Stretnutie s novými ľuďmi môže byť trochu desivé a je v poriadku mať trochu obavy, keď budete okolo veľa nových ľudí. Strach z cudzích ľudí však môže zasahovať do každodenného života, ak je vážny. Môžete sa vyhnúť tomu, aby ste chodili von, boli by ste nervózni a panickí na verejných miestach a kvôli svojmu strachu by ste prišli o obohacujúce zážitky. Ak vás už unavuje strach z cudzích ľudí, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste strach prekonali.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie pomoci pre svoj strach
Krok 1. Zvážte vplyv svojho strachu
Keď vezmete do úvahy vplyv svojho strachu z cudzích ľudí, môže vám to pomôcť určiť, či by ste pre svoj strach mali vyhľadať pomoc. Niektoré obavy sú mierne a nezasahujú do každodenného života, zatiaľ čo iné vás môžu oslabiť a zabrániť vám v tom, čo chcete alebo potrebujete urobiť.
- Ak sa napríklad tak bojíte stretávania s cudzími ľuďmi, že len zriedka odchádzate z domu, potom váš strach môže mať vplyv na vaše každodenné činnosti.
- Alebo vám váš strach z neznámych ľudí môže znepríjemniť pobyt na verejnosti. Môžete napríklad začať byť nervózni a rozhodnúť sa, že v dôsledku toho skrátite výlet.
Krok 2. Choďte k terapeutovi
Nemali by ste sa pokúšať liečiť fóbiu sami. Na zvládanie silných strachov a fóbií je najlepšie vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Aj keď vám váš strach spôsobuje miernu úzkosť, môže to pôsobiť rušivo.
Ak vás trápi strach z cudzích ľudí alebo si myslíte, že to má negatívny vplyv na váš život, vyhľadajte terapeuta, aby začal liečbu
Krok 3. Popíšte svoj strach a spôsob, akým na vás vplýva
Keď uvidíte terapeuta prvýkrát, opíšte svoje obavy z neznámych ľudí a vysvetlite, ako tento strach ovplyvňuje váš život. Buďte úprimní k tomu, ako sa cítite, keď ste okolo cudzincov.
- Uveďte všetky myšlienky, ktoré sa objavia, keď ste okolo cudzincov. Negatívne alebo dokonca katastrofické myslenie je medzi ľuďmi s fóbiami bežné. Bojíte sa, že vás niekto napadne? Máte strach, že sa vám budú posmievať? Bojíte sa, že vás odmietnu? Skúste poukázať na niektoré negatívne myšlienky, ktoré máte.
- Popíšte fyzické pocity, ktoré zažívate. Niektorí ľudia pociťujú príznaky paniky v dôsledku strachu. Začína vám búšiť srdce? Cítite sa zadýchaní? Začínate sa potiť viac, ako je pre vás bežné?
- Hovorte o tom, ako zvyčajne reagujete, keď ste v blízkosti neznámych ľudí. Niektorí ľudia používajú stratégie vyhýbania sa, aby im pomohli vyrovnať sa s úzkosťou, ktorú by mohol spôsobovať pobyt s cudzími ľuďmi. Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili, aby boli vaše interakcie s cudzími ľuďmi znesiteľnejšie. Vyhýbate sa očnému kontaktu? Máte tendenciu hľadať únik, ak vidíte, že vám niekto prichádza? Pijete alkohol, aby ste sa cítili príjemnejšie?
Krok 4. V spolupráci so svojim terapeutom znížte svoj strach
Prostredníctvom poradenských sedení môžete vy a váš terapeut začať identifikovať dôvody svojho strachu a vyvinúť zdravé spôsoby, ako sa s týmito strachmi vysporiadať, keď sa objavia.
- Váš terapeut vám tiež môže z času na čas zadať nejaké domáce úlohy. Uistite sa, že splníte tieto úlohy a prediskutujete svoje výsledky so svojim terapeutom.
- Váš terapeut vás tiež môže naučiť identifikovať a spochybniť všetky negatívne myšlienky, ktoré máte na stretnutie s cudzími ľuďmi. Napríklad, bežná myšlienka, ktorú máte, keď idete do nákupného centra, je niečo ako: „Všetci na mňa budú pozerať!” Táto myšlienka nie je realistická, takže by ste ju mohli preformulovať na niečo ako: „Väčšina ľudí sa o seba príliš zaujíma, aby venovala pozornosť cudzím ľuďom. Niekoľko ľudí sa na mňa môže pozrieť, ale to mi neublíži. “
Metóda 2 z 3: Postavte sa svojmu strachu z cudzincov
Krok 1. Sledujte ľudí z diaľky
Keď sa vystavujete svojim strachom, je dôležité začať v malom a postupovať pomaly. Môžete mať príliš veľa starostí s cudzími ľuďmi, než aby ste prišli k niekomu, koho nepoznáte, a povedali „ahoj“, ale k tomuto cieľu sa môžete dopracovať. Jeden dobrý spôsob, ako začať, je jednoducho sa pozrieť na neznámych ľudí z diaľky. Pri tom dávajte pozor na pocity strachu, ktoré máte a pokúste sa počkať, kým tieto pocity prejdú.
- Ak žijete vo veľkom meste, sledujte cudzích ľudí, ktorí idú okolo z bezpečného miesta, napríklad cez okno vo vašom byte.
- Ak žijete vo vidieckej oblasti, môžete ísť autom na miestny veľtrh alebo na nákupné námestie a sledovať ľudí zvnútra auta.
Krok 2. Miešajte sa s cudzími ľuďmi
Keď strávite nejaký čas sledovaním ľudí, môžete sa priblížiť k cudzím ľuďom. Skúste si vybrať miesto alebo situáciu, ktorá vás bude baviť, ale zároveň vás prinúti byť okolo cudzích ľudí.
- Ak vás napríklad zaujímajú múzeá, choďte do miestneho múzea. Ak máte radi baseball, choďte na baseballový zápas.
- Ak máte obavy, že sa stanete príliš preťaženými, možno budete chcieť požiadať priateľa, aby vás sprevádzal o podporu.
Krok 3. Nadviažte očný kontakt s neznámym človekom a usmejte sa
Ďalej sa môžete vystaviť trochu intenzívnejšej verzii svojho strachu tým, že vytvoríte tiché spojenie s neznámym človekom. Skúste rýchlo nadviazať očný kontakt s niekým, koho nepoznáte, a vymieňajte si priateľský úsmev.
- Môžete napríklad nadviazať očný kontakt s niekým, kto vystupuje do rovnakého výťahu ako vy alebo kto vám otvára dvere v obchode s potravinami. Nadviažte očný kontakt a potom sa na osobu taktiež rýchlo priateľsky usmejte.
- Osoba s najväčšou pravdepodobnosťou vráti váš očný kontakt a usmeje sa priateľským úsmevom alebo dokonca „ahoj“. Keď prežívate toto spojenie s neznámym človekom, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Cítite sa nervózni, ustaraní, šťastní, nadšení atď.? Sú vaše dlane spotené? Zrýchlilo sa vám dýchanie o niečo rýchlejšie ako obvykle? Dovoľte si precítiť tieto emócie a fyzické vnemy.
Krok 4. Rozhovor s neznámou osobou
Potom, čo ste sa zoznámili s tichými výmenami, môžete prejsť na príležitostný rozhovor s cudzími ľuďmi. Na to, aby ste mali tieto výmeny, nemusíte vychádzať z cesty, môžete len hľadať malé príležitosti počas celého dňa.
- Ak ste napríklad v obchode s knihami a všimnete si, že sa niekto pozerá na knihu, ktorú ste nedávno dokončili, môžete povedať niečo ako: „To je dobré! Práve som to dokončil! “Je pravdepodobné, že sa vám osoba poďakuje za schválenie alebo vám položí otázky o knihe.
- Alebo sa niekoho jednoducho opýtajte na čas alebo na cestu. Môžete to urobiť, aj keď už poznáte čas alebo viete, ako sa dostať tam, kam idete. Ide o to, aby ste videli, čo sa deje a ako to vo vás vyvoláva. Je pravdepodobné, že vám neznámy človek povie čas alebo urobí maximum, aby vám poskytol pokyny.
Metóda 3 z 3: Použitie relaxačných techník na kontrolu úzkosti
Krok 1. Použite relaxačné techniky s expozičnými technikami
Keď sa postavíte svojmu strachu von, môžete pocítiť pocity úzkosti. Keď sa to stane, urobte si chvíľu na upokojenie sa pomocou relaxačnej techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia, joga alebo progresívna svalová relaxácia.
Možno sa budete chcieť jednu z týchto relaxačných techník naučiť skôr, ako sa začnete stavať svojmu strachu von, aby ste vedeli, ako relaxačnú techniku používať, keď to budete potrebovať
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite
Ak začnete pociťovať úzkosť, keď sa vystavujete cudzím ľuďom, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa upokojili. Prvé príznaky úzkosti sú často fyzické: rýchle dýchanie, potenie a ďalšie fyzické príznaky, ktoré môžu vašu úzkosť ešte zhoršiť. Môžete sa však rýchlo uvoľniť a zhlboka nadýchnuť.
Ak vás začne znepokojovať, sadnite si na stoličku a niekoľko minút sa zamerajte na dýchanie. Na štyri sekundy sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami
Krok 3. Skúste meditáciu
Meditácia je ďalší dobrý spôsob, ako sa upokojiť, keď máte pocit úzkosti. Keď meditujete, vašim cieľom je vniesť pozornosť do prítomného okamihu a vyčistiť si myseľ od starostí s minulosťou alebo budúcnosťou. Naučiť sa meditovať vyžaduje čas a prax, ale je to dobrá zručnosť, ktorú si môžete osvojiť a ktorá vám môže pomôcť upokojiť sa, keď sa cítite ohromení tým, že sa vystavujete novým ľuďom.
Skúste ísť na meditačnú hodinu alebo použite doma vedené meditačné CD
Krok 4. Cvičte jogu doma.
Jóga je tiež účinný spôsob, ako zmierniť úzkosť. Jóga používa na posilnenie úseky budovania sily a dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Môžete sa naučiť niekoľko jogových póz sami a cvičiť ich, kedykoľvek máte strach, alebo sa dokonca môžete pokúsiť vziať na súkromnú hodinu jogy. Potom by ste mohli pokročiť v lekcii jogy, keď sa budete cítiť príjemnejšie s cudzími ľuďmi
Krok 5. Použite progresívnu svalovú relaxáciu
Progresívna svalová relaxácia je tiež dobrý spôsob, ako sa rýchlo upokojiť. Ak chcete vykonať postupné svalové relaxačné cvičenie, budete si musieť ľahnúť niekde pohodlne a ticho. Potom začnite postupne napínať a uvoľňovať svaly, počínajúc prstami na nohách a pohybom nahor smerom k temenu hlavy.
