Duševné choroby predstavujú pre mnohých ľudí na celom svete neviditeľnú, ale obrovskú výzvu. Aj keď sa diagnóza môže na prvý pohľad zdať hrozná, existujú spôsoby, ako zvládnuť svoje poruchy a naučiť sa žiť dobrý život. S veľkou dávkou trpezlivosti a praxe budete v poriadku.
Kroky
Krok 1. Ak ste to ešte neurobili, povedzte to svojmu lekárovi
Urobia to, čo je pre vás správne, a vedia, ako vám pomôcť. Vytvorte si plán, zhlboka sa nadýchnite a porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak sa nemôžete prinútiť rozprávať, napíšte list alebo e-mail a odvážte sa a pošlite ho.
Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Tvoja bolesť nie je navždy a ty si zaslúžiš pomoc. Zavolajte na samovražednú horúcu linku, napíšte na krízový chat alebo choďte do nemocnice. Ak sa bojíte, poproste milovanú osobu, aby vám pomohla. Radšej vás budú sprevádzať krízou, než aby vám išli na pohreb
Krok 2. Zvážte lieky
Veľa silných a dobrých ľudí potrebuje lieky, aby dobre fungovali. Môžete prísť nato, že lítium zmierňuje alebo odstraňuje zmeny nálad a že lieky proti úzkosti môžu pomôcť pri posttraumatických stresových príznakoch. Skúste to a uvidíte, či sa stanete šťastnejšími a produktívnejšími.
- Dávajte pozor na akékoľvek vedľajšie účinky.
- Nájdenie účinného lieku proti úzkosti môže trvať niekoľko pokusov. Je to normálne a nič vám nie je. Je odvážne to skúšať ďalej.
- Opýtajte sa rodinných príslušníkov alebo blízkych priateľov, či si všimli zlepšenie v tom, ako sa vám darí. Môžu si všimnúť veci, ktoré vy nie.
Krok 3. Zvážte terapiu
Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa reagovať na spúšťače PTSD, ako zostať v bezpečí počas bipolárnej epizódy a ako znížiť stres vo svojom živote, aby ste dosiahli lepšie dlhodobé výsledky. Môžete sa naučiť veľa praktických zručností, aby ste sa dobre prispôsobili svetu.
Skúste niekoľko rôznych terapeutov a potom si vyberte toho, ktorý sa vám zdá najvhodnejší. Ak máte poistenie, overte si, či má vaša poisťovňa odporúčania
Krok 4. Oslovte ostatných
Aj keď sa teraz cítite sami, môže vás prekvapiť, koľkým ľuďom na vás záleží a chcú pomôcť. Vysvetlite, že prežívate ťažké obdobie, a požiadajte ich o pomoc tým, že sa s vami stretnú, budú vás sprevádzať na návšteve lekára alebo vás budú počúvať. Sieť podpory vám môže pomôcť a nemusíte sa k tomu postaviť sami.
Krok 5. Nájdite si blízku osobu, ktorá vám môže byť oporou
Môžete hľadať manžela / manželku, rodiča, príbuzného alebo blízkeho priateľa. Vyberte si odolného človeka, ktorý vás veľmi miluje a je pripravený vyraziť s vami na všetko-dobré dni aj zlé. Opýtajte sa, či môžu byť vašimi blízkymi, keď prežívate emocionálnu krízu. Ich podpora môže znamenať rozdiel vo svete.
- V ideálnom prípade by to bol človek, ktorý neprechádza mnohými vlastnými problémami.
- Pamätajte si, že nie ste sebeckí ani slabí, pretože sa opierate o ostatných.
Krok 6. Veďte si denník symptómov
Skúste ohodnotiť svoju náladu od 1 do 10 (1 pre neznesiteľný smútok, 5 pre neutrálny a 10 pre nekontrolovateľnú mániu) a zaradenie do grafického programu. Vďaka tomu si môžete všimnúť trendy a zistiť, či sa dostávate do zlej zóny. ODBORNÁ TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Krok 7. Prečítajte si články od ľudí, ktorí si prešli podobnými vecami
Aké techniky pre nich fungovali? Ako sa cítili a ako na tieto pocity reagovali? Môžete získať praktické rady, ale aj emocionálnu podporu a môžete sa cítiť menej sami.
Krok 8. Hľadaj spôsoby, ako nájsť zmysel vo svojom živote
Bojujte so smútkom tým, že budete robiť veci, ktoré sú pre vás dôležité-hrať sa so svojimi súrodencami alebo deťmi, dobrovoľníčiť, pomáhať ľuďom alebo veci, na ktorej vám záleží, a využívať svoje schopnosti na to, aby bol svet lepším miestom.
- Dávajte si pozor, aby ste sa neprepracovali. Na zvládnutie choroby potrebujete energiu!
- Skúste dobrovoľníctvo online, napríklad písaním a úpravami pre wikiHow. To si vyžaduje minimálne nasadenie a žiadne cestovanie.
Krok 9. Nájdite spôsoby, ako relaxovať
Prečítajte si o relaxačných technikách, ako sú dychové cvičenia, vizualizácia, EMDR a ďalšie. Skúste tiež teplé kúpele, čítanie, túlenie, koníčky a veľa času s blízkymi. Zistite, čo vám vyhovuje, aby ste vo svojom živote znížili stres. Vaše duševné zdravie je na prvom mieste.
