Ak vám počas školy diagnostikovali bipolárnu poruchu, nie ste sami. V skutočnosti sa prvá epizóda poruchy nálady zvyčajne vyskytuje u ľudí pred 25. rokom. V dospievaní je myseľ obzvlášť zraniteľná, takže dáva zmysel, že školské požiadavky by vašu poruchu ešte viac skomplikovali. Navštevovať strednú školu s bipolárnou poruchou sa môže zdať ťažké, ale keď sa o seba staráte, žiadate a plánujete ubytovanie a nájdete podporu, zvládnete to.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Pokračujte alebo rozvíjajte bipolárny liečebný plán
Ak vám nedávno diagnostikovali bipolárnu poruchu, musíte v spolupráci so svojimi lekármi vytvoriť personalizovaný liečebný plán, ktorý môže optimalizovať vašu schopnosť zvládať príznaky. Ak máte nejaký čas bipolárnu poruchu, je dôležité, aby ste sa držali súčasného liečebného plánu-aj keď sa zdá, že vaše príznaky slabnú-a pravidelne navštevujte svojho lekára a terapeuta.
- S bipolárnou poruchou u dospievajúcich a mladých dospelých sa zaobchádza rovnako ako s dospelou populáciou. Väčšina mladých ľudí s touto poruchou dodržiava kombinovaný prístup k užívaniu liekov a účasti na individuálnej alebo skupinovej terapii.
- Ak zistíte, že vaše lieky nefungujú, alebo sa vám terapia nezdá byť produktívna, pred prerušením liečby sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Mnoho ľudí zistí, že musia vyskúšať rôzne liečebné prístupy, aby zvládli svoje bipolárne symptómy.
Krok 2. Nacvičte si zvládanie stresu
Byť študentom je dostatočne stresujúce, ale keď sa musíte vyrovnať s pocitom extrémnych výšok a pádov, môže to pôsobiť neznesiteľne. Stres môže u niekoho s bipolárnou poruchou vyvolať záchvaty paniky a dokonca samovražedné myšlienky, ako aj vyvolať manickú epizódu. Cvičenie mechanizmov starostlivosti o seba a mechanizmov zvládania je nevyhnutné pre udržanie zdravia bipolárneho študenta.
Keď sa cítite v strese, cvičte hlboké dýchanie alebo si predstavte pokojnú scénu, napríklad pláž alebo inú krajinu, ktorú si užívate. Mali by ste sa tiež snažiť zahrnúť do svojej rutiny činnosti, ktoré vás bavia. Napriek tomu, že život študenta je veľmi uponáhľaný, musíte sa venovať svojim koníčkom aj mimo školy, aby ste udržali hladinu stresu na uzde
Krok 3. Vyhnite sa pitiu alkoholu a užívaniu drog
Mnoho študentov považuje strednú a vysokú školu za čas experimentovania s alkoholom a drogami. Interakcia alkoholu s bipolárnymi liekmi je bohužiaľ nebezpečná a môže dokonca ohrozovať život. Alkohol a drogy okrem toho môžu mať dramatický vplyv na depresiu a mániu, ktoré môžete pociťovať, vyhnite sa preto konzumácii akéhokoľvek druhu nelegálnych drog a všetkých foriem alkoholu.
Dezinhibícia, ktorú alkohol vytvára, môže byť tiež receptom na nebezpečenstvo pre bipolárneho študenta. Manická nálada sa pravdepodobne zvýši, čo môže mať za následok rizikové správanie
Krok 4. Urobte si chvíľu voľna, ak to potrebujete
Ak máte problémy s vyvážením duševného zdravia so školou, opýtajte sa na odstúpenie od semestra. Aj keď vám to môže trvať dlhšie, najmä ak hľadáte titul, bude to stáť za to. Nechcete riskovať, že sa zrútite alebo sa vrátite do svojej choroby tým, že budete príliš zahltení svojou prácou v škole.
Ak vám prezident alebo riaditeľ vašej školy toto ubytovanie neumožní, pozrite sa na svoje práva týkajúce sa zákona o Američanoch so zdravotným postihnutím, paragraf 504. Možno budete mať možnosť získať potrebné voľno, aj keď sa stretávate s odporom vedenie školy
Krok 5. Udržujte zdravú rutinu
Zaistite, aby ste jedli správne a dostatočne spali. Školský stres v kombinácii s nedostatkom spánku a nezdravou stravou môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a pohodu. Aby ste sa dostali do školy, je dôležité udržať si zdravie, fyzické aj duševné. Okrem toho nezabudnite pravidelne navštevovať svojho terapeuta a užívať lieky podľa predpisu.
Metóda 2 z 3: Požiadanie o ubytovanie a ubytovanie
Krok 1. Poznáte svoje práva a povinnosti
Ako študent postihnutý poruchou nálady máte určité práva stanovené vzdelávacím systémom vašej krajiny. V USA sú študenti stredných a vysokých škôl s bipolárnou ochranou chránení dvoma federálnymi zákonmi: § 504 zákona o rehabilitácii z roku 1973 a zákon o vzdelávaní jednotlivcov so zdravotným postihnutím (IDEA). Ak žijete v inej krajine, môžete sa porozprávať so zdravotným postihnutím alebo poradcom vo vašej škole, aby ste sa dozvedeli viac o svojich právach.
- Na overenie vašej diagnózy bude vaša škola vo väčšine prípadov potrebovať výsledky autorizovaného psychologického hodnotenia vykonaného licencovaným psychológom. V tom momente je možné vykonať úpravy vo vašom individuálnom vzdelávacom programe (IEP) tak, aby sa prispôsobili vašej bipolárnej poruche.
- Študenti môžu dostať ubytovanie za vplyv, ktorý má bipolárny program na ich školu, kvôli vedľajším účinkom liekov, poruchám spánku a problémom s koncentráciou alebo pamäťou. Môžu vám byť poskytnuté aj školské poradenské služby a testovacie ubytovanie.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojimi inštruktormi
Upozornite svojich stredoškolských alebo vysokoškolských inštruktorov, keď pocítite, že sa blíži epizóda. Pravdepodobne budete musieť niekoľko dní stráviť sami sebou, keď zažijete manický alebo depresívny švih. Keď sa s nimi porozprávate o rozšírení úloh alebo o skúške v líčení, pomôže vám to udržať si známku bez toho, aby ste sa kvôli tomu príliš zahltili.
- Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o poznámku vysvetľujúcu váš stav a prečo je pre vás pochopiteľné, že musíte niekedy vynechať hodinu. Uložte si to do záznamov, aby ste to mohli použiť vždy, keď potrebujete vzlietnuť. Pristúpte k téme slovami: „Prepáčte, pán Thomas. Budúci týždeň budem musieť vynechať hodinu z osobných zdravotných dôvodov. Môžeme pre mňa vypracovať plán, aby som stále všetko odovzdal, aj keď budem musieť zameškať hodinu? “
- V mnohých prípadoch sa nemusí požadovať, aby ste uviedli, že máte bipolárnu poruchu. Necítite potrebu poskytovať tieto informácie, ak vám to nie je príjemné.
Krok 3. Plánujte dopredu
Naplánujte si termíny a skúšky na celý semester, aby ste podľa možnosti mohli vopred naplánovať a dokončiť prácu. Nikdy neviete, kedy sa epizóda stane, takže stihnutie práce pred jej termínom môže zabrániť neskorému odovzdaniu úloh. Veďte si kalendár, do ktorého si napíšete rozvrh týždňa, vrátane študijných časov, prestávok a spoločenských akcií a snažte sa ho držať čo najviac.
Krok 4. Vyhnite sa prokrastinácii a štúdiu na poslednú chvíľu
Niektorí študenti pracujú najlepšie pod tlakom, ale bipolárni študenti by sa tomu mali za každú cenu vyhnúť. Stres je nielen spúšťačom epizód, ale aj čakanie na poslednú chvíľu môže byť katastrofálne. Ak máte počas dňa epizódu, ktorú by ste mali študovať, môžete ísť na test nepripravení. Namiesto toho sa učte niekoľko dní vopred a potom sa obráťte na materiál deň vopred.
Krok 5. Nepriberajte príliš veľa
Je dôležité pochopiť a akceptovať, že s bipolárnou poruchou možno nebudete môcť fungovať a podávať výkony ako vaši spolužiaci. Odolajte potrebe porovnávať sa s ostatnými študentmi a jednoducho robte to najlepšie, čo môžete. To môže znamenať absolvovanie niekoľkých kurzov na strednej alebo vysokej škole, absolvovanie letnej školy na vyrovnanie toho, čo nemôžete robiť počas bežného školského roka, a vynechanie niektorých mimoškolských aktivít.
Aj keď je pre vás dôležité mať úplné a aktívne skúsenosti so strednou a vysokou školou, prílišné preberanie môže v skutočnosti zhoršiť vaše príznaky a spôsobiť, že sa budete cítiť zahltení. Posaďte sa so svojimi rodičmi alebo školským poradcom a prediskutujte, čo je pre vás možné začať každý školský rok
Metóda 3 z 3: Nájdenie podpory
Krok 1. Vyhľadajte partnerské poradenstvo
Vyhľadajte podporné skupiny a poradenské služby, do ktorých by boli zapojení vaši rovesníci, ktorí sú postihnutí bipolárnou poruchou. Môžete dostať tipy, ako sa dostať cez prekážky a výzvy, s ktorými sa v škole stretávate. Stretnutie s inými, ktorí majú tiež rovnakú poruchu ako vy, vám môže pomôcť cítiť sa, že nie ste sami a mohlo by vám zabrániť izolovať sa, ak depresie začne byť príliš.
Porozprávajte sa so svojim školským poradcom alebo sa obráťte na Národnú alianciu pre choroby duševného zdravia, aby ste našli podpornú skupinu vo vašej oblasti
Krok 2. Spoľahnite sa na tých, ktorí vás milujú
Zostaňte v kontakte so svojou rodinou a priateľmi ohľadom svojho zdravotného stavu. Navyše im umožnite pomôcť, či už ide o kontaktovanie vašich inštruktorov, keď máte problém, alebo im umožníte upratať a nakupovať za vás. Nebojte sa prijať pomoc od svojho okolia: robia to, pretože vás milujú, a umožňuje vám to zamerať sa na to, aby ste boli zdraví.
Ak vám nie je príjemné, aby sa váš rodič stal vašim obhajcom, budete musieť situáciu riešiť priamo. Dajte im vedieť, že si pomoc vážite, ale je to zdrvujúce a bráni vám to udržať sa sústredene na svoje zdravie a školské povinnosti
Krok 3. Zostaňte v kontakte so svojim poradcom pre zdravotné postihnutia
Navštívte centrum zdravotného postihnutia vo vašej škole a zdokumentujte svoju chorobu. To vám potenciálne umožní spojiť sa s poradcom, ktorý s vami môže zostať v kontakte, aby sa ubezpečil, že si udržiavate svoje zdravie.
