Alkoholizmus je jednou z najčastejších psychiatrických porúch, ktoré existujú. Často je zdedený po iných rodinných príslušníkoch, aj keď môže tiež vzniknúť nezávisle od seba s nadmerným pitím alkoholu v priebehu času. Zneužívanie alkoholu je považované za faktor približne 100 000 úmrtí ročne a spôsobuje mnoho sociálnych problémov, napätých vzťahov, násilných činov a právnych problémov. Nie je nič zlého na tom, ak si doprajete každú chvíľu niekoľko nápojov, ak to urobíte bezpečne a ste v legálnom veku na pitie, ale naučiť sa rozpoznať, či máte problém s pitím, vám môže pomôcť získať liečbu a podporu, ktorú potrebujete, aby ste s týmto návykovým návykom prestali..
Kroky
Časť 1 zo 4: Identifikácia znakov zneužívania alkoholu
Krok 1. Rozpoznať znaky tolerancie alkoholu
Jedným z najčastejších príznakov zneužívania/zneužívania alkoholu je tolerancia. K tolerancii dochádza, keď si vaše telo zvykne konzumovať určité množstvo alkoholu s opakujúcou sa frekvenciou, to znamená, že na to, aby ste sa cítili pod vplyvom alkoholu, budete možno potrebovať šesť nápojov namiesto troch alebo štyroch.
- Myslíte si, že musíte piť viac alkoholu, aby ste zažili rovnaké účinky?
- Všimnite si, koľko vypijete pri danej príležitosti a koľko príležitostí vypijete v daný týždeň.
- Dobrou správou je, že toleranciu alkoholu a následné zdravotné riziká môžete sami pomerne ľahko znížiť. Môžete to urobiť buď zmiernením množstva a frekvencie konzumácie alkoholu, alebo si na niekoľko týždňov od alkoholu oddýchnuť.
Krok 2. Identifikujte akékoľvek zdravotné problémy, s ktorými ste sa stretli
So zneužívaním alkoholu je spojených mnoho zdravotných rizík. Tieto zdravotné problémy môžu byť fyzické, mentálne/emocionálne alebo oboje. Porozprávajte sa s kvalifikovaným lekárom, ak ste v dôsledku pitia alkoholu zaznamenali niektorý z nasledujúcich stavov:
- nevoľnosť
- vracanie
- hnačka
- nadmerné potenie
- výkyvy nálad
- depresia
- úzkosť
- nespavosť
- chronická únava
- výpadky prúdu (nepamätanie si, čo ste povedali/urobili pri pití)
- vysoko rizikové správanie
- časté pády, zranenia a nehody
- iné problémy so zneužívaním návykových látok (vrátane silného používania tabaku)
- záchvaty
- tachykardia (abnormálne rýchly srdcový tep)
Krok 3. Uznajte všetky sociálne problémy vo svojom živote
Po zdravotných problémoch môžu byť sociálne problémy jedným z najčastejších účinkov vo vašom živote, ak máte problém s pitím. Niektoré z nich nemusia byť pre vás okamžite viditeľné, ale s najväčšou pravdepodobnosťou budú viditeľné pre vašich priateľov, príbuzných a spolupracovníkov. Zhodnoťte svoje sociálne a profesionálne vzťahy a zistite, či ste niekedy zažili niečo z nasledujúceho:
- Dopravných nehôd
- problémy súvisiace s pracoviskom (problémy s výkonom, oneskorenie/zmeškaná práca atď.)
- rodinné a domáce problémy
- medziľudské násilie
Krok 4. Posúďte všetky právne problémy, s ktorými ste sa stretli
Mnoho ľudí s problémami s alkoholom sa v dôsledku pitia nakoniec stretne s právnymi následkami. Môžete byť vystavení lístku alebo zatknutí za intoxikáciu verejnosťou, nosenie otvoreného kontajnera na verejnosti, močenie na verejnosti, šoférovanie pod vplyvom alkoholu alebo dokonca násilie kvôli pitiu. Všetky tieto citácie/zločiny môžu mať vážny vplyv na vašu schopnosť viesť vozidlo alebo byť kvalifikovaní pre určité pracovné príležitosti.
- Boli ste niekedy zatknutí alebo vystavení lístku políciou za akcie, ktoré ste spáchali pod vplyvom alkoholu?
- Podal proti vám niekto niekedy žalobu za činy, ktoré ste spáchali pod vplyvom? To môže zahŕňať škody na majetku, obťažovanie alebo násilné činy.
- Absolvovali ste alkoholové poradenstvo a/alebo rehabilitáciu nariadené súdom?
Krok 5. Naučte sa, ako piť zodpovedne
Niektorí ľudia, ktorí zneužívajú alebo zneužívajú alkohol, môžu znížiť konzumáciu alkoholu na bezpečnú a zodpovednú úroveň. Mnoho jednotlivcov s vážnejšími problémami s alkoholom, vrátane závislosti/závislosti, sa však bude musieť alkoholu úplne vzdať. Iba kvalifikovaný odborník v oblasti medicíny vám môže poradiť, či je pre vás bezpečné v budúcnosti zodpovedne piť alkohol alebo by ste s tým mali úplne prestať. Ak vám lekársky odborník povie, že je pre vás bezpečné piť v budúcnosti bez rizika problémov so zneužívaním alkoholu, je nevyhnutné, aby ste pili zodpovedne a s mierou.
- Stanovte si limity pitia.
- Spočítajte si nápoje a sledujte svoje správanie pri pití.
- Skúste prepnúť na nápoje s menším obsahom alkoholu, spomaľte tempo pitia alebo nápoje od seba oddeľte.
- Striedajte alkoholické nápoje s nealkoholickými nápojmi. Potom, čo ste vypili alkoholický nápoj, skúste vypiť pohár vody (pomaly) a počkajte, kým si nedopijete vodu, a potom si objednajte ďalší nápoj.
- Nepreháňajte. Americká vláda odporúča obmedziť sa na maximálne jeden alebo dva nápoje denne, aby sa zachovala bezpečná hladina alkoholu.
- Nikdy nepite a nešoférujte. Majte určeného vodiča alebo si naplánujte alternatívny spôsob dopravy, ako je chôdza alebo taxík.
- Obmedzte svoje týždenné pitné návyky. Držte sa 9 alebo menej nápojov týždenne pre ženy alebo 14 alebo menej nápojov týždenne pre mužov.
- Zvážte úplné opustenie alkoholu. Aj keď zneužívanie alkoholu nie je nevyhnutne to isté ako závislosť/závislosť na alkohole, zneužívanie môže časom viesť k týmto a ďalším zdravotným problémom.
Časť 2 zo 4: Rozpoznávanie znakov závislosti/závislosti na alkohole
Krok 1. Poznáte rizikové faktory alkoholizmu
Mnoho ľudí si možno neuvedomuje, že im hrozí rozvoj závislosti na alkohole skôr, ako si dajú jeden drink. Vaša genetika a rodinná anamnéza hrajú obrovskú úlohu vo vašich potenciálnych rizikách vzniku závislosti na alkohole a je dôležité, aby ste sa vážne porozprávali so svojím lekárom, aby ste zistili svoje riziká.
- Ľudia s poruchami nálady alebo duševnými problémami, ako sú depresia a úzkosť, majú vyššie riziko vzniku problému s pitím.
- Nízke sebavedomie a/alebo pocit „nemiestnosti“sú bežne spájanými rizikovými faktormi pre vznik problémov s alkoholom.
- Ktokoľvek s rodičmi, ktorí majú závislosť/závislosť na alkohole, je vo veľmi vysokom riziku vzniku problému s pitím.
Krok 2. Naučte sa fázy poruchy užívania alkoholu
Väčšina ľudí sa po prvom nápoji nestane alkoholikom. Problémy s alkoholom nastupujú oveľa postupnejšie, čo môže spôsobiť ešte väčšiu obtiažnosť pozorovať seba pri prechode z jednej fázy do druhej. Naučenie sa fázam poruchy užívania alkoholu vám môže pomôcť lepšie posúdiť, kde sa nachádzate v spektre a aké potenciálne riziko v danom čase môžete predstavovať.
- Prvá etapa je prístup k alkoholu. V tejto fáze je dôležité minimalizovať rizikové faktory, ktoré spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť požívania/zneužívania alkoholu.
- Druhá fáza je experimentovanie s alkoholom alebo jeho príležitostné až týždenné užívanie. Táto fáza môže zahŕňať nadmerné pitie, pravidelné pitie alebo oboje.
- Tretia etapa zahŕňa zvýšenie frekvencie užívania alkoholu. V tejto fáze môže osoba s rozvíjajúcou sa poruchou užívania alkoholu piť denne alebo takmer denne a môže začať kradnúť, aby získal alkohol.
- Štvrtá etapa sa vyznačuje zavedenou a trvalo častou konzumáciou alkoholu. Ľudia v tomto štádiu majú tendenciu zaoberať sa pitím/intoxikáciou a pravdepodobne majú sociálne, vzdelávacie, profesijné alebo rodinné problémy spôsobené pitím.
- Piata fáza je poslednou a najvážnejšou fázou poruchy užívania alkoholu. V tejto fáze sa človek cíti normálne iba vtedy, keď pije, a je veľmi pravdepodobné, že sa zapojí do rizikového správania.
Krok 3. Zhodnoťte, koľko/ako často pijete
Najväčším testom na zistenie, či ste závislí alebo závislí na alkohole, je vyhodnotiť, koľko alkoholu pijete a ako často. Svetová zdravotnícka organizácia vyvinula pre lekárov z celého sveta hodnotenie s názvom Alkohol Use Disorder Identification Test (AUDIT), aby zhodnotila, ako pokročilý môže byť problém s pitím jednotlivca. Porozprávajte sa s kvalifikovaným lekárom o svojich výsledkoch, aby ste zistili, či máte problém s pitím a potrebujete liečbu.
- Ako často si dávate nápoj obsahujúci alkohol? (Odpoveď: nikdy, mesačne, dva až štyrikrát za mesiac, dva až trikrát za týždeň alebo štyrikrát za týždeň.)
- Koľko nápojov obsahujúcich alkohol pijete v bežný deň, keď pijete? (Odpoveď: 1 alebo 2, 3 alebo 4, 5 alebo 6, 7 až 9 alebo 10+.)
- Ako často si dáte šesť alebo viac nápojov pri jednej príležitosti? (Odpoveď: nikdy, menej ako mesačne, mesačne, týždenne alebo takmer denne.)
- Ako často ste v minulom roku nedokázali prestať piť, keď ste začali? (Odpoveď: nikdy, menej ako mesačne, mesačne, týždenne alebo takmer denne.)
- Ako často ste v minulom roku nedokázali urobiť to, čo sa od vás očakávalo kvôli pitiu? (Odpoveď: nikdy, menej ako mesačne, mesačne, týždenne alebo takmer denne.)
- Ako často ste za posledný rok potrebovali drink po náročnom nočnom pití? (Odpoveď: nikdy, menej ako mesačne, mesačne, týždenne alebo takmer denne.)
- Ako často ste počas posledného roka pociťovali krivdu alebo výčitky svedomia? (Odpoveď: nikdy, menej ako mesačne, mesačne, týždenne alebo takmer denne.)
- Ako často ste si počas posledného roka nemohli spomenúť, čo sa stalo, keď ste pili? (Odpoveď: nikdy, menej ako mesačne, mesačne, týždenne alebo takmer denne.)
- Zranili ste sa vy alebo niekto iný kvôli pitiu? (Odpoveď: nikdy, áno, ale nie v minulom roku alebo áno počas minulého roka.)
- Má príbuzný, priateľ alebo zdravotnícky pracovník obavy z vášho pitia a odporučil vám, aby ste obmedzili konzumáciu? (Odpoveď: nikdy, áno, ale nie v minulom roku alebo áno počas minulého roka.)
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich výsledkoch, aby ste zistili, či je liečba pre vás to pravé.
- Ak ste na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok odpovedali „takmer denne“alebo ste odpovedali, že sa niekto zranil kvôli vášmu pitiu, okamžite vyhľadajte ošetrenie.
Krok 4. Posúďte, či ste zaznamenali abstinenčné príznaky
Abstinenčné príznaky sa vyskytujú vtedy, keď si vaše telo natoľko zvyklo na konzumáciu alkoholu, že prejavuje fyzické reakcie na náhly nedostatok alkoholu, keď s pitím prestanete. Ak ste niekedy zažili niečo z nasledujúceho, môžete mať závažnú závislosť na alkohole alebo závislosť:
- nervozita
- nevoľnosť
- chvenie/chvenie
- studený pot
- halucinácie
- záchvaty
Krok 5. Priznajte, že môžete mať závislosť/závislosť
Ak ste zaznamenali abstinenčné príznaky, pijete nadbytočne a často príležitostne alebo uznávate, že ste pokročili v štádiu poruchy užívania alkoholu, pravdepodobne máte vážny problém s pitím. Prvým krokom k získaniu pomoci a vyhľadania liečby je priznať si, že máte problém a že tento problém negatívne ovplyvňuje váš život.
- Uvedomte si, že problémy spôsobené vašim pitím sa budú bez liečby len zvyšovať a zhoršovať.
- Nie je hanba priznať si, že máte problém s pitím, ale že priznanie musí pochádzať od vás. Aj keď sa o to môžu snažiť iní, v konečnom dôsledku vám nikto iný nemôže uvedomiť, že máte problém s pitím.
- Ako pri každej závislosti, priznanie si problému je prvým krokom na ceste k uzdraveniu.
Časť 3 zo 4: Získanie pomoci prostredníctvom liečby
Krok 1. Vstúpte do detoxikačného programu
Detoxikácia (tiež nazývaná detox) vám pomôže zvládnuť abstinenčné príznaky, kým si vaše telo nezvykne fungovať bez alkoholu alebo drog. Detoxikačný program sa zvyčajne koná v zdravotníckom zariadení a bude zahŕňať dôkladné monitorovanie, lekársku podporu a môže zahŕňať lieky na predpis.
- Chlordiazepoxid (Librium) alebo klonazepam (Klonopin) sa často predpisujú počas detoxu na zníženie symptómov abstinenčného syndrómu.
- Tiež vám môže byť predpísaný naltrexón (Trexan, Revia alebo Vivitrol). Tento liek znižuje vašu chuť na alkohol tým, že blokuje euforickú reakciu vášho tela na konzumáciu alkoholu.
- Podobne ako naltrexón, disulfiram (Antabuse) znižuje chuť do jedla tým, že v skutočnosti vyvoláva negatívnu reakciu na pitie.
- Lieky ako Acamprosate (Campral) môžu pomôcť znížiť budúcu túžbu u ľudí, ktorí už prestali piť, ale hrozí im relaps.
- Nájdite vo svojom okolí detoxikačný program vyhľadaním online alebo kontrolou miestneho telefónneho zoznamu.
- Môžete požiadať svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vám odporučil dobrý detoxikačný program vo vašom okolí.
- Ak nemáte lekára, môžete zavolať alebo navštíviť miestnu nemocnicu a požiadať tam niekoho o informácie o detoxikačných programoch vo vašom okolí.
Krok 2. Zvážte psychoterapeutickú liečbu
Psychoterapia môže byť odporúčaná v spojení s detoxom alebo namiesto neho. Iba kvalifikovaný odborník v oblasti medicíny môže správne vyhodnotiť vašu úroveň zneužívania alkoholu a určiť pre vás najlepší postup. Psychoterapia má však veľmi dobré výsledky, pretože vám poskytuje nástroje, ako pokračovať v triezvom a zdravom životnom štýle aj po ukončení rehabilitačnej/detoxikačnej liečby.
- Individuálne alebo skupinové poradenstvo v súvislosti so zneužívaním návykových látok-zameriava sa na krátkodobé ciele v oblasti správania, ktoré pomôžu úplne prerušiť používanie alkoholu.
- Kognitívno -behaviorálna terapia - naučí vás rozpoznať, aké faktory majú tendenciu predchádzať a nasledovať prípady užívania alkoholu, aby ste sa im vyhli alebo ich lepšie zvládli.
- Motivačná terapia - povzbudzuje vás, aby ste sa chceli zúčastniť terapie, a to stanovením cieľov, načrtnutím rizík, že nezostanete na terapii, a ukážte vám odmeny za úspech.
- Stimulová kontrolná terapia - naučí vás vyhýbať sa situáciám, aktivitám a ľuďom spojeným s požívaním alkoholu a nahradiť tieto faktory pozitívnejšími, zdravšími aktivitami/situáciami.
- Terapia urgentnej kontroly - pomôže vám zmeniť vzorce správania, ktoré by inak mohli viesť k relapsu užívania alkoholu.
- Terapia prevencie relapsu - naučí vás metódy na rozpoznanie problémového správania a nápravu/úpravu týchto problémov.
- Sociálna kontrolná terapia - zahŕňa rodinných príslušníkov, aby im zabránili v povolení/zneužívaní alkoholu.
- Možnosti psychoterapie vo svojej oblasti nájdete vyhľadaním online, skontrolovaním telefónneho zoznamu alebo požiadaním svojho lekára o odporúčanie/odporúčanie.
Krok 3. Poznáte riziko relapsu
Medzi zotavujúcimi sa alkoholikmi je vysoký výskyt relapsov. Nie je to znak slabosti alebo zlyhania; skôr je to jednoducho fakt závislosti, ktorý je zdravotným ochorením. Ak vám hrozí recidíva, je dôležité, aby ste podnikli kroky na vybudovanie siete podpory a vyhli sa situáciám, ktoré v budúcnosti zahrnujú alkohol.
- Približne 70% ľudí s alkoholizmom, ktorí absolvujú liečbu, je schopní do šiestich mesiacov znížiť alebo vylúčiť konzumáciu alkoholu a zlepšiť svoje zdravie.
- Väčšina ľudí so stredne ťažkou až ťažkou poruchou užívania alkoholu, ktorí dokončia liečbu, skončí s jedným alebo viacerými relapsmi počas prvých 12 mesiacov po liečbe.
- Uvedomte si, že alkoholizmus je celoživotná porucha, ktorá si vyžaduje nepretržité úsilie a podporu.
- Recidíva neznamená, že ste neuspeli alebo že ste slabí, ale je dôležité, aby ste sa po recidíve opäť zaviazali k triezvosti.
- Buďte trpezliví a oddaní a hľadajte podporu u rodiny a priateľov.
Časť 4 zo 4: Zostať triezvymi v budúcnosti
Krok 1. Požiadajte o pomoc priateľov/príbuzných
Ak ste sa zaviazali definitívne prestať piť, je dôležité získať podporu svojich priateľov a rodinných príslušníkov. Títo ľudia, ktorí sú vám najbližšie, budú vašou najsilnejšou podpornou sieťou, pretože vás poznajú a poznajú vašu históriu.
- Informujte svoju rodinu/priateľov o svojom rozhodnutí viesť triezvy životný štýl. Požiadajte ich, aby sa vyhýbali konzumácii alkoholu/alkoholu a uistite sa, že vám nikdy neponúknu alkoholický nápoj.
- Požiadajte svoju rodinu a priateľov, aby vám poskytli slová podpory a povzbudenia. Tiež by ste ich mali požiadať, aby odmietli akúkoľvek kritiku alebo negatívne úsudky.
- Požiadajte rodinu, aby vám odkladala nové požiadavky alebo povinnosti, kým nebude váš život stabilnejší a kým sa neusadíte v triezvom životnom štýle. Stres môže u nedávno rozvážneho človeka ľahko vyvolať túžbu pokračovať v pití.
- Poučte svojich priateľov a rodinu o tom, aké boli vaše bývalé spúšťače, ktoré vás viedli k pitiu, a požiadajte ich, aby vám pomohli vyhnúť sa ľuďom, miestam a situáciám, ktoré pravdepodobne spôsobia recidívu.
- Nájdite nové a obohacujúce spôsoby, ako tráviť čas bez alkoholu, a pozvite svoju rodinu/priateľov, aby sa k vám pridali v týchto nových koníčkoch a sociálnych skupinách.
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
Skupiny podpory vám môžu pomôcť spojiť sa s ostatnými, ktorí sa zotavili (alebo sa v súčasnosti zotavujú) zo závislosti. Tieto skupiny vytvárajú bezpečný priestor, v ktorom môžete hovoriť o pokušení piť, pripomenúť si problémy spôsobené pitím a v konečnom dôsledku si spomenúť, prečo ste sa zaviazali žiť život bez alkoholu. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych podporných skupín, kým nenájdete takú, ktorá vám bude príjemná a pomôže vám, takže sa nevzdávajte, ak nezapadáte do úplne prvej skupiny. Skúšajte to ďalej a buďte trpezliví. Medzi niektoré z najbežnejších podporných skupín patria:
- Anonymní alkoholici (AA)-212-870-3400 (skontrolujte si telefónny zoznam alebo si online vyhľadajte miestne kapitoly)
- Správa moderovania (skontrolujte si telefónny zoznam alebo vyhľadajte miestne kapitoly online)
- Sekulárne organizácie pre triezvosť-323-666-4295
- SMART Recovery-440-951-5357
- Ženy pre triezvosť-215-536-8026
- Rodinné skupiny Al-Anon-888-425-2666
- Dospelé deti alkoholikov-310-534-1815
Krok 3. Zavolajte na telefónnu linku podpory
Existuje mnoho telefónnych liniek, ktoré pomáhajú zotavujúcim sa alkoholikom predchádzať relapsom. Zapamätajte si jedno alebo viac telefónnych čísel na telefónnu linku podpory, pridajte jedno alebo viac telefónnych čísel do zoznamu kontaktov v telefóne alebo noste vždy kúsok papiera s telefónnymi číslami zapísanými na vašej osobe.
- Svet anonymných alkoholikov: 212-870-3400
- Americká rada pre odporúčanie na liečbu alkoholizmu: 800-527-5344
- Anonymní spoluzávislí:
- Matky proti jazde pod vplyvom alkoholu: 800-GET-MADD
- Národná rada pre alkoholizmus a drogovú závislosť: 800-NCA-CALL
- Národný ústav pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus: 301-443-3860
- Národné informačné stredisko pre alkoholizmus a informácie o drogách: 800-729-6686
- Národné centrum zdrojov: 866-870-4979
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nebojte sa a nehanbite sa. Mnoho ľudí bolo tam, kde ste teraz, a viedli veľký život v triezvosti.
- Povedzte aspoň jednej ďalšej osobe, že zvažujete myšlienku, že by ste mohli mať problém s pitím, aby vám táto osoba pomohla, ak to potrebujete. Akonáhle sa odhodláte vzdať alkoholu, povedzte to všetkým svojim priateľom a rodinným príslušníkom, aby vás mohli podporovať na každom kroku.
- Buďte k sebe úprimní. Existuje veľká šanca, že keď si vyhľadáte tieto informácie, možno ste už rozpoznali, že máte problém s pitím.
- Začnite vykonávať zmeny teraz. Čím dlhšie budete čakať na liečbu alebo zmenu životného štýlu, tým ťažšie budú tieto zmeny, keď konečne začnete.
