Herpes je neuveriteľne bežný. V USA má genitálny herpes asi každý šiesty človek vo veku 14 až 49 rokov a v niektorých populáciách je prevalencia ešte väčšia. Akonáhle máte herpes, máte ho na celý život, ale to neznamená, že váš život preň musí byť ešte horší. Každý má fyzické problémy, s ktorými sa musí vyrovnať, a ten váš je náhodou herpes. Najlepším spôsobom, ako sa s vírusom zmieriť, je prijať, že je vašou súčasťou, a pohodlne sa s ním vyrovnať, aby ste zlepšili kvalitu svojho života.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vyrovnanie sa s vašou diagnózou
Krok 1. Prijmite, že máte herpes
Ak prijmete, že máte herpes, umožní vám to posunúť sa vpred. Štúdie ukázali, že ľudia s herpesom, ktorí používajú akceptačný štýl zvládania, majú lepšiu kvalitu života. Akceptačné zvládanie znamená akceptovať, že váš herpes je skutočný a je to niečo, čo musíte riešiť. Prijatie je neustály proces, ktorý si vyžaduje čas. Mnoho ľudí odmietne uznať, že skutočne majú herpes, alebo budú naďalej žiť, ako keby herpes nemali. Toto odmietnutie vám len sťaží situáciu.
- Ak viete, že máte herpes, a neinformujete sexuálneho partnera, môže to nielen poškodiť váš vzťah, ale môže to mať aj právne dôsledky: môžete byť žalovaní z nedbanlivosti alebo ublíženia na zdraví, ak áno. Herpes sa nemá za čo hanbiť, ale musíte byť voči svojim partnerom úprimní, aby sa mohli informovane rozhodnúť a chrániť si vlastné zdravie.
- Napíšte alebo vyslovte akékoľvek negatívne pocity a myšlienky, ktoré máte o herpesu. Potom vyzvite, odkiaľ tieto negatívne pocity pochádzajú, a nahraďte ich pozitívnejšími myšlienkami.
- Zamerajte sa na súčasnosť. Nemyslite na najhorší scenár a neprebývajte vo svojich negatívnych emóciách. Namiesto toho, aby ste povedali: „Môj život sa skončil, pretože mám herpes,“skúste povedať: „Žijem práve teraz, aj keď mám herpes“alebo. Mám veľa vecí. Mať herpes je len jedna časť môjho života. “
Krok 2. Predefinujte, čo je normálne
Vo svojom živote budete musieť urobiť niekoľko zmien, ktoré môžu byť spočiatku ťažké, ale vedzte, že váš život sa nemusí dramaticky zmeniť. Stále môžete urobiť všetko, čo ste plánovali. Možno budete musieť každý deň užívať lieky a vysporiadať sa s ohniskom, ale väčšinou môžete pokračovať vo svojom živote normálne.
Pokračujte v živote, ktorý ste mali pred diagnostikovaním. Uistite sa, že trávite čas tým, čo vás baví, a urobte si čas na rodinu a priateľov. Vykonávanie jednoduchých vecí, ako je napríklad prechádzka alebo čítanie knihy, vám pomôže cítiť sa pozitívnejšie
Krok 3. Porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať
Keď prechádzame problémami, často sa izolujeme. To môže situáciu ešte zhoršiť. Rozhovor s niekým, komu na vás záleží a ktorému môžete dôverovať, vám veľmi pomôže. Táto osoba môže byť priateľ, člen rodiny, partner alebo terapeut.
- Ste stále tá istá osoba, ktorou ste boli pred diagnostikovaním. Ľudia, ktorí sa o vás starajú, neprestanú len preto, že máte herpes.
- Môže chvíľu trvať, kým sa porozprávate s druhou osobou o svojej diagnóze. Porozprávajte sa, keď budete pripravení.
Krok 4. Uvedomte si, že herpes je bežný
Herpes je v USA veľmi bežný vírus. Väčšina ľudí, ktorí majú herpes, nemá žiadne príznaky alebo sú len veľmi mierne. Pravdepodobne poznáte ľudí, ktorí majú herpes. Vedzte, že nie ste sami.
Krok 5. Odpustite si
Potom, čo vám diagnostikujú herpes, prejdete rôznymi emóciami. Mnoho ľudí je neveriacich, nahnevaných, rozhorčených, zahanbených alebo v rozpakoch. Tieto pocity sú normálne, ale je dôležité, aby ste sa nimi zaoberali a pracovali na nich. Držanie sa negatívnych emócií môže spôsobiť stres, ktorý môže spôsobiť, že vaše ohniská budú ešte horšie a bolestivejšie.
- Nikdy by ste neboli naštvaní na to, že ste prechladli alebo dostali chrípku. Ktokoľvek sa môže nakaziť herpesom a nemali by ste sa kvôli tomu mlátiť. Nie ste hlúpy človek a herpes nemusí definovať váš život.
- Skúste porozmýšľať, ako by ste sa porozprávali so svojim priateľom, keby vám povedali, že im diagnostikovali herpes. Odpustite si a správajte sa k sebe láskavo.
- Napíšte si presne to, čo si chcete odpustiť, aby ste sa vo svojom hneve prepracovali. Tento list rozrežte alebo spáľte, aby symbolizoval, že ho nechávate ísť.
Krok 6. Odpustite druhým
Je normálne, že ste naštvaný na osobu, ktorá vám spôsobila herpes, a pýta sa, či táto osoba vie, že ju má. Väčšina ľudí s herpesom nevie, že ju majú. Odpustenie je o tebe a nie o druhej osobe. Ak sa budete držať hnevu a odporu, ublíži vám to a nie druhému. Musíte sa rozhodnúť, že danej osobe odpustíte.
- Uznajte akýkoľvek hnev alebo odpor. Porozprávajte sa o tom alebo si to zapíšte. Skúste napísať list osobe, ktorá vám spôsobila herpes, aby vaše pocity spracovala a potom list spálila. Spálenie listu je symbolické, že necháte hnev a odpor.
- Ak máte problémy s odpustením, mali by ste vyhľadať pomoc terapeuta, aby vyriešil vaše pocity.
Krok 7. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak nie ste schopní zvládnuť emočný dopad herpesu sami, mali by ste navštíviť terapeuta alebo poradcu. Zistilo sa, že kognitívny behaviorálny stresový manažment, progresívna svalová relaxácia a skupinová terapia pomáhajú pri zvládaní herpesu.
- Profesionálna terapia vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a zlepšiť si náladu. Skupinová terapia vám tiež umožní stretnúť sa s inými ľuďmi, ktorí majú herpes.
- Kognitívny behaviorálny stresový manažment vám pomôže zamerať sa na to, ako vaše myšlienky ovplyvňujú vaše emócie a správanie. Účasť na tomto type terapie vám môže pomôcť cítiť sa menej depresívne a môže zlepšiť imunitnú funkciu vášho tela.
Krok 8. Pripojte sa k skupine podpory
Podporná skupina je pre vás bezpečným miestom, kde môžete hovoriť o svojich pocitoch a učiť sa od ostatných ľudí, ktorí žijú s herpesom. Skupiny podpory je možné nájsť online a osobne. Opýtajte sa svojho lekára, či vie o nejakých podporných skupinách. Centrum pre kontrolu chorôb (CDC) má horúcu linku, ktorá vás môže spojiť s poradcami a informáciami.
Metóda 2 z 2: Správa vášho herpesu
Krok 1. Navštívte lekára
Váš lekár vám môže pomôcť nájsť najlepší spôsob, ako zvládnuť herpes. Vedieť, ako zvládnuť svoje ohniská, vám poskytne pocit kontroly. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré máte, a o tom, ako môže herpes ovplyvniť váš život.
Krok 2. Znížte stres
Štúdie ukázali vzťah medzi zvýšenou úrovňou stresu a väčším počtom ohnísk. To môže vytvoriť začarovaný kruh, pretože prepuknutie herpesu môže byť veľmi stresujúce.
- Hlboké dýchanie, jóga, meditácia a prechádzky vonku sú dobrými spôsobmi na zníženie stresu. Mali by ste si nájsť činnosť, ktorá by vás bavila a ktorá vám uľaví. Riadenie stresu by ste mali vykonávať pravidelne a pokúsiť sa ho začleniť do svojho každodenného života.
- Dostatok spánku je tiež dôležitý pre udržanie úrovne stresu na nízkej úrovni.
Krok 3. Vezmite lieky
Napriek tomu, že herpes neexistuje, existujú lieky, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť. Lieky môžu pomôcť rýchlejšie sa liečiť vredy, znížiť intenzitu a frekvenciu vašich ohnísk a minimalizovať možnosť prenosu herpesu na niekoho iného. Najbežnejšími liekmi na herpes sú Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) a Valacyclovir (Valtrex).
Váš lekár vás bude informovať, ako často by ste mali užívať svoje lieky. Niektorí ľudia užívajú lieky iba vtedy, ak majú príznaky, zatiaľ čo iní užívajú lieky každý deň
Krok 4. Komunikujte so svojim sexuálnym partnerom
Je dôležité, aby ste svojmu súčasnému sexuálnemu partnerovi alebo budúcim sexuálnym partnerom nechali, aby ste mali herpes. Toto môže byť veľmi ťažký rozhovor. Túto konverzáciu by ste mali viesť v súkromí a predtým, ako sa začne zahrievať.
- Konverzáciu môžete začať slovami: „Rád by som sa s tebou o niečom porozprával. Zistil som, že mi diagnostikovali herpes vírus. Je to veľmi bežné, ale chcel by som s tebou hovoriť o spôsoboch, akými môžeme byť v bezpečí. sex …"
- Váš nový partner by mal byť navyše testovaný na vírus - pred sexom. Je možné, že to má aj váš partner, ale nevie.
- Niektorí ľudia môžu mať negatívnu reakciu, keď im poviete, že máte herpes. Snažte sa nebyť defenzívni a nechajte druhého človeka, aby sa upokojil a pracoval na tom, čo ste mu povedali. Môžu byť ochotní sa s tým vysporiadať a nemusia. Vedzte, že v každom prípade budete v poriadku.
- Úprimnosť v súvislosti s herpesom vám môže pomôcť vybudovať si dôveru vo vzťahu.
Tipy
- Nikdy nikomu nedovoľte, aby vám povedal, že by vám herpes mal zabrániť v sexe (okrem prípadov ohniska). Ide o malú kožnú poruchu a nemalo by to mať vplyv na váš sexuálny život.
- Začnite cvičiť jogu alebo tai-chi alebo qi-gong. Dierujte boxovacie vrece alebo si zahrajte tenis, raketbal alebo squash. Tieto veci môžu pomôcť pri strese.
- Získajte trochu perspektívy. Herpes je zdravotne nedôležitý a väčšinou nič nerobí.
- Obmedzte množstvo sladkých nápojov a tučných jedál, ktoré jete.
- Kofeín a alkohol používajte s mierou.
- Ukázalo sa, že protizápalové lieky, ako je ibuprofén, znižujú citlivosť spojenú s vírusom v citlivých oblastiach vrátane konečníka a vagíny. Aj keď to zvyčajne nevedie k zníženiu symptómov, pomáha pri bolesti.
