U niektorých ľudí sa zdá, že plynutie času sa spomaľuje na plazenie sa počas posledného mesiaca tehotenstva. Čím ste stále nepríjemnejší, tým viac sa stáva, že očakávanie vidieť a držať nové dieťa je takmer neznesiteľné. Namiesto čakania na maratón je možné tieto posledné štyri týždne spríjemniť. Tehotenstvo je špeciálne obdobie a verte či neverte, sú veci, ktoré vám budú chýbať.
Kroky
Metóda 1 z 5: Relaxujte skôr, ako príde vaše dieťa
Krok 1. Nájdite útechu a urobte si čas na oslavu seba samého
Utečte na chvíľu do rohovej kaviarne a doprajte si horúcu čokoládu alebo čaj. Posaďte sa na pláž so svojou obľúbenou knihou. Vezmite si iPod alebo audioknihu a vyberte sa na dlhú prechádzku do prírody. Večer si dajte kúpeľ zapálený pri sviečkach. Pokojne si doprajte niečo, v čom sa cítite dobre a čo je dobré pre dieťa.
Hneď ako príde vaše dieťa, robte veci, ktoré by ste možno chvíľu nemohli. Napríklad výlet do kina sa nezaobíde bez opatrovateľky, tak využite tento čas
Krok 2. Odpočívajte čo najviac
Posledný mesiac tehotenstva je často náročný: emocionálne, mentálne a fyzicky. Nájdite si čas na pokojné miesto, relaxujte, uvoľnite svoje starosti a zamerajte sa na pozitíva. Keď môžete, zatvorte oči a doprajte svojmu telu toľko potrebného spánku, po akom v tejto chvíli túži.
Krok 3. Nechajte sa rozmaznávať prenatálnou masážou v kúpeľoch
Mnoho kúpeľov má balíčky špeciálne navrhnuté pre tehotných rodičov. Tehotenstvo môže spôsobiť veľký stres na mysli a tele a čím lepšie sa vaše telo cíti, tým lepšie je vaše myslenie a celková pohoda.
Uistite sa, že si vyberiete renomované kúpele, ktoré sú riadne licencované a majú certifikovaný personál
Krok 4. Nájdite knihu, ktorú si s nadšením prečítate
Ak máte problémy so spánkom, môžete si vziať do ruky dobrú knihu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa. Je to ideálny čas ponoriť sa do skvelej knihy, pretože akonáhle príde dieťa, možno nebudete mať šancu čítať.
Krok 5. Vážte si každú rolku, otáčku a kopnutie, ktoré vám dieťa dá
Bez ohľadu na to, aké nepríjemné alebo bolestivé to môže byť, trvá to len krátko. Pripomeňte si, že väčšinu tehotenstva máte teraz za sebou a čoskoro budete mať v náručí nové dieťa a život už nikdy nebude taký, ako predtým.
Krok 6. Dovoľte druhým, aby vám pomohli a postarali sa o vás
To, že ste tehotná, neznamená, že ste zdravotne postihnutá alebo sa nemôžete o seba starať, ale napriek tomu môžete nechať ostatných, aby sa o vás bavili. Vynechajte ťažké, namáhavé domáce práce alebo komplikované večere. Nechajte svoju rodinu a priateľov, aby vám uvarili večeru, upratali dom alebo prali. Onedlho sa budete starať nielen o seba, ale aj o inú osobu, a preto môže byť ťažšie tieto veci zvládnuť.
Metóda 2 z 5: Riešenie bolesti a nepohodlia
Krok 1. Uľavte od boľavých nôh soľou Epsom
Namáčanie nôh pred spaním každý večer soľou Epsom pomôže zmierniť opuchy nôh a členkov, ktoré vám môžu spôsobiť nepohodlie. Tiež majte chodidlá čo najviac vyvýšené, aby vám krv prúdila zdravo.
Krok 2. Choďte si zaplávať
Plávanie pomáha zmierniť bolesti chrbta alebo opuch nôh. Zostať aktívny pri ľahkých cvičeniach vám tiež pomôže pripraviť sa na pôrod a pomôže vám cítiť sa silný a posilnený. Skúste šliapať vodu na niekoľko minút alebo si pokojne zaplávajte niekoľko kôl.
- Cvičenie produkuje endorfíny, vďaka ktorým sa môžete cítiť šťastní.
- Chôdza je ďalším príjemným a bezpečným spôsobom, ako udržať srdcový tep v tehotenstve.
Krok 3. Nájdite nočný komfort
Uspokojiť sa v tehotenstve môže byť skutočnou výzvou, najmä keď sa snažíte poriadne vyspať. Ak sa vám v noci ťažko spí, pretože sa nemôžete dostať pohodlne, vyskúšajte vankúš na celé telo alebo „tehotenský vankúš“. Keď si ľahnete na bok, môžu vám pomôcť podložiť kolená a brucho, čo umožní lepší nočný odpočinok.
Ak vám v noci prídu návaly horúčavy, omotajte si okolo krku vlhký uterák, aby ste sa ochladili
Krok 4. Vykonajte predpôrodnú jogu
Je to skvelý spôsob, ako udržať telo v pokoji. Môže tiež pomôcť pri pôrode, pretože niektoré polohy otvárajú panvovú oblasť, čo vám uľahčuje otvorenie pôrodných ciest. Cvičiť jogu môžete doma alebo v jogovom štúdiu. Uistite sa, že ste sa obrátili na svojho lekára, aby ste sa uistili, že je v poriadku.
Metóda 3 z 5: Dokumentácia tohto vzrušujúceho času
Krok 1. Získajte 3D alebo 4D obrázky svojho dieťaťa do maternice
Môžete si dohodnúť stretnutie a objednať si špeciálny ultrazvuk dieťaťa na klinike, ktorá sa špecializuje na 3D a 4D ultrazvuk. Môžete sa tak pozrieť na to, ako vaše dieťa vyzerá a ako trávi čas v brušku. Užívanie tohto tajného vrcholu u dieťaťa vám môže pomôcť zmierniť úzkosť pri čakaní na veľký deň.
Môžete požiadať svojho lekára o miestny odkaz na kliniku, ktorá sa špecializuje na tieto druhy ultrazvukov
Krok 2. Vytvorte odliatok brucha
Kúpte si súpravu na odlievanie tela a naneste si na brucho špeciálnu pastu, aby ste si vytvorili formu na pamiatku z tehotenského bruška. Je to krásny spôsob, ako si pripomenúť posledný mesiac a rast vášho tehotenstva.
Súpravu na odlievanie bruška si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s detskými potrebami alebo online
Krok 3. Najmite si profesionálneho fotografa
Zdokumentujte svoj náraz nádhernými obrázkami. Môžete si ich vziať sami alebo s rodinou. Na fotografiách vašich malých hrčiek vám môže teraz záležať, ale oceníte ich neskôr, keď už nebudete tehotná.
Tieto obrázky môžu byť zábavné začleniť do oznámení o narodení
Krok 4. Napíšte si do denníka
Zdokumentujte svoje nádeje a pocity v tejto fáze tehotenstva. Nakoniec zabudnete na detaily toho, čo ste počas tejto doby cítili. Neskôr, keď dieťa príde a veci budú oveľa hektickejšie, budete radi, že ste zaznamenali, ako sa cítite.
Napíšte svojmu dieťaťu niekoľko listov, keď očakávate príchod. Môžete hovoriť o tom, ako sa tešíte zo stretnutia s novým zväzkom radosti. Tieto listy môžete v budúcnosti zdieľať so svojim dieťaťom
Metóda 4 z 5: Trávenie času s priateľmi a rodinou
Krok 1. Pokračujte v plánovaní
Je dobré pre vaše fyzické a duševné zdravie byť zaneprázdnený vecami, ktoré vám nespôsobujú stres. Plánujte si s priateľmi a rodinou, ale nie také, ktoré sa nedajú porušiť. Požiadajte ich, aby s vami chodili na prechádzky, alebo si dajte obed. To sú veci, na ktoré možno nebudete mať čas, keď príde vaše dieťa.
Pozvite priateľov na filmový večer. Ak ste príliš unavení na to, aby ste opustili gauč, poproste svojich priateľov, aby s vami vyrazili do tábora, pozreli si film a objednali si odvoz. Je to skvelý spôsob, ako tráviť čas s ľuďmi a nemusíte namáhať svoje telo
Krok 2. Trávte čas so svojou polovičkou
Využite tento čas na investovanie do vášho vzťahu pred časom, ktorý môže spôsobiť stres alebo prinajmenšom spôsobí veľkú zmenu vo vašom živote. Vy a váš partner môžete ísť na piknik, ísť na večeru alebo si prenajať izbu na noc. Je dôležité ukázať si navzájom pozornosť teraz, predtým, ako sa vaša pozornosť presunie na vaše nové dieťa.
Krok 3. Užite si čas so svojimi deťmi
Ak už máte deti, vážte si dynamiku a vzťah, ktorý s nimi máte, než príde váš nový prírastok. Pomôžte im ich pripraviť tým, že budete hovoriť o novej zmene, ktorá príde, a povedzte im, ako ich milujete.
Metóda 5 z 5: Príprava čo najviac
Krok 1. Zbavte sa všetkých prekážok
Nechajte si vymeniť olej na aute, dajte si urobiť vlasy. Nakupujte tie detské veci, ktoré ste ešte nekúpili. Postarajte sa o akékoľvek čistenie a organizáciu, ktoré ste odkladali.
Zvážte najatie upratovacej služby, aby ste prišli a urobili hĺbkové upratovanie svojho domu, aby ste sa nemuseli príliš preťahovať
Krok 2. Pripravte sa nielen na skutočný pôrod, ale aj niekoľko týždňov po ňom
Napriek tomu, že sa teraz cítite nepríjemne, je veľa vecí, ktoré bude oveľa ťažšie urobiť, keď je tu dieťa. Buď uvarte jedlo, ktoré chcete vložiť do mrazničky, alebo sa opýtajte priateľov, či by neboli ochotní pomôcť s prípravou jedla. Čím viac budete pripravení, tým viac sa budete môcť uvoľniť.
Možno sa dokonca pokúsite dostať dopredu k zmenám, aby ste nemali na mysli nič okrem toho sladkého dieťaťa
Krok 3. Využite výhody návštev lekára
Počas posledného mesiaca tehotenstva sa ocitnete v ordinácii svojho lekára raz za týždeň alebo viac. Využite tento čas u lekára, aby ste sa uistili, že sú všetky vaše otázky zodpovedané a cítite sa pripravení na pôrod.
Položte svojmu lekárovi otázky týkajúce sa pôrodu a kedy by ste mali ísť do nemocnice po začiatku kontrakcií
Krok 4. Dokončite prípravu škôlky
Akonáhle príde vaše dieťa, bude ťažké uviazať akékoľvek voľné konce v detskej izbe. Uistite sa, že plienky a obrúsky sú na prístupnom mieste a nechávajú postieľku zostaviť. Pripravte si škôlku, akoby ste dnes mali dieťa doma.
Krok 5. Zabaľte si nemocničnú tašku
Akonáhle príde čas na dieťa, budete chcieť, aby bolo všetko, čo prinesiete do nemocnice, pripravené. Zbaľte oblečenie a deku pre nové dieťa na nosenie domov. Vložte si tam nejaké pohodlné oblečenie spolu s toaletnými potrebami, ako je mlieko, šampón a zubná kefka. Uvažujte o mäkkej čelenke, aby vám vlasy pri pôrode nespadli z tváre.
Krok 6. Uistite sa, že viete, ako správne nainštalovať autosedačku
Je múdre rozhodnutie nainštalovať autosedačku pred dátumom splatnosti, aby ste si s tým nemuseli robiť starosti, keď sa pokúšate priniesť dieťa domov. Ak máte pochybnosti o správnej inštalácii, môžete ísť do najbližšej hasičskej stanice alebo nemocnice a niekto by vám mal byť schopný pomôcť.
Tipy
- Odhoďte kalendár. Posledná vec, ktorú teraz potrebujete, je sledovanie kalendára a premýšľanie o tom, ako blízko (alebo ako dlho po) termíne sa vaše dieťa narodí. Dátum splatnosti je len odhad,
- Myslite na posledný mesiac ako na prechodný a oceňte jedinečnú blízkosť, ktorú teraz so svojim dieťaťom cítite.
- Veci, na ktoré sa sťažujete, ako napríklad detské kopačky, môžu byť tým, čo vám na tehotenstve najviac chýba.
