Všetci sme mali sny, ktoré sa cítia tak príjemne a reálne, že sme sklamaní, že nás náhle prebudil zo spánku. Môžete sa pokúsiť ihneď zaspať a dúfať, že sa vyberiete z miesta, kde ste prestali. Smutné je, že sny v skutočnosti nefungujú-ale pomocou techník meditácie spánku a zamerania sa na správne snímky sa možno budete môcť vrátiť k inej verzii svojho sna, ktorá vám umožní prežiť ho znova úplne novými spôsobmi.
Kroky
Metóda 1 z 3: Okamžitý návrat do režimu spánku
Krok 1. Nehýbte sa
Ak sa zobudíte uprostred sna, ku ktorému sa chcete vrátiť, ležte dokonale nehybne. Keď sa po prebudení pohybujete, zmyslové podnety vášho okolia začnú zasahovať do zvyškov sna, ktorý pretrváva vo vašej mysli. To rýchlo spôsobí, že sa rozpamätané prvky sna rozptýlia.
Krok 2. Nechajte oči zatvorené
Oveľa jednoduchšie je vrátiť sa späť do spánku, ak udržíte telo v stave pripravenom na spánok. To znamená, že by ste mali zostať v pokoji, telo by malo byť uvoľnené a hlavne by ste mali zavrieť oči. Svetlo má za následok prebudenie mozgu, čo je to posledné, čo by ste chceli: ak máte šancu obnoviť prostredie snov, musíte to urobiť rýchlo, skôr ako dojem, ktorý sen zanechá, zmizne.
Udržiavanie čo najtmavšej miestnosti počas spánku môže minimalizovať nechcenú svetelnú stimuláciu
Krok 3. Dýchajte pomaly a zhlboka
Majte svoj dych pod kontrolou. Skúste sa rovnako dlho a pomaly nadýchnuť pri strečingu po tréningu. Čím skôr dokážete svoj dych vrátiť do kadencie odpočinku, tým väčšiu šancu máte na to, aby ste zaspali, zatiaľ čo zložky sna stále bzučia vo vašej nevedomej mysli.
- Regulované dýchacie techniky, ako napríklad dýchacia metóda 4-7-8, vám môžu pomôcť rýchlejšie prikývnuť, ak vám bude chvíľu trvať, kým sa dostanete spať.
- Ak chcete vykonať dýchanie 4-7-8, stačí sa pomaly nadýchnuť na číslo 4, zadržať dych na 7 sekúnd a potom vydýchnuť energicky a úplne do počtu 8. Keď je mozog okysličený, telo bude prirodzene vstúpte do uvoľneného stavu a buďte vnímavejší k hormónom, ktoré vyvolávajú spánok.
- Mnoho ľudí tvrdí, že regulovaním dýchania sú schopní zaspať už za jednu minútu.
Krok 4. Pripomeňte si posledné dojmy zo sna
Skúste si čo najviac zapamätať sen, ktorý sa vám sníval, keď ste boli bdelí. Čo sa dialo? Kto boli zapojení hráči? Ako vyzeralo prostredie? Ako ste vnímali to, čo sa deje? Nechajte sa ležať v tom bezmyšlienkovitom, emocionálne vnímavom stave, kým sa vám nepodarí zaspať.
- Sny sú v podstate náhodné kombinácie zmyslových reakcií, pocitov a myšlienok, ktoré sa ťažia z bdelého života. Ak sa pri zaspávaní budete naďalej zameriavať na obnovenie prerušeného sna, je väčšia pravdepodobnosť, že váš nasledujúci reťazec snov bude obsahovať rovnaké obrázky a udalosti.
- Mnoho výskumníkov spánku sa domnieva, že emocionálna odpoveď je najvplyvnejším faktorom toho, ako veľa si o snoch pamätáme.
Metóda 2 z 3: Vedenie poznámkového bloku snov
Krok 1. Pamätajte si všetko, čo môžete
Ak ste boli uvrhnutí späť do vedomia a nie je šanca, aby ste sa okamžite vrátili spať, zhromaždite sen vo svojich myšlienkach. Vykonajte inventár najdôležitejších a nezabudnuteľných podrobností o sne a najmä o našom mieste v ňom: čo ste robili, ako ste vnímali akciu atď.
- Je dôležité pokúsiť sa pochopiť čo najviac zo sna, kým je prítomný vo vašej krátkodobej pamäti. Časť mozgu, ktorá tvorí a uchováva spomienky, je pri snívaní skutočne nečinná, takže sa detaily rýchlo vyparia, možno nadobro.
- Ak si nie ste istí, či si skutočne pamätáte určitý detail, alebo ho vaša predstavivosť len vypĺňa, v každom prípade ho vynulujte. Keď už nič iné, bude to užitočné, pretože vám pomôže obnoviť sen, ktorý je blízky originálu, s chýbajúcimi detailmi dodanými vašim vlastným kreatívnym nádychom.
Krok 2. Upevnite predstavy o sne
Premeňte každý zapamätaný dojem na skutočnú vec s fyzickými vlastnosťami. Zamerajte sa na to, ako veci vyzerali a zneli, aké bolo prostredie a ďalšie zmyslové aspekty, na ktoré si môžete spomenúť. To dodá vašej mysli predstavy o látke, na ktorej sa dá opraviť, zatiaľ čo sa ju pokúsite presmerovať späť do stavu snov.
Dobrou metódou na získanie čo najpodrobnejšej pamäte je otestovať si svoju vysnívanú pamäť na šesť základných otázok, na ktoré sa novinári pokúšajú odpovedať pri skúmaní príbehu: kto, čo, kde, kedy, prečo, ako a ako
Krok 3. Napíšte podrobnosti o sne
Napíšte čo najpodrobnejšie, čo sa vo sne stalo z hľadiska, z ktorého sa to stalo. Ak si dokážete zapamätať celú scénu, položte si ju od začiatku do konca. Ak si ponechávate iba fragmenty sna, snažte sa ich zoradiť s čo najväčšou kontinuitou, aby sa váš mozog mohol dostať späť do drážky. Presne zaznamenajte obsah sna: je dôležité, aby si vaša myseľ dokázala vybaviť všetky relevantné detaily, ako napríklad opísať podozrivého policajnému skice.
- Nečakajte, kým si zapíšete, čo si zo sna pamätáte. Je ľahké oklamať sa, keď si myslíte, že si ten sen dokážete spomenúť neskôr, ale nikdy to nie je také jednoduché, ako si myslíte.
- Pri písaní záznamu do svojho vysnívaného zošita si nerobte starosti s pravopisom, gramatikou alebo dokonca s písaním v rovných riadkoch. Uistite sa, že všetko dostanete von, kým budete na to myslieť!
Krok 4. Vytvorte náčrty akcie
Na prázdnej stránke vedľa vášho popisu urobte niekoľko rýchlych nákresov akcie, ktorá sa vo sne stala. Dajte postavám a udalostiam viac vizuálnej opory vo vašej pamäti, ako aj niečoho, čo budete mať v mysli, keď sa pokúsite vrátiť do sna. Zamyslite sa nad rozprávkovými knihami, ktoré ste čítali ako dieťa, a nad tým, ako poskytovali ilustrácie k hlavným udalostiam príbehu. Váš notebook snov by mal obsahovať toľko, koľko si môžete zapamätať o každej fáze sna.
Ak chcete, môžete ísť tak ďaleko, že vyfarbíte svoje vysnené skice alebo vytvoríte akýsi postup kresieb, ako je scenár k filmu. Čím viac podrobností môžete zaznamenať, tým lepšie
Metóda 3 z 3: Vedenie snov meditáciou
Krok 1. Pripravte sa na spánok
V niektorých prípadoch sa možno pokúšate pokračovať alebo sa vrátiť k svojmu snu, ktorý ste mali niekoľko nocí alebo dokonca týždňov predtým. Začnite tým, že pripravíte svoje telo na spánok, so zavretými očami, úplne uvoľneným telom a dýchaním pod kontrolou. Nechajte svoj dych začať prirodzeným rytmom. Vypnite všetky myšlienky, ktoré nesúvisia so snom, ku ktorému sa pokúšate získať prístup.
- Uistite sa, že v miestnosti okolo vás nie sú žiadne zbytočné rušenia, napríklad televízia alebo rádio, ktoré by mohli sťažiť zaspávanie alebo vás nečakane zobudiť.
- Ak si vediete poznámkový blok, môže byť užitočné, keď si ho pred zaspaním pozriete, aby obrázky zostali pevne zasadené vo vašich myšlienkach.
Krok 2. Vyčarujte si zážitok zo sna
Prejdite si myseľ textúrami zapamätaného sna, všetkými jeho zmyslovými prvkami a spôsobom, akým ste sa cítili, keď ste ho prvýkrát zažili. Vráťte sa do pôvodného emocionálneho stavu. Keď prechádzate do spánku, myslite na svoje vedomie ako na tranzit s vytúženým snom ako cieľom.
Krok 3. Hrajte si sen opakovane
Predstavte si, že sen, ktorý chcete znova prežiť, je scéna z filmu, ktorý sa vám opakovane premieta v mysli stále znova. Pracujte starostlivo v každej jednotlivej sekcii a ponorte sa nielen do atmosféry sna, ale aj do oboznámenia sa s cyklom.
Najjasnejšie zapamätané detaily zo snov sa zvyčajne odoberajú z konca REM spánku, tesne pred prebudením. Ak sa pokúšate splniť si konkrétny sen, skúste načasovať cyklovanie zapamätaného sna, aby ste zaspali s najživšími detailmi, ktoré sú čerstvé vo vašich myšlienkach. Skombinujte svoju predstavu snov s upokojujúcimi regulovanými dýchacími technikami a v mysli si pomaly zahrajte najpamätnejšie časti sna, ako keby sa film prehrával polovičnou rýchlosťou
Krok 4. Skúste zaspať so snom v mysli
Pri troche šťastia úspešne prejdete do spánku počas procesu spomínania na detaily svojho sna a následne sa ocitnete v akejsi variante pôvodného sna, doplnenej rovnakými základnými funkciami, ale líšiacou sa spôsobom, akým sa hrá.. Cvičením získate väčšiu kontrolu nad štruktúrou svojich snov, viacnásobným opakovaním toho istého typu snov, zmenou akcie a výsledku svojich snov a dokonca aj výberom toho, o čom chcete snívať.
- Ak opakovanie určitého sna nefunguje na prvý pokus, nenechajte sa odradiť. Kým sa vám podarí sen znovu vytvoriť, môže to trvať veľa pokusov.
- Cvičenie, ktoré je zamerané na zmierňovanie snov, sa nazýva „lucidné snívanie“, ktoré mnohí považujú za málo známy spôsob využívania nevedomých procesov mysle, ktoré preberajú moc, keď spíme.
Tipy
- Vyprázdnite močový mechúr tesne pred spaním, aby ste uprostred noci nemuseli vstávať do kúpeľne, ak ste sa práve prebudili zo sna.
- Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že časté hranie videohier dáva niektorým ľuďom možnosť jednoduchšie pristupovať k určitým druhom snov a upravovať ich, pretože sú viac zvyknutí ovládať akcie, perspektívu a výsledky.
- Ak je pre vás problém zaspať a zaspať, zvážte investíciu do elektrického ventilátora alebo zariadenia na potlačenie šumu. Okolný zvuk je jemný, nestimulujúci a môže vám pomôcť upokojiť sa.
Varovania
- Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že nie je možné pokračovať vo sne v striktnom zmysle. Môžete však vytvoriť mentálne prostredie, ktoré napomáha vytváraniu nových foriem sna pre spomienkový, napriek tomu nový zážitok.
- Experimentovanie so snom môže zmeniť vaše prirodzené spánkové cykly a po chvíli sa stane veľmi únavným. Možno by bolo najlepšie vyhradiť si niekoľko nocí v týždni na pokus vstúpiť späť do známych snov, než by ste z toho urobili nočnú misiu.
