Niekedy je ľahké cítiť, že sa o teba nikto nezaujíma. Aj tí najpopulárnejší a najznámejší ľudia majú pochybnosti o tom, či im to blízki skutočne záleží alebo nie. Naučte sa, ako prekonať tieto momenty pochybností a vážte si seba samého. Ak sa často cítite bezcenní alebo nemilovaní, urobte opatrenia na zlepšenie svojho života.
Poradca Paul Chernyak nám pripomína:
"Buďte proaktívni a začnite pozývať ľudí, aby sa k vám pridali. Budete prekvapení, koľko pozitívnych reakcií získate. Ak sa začnete starať o ostatných, začnete si všímať, že na oplátku sa budú o vás starať aj ostatní."
Kroky
Časť 1 z 2: Nájdenie podpory a vlastnej hodnoty
Krok 1. Rozvíjajte súcit so sebou samým
Rozvoj vlastného súcitu vám môže pomôcť celkovo sa cítiť lepšie. Môže vám to tiež pomôcť vidieť pozitívnejšie vlastnosti u iných ľudí. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre rozvoj súcitu so sebou, zahŕňajú:
- Správať sa k sebe ako k malému dieťaťu
- Cvičenie všímavosti
- Pripomeňte si, že nie ste sami
- Dať si povolenie byť nedokonalými
Krok 2. Bojujte s pocitmi bezcennosti
Ľudia, ktorí sa cítia bezcenní, často nedokážu akceptovať, že sa o nich niekto stará. Pripomeňte si, že vám stojí za to sa starať, bez ohľadu na to, ako sa cítite alebo čo vám kto hovorí. Naučte sa rozpoznávať negatívne myšlienky a potom ich nechajte ísť.
Zamyslite sa nad tým, ako reagujete, keď vám niekto ponúkne podporu. Hádate sa s nimi, akoby ste sa pokúšali dokázať, ako bezcenní ste? Vďaka tomu sa môžete cítiť horšie a ostatní ľudia budú menej ochotní pomôcť. Dávajte pozor na svoje reakcie na tieto situácie. Naučte sa namiesto toho zastaviť a povedať „ďakujem“
Krok 3. Oslovte starých priateľov a známych
Ak tu pre vás nie sú vaši blízki priatelia a rodina, spomeňte si na ľudí, ktorí boli v minulosti milí. Nájdite kontaktné informácie na starých priateľov. Podeľte sa o svoje pocity s rodinným priateľom, učiteľom alebo známym, ktorý dobre počúva.
- Rozhovor osobne alebo po telefóne zvyčajne funguje lepšie ako telefonovanie cez textový rozhovor alebo online chat.
- Majte na pamäti, že dostanete von to, čo do vzťahov vkladáte. Ak nikdy nekontaktujete ostatných, aby vám poslali pozvánky, nečakajte, že urobia to isté.
Krok 4. Pochopte „bezcitné“reakcie
Keď ste v ťažkej depresii, je ľahké predpokladať, že každý je zlý, neláskavý a bezstarostný. Ľudia sa najčastejšie viac zameriavajú na svoj vlastný život. To neznamená, že sa o vás nestarajú. Odpovede ako „Bude to lepšie“alebo „Len to ignorujte“môžu znieť odmietavo, ale osoba, ktorá to hovorí, si často myslí, že poskytuje skutočnú pomoc. Títo ľudia vás môžu rozveseliť aj inými spôsobmi, ale buďte opatrní, keď sa s nimi rozprávate, keď ste v nízkom bode.
Krok 5. Nájdite si nové koníčky a skupiny priateľov
Ak máte málo priateľov alebo blízkych rodinných príslušníkov, jeden argument môže dočasne zničiť celú vašu sieť podpory. Začnite s novými aktivitami, aby ste sa stretli s viacerými ľuďmi, a dodajte im ďalší zdroj vlastnej hodnoty.
- Skúste dobrovoľníctvo. Pomáhanie druhým môže byť skvelým spôsobom, ako mať zo seba dobrý pocit.
- Pripojte sa k klubu, náboženskej organizácii alebo triede na miestnej komunitnej škole.
- Nacvičte si rozprávanie s cudzími ľuďmi, aby ste ich lepšie spoznali.
Krok 6. Vyhľadajte podporu online
V časoch, keď sa nemáte s kým rozprávať, nájdite si podporujúceho cudzinca, s ktorým by ste sa mohli porozprávať anonymne. Skúste Blah Therapy alebo 7 šálok.
Počas krízy duševného zdravia kontaktujte horúcu linku pre samovrahov. Sú k dispozícii prostredníctvom online chatu a telefónov po celom svete. Hľadaj svoju krajinu na Befrienders.org, suicide.org a iasp.info
Krok 7. Uchovajte si zbierku šťastných spomienok
Keď ste v depresii, je ťažké si všimnúť pozitívne udalosti vo vašom živote. Objatia alebo podporné konverzácie vám nemusia pripadať ani skutočné, alebo ich zabudnete o niekoľko hodín neskôr. Keď sa budete cítiť lepšie, napíšte si čo najviac šťastných spomienok. Uložte ich do denníka alebo škatule s papiermi. Pridajte si to vždy, keď vám niekto pošle šťastnú správu alebo urobí niečo milé. Prečítajte si ich nabudúce, až budete mať pocit, že sa o vás nikto nezaujíma.
Krok 8. Vystavte sa šťastným zdrojom zábavy
Sledovanie smutných filmov a televíznych relácií na vás pravdepodobne bude mať negatívny vplyv. Pokúste sa vyhnúť zdrojom zábavy, ktoré sú negatívne alebo smutné, ako sú správy, smutné filmy a depresívne televízne relácie. Namiesto toho sledujte komediálne filmy, stand-up komiksy a ďalšie veci, na ktorých sa smejete.
Krok 9. Trávte čas so zvieratami
Domáce zvieratá môžu byť v ťažkých časoch veľkými spojencami, najmä psy. Ak sami nemáte domáceho miláčika, opýtajte sa priateľa alebo suseda, či môžete venčiť jeho psa alebo navštíviť jeho mačku.
Časť 2 z 2: Liečba depresie
Krok 1. Pochopte svoju depresiu
Ak sa často cítite beznádejne alebo bezcenne, pravdepodobne ste v depresii. Ide o vážny zdravotný stav, ktorý vyžaduje liečbu. Čím skôr to pochopíte, tým skôr môžete nájsť podporu a zlepšiť svoje blaho.
Kliknutím sem získate ďalšie príznaky depresie
Krok 2. Pripojte sa k skupine na podporu depresie
Ľudia v týchto skupinách sa delia o svoje skúsenosti, navzájom sa povzbudzujú a radia, ako to zvládnuť. Možno vás prekvapí počet ľudí, ktorí chápu, čo prežívate.
- V USA vyhľadajte túto mapu podporných skupín.
- Existuje aj mnoho skupín online podpory alebo diskusných fór, vrátane aliancie DBSA, depresie-understand.org alebo zbierky uvedenej v psychiatrickom stredisku. Môžete sa dokonca pozrieť na kanály YouTube, ktoré sa zaoberajú depresiou. Pomôže vám to nájsť komunitu ľudí, ktorí majú podobné skúsenosti.
Krok 3. Veďte si denník
Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste svoje myšlienky a pocity vyložili na papier. Mnoho ľudí zistí, že sa cítia lepšie, ak dostanú šancu týmto spôsobom „zdieľať“súkromné skúsenosti. Časopis vám môže časom pomôcť identifikovať, čo ovplyvňuje vašu náladu a ktoré mechanizmy zvládania pomáhajú alebo nepomáhajú.
Ukončite každý vstup niečím, za čo ste vďační. Zapamätanie si maličkostí, ako je dobrá šálka kávy alebo neznámy úsmev na vás, vám môže zlepšiť náladu
Krok 4. Vykonajte zmeny zdravého životného štýlu
Ak sa prinútite dodržať pravidelný rozvrh, môže vám to pomôcť zlepšiť náladu, hoci to môže trvať aj niekoľko týždňov. Skúste sa každú noc dostatočne vyspať a každé ráno vstať a obliecť sa. Vyrazte z domu aspoň na krátku prechádzku. Zdravá strava a pravidelné cvičenie môže viesť k významnému zlepšeniu nálady.
Vyhnite sa alkoholu, nikotínu a iným drogám. Aj keď v krátkodobom horizonte vám môžu priniesť lepšie pocity, často je pre vás ťažšie bojovať s depresiou. V prípade potreby prekonajte svoju závislosť s odbornou pomocou
Krok 5. Hľadaj terapiu
Terapia je účinná liečba depresie, odporúčaná mnohými odborníkmi a organizáciami. Pravidelné návštevy licencovaného psychológa vám môžu pomôcť nájsť mechanizmy zvládania a pozitívne životné zmeny.
- Možno budete musieť vyskúšať niekoľko terapeutov, než nájdete toho, s ktorým vám bude dobre.
- Dajte tomu čas na prácu. Mnoho ľudí navštevuje terapeuta týždenne šesť až dvanásť mesiacov.
Krok 6. Zvážte lieky
Psychiater môže predpisovať lieky na liečbu depresie, ale majte na pamäti, že ide len o dočasné riešenie. Samotná medikácia vaše problémy nevyrieši, preto je stále dôležité spolupracovať s terapeutom a pracovať na konkrétnych problémoch. Existuje mnoho druhov liekov a možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým nájdete ten, ktorý funguje. Porozprávajte sa so svojim psychiatrom často o tom, ako funguje váš nový liek, a o vedľajších účinkoch, ktoré ste si všimli.
Kombinácia liekov a terapie môže byť najúčinnejšou liečbou, najmä pre teenagerov. Samotná medikácia je z dlhodobého hľadiska spravidla menej účinná
Krok 7. Cvičte meditáciu alebo modlitbu
Keď ste rozrušení, navštívte tiché, súkromné miesto. Prírodné prostredie funguje obzvlášť dobre. Posaďte sa a zamerajte sa na hlboké, pomalé dýchanie. Mnoho ľudí sa učí zlepšovať si náladu meditáciou alebo modlitbou.
Tipy
- Vaša hodnota nezávisí od schválenia alebo prijatia inými ľuďmi. Uspokojte sa so svojim súhlasom. Ži svoj život.
- Nedovoľte, aby vás ľudia, ktorí vás dostali do tejto situácie, stiahli dole. Ukážte im, kto je lepší človek, tým, že sa odmietne vzdať alebo sa zdá byť porazený.
- Rozptýlite sa. Nájdite si prácu alebo sa zapojte do športu, ktorý vás zaujíma.
- Ak sú ľudia, ktorým na vás nezáleží, vaši rodičia, porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom. Môžu vám pomôcť dostať sa k správnym ľuďom alebo agentúre.
- Dobrovoľník vo vašej komunite! Angažovanie, zdieľanie času, talentu a záujmu, v ktorom ľudia skutočne oceňujú vašu snahu a láskavosť, ukazujú lásku a podporu druhým. Medzitým robíte pre seba niečo pozitívne! Skutoční dvaja na jedného!
Varovania
- Niekedy možno nedokážete myslieť na chvíle, kedy ste boli šťastní, hrdí alebo dokonca pokojní. Nebojte sa, je to len preto, že ste v tej diere. Je tu chvíľa; nájdeš to, keď sa budeš cítiť lepšie.
- Ak tento pocit pretrváva a vedie k vážnym myšlienkam na samovraždu, okamžite zavolajte na samovražednú horúcu linku 1 (800) 273-8255.
- Uctievanie môže byť veľkým pohodlím, ale po bode by sa konverzácia mala zmeniť na zlepšenie vášho života. Ľudia, ktorí sa zaoberajú negatívnymi udalosťami, majú tendenciu zostať dlhšie v depresii, aj keď o tom hovoria s priateľmi.
