Mnohým ľuďom je ťažké spoliehať sa na seba ako na zdroj šťastia. Je možné nájsť šťastie vo svojom vnútri. K tomu môžete pristupovať rôznymi spôsobmi a mnohými technikami, ktoré môžete použiť na zvýšenie pocitu vnútorného šťastia. Aby ste našli zdroj šťastia, nemusíte sa pozerať iba za seba. Uistite sa, že si nájdete čas na jeho nájdenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Definovanie cesty k šťastiu
Krok 1. Napíšte, čo pre vás znamená šťastie
Pretože toto je vaše šťastie, je dôležité definovať, čo pre vás znamená byť šťastný. Existuje mnoho spôsobov, ako svoje nápady dostať na vedomie, len to urobte. Správne definovaním toho, čo máte na mysli, keď si predstavíte svoje vnútorné šťastie, si dáte pevný cieľ.
- Brainstorm, aby ste rýchlo získali veľa myšlienok.
- Vytvorte si obrysy, ktoré vám pomôžu štruktúrovať myšlienky.
- Napíšte esej, ktorá vám pomôže úplne vyjadriť svoje myšlienky.
Krok 2. Skúste odhaliť všetky spúšťače, ktoré vedú k pozitívnym alebo negatívnym myšlienkam
Možno vám daždivé dni vždy urobia zlú náladu alebo vás myslenie na testy vždy prinúti myslieť na neúspech. Keď ich spoznáte, môžete ich vyzvať a pokúsiť sa zmeniť svoj vnútorný stav. Namiesto premýšľania o tom, ako vám daždivé dni robia zlú náladu, myslite na pozitívne myšlienky ako: „Rastliny v záhrade by dnes mohli dažďovú vodu skutočne využiť“.
Krok 3. Stanovte si pre seba zmysluplné ciele
Skúste sa poriadne pozrieť na svoj život. Preskúmajte svoje hodnoty. Zamyslite sa nad osobou, ktorou sa chcete stať. Použite to na stanovenie cieľov, ktoré sú pre vás zmysluplné. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí to robia, majú väčšiu šancu šťastne dosiahnuť svoje ciele.
- Buď realistický. Pri plánovaní uznajte svoju situáciu a schopnosti.
- Udržujte svoje ciele zamerané na akcie. Nezameriavajte sa na veci alebo na to, čo máte alebo nemáte. Sústreďte sa na to, čo môžete urobiť.
- Vytvorte si ciele v pozitívnom svetle. Je pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele, ak ich považujete za niečo, na čom pracujete, nie za niečo, proti čomu pracujete.
Krok 4. Vizualizujte svoje „najlepšie možné ja“
Ukázalo sa, že to zvyšuje pocity šťastia a pohody. Zahŕňa to vizualizáciu toho, ako „budúcnosť vy“vyzerá po dosiahnutí vašich cieľov, a potom si vyberte vlastnosti, ktoré musíte použiť/naučiť sa, aby ste sa dostali tam, kde chcete.
- Vyberte si niekoľko cieľov a predstavte si, že ste ich dosiahli.
- Zaistite, aby tieto ciele mali osobný význam, nie symboly stavu.
- Zapíšte si všetky podrobnosti o svojich scenároch. Predstavte si vlastnosti, ktoré budete potrebovať na to, aby fungovali.
- Zvážte, ktoré z týchto vlastností a zručností už máte.
Metóda 2 z 3: Kultivácia šťastia
Krok 1. Vytvorte si optimistický výhľad
Najprv pracujte na zlepšení svojej perspektívy v niekoľkých oblastiach svojho života. Pesimizmus často pramení z pocitov bezmocnosti. Identifikujte niektoré aspekty, ktoré by ste chceli vo svojom živote zmeniť, a potom ich vylepšite. Pomôže to obnoviť dôveru vo vašu schopnosť vytvárať zmeny.
- Považujte sa za príčinu, nie za následok. Optimisti veria, že negatívne udalosti alebo skúsenosti je možné prekonať. Ak máte napríklad zlý deň, berte to ako výzvu. Nenechajte sa cítiť porazený.
- Začnite v malom. Nebojte sa, že by ste museli vziať všetko naraz.
Krok 2. Cvičte aktívnu vďačnosť
To znamená urobiť bod za vďačnosť. Mnoho výskumov potvrdzuje, že vďačnosť je pre vás dobrá. Znižuje úzkosť a depresiu. Vďačnosť vám pomáha byť pozitívnym a cítiť sa šťastným. Upevňuje vzťahy s ostatnými a podporuje súcit.
- Niektorí ľudia sú od prírody vďační, ale môžete sa vycvičiť, aby ste rozvíjali vďačnosť.
- Každý deň, ako pred večerou, si urobte čas na to, aby ste povedali veci, za ktoré ste vďační.
- Nezabudnite častejšie poďakovať obchodníkom, doručovateľom a spolupracovníkom.
Krok 3. Odpustite a zabudnite
Plodný výskum naznačuje, že odpúšťanie môže mať pre odpúšťajúceho vážne výhody. Odpustenie spôsobuje pokojnejšie pocity a môže mať veľký vplyv na pohodu. Potlačujúci stres spôsobený prežúvaním negatívnych pocitov môže pomôcť zvýšiť celkový pocit šťastia. Neodpúšťajte len druhým, nezabudnite odpustiť sebe.
Krok 4. Meditujte
Cieľom meditácie je sústrediť sa a upokojiť svoju myseľ. Môže byť prekvapením, že meditovať môžete kdekoľvek a kedykoľvek. Existuje veľké množstvo rôznych druhov meditácií, ako sú jogové, transcendentálne, mindfulness a smiechové meditácie.
- Vyskúšajte rôzne druhy meditácií. Pozrite sa online alebo sa porozprávajte s miestnymi učiteľmi meditácie a nájdite tých, ktorí sú pre vás najvhodnejší.
- Urobte z toho pravidelný zvyk. Meditácia funguje najlepšie, ak ju robíte každý deň v rovnakom čase, aby ste z nej urobili pevnú súčasť rutiny.
Metóda 3 z 3: Riešenie negativity
Krok 1. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Aj keď ste väčšinu svojho života strávili negatívnym myslením, nemusíte byť naďalej negatívni. Kedykoľvek máte negatívnu myšlienku, obzvlášť automatickú negatívnu myšlienku, zastavte sa a vyhodnotte, či je myšlienka pravdivá alebo správna.
- Keď máte pocit zlyhania, pripomeňte si úspech z minulosti.
- Ak ste na niekoho nahnevaní, skúste to vidieť z jeho pohľadu.
- Počas smútku sa prinútite pozerať zábavné filmy alebo si rozlúsknuť improvizovaný vtip.
Krok 2. Ukážte súcit
Keď sa porazíte, budete sa cítiť slabí a nešťastní. Pozastavovanie sa nad negatívnymi myšlienkami alebo pocitmi viny nepodporuje zlepšenie. Drží ťa to vzadu. Ukážte svojmu priateľovi láskavosť a veľkorysosť.
- Doprajte si zlý deň.
- Urobte niečo, čo vás rozptyľuje, aby ste zlomili duševnú rovnováhu.
- Doprajte si oddych a relaxáciu.
Krok 3. Prestaňte ruminovať
Ruminácia opakovane myslí na negatívnu myšlienku. Chvíle, myšlienky, veci, ktoré povedali iní ľudia, sa vám opakujú v hlave až do posadnutosti. Ruminácia vytvára negatívne myšlienky a emócie. Čím viac to robíte, tým je to horšie. Nadmerné prežúvanie môže prispieť k pocitu depresie.
- Pracujte na riešení problémov, ktorými ste posadnutí. Namiesto toho, aby ste o tom premýšľali, konajte. Zmeňte situáciu alebo sa porozprávajte s ľuďmi, ktorí môžu.
- Cvičte pozitívnu sebareflexiu. Ak strávite veľa času premýšľaním o svojich negatívnych vlastnostiach, prerušte svoje myšlienky samochválou. Povedzte si, že ste odviedli skvelú prácu alebo že ste sa snažili čo najlepšie.
Krok 4. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc
Existuje mnoho prípadov, keď vám profesionál môže pomôcť pokročiť v hľadaní vnútorného šťastia. Vykonajte prieskum a zistite, ktorý je pre vás ten najlepší. Možno nebudete potrebovať pomoc, alebo sa rozhodnete navštíviť viac ako jedného odborníka.
- Životní tréneri a duchovní mentori vám môžu pomôcť so stratégiami pre vnútorné šťastie.
- Terapeuti, psychológovia a psychológovia sú kvalifikovaní pomáhať pri problémoch s duševným zdravím.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Učte sa sami od seba, učte sa, milujte sa. A ak neveríte v seba, väčšina z týchto vecí a pozitívnych vecí by sa nedosiahla!
- Ak sa cítite frustrovaní, dýchajte nosom a vydychujte a počúvajte svoj dych.
- Robte veci, ktoré vás bavia !.
