Zneužívanie drog alebo alkoholu je komplexná choroba. „Závislosť“je choroba, ktorá spôsobuje dysfunkciu odmeňovania, motivácie a pamäte vášho mozgu. Závislá osoba spôsobí, že bude pomocou tejto látky hľadať odmenu alebo úľavu, často napriek vážnym osobným, zdravotným a sociálnym rizikám. Závislosť a závislosť na látke môže mať množstvo prispievajúcich faktorov, vrátane biológie človeka, jeho osobných a sociálnych skúseností a psychologických faktorov. Pretože je to neuveriteľne zložité, so závislosťou by mal zaobchádzať odborník. Ak chcete pomôcť niekomu, kto sa zaoberá drogami alebo alkoholom, môžete sa dozvedieť viac o zneužívaní návykových látok, ponúknuť vám podporu a starať sa o seba, aby ste zostali silní.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zostať silný
Krok 1. Zistite, čo môžete zmeniť
Pokúšať sa zmeniť činy niekoho iného zvyčajne končí frustráciou, pretože nemôžete ovládať správanie iného človeka. Svoje vlastné správanie však môžete zmeniť.
- Ak má napríklad priateľka problémy s alkoholom, pitiu alkoholu v jej okolí sa môžete vyhnúť. Ponúknite ďalšie možnosti socializácie, napríklad chodenie do kina namiesto baru.
- Nezabudnite, že nezodpovedáte za správanie osoby alebo jej dôsledky. Ak napríklad zneužívanie návykových látok osobe narúša schopnosť udržať si prácu, nie je vašou zodpovednosťou prevziať voľnú ruku. To môže v skutočnosti umožniť druhej osobe pokračovať v zneužívaní tejto látky.
- Na druhú osobu sa nemusíte ospravedlňovať ani zakrývať jej používanie návykových látok. Na nákup látok nemusíte dávať druhému peniaze.
Krok 2. Nastavte hranice
Hranice majú chrániť vás oboch. Môžu vás ochrániť pred pocitom zneužívania, manipulácie alebo ohrozenia. Môžu pomôcť milovanej osobe vedieť, čo je a čo nie je prijateľné správanie.
- Zvážte, s akým správaním ste ochotní byť flexibilní a ktoré sú „tvrdé línie“.
- Táto osoba môže byť voči vám napríklad nepriateľská alebo hrubá, najmä keď látku používa. Je to neprijateľné správanie, ale v závislosti od vášho vzťahu môžete byť ochotní tolerovať jeho určitú úroveň.
- Fyzické alebo dlhodobé psychické týranie však spôsobuje značné škody. To platí najmä vtedy, ak sú malé deti zapojené do životného prostredia. Aj keď sa to môže zdať ťažké, stanovenie pevných hraníc, ktoré absolútne zakazujú tento typ správania, je dôležité pre ochranu vás a ostatných ľudí ovplyvnených správaním používateľa.
Krok 3. Stojte pevne pri svojich hraniciach
Medzi zdravým a bezpečným zdravím a konfrontáciou vlastných predsudkov a predpokladov týkajúcich sa užívania návykových látok existuje tenká hranica. Je dôležité, aby osoba s problémami s hmotou vedela, že nebudete šikanovaní ani manipulovaní, aby ste podporili ich závislosť. Je však tiež dôležité, aby daná osoba vedela, že ste zdrojom potrebnej podpory, a nie správaním, ktoré by od vás mohol chcieť.
- Vynútiť dôsledky, najmä pre hranice pevných liniek. Mohli by byť veľmi malé, napríklad neplánovať plány na ubytovanie druhej osoby. Alebo môžu byť významnejšie, napríklad odchod z domu alebo zriadenie samostatného bankového účtu.
- Je rozdiel byť flexibilný a vystavovať sa nebezpečenstvu. Ak sa domnievate, že ste v nebezpečenstve od osoby, ktorá požíva drogy alebo alkohol, zavolajte pomoc a situáciu opustite. K dispozícii je 911, pohotovostné služby a množstvo horúcich liniek. Alkohol a drogy môžu spôsobiť násilné a nepredvídateľné správanie aj u tých, ktorí takéto akcie nemali v minulosti.
Krok 4. Získajte podporu pre seba
Starostlivosť alebo dokonca interakcia s niekým, kto má problémy s drogami alebo alkoholom, môže byť emocionálne, mentálne a fyzicky náročné. Možno vám pomôže nájsť si vlastné zdroje podpory, ako je skupina podpory alebo poradenstvo.
- Nar-Anon a Al-Anon sú podporné siete pre rodinu a priateľov tých, ktorí bojujú s drogami alebo alkoholom. Nar-Anon ponúka stretnutia podpory pre rodinu a priateľov užívateľov drog. Al-Anon ponúka stretnutia podpory pre rodinu a priateľov zneužívateľov alkoholu.
- Pomôcť vám môže aj stretnutie s terapeutom, najmä ak máte pocity viny alebo zodpovednosti za druhú osobu. V niektorých prípadoch si človek môže pred vami vybrať drogy alebo alkohol a terapeut vám s tým môže pomôcť.
Krok 5. Cvičte starostlivosť o seba
Je dôležité starať sa o svoje telo, ako aj o svoje emócie. Starostlivosť o ostatných je veľmi stresujúci zážitok a môže vás zvýšiť riziko ochorenia. Správna starostlivosť o seba je tiež dobrým príkladom starostlivosti o svojho blízkeho.
- Doprajte si dostatok spánku. Pokúste sa večer vyhnúť stimulantom. Nepoužívajte obrazovky niekoľko hodín pred spaním. Vytvorte si pravidelnú „rutinu“pred spaním.
- Dobre najesť. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a komplexných uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákniny. Stres môže spôsobiť chaos vo vašom imunitnom systéme a antioxidanty v ovocí a zelenine môžu pomôcť posilniť schopnosť vášho tela bojovať proti chorobám. Zložité uhľohydráty, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža a strukoviny, môžu spôsobiť, že váš mozog bude produkovať serotonín, relaxačný hormón.
- Cvičenie. Cvičenie vás nielen udrží v kondícii, ale môže tiež zmierniť stres. Obzvlášť užitočné môžu byť cvičenia zamerané na váš dych a všímavosť, ako napríklad jóga a tai -či.
- Znížiť stres. Možno vám pomôže meditácia. Počúvanie tichej, pomalej hudby vás môže relaxovať. Dýchacie cvičenia, ako napríklad hlboké dýchanie, vám môžu pomôcť cítiť sa pokojne a dokonca môžu znížiť váš krvný tlak.
Krok 6. Priznajte svoje limity
Starať sa a podporovať niekoho, kto má problémy s drogami alebo alkoholom, môže byť vyčerpávajúce. Nenaťahujte sa príliš schudnutí ani sa nedostávajte do nebezpečných situácií. Ak sa nebudete starať o seba, nebudete sa môcť starať ani o druhú osobu. Nie je žiadna hanba rešpektovať svoje vlastné obmedzenia a starať sa o seba.
- Ľudia, ktorí požívajú alkohol a/alebo drogy, vás môžu za svoje problémy viniť. Môžu sa vás pokúsiť zmanipulovať vyhrážaním sa použitím alebo sebapoškodzovaním, ak im nedáte to, čo chcete. Budete si musieť pripomenúť, že nie ste zodpovední za činy niekoho iného, než svoje vlastné.
- Alkohol a drogy môžu spôsobiť, že ľudia popierajú závažnosť svojich problémov. Môžu vám klamať o svojom správaní. Môžu ukradnúť alebo dokonca použiť hrozby alebo násilie, aby získali viac z látky. Odpojenie od tejto situácie môže byť vaša najlepšia voľba.
Časť 2 zo 4: Ponúkanie podpory
Krok 1. Porozprávajte sa s osobou
Vyjadrite v prvom rade svoju starostlivosť o osobu. Povedzte druhému, že ho milujete, a máte obavy zo správania, ktoré ste pozorovali. Ponúknite svoju podporu v špecifikách, ako je napríklad ochota ísť s nimi nájsť pomoc.
- Nepoužívajte emocionálne výzvy na „vyvrátenie viny“osoby. To by mohlo zhoršiť nutkanie zneužívať látku.
- Nepokúšajte sa hovoriť s osobou, ak je pod vplyvom drog alebo alkoholu. Nebude mať racionálne zmýšľanie a jeho úsudok môže byť narušený.
Krok 2. Vyhľadajte zdroje podpory vo vašej oblasti
Existuje mnoho zdrojov na zneužívanie návykových látok a mnohé sú bezplatné alebo lacné. Najpopulárnejšou a najúspešnejšou možnosťou sú procesne orientované skupinové programy, ako napríklad Anonymní alkoholici. Tieto programy sú cenné z rôznych dôvodov, ale najmä preto, že kladú dôraz na vybudovanie a posilnenie silnej siete sociálnej podpory. Tieto siete, ktoré často zahŕňajú 24-hodinové mentorstvo a komunitu zdieľaných skúseností, sú zvyčajne veľmi užitočné pre používateľov, ktorí majú problémy, aj pre ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať používať.
Programy „manažmentu nepredvídaných udalostí“môžu byť nápomocné pri liečbe zneužívania alkoholu, stimulantov, opioidov, marihuany a nikotínu. Tieto programy sa často vykonávajú na miestnych klinikách a zahŕňajú poskytovanie „odmien“alebo iné pozitívne posilnenie za to, že sa vyhýbate zneužívanej látke
Krok 3. Zvážte terapiu
Mnoho poradcov a terapeutov je vyškolených na to, aby poskytovali podporu tým, ktorí bojujú so závislosťou. Pretože závislosť je často prítomná spolu s ďalšími psychologickými problémami, ako sú depresia, PTSD alebo úzkosť, hľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie môže osobe pomôcť zistiť niektoré základné dôvody zneužívania návykových látok.
- Rodinná terapia môže byť dobrou voľbou, ak osoba, ktorej pomáhate, je príbuzný alebo partner. Výskum ukazuje, že terapia rodinným správaním (FBT) môže pomôcť zmeniť dysfunkčné vzorce v rodinných vzťahoch, ktoré prispievajú k zneužívaniu návykových látok alebo ho zhoršujú. Tiež vás, ako aj osobu, ktorá bojuje, môže naučiť zvládať závislosť.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) môže byť nápomocná pri liečbe zneužívania alkoholu, marihuany, kokaínu, metamfetamínu a nikotínu. CBT sa zameriava na zlepšenie pocitu vlastnej účinnosti človeka tým, že ho učí identifikovať a spochybňovať problematické myšlienky a správanie.
- Motivačnú posilňujúcu terapiu (MET) je možné použiť na pomoc osobe prekonať odpor voči začatiu plánu liečby zneužívania návykových látok. Obvykle je najúčinnejší pre ľudí, ktorí zneužívajú alkohol alebo marihuanu. Obvykle nie je také účinné pri motivovaní ľudí, ktorí zneužívajú iné drogy, ako napríklad kokaín alebo heroín.
Krok 4. Zvážte lôžkové rehabilitačné centrum
Ak máte bezprostredné obavy, môže byť vhodné lôžkové rehabilitačné centrum. Tieto programy sú obzvlášť dôležité, ak osoba užíva látky ako kokaín, crack, heroín alebo určité recepty. Odstúpenie od týchto látok musí byť riadené odbornými lekármi; drastické alebo náhle zmeny v použití týchto látok môžu spôsobiť vážne zdravotné komplikácie alebo dokonca smrť.
- Tieto centrá úplne odstraňujú jednotlivcov z ich vonkajšej situácie. Osoba sa „detoxikuje“pod lekárskym dohľadom. Tieto centrá často kombinujú lekársky manažment s poradenskými alebo inými vzdelávacími programami.
- Nemocničné programy ponúkajú 24-hodinovú starostlivosť pod dohľadom, ktorá môže byť užitočná, ak je osoba stále veľmi motivovaná hľadať a zneužívať látky.
- Tieto centrá tiež odstraňujú sociálne a environmentálne spúšťače. Osoba môže napríklad častejšie používať látky, ak sa nachádza v blízkosti priateľov, ktorí to robia, alebo ak sa nachádza na konkrétnom mieste, ktoré je pre nich spojené s užívaním návykových látok.
- Tieto programy môžu byť nákladné a vyžadujú si značné časové nasadenie. Vo väčšine prípadov musí byť osoba ochotná vstúpiť na rehabilitáciu.
- Samotná „detoxikácia“len zriedka stačí na prekonanie závislosti. Na úplné zotavenie je potrebná zmena správania, ako je tá, ktorú podporuje terapia.
- Správa zneužívania návykových látok a služieb duševného zdravia má na svojich webových stránkach „Lokátor služieb Behavioral Health Treatment Services“.
Krok 5. Poraďte sa s lekárom
Ak je lôžkové zariadenie nevhodné alebo príliš drahé, osoba s problémami s užívaním návykových látok by sa mala poradiť s lekárom a navrhnúť liečebný plán. Osoba používajúca látku by mala byť pri implementácii tohto plánu pod lekárskym dohľadom, aby sa predišlo vážnym komplikáciám alebo dokonca smrti.
- Americká spoločnosť pre liečbu závislostí má na svojej webovej stránke funkciu „Nájdi lekára“. Americká akadémia psychiatrie závislostí má program odporúčaní pacientov.
- Lekár alebo poskytovateľ liečby vám môže tiež pomôcť prísť na spôsoby, ako podporiť osobu v rámci plánu.
Krok 6. Nezabudnite, že neexistuje žiadne riešenie na krájanie cookies
Situácia každého jednotlivca je jedinečná, a preto bude musieť byť jeho zaobchádzanie prispôsobené tak, aby vyhovovalo danej situácii. Možno budete musieť preskúmať mnoho typov možností podpory a liečby, kým nájdete takú, ktorá funguje.
Nezabudnite, že to bude proces, nie okamžitý výsledok. Vy a váš milovaný môžete zažiť veľa neúspechov a recidív. Zostaň trpezlivý
Časť 3 zo 4: Pomáhať im v procese
Krok 1. Organizujte silné sociálne siete
Výskum podporuje myšlienku, že ľudia zásadne potrebujú sociálne vzťahy. Sociálna podpora môže pomôcť podporiť osobnú pohodu a je obzvlášť nápomocná v situáciách, ktoré zahŕňajú problémy so zneužívaním návykových látok.
- Rovnako dôležité je aj to, ako táto osoba chápe svoju sieť podpory. Napríklad, ak im každý v „miestnom kontexte“alebo komunite danej osoby neustále hovorí, že je „zlý človek“alebo že sa nikdy nezlepší, môže sa daný jedinec cítiť nútený pokračovať v užívaní látky, pretože nie necítiť, že majú lepšie alternatívy.
- Na druhej strane komunity, ktoré podporujú osobu bojujúcu s zneužívaním návykových látok, môžu tejto osobe pomôcť cítiť sa silnejšie a povzbudzovať ju k úspechu.
Krok 2. Zamerajte sa na pozitívne výsledky
Zameranie sa aj na malé úspechy môže pomôcť motivovať človeka, ktorý bojuje s drogami alebo alkoholom, aby pokračoval. „Kázanie“na osobu alebo zdôrazňovanie zlyhaní nebude účinné a v skutočnosti by mohlo osobu povzbudiť k zneužívaniu látky na zmiernenie jej viny.
- Môžete napríklad klásť otázky typu „Čo sa vám dnes darí?“alebo „S čím ste sa najviac potýkali?“
- Chváľte aj malé úspechy a snahy. Anonymní alkoholici sú preslávení heslom „Jeden deň v čase“, ktoré sa zameriava na každodenné prekonávanie závislosti, a nie na monumentálnu úlohu. Často sa s osobou stretávajte a podporujte akékoľvek pozitívne správanie, bez ohľadu na to, ako je malé.
Krok 3. Všimnite si správanie druhej osoby
Zmeny v dennom režime človeka môžu znamenať, že opäť začal používať látky. Môžu sa vyskytnúť neobvyklé výkyvy nálady alebo zvýšená agresivita alebo obranná schopnosť.
Pravidelná chýbajúca škola alebo práca alebo pokles výkonu môže byť tiež znakom zneužívania návykových látok
Krok 4. Komunikujte priamo
Nepredpokladajte, že správanie alebo postoj osoby je spôsobený zneužívaním návykových látok. Pýtajte sa priamo na problémy, ktoré ste zaznamenali, ale snažte sa vyhnúť zneniu obviňovania alebo odsudzovania.
- Ak napríklad váš teenager vynechal školu celý týždeň, môžete ho osloviť takto: „Práve mi zavolali zo školy. Povedali mi, že si sa nezúčastnil celý týždeň. Môžeme sa porozprávať o dôvode, prečo si tento týždeň vynechal školu? “Tento prístup ponúka druhej osobe možnosť podeliť sa s vami o svoje skúsenosti, a nie ju postaviť do defenzívy.
- Vyhnite sa drsnému alebo akuzatívnemu jazyku. Neproduktívny spôsob konfrontácie teenagera môže vyzerať napríklad takto: „Tvoja škola zavolala a celý týždeň si sa neukázal. Užívate znova drogy? Si uzemnený."
Krok 5. Vytvorte pozitívne asociácie
Ukážte svoju podporu druhému človeku bez toho, aby ste mu neustále pripomínali jeho problémy. Nechcete, aby ste s danou osobou komunikovali iba raz, keď ju konfrontujete so svojimi problémami s drogami alebo alkoholom. Socializujte sa s danou osobou. Opýtajte sa na jeho život. Choďte do kina alebo na večeru. Pomôžte im cítiť sa okolo vás príjemne a možno vám bude príjemnejšie, keď sa vám otvoria.
Poskytnutie ďalších príležitostí na nájdenie potešenia môže osobe tiež pomôcť uvedomiť si, že sa už nemusí tak spoliehať na drogy alebo alkohol
Časť 4 zo 4: Pochopenie závislostí
Krok 1. Pochopte úlohu biológie
Závislosť je veľmi komplexný neurobiologický stav. Mnohé zo správania, ktoré sa stávajú návykovými, spočiatku spôsobujú stav intenzívnej rozkoše alebo „vrchol“. Môžu tiež dočasne zmierniť pocit smútku alebo slabosti, čo môže spôsobiť, že ich osoba vyhľadá ako úľavu.
- Väčšina návykových návykov, ako napríklad užívanie drog a alkoholu, spôsobuje nárast dopamínu, neurotransmitera v mozgu, ktorý spôsobuje pocit potešenia. Osoba, ktorá sa venuje návykovému správaniu, môže túto zvýšenú úroveň potešenia považovať za „štandard“. Činnosti, ktoré bývali často príjemné, už nemôžu konkurovať dopamínovému náporu, ktorý ponúkajú drogy alebo alkohol.
- Závislosť mení obvod odmeňovania človeka. Aj napriek nepriaznivým následkom môže závislá osoba dosiahnuť odmenu alebo úľavu, ktoré jej látka ponúka.
- K závislosti na látke dochádza vtedy, keď je na dosiahnutie požadovaného účinku potrebné stále viac látky. Závislosť je veľmi nebezpečná; môžu sa konzumovať stále väčšie dávky látky, a to má často za následok predávkovanie a dokonca smrť.
- Niekoľko látok, vrátane alkoholu a kokaínu, poškodzuje predné laloky mozgu, ktoré pomáhajú ovládať impulzy a zvládať oneskorené uspokojenie. Bez takejto regulácie môžu mať jednotlivci výrazne znížený úsudok a problémy s chápaním dôsledkov.
- Genetické faktory tiež pomáhajú určiť, či sa u jednotlivca vyvinie závislosť.
Krok 2. Rozpoznať sociálny prvok závislosti
Výskum naznačuje, že dostupnosť sociálnej stimulácie môže hrať úlohu pri užívaní a rozvoji závislostí na látkach. Ľudia, ktorí žijú s menším počtom zdrojov, ako sú jednotlivci žijúci v izolácii alebo v chudobe, môžu mať väčšiu tendenciu používať škodlivé látky z dôvodu nedostatku iných možností, ako zažiť potešenie.
- Jedna štúdia ukázala, že potkany žijúce v prostredí „bohatom na zdroje“so zdrojmi potešenia, rekreácie a socializácie majú menšiu pravdepodobnosť, že budú používať látky alebo sa stanú závislými na nich, než potkany žijúce v prostredí „chudobnom na zdroje“.
- Je dôležité pochopiť, ako môže prostredie danej osoby zvýšiť alebo znížiť jej potenciál používať látky. Napríklad rodičovský alebo rodinný konflikt, tlak rovesníkov a vysoká úroveň stresu súvisia s vyššími úrovňami zneužívania návykových látok.
Krok 3. Pochopte psychologický rozmer závislosti
Závislosť je viac ako biológia alebo sociálne tlaky. Jedinečná psychológia každého človeka, jeho emócie a túžby môžu ovplyvniť jeho predispozíciu k závislosti a spôsob, akým s ňou zaobchádza.
Ochranné faktory, ako je podporujúca rodina a priatelia, môžu pomôcť posilniť „odolnosť“závislého jednotlivca alebo schopnosť vyrovnať sa so svojou závislosťou. Jednotlivec však musí byť motivovaný zapracovať na svojom správaní
Krok 4. Zdržte sa posudzovania osoby
Zneužívanie návykových látok zahŕňa veľmi komplexný súbor problémov a situácia každého človeka je pre neho jedinečná. Súdenie závislého jedinca mu nepomôže „prebudiť sa“z nebezpečenstva situácie; mohlo by to však osobu odháňať od zdroja emocionálnej a morálnej podpory. Nezabudnite, že táto osoba je osobou, nielen „závislou“.
- Spoločnosť propaguje mnoho mýtov o závislosti. Bežné presvedčenie zahŕňa myšlienku, že zneužívatelia návykových látok „nemajú pevnú vôľu“alebo že niektoré drogy okamžite spôsobia duševné choroby alebo psychózy, ak sú vyskúšané „čo i len raz“. Tieto presvedčenia nie sú podporované výskumom a môžu podporovať predsudky voči ľuďom, ktorí zápasia so zneužívaním návykových látok.
- Výskum ukázal, že mnoho ľudí má menšiu pravdepodobnosť, že prejaví empatiu niekomu, kto trpí, ak veríme, že si to, čo prežívajú, nejakým spôsobom „zaslúžia“. Pochopenie komplexnej a zamotanej siete faktorov, ktoré prispievajú k závislosti, vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste prešli týmto zjednodušeným spôsobom myslenia.
Tipy
- Pamätajte si, že ste zodpovední iba za svoje voľby a činy. Bolí to, keď ľudia, ktorých milujete, robia rozhodnutia, ktoré sú pre nich zlé, ale môžete zmeniť iba svoje vlastné správanie.
- Podporné skupiny môžu byť veľkým zdrojom pre priateľov a rodinu ľudí s problémami s drogami alebo alkoholom. Každý tam prežil to isté, čo vy. Môžete počuť rady, ktoré vám pomôžu, a prinajmenšom získate empatiu a porozumenie.
