe. Myslia si: „Načo mi je, keď sa takto trestám, ak to nič neznamená?“Skončili.
Hovorí sa tomu efekt plató. Aby ste porazili plató efekt, musíte do svojho jedálnička a cvičebného režimu zaviesť rozmanitosť. Zmeňte svoje stravovacie návyky a cvičenia; vyhnite sa prílišnému uspokojovaniu s jednou sadou jedál a jednou sadou cvičení
Krok 2. Vedzte, že nemôžete schudnúť iba v jednej oblasti
Predstava, že schudnúť sa dá napríklad len na bruchu, bez toho, aby ste schudli aj inde, sa nazýva „bodová redukcia“. Ukázalo sa, že zníženie bodu je mýtus. Tuk rozložený v tele na palivo môže a pochádza odkiaľkoľvek. Nenastavujte sa na zlyhanie tým, že budete dúfať, že stratíte tuk iba zo stehien a brucha, a nie z akéhokoľvek iného miesta na tele.
Krok 3. Pite predovšetkým vodu
Ak to myslíte so zhodením 30 kíl vážne, bez obľúbeného zdroja hydratácie v prírode to nezvládnete. Voda je čistá, osviežujúca, bohatá a - čo je najdôležitejšie - bez kalórií. Nahradenie vody nealkoholickými nápojmi, energetickými nápojmi, ovocnými šťavami a inými kalorickými nápojmi môže byť v konečnom dôsledku rozdielom medzi dosiahnutím cieľa a jeho vynechaním.
Tu je jeden trik, pomocou ktorého sa môžete cítiť plnšie pred jedlom. Dajte si 8-uncový pohár vody tesne pred jedlom. Voda zaberie ďalší priestor vo vašom žalúdku a sťaží vám príjem jedla na prázdny žalúdok tak často, ako by ste mohli. Nezabudnite však jesť výživne, aby ste do ďalšej hodiny neostali hladní
Krok 4. Jedzte kompletné raňajky, slušný obed a ľahkú večeru
Počuli ste niekedy vetu „Raňajkuj ako kráľ, obed ako princ a večeru ako chudák?“Kompletné raňajky pomôžu vášmu telu naštartovať metabolizmus a pripraviť ho na nasledujúci deň. Vynechanie raňajok znamená, že požiadate svoje telo, aby ste sa postili 15 až 20 hodín. Keď sa to stane, vaše telo nemôže produkovať potrebné enzýmy na efektívnu metabolizáciu tukov, čo vás pripraví na zlyhanie.
- Ak máte hlad, dajte si medzi jedlami zdravé a výživné občerstvenie. Mrkva a hummus, alebo zeler a tuniak zmiešané s olivovým olejom a citrónovou šťavou. Buďte kreatívni, ale buďte si istí, že „občerstvenie“, ktoré si vyberiete, spadá do akejkoľvek diéty, ktorú ste si dali.
- Skúste čo najviac na ľahkú večeru. Mnoho ľudí hovorí, že váš metabolizmus sa v noci spomaľuje, a preto je pre vaše telo ťažšie stráviť veľké množstvo jedla zjedeného počas večere. Aj keď neexistujú presvedčivé vedecké dôkazy, ktoré by to naznačovali, existuje dobrý dôvod ponechať večeru ľahkú. Druhy jedál, ktoré jeme neskôr v noci, sú pre nás zvyčajne horšie: občerstvenie, zmrzlina, cukríky a iné odpustky.
Krok 5. Bavte sa na ceste
Všetci vieme, že držať diétu môže byť fuška. Ale ak máte možnosť urobiť to zábavné a obohacujúce, môže to byť. Urobte zo stravy diétu - vyzvite sa, aby ste zostali pod 1 500 kalórií 5 zo 7 dní v týždni. Odmeňte sa, keď pokoríte míľnik - ak ste v tempe po prvom mesiaci, doprajte si nákupnú horúčku. Čokoľvek robíte, bavte sa tým a vaše telo sa vám odmení.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Mnoho ľudí odradí, ak nevidia svoje požadované čísla odrážajúce sa na stupnici. Pamätajte si to: svaly vážia viac ako tuk a aj keď sa to môže zdať, že neschudnete, namiesto toho strácate nechcený tuk a nahrádzate ho čistým svalom. Na oplátku, čím viac svalov získate, tým viac kalórií spálite. Skúste sa radšej zmerať. Každý mesiac by ste mali zmerať každú oblasť tela, kde sa ukladá značné množstvo tuku. Budete prekvapení, keď zistíte, že napriek tomu, že sa váha ešte nepohla, vo vašej celkovej veľkosti tela došlo k pozoruhodnej zmene.
- Najľahší spôsob, ako si udržať motiváciu, je pokračovať v premýšľaní o tom, ako sa budete pozerať na koniec chudnutia. Ak to nefunguje, vyskúšajte si nejaký kus oblečenia, do ktorého sa zatiaľ neviete zmestiť. Zakaždým, keď začnete byť nemotivovaní, stačí sa pozrieť na odevný článok.
- Najviac odmenou je povedať, že ste to skúsili. A podarilo sa ti to! Nenechajte sa nikdy vzdať svojich cieľov viesť zdravší a šťastnejší životný štýl. Pokračujte v plnení svojho plánu a nakoniec sa budete cítiť úžasne.
- Nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál vám v skutočnosti z dlhodobého hľadiska sťažuje chudnutie. Je lepšie jesť 4 alebo 5 malých jedál denne a nejesť tesne pred spaním.
