Smrť vášho násilníka vo vás môže vyvolať príval protichodných emócií a spomienok. Pri správach sa môžete cítiť uvoľnene. Môžete sa tiež stretnúť s hnevom alebo hlbokým pocitom smútku, že vzťah nemožno nikdy napraviť. Toto emocionálne komplikované obdobie môžete prežiť tak, že sa necháte pracovať so svojimi pocitmi, budete sa dobre starať o svoje fyzické zdravie a budete sa obracať na ostatných s prosbou o podporu.
Kroky
Časť 1 z 3: Spracovanie vašich emócií
Krok 1. Prijmite svoje pocity
Nechajte seba cítiť svoje emócie, nech sú akékoľvek, bez toho, aby ste sa sami súdili. Vyhnite sa pocitu viny alebo snahe vypnúť emócie. Nechať svojim pocitom voľný priebeh je nevyhnutnou súčasťou procesu smútku a obnovy.
- Pripomeňte si, že neexistuje správny spôsob, ako smútiť. Všetky emócie je prijateľné mať a je potrebné ich uznať, aby sa uzdravili.
- Je bežné cítiť pozitívne emócie, ako je úľava, spolu s negatívnymi emóciami, keď sa dozviete o smrti vášho násilníka. Napríklad sa môžete po smrti cítiť uľavene a slobodne. Okamžite môžete mať väčšiu nádej na svoju budúcnosť bez zneužívania. Je to prirodzené a nemusíte sa kvôli tomu cítiť zle.
- Môžete prísť nato, že prežívate zmätok v protichodných emóciách. Ak chcete nad nimi získať určitú kontrolu, pokúste sa ich zoradiť a pomenovať. Denník môže byť skvelý spôsob, ako to urobiť.
Krok 2. Vyhnite sa zametaniu zneužívania pod koberec
Ľudia často hovoria, že je zlé hovoriť zle o mŕtvych. Po smrti vášho násilníka je však riešenie spôsobov, akými vám ich zneužívanie ubližuje, nevyhnutnou súčasťou uzdravenia. Ak vám rozprávanie o vašich skúsenostiach pomôže, nezdržujte sa zdieľaním svojich myšlienok a pocitov s podpornými priateľmi a rodinou alebo so svojim terapeutom.
Vyberte si, s kým sa rozprávate. Niektorí ľudia vás môžu menej podporovať, najmä ak ste sa o zneužívaní nikdy predtým nevyjadrili. Rodina a priatelia násilníka nemusia byť ochotní alebo schopní uveriť, že by ich milovaný mohol ublížiť druhým
Krok 3. Nájdite spôsoby, ako usmerniť svoj hnev
Potom, čo váš násilník zomrie, môžete pocítiť novú vlnu hnevu za to, čo vám urobil, alebo vás môže nahnevať, že sa nikdy za svoje previnenie neospravedlnil ani neodpovedal. Nájdite zdravé spôsoby, ako odstrániť hnev, namiesto toho, aby vás nechal korodovať. Choďte dlho behať, roztrhajte papier alebo kričte do vankúša.
Ak ťažko zvládate svoj hnev alebo máte pocit, že by ste si mohli ublížiť, okamžite vyhľadajte pohotovostnú radu
Krok 4. Vytvorte si zoznam spôsobov, ktorými sa môžete zavrieť
Zamyslite sa nad tým, aké nevyriešené pocity voči svojmu zneužívateľovi stále máte. Napriek tomu, že s nimi nemôžete veci napraviť, môžete nájsť iné spôsoby, ako si zaistiť mier v tom, čo sa stalo.
Môžete napríklad napísať list svojmu násilníkovi alebo vytvoriť koláž, ktorá predstavuje vaše pocity
Krok 5. Ak chcete, navštívte pamätnú službu
Ak sa na to cítite, možno by ste sa chceli zúčastniť na pohrebe alebo na spomienkovej slávnosti za vášho násilníka. Mohlo by vám to pomôcť uzavrieť sa a uvedomiť si, že zneužívaniu je konečne koniec.
Upozorňujeme však, že pri tejto službe môžete byť rozčúlení. Každý pravdepodobne bude o zosnulom hovoriť vysoko, čo môže byť úplne iný obraz osoby, ktorú ste poznali. Vezmite si so sebou niekoho na emocionálnu podporu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou alebo odporom, ktoré môžete zažiť
Časť 2 z 3: Hľadanie vonkajšej podpory
Krok 1. Zavolajte priateľovi
Bez ohľadu na to, či ste práve dostali správu o smrti svojho zneužívateľa, alebo sa ešte len snažíte ho spracovať, obráťte sa o pomoc skôr než neskôr. Podporný priateľ po vašom boku vám môže pomôcť vyrovnať sa so všetkými novými emóciami, ktorými vás zaplavuje, najmä ak k smrti došlo neočakávane.
Ak váš priateľ žije v blízkosti, opýtajte sa ho, či vás môžu prísť osobne vidieť. Mať niekoho po boku fyzicky je často príjemnejšie ako len telefonovať. Povedzte: „Práve mi telefonovali, že môj otec zomrel. Neviem, čo si mám myslieť alebo ako sa cítiť. Môžete prísť?“
Krok 2. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás zdvihnú
Keď sa preberiete z emocionálneho šoku zo smrti vášho násilníka, obklopte sa priateľmi a rodinou, vďaka ktorým sa budete cítiť milovaní a rešpektovaní. Sociálna podpora je jedným z najväčších faktorov, ako sa ľudia spamätávajú zo smútku a iných silných emócií.
Vyhnite sa pádu do spoločnej pasce hľadania ľudí, ktorí vám nejakým spôsobom pripomínajú osobu, ktorá vám ublížila
Krok 3. Dobrovoľne venujte svoj čas pomoci druhým
Akonáhle ste pracovali na spracovaní svojich emócií a asociácií so svojim zneužívaním a smútkom, možno budete chcieť dobrovoľne venovať čas pomoci druhým. Pozitívna zmena vo svete vám môže pomôcť cítiť sa naplnení. Hľadaj vo svojej komunite miesto dobrovoľníka, ktoré by pre teba malo zmysel.
Môžete napríklad považovať za terapeutické pomáhať iným, ktorí prežili zneužívanie. To by ste však nemali robiť, pokiaľ nespracujete svoje vlastné zneužívanie a neprijmete opatrenia na uzdravenie. Môže to viesť k vašim vlastným problémom, čím sa stanete pre druhú osobu nedostupnými, a tiež ďalšie skomplikovanie ich a vašich vlastných problémov
Krok 4. Hľadaj duchovnú podporu
Ak ste duchovní, obráťte sa o podporu na svoju vieru a svoje duchovné spoločenstvo. Porozprávajte sa s členom duchovenstva alebo duchovným sprievodcom. Venujte trochu času modlitbe. Ak nie ste veriaci, pravidelná meditácia alebo pobyt v prírode vám môže dodať pocit pokoja a spojenia so svetom.
Krok 5. Navštívte terapeuta
Ak sa ťažko vyrovnávate so smrťou násilníka, odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami. S pomocou terapeuta sa môžete naučiť vyrovnať sa s bolestivými spomienkami, vyrovnať sa s nevyriešenými pocitmi a dosiahnuť stav prijatia. Terapeut vám tiež môže poskytnúť bezpečné prostredie na skúmanie konfliktných emócií týkajúcich sa zneužívania a straty.
Časť 3 z 3: Starostlivosť o seba
Krok 1. Uvoľnite svaly
Negatívne emócie, ako je stres, hnev a smútok, často spôsobujú napätie v svaloch. Na relaxáciu robte hlboké dychové cvičenia alebo pravidelne meditujte. Keď sa zbavíte napätia vo svojom tele, pomôže vám to zbaviť sa aj emocionálneho napätia.
- Jednoduché meditačné cvičenie, ktoré môžete vyskúšať, je ticho sedieť a sústrediť sa na dych. Dýchajte na štyri, zadržte na štyri a potom uvoľnite. Keď sa vaša myseľ zatúla, jemne vráťte svoje myšlienky do vzoru dýchania.
- Meditácia vám tiež pomôže vytvoriť si zvyk všímavosti, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s ťažkými emóciami.
Krok 2. Nájdite dôvody na smiech
Humor znižuje hladinu stresu a zároveň sa v živote cítite optimistickejšie. Odpúšťajte sa od zneužívania násilím sledovaním zábavných filmov a komediálnych relácií alebo trávením času s priateľmi, ktorí vás dokážu rozosmiať.
Krok 3. Doprajte svojmu telu potrebné živiny
Ďalší stres môže prispieť k dehydratácii, takže sa cítite lepšie tým, že budete piť veľa vody a jesť vyváženú stravu. Ak vám je ťažko jesť, pokúste sa po celý deň popíjať malé zdravé občerstvenie, namiesto aby ste sa prinútili jesť veľké jedlo.
Skúste si dať občerstvenie z čerstvého ovocia alebo zeleniny a hummusu. Na zdravé a výdatné raňajky si môžete pripraviť aj jogurtový parfait alebo ovsené vločky
Krok 4. Cvičenie
Cvičenie vám poskytne výstup pre vaše emócie a prinúti vás zamerať sa na svoje telo namiesto myšlienok. Tiež zvyšuje hladinu neurotransmiterov, ktoré sa vo vašom mozgu cítia, a zlepšuje vašu duševnú pohodu spolu s fyzickým zdravím.
