Aj keď je šťastie jedným z najdôležitejších faktorov dobrého života, pre mnoho ľudí je ťažké byť šťastný. Existuje však mnoho spôsobov, ako si denne vybudovať návyky, ktoré zvyšujú vaše šťastie. Pozitívnym myslením, užívaním si života a zdravým životom si dokážete vybudovať návyky, ktoré podporujú šťastie. Nakoniec sa vám zlepší kvalita života a prospech z toho bude mať aj vaše okolie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pozitívne myslenie
Krok 1. Zdôraznite dobro
Jedným z charakteristických znakov šťastných ľudí je ich tendencia vidieť pozitíva takmer vo všetkých veciach. Ak vo veciach budete klásť dôraz na dobro, naučíte sa pozitívne myslieť.
- Zamerajte sa na dobré alebo zábavné aspekty akejkoľvek činnosti, ktorú musíte v daný deň vykonať. Ak napríklad musíte školiť nového zamestnanca v práci, namiesto toho, aby ste to vnímali ako fušku, vnímajte to ako príležitosť pomôcť niekomu inému a podeliť sa o svoje skúsenosti.
- Keď hovoríte o ostatných, zdôraznite ich pozitívne vlastnosti. Napríklad, keď hovoríte s priateľom o známom, ktorého ste práve stretli, namiesto toho, aby ste povedali: „Myslím, že Johnny nie je taký bystrý“, povedzte „Johnny vyzerá ako príjemný chlap a veľmi tvrdo pracuje.“
- Pristupujte k stresovým situáciám alebo negatívnym udalostiam ako k možnostiam rastu alebo pomoci druhým. Ak napríklad v rodine zomriete, skúste to vnímať ako príležitosť potešiť svojich blízkych, ktorí môžu prehru znášať oveľa ťažšie.
Krok 2. Pozrite sa na humor vo veciach
Humor je jedným z najväčších zdrojov šťastia v živote mnohých ľudí. Začlenením humoru do svojho každodenného života si vytvoríte nepostrádateľný a pôsobivý zvyk šťastia.
- Skúste sa zasmiať na veciach, ktoré by vás mohli nahnevať alebo nahnevať. Napríklad namiesto nadávania, keď vám niečo spadne na nohu, sa to pokúste zasmiať.
- Nechajte sa smiať vždy, keď môžete. Ukázalo sa, že smiech zvyšuje šťastie.
- Povedzte vtip alebo odľahčte napäté alebo nepríjemné situácie. Ak napríklad vediete rozhovor, ktorý sa zastavil pri trápnom tichu, povedzte vtip vhodný pre situáciu. Rozosmejete ľudí a konverzáciu uložíte.
Krok 3. Užite si chvíľu
Užívaním si chvíle a vďačnosťou za to, čo máte, si vybudujete návyk na šťastie. V konečnom dôsledku vám to pomôže prehodnotiť spôsob, akým o veciach premýšľate. Tiež to zvýši vašu spokojnosť a úroveň osobného naplnenia.
- Vyhnite sa v budúcnosti stresu z neistoty, s ktorou nemôžete nič urobiť. Ak sa napríklad chystáte dokončiť vysokú školu a ešte nemáte prácu, nestresujte sa tým. Užite si chvíľu a prihláste sa do zamestnania.
- Žite v okamihu. Ak ste napríklad v bejzbale, užite si hru namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, ako sa efektívne dostanete z parkoviska.
- Povedzte si, aké máte šťastie, že máte to, čo máte. Napríklad namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, ako nemáte nové SUV, ako vaši priatelia, myslite na to, aké máte šťastie, že máte auto, ktoré beží a môže vás dostať do práce a z práce. Alebo sa namiesto toho zamyslite nad tým, aké máte šťastie, že ste zdraví a máte milujúcu rodinu.
Krok 4. Skúste sa usmiať
Štúdie ukázali, že šťastie môžete zvýšiť jednoduchým úsmevom. Úsmev v konečnom dôsledku nielenže odráža šťastie, ale je jedným z najlepších návykov šťastia, ktoré si môžete osvojiť. Úsmev má množstvo výhod, vrátane:
- Môže znížiť stres.
- Môže vám pomôcť znížiť srdcový tep. Štúdia ukázala, že ľudia s úsmevom sa zotavujú zo stresových aktivít rýchlejšie ako tí, ktorí nie.
- Celkovo vám to môže pomôcť cítiť sa lepšie.
Krok 5. Veďte si denník o veciach, za ktoré ste vďační
Pravidelné písanie o veciach, ktoré vás robia šťastnými, vás pozitívne naladí. Vďaka tomu si vytvoríte pozitívnejšie myslenie.
- Vyberte si dennú dobu, v ktorej sa cítite pohodlne.
- Strávte pár minút, nie viac ako päť (pokiaľ nechcete) a píšte o veciach, za ktoré ste vďační. Ak ste sa napríklad v ten deň s rodinou dobre bavili, napíšte o svojej rodine a ako si vážite čas, ktorý ste s nimi strávili.
- Sústreďte sa na to, aby ste boli pozitívni. Nezabývajte sa napríklad negatívami, ako je boj s bratom.
Metóda 2 z 3: Užívanie si života
Krok 1. Rezervujte si čas na zábavu
Bez pravidelného času na zábavu každý týždeň budete pravdepodobne ťažko pravidelne byť šťastní. Preto si zo zábavy musíte urobiť zvyk. Je to dôležité, pretože zábava pomôže odbúrať stres a urobí vás šťastnými.
- Na konci pracovného týždňa si naplánujte pravidelné výlety s priateľmi alebo rodinou. Choďte napríklad na film, choďte na večeru alebo sa zúčastnite športového podujatia.
- Odložte si malé chvíle na zábavu. Ak vás napríklad baví hrať hru na mobilnom zariadení, nájdite si na to každý deň 20 minút.
- Vtlačte zábavu do časov, ktoré môžu byť stresujúce. Urobte si z hektického dochádzania napríklad zábavný čas tým, že si zaspievate pri svojich obľúbených piesňach.
Krok 2. Kultivujte pozitívne vzťahy
Keď sa obklopíte milujúcimi a pozitívnymi ľuďmi, vytvoríte si vo svojom živote pravidelný zdroj šťastia. Je to preto, že vaši priatelia a rodina posilnia šťastie vždy, keď s nimi budete komunikovať. Pracujte na spojení so svojou komunitou, rodinou, susedmi, priateľmi a spolupracovníkmi. Posilnenie tohto spojenia vám pomôže cítiť sa, že ste súčasťou niečoho väčšieho ako vy, a dodá vám to zmysel a zmysel vášho života.
- Priateľte sa s ľuďmi, ktorí sú milí, veselí a priateľskí. Ak máte napríklad nového spolupracovníka, ktorý má pozitívny prístup, obedujte s ním.
- Dobrovoľne sa zúčastnite kostola, komunitného centra alebo inej agentúry podľa vášho výberu.
- Pochváľte sa priateľom a rodine a snažte sa pre nich byť zdrojom šťastia a inšpirácie. Je pravdepodobné, že sa vrátia.
- Buďte k sebe verní tým, že hovoríte slobodne bez strachu z úsudku ostatných. Vedzte, že je v poriadku povedať áno alebo nie bez strachu, že by ste ostatných naštvali. Čím viac to budete robiť, tým to bude jednoduchšie.
- Dištancujte sa od priateľov alebo rodiny, ktorí vás zneužívajú alebo vás sklamali. Ak máte napríklad priateľa alebo súrodenca, ktorí vás urážajú, skúste s nimi stráviť menej času.
Krok 3. Vyhnite sa prepracovaniu
Jeden z najväčších dôvodov, prečo je veľa ľudí nešťastných, je ten, že príliš veľa pracujú. Prílišnou prácou využívate čas, ktorý by ste inak mohli venovať veciam, ktoré vám robia radosť.
- Ak ste uviazli v práci, v ktorej ste nešťastní, prepracovaní a málo platení, venujte každý týždeň trochu času hľadaniu nového zdroja zamestnania.
- Neprijímajte ďalšie práce za marginálne množstvo peňazí. V konečnom dôsledku trochu viac peňazí nemusí pôsobiť proti nešťastiu a stresu, ktoré pri ich získavaní zažívate.
- Ak musíte pracovať dlho, snažte sa vytvoriť príjemné prostredie.
Krok 4. Zahrňte svoju spiritualitu
Pre mnohých ľudí je spiritualita jedným z najviac napĺňajúcich aspektov života. V dôsledku toho možno budete chcieť zvážiť skúmanie svojej vlastnej duchovnosti. Možno prídete na to, že si nielen vytvoríte dôležitý zvyk šťastia, ale že ste o sebe a svojom mieste vo svete niečo zistili.
- Uvažujte o organizovaných náboženstvách, ako je judaizmus, kresťanstvo, islam, hinduizmus alebo budhizmus. Navštevujte miesto uctievania vo svojej komunite a porozprávajte sa s náboženským vodcom.
- Získajte informácie o filozofiách, ako je transcendentalizmus, ktoré vám pomôžu získať väčšie uznanie za vaše spojenie so zvyškom vesmíru. Prečítajte si napríklad spisy Ralpha Walda Emersona alebo Henryho Davida Thoreaua.
- Jednoducho sa zamyslite nad zmyslom života a svojim miestom v ňom. Môžete napríklad získať oveľa viac z reflexnej prechádzky parkom než akékoľvek inštitucionalizované náboženstvo.
Metóda 3 z 3: Žite zdravo a šťastne
Krok 1. Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie je ústrednou súčasťou budovania šťastia. Pravidelné cvičenie nielenže zaistí, že ste fyzicky zdatní a plní energie, ale tiež vám pomôže zbaviť sa stresu.
- Vyhraďte si každý deň, alebo aj 3 alebo 4 dni v týždni, nejaký čas na cvičenie. Ani tento čas nemusí byť taký dlhý, 20 až 30 minút denne môže stačiť na odbúranie stresu a načerpanie energie.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Ak napríklad nenávidíte beh, nebežte. Radšej si vyhraďte čas na kúpanie alebo skákanie na trampolíne.
- Cvičenie nemusí byť nevyhnutne viazané na silový tréning alebo program na chudnutie. Zúčastnite sa napríklad maratónov z dôvodov, ktoré vás zaujímajú, zahrajte si futbal alebo baseball s priateľmi alebo si jednoducho zahrajte frisbee so svojim psom.
Krok 2. Vyhraďte si každý deň nejaký čas na všímavosť
Môžete byť všímaví akýmkoľvek spôsobom, ktorý sa vám zdá prirodzený, a na ľubovoľný čas. Sústreďte sa na opätovné spojenie so sebou samým a uvoľnenie akéhokoľvek základného napätia alebo stresu. Nechajte sa oddýchnuť a uvoľnite šťastnú kreatívnu dušu.
- Môžete napríklad stráviť niekoľko minút každý deň, či už pri východe alebo západe slnka, meditáciu 10 až 15 minút.
- Alebo sa môžete počas obedňajšej prestávky v práci jednoducho prejsť v prírode alebo nakŕmiť vtáky a veveričky na lavičke v parku.
Krok 3. Doprajte si dostatok odpočinku
Väčšina ľudí trpí únavou, stresom a nešťastím. Nakoniec je ťažké byť šťastný, ak ste neustále vyčerpaní. Preto:
- Vytvorte si rozvrh, v ktorom máte čas vyhradený na dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje spať 7 až 9 hodín. Väčšina dospievajúcich potrebuje spať 8 až 10 hodín.
- Uistite sa, že máte pravidelne čas na odpočinok, keď sa vrátite domov z práce alebo zo školy. Vyhraďte si napríklad 20 minút na to, aby ste si sadli a čítali, pozerali televíziu alebo sa porozprávali so svojou rodinou, než začnete pripravovať večeru, pracovať na dvore alebo robiť domáce úlohy.
- Vyhnite sa prílišnému spánku, pretože to môže mať opačný požadovaný výsledok - môže vás to unaviť.
Krok 4. Jedzte zdravo
Spôsob, akým jete, je jedným z najdôležitejších a najdôležitejších návykov vo vašom živote. Bez zdravej výživy sa budete cítiť malátni a slabí. Konzumácia zdravého a výživného jedla je teda jedným z najdôležitejších návykov šťastia.
- Jedzte stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny.
- Uistite sa, že dostanete každý deň dôležité vitamíny, ako sú vitamíny A, C, D a E. Ak si nie ste istí, či vám vaša strava dodáva to, čo potrebujete, môžete zvážiť užitie denného multivitamínu.
- Vyhnite sa diéte s vysokým obsahom sacharidov, tučného mäsa alebo cukrov. Takáto strava vás môže unaviť a ovplyvniť vaše šťastie.
