Šťastie je duševný alebo emocionálny stav pohody. Všetci chceme byť šťastní. Ako to však dosiahnete? Aj keď vo svojom živote nemáte veľa šťastia, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili šance na jeho nájdenie. Hovorí sa, že úspech nespôsobuje šťastie; šťastie spôsobuje úspech. Život je krajší, keď ste šťastní!
Kroky
Metóda 1 z 3: Prijatie správneho postoja
Krok 1. Urobte láskavosť pre niekoho iného
Ak robíte niečo pekné pre niekoho iného, pravdepodobne vás to poteší. Dostať sa mimo seba je úžasný spôsob, ako zmierniť svoje vlastné utrpenie.
- Skúste každý deň urobiť jeden skutok láskavosti. Môže to byť niečo malé - povedzme, kompliment alebo pomoc niekomu v práci s projektom, keď nemusíte. Ak je to možné, ako s niekým hovoríte. Alebo to môže byť väčšia námaha, ako napríklad pomôcť priateľovi alebo cudzincovi v núdzi.
- Keď budete druhým robiť láskavé veci, uznajú vo vás dobrotu, vďaka ktorej sa budete cítiť šťastnejšie. Mohli by ste si zvyknúť, že prvý e -mail, ktorý napíšete každý deň, bude ten, ktorý poďakuje alebo pochváli niekoho iného. Začnite svoj deň pozitívnym pocitom.
- Staroveký filozof Aristoteles veril, že na to, aby bol človek šťastný, potrebuje žiť život v cnosti. Ako cnosť mal na mysli prejavovanie takých vlastností, ako je odvaha, veľkorysosť a múdrosť. Ako môžete dosiahnuť tieto cnosti? Tým, že na nich pôsobíme. Buďte k druhému človeku veľkorysí, napríklad zdieľaním svojho času, svojho intelektu, starostlivosti alebo peňazí.
Krok 2. Veľa sa usmievajte
Úsmevy sú skutočne nákazlivé. Keď sa usmejete, cítite sa vo vnútri šťastnejší. Ťažko nie! A keď sa veľa usmievate, ľudia na vás budú reagovať pozitívnejšie, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.
- Aj keď sa vám nechce usmievať, najskôr to prinútite. Úsmev uvoľňuje v tele endorfíny, ktoré vám zdvihnú náladu.
- Smiech je ďalší spôsob, ako sa cítiť šťastný. Nájdite v živote humor. Pozrite si zábavný film. Prečítajte si pár vtipov online. Zmysel pre humor ľudí je rôzny. Zistite, čo vám príde zábavné, a pohltte sa tým viac.
Krok 3. Zamerajte sa na pozitíva
Znie to jednoducho, ale je to tak. Staré príslovie, že na pohár sa dá pozerať poloprázdny alebo poloprázdny, dáva veľký zmysel. Nikdy preto nezabúdajte na pozitíva vo svojom živote ani na to, ako horšie by ste to mohli mať.
- Môžete si vytvoriť zoznam všetkých pozitív vo svojom živote. Napíšte všetko, čo vás napadne. Prilepte pásku k chladničke, aby ste ju videli každý deň. Alebo si môžete viesť denník, ktorý obsahuje iba pozitívne skúsenosti. Je to skvelý spôsob, ako sa zamerať na pozitíva? Predstavte si svoj život bez vecí, ktoré máte. Aké by to bolo, keby ste nemali svoj dom? Tvoj manžel? Vašou úlohou?
- Pomôžte niekomu v núdzi, ktorý to má nejakým spôsobom horšie ako vy (dobrovoľník v útulku pre bezdomovcov; pomôžte zatváraniu starších osôb). Je to dobrá vec, ale mala by vám tiež pomôcť zapamätať si, že vždy to môže byť ešte horšie.
- Snažte sa neustále porovnávať s ostatnými. Nebojte sa o priateľa s väčším domom ani o spolupracovníka, ktorý získal lepšiu prácu niekde inde. Sústreďte sa na seba. Je nepravdepodobné, že by honba za peniazmi vytvorila dlhodobé šťastie.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie lepšej nálady
Krok 1. Spojte sa so šťastnými ľuďmi
Výskum ukázal, že šťastie je nákazlivé. To znamená, že ľudia sú šťastnejší, ak sú okolo šťastných ľudí. Ak ste vždy v nešťastí (vrátane práce), je to recept na nešťastie.
- Vedci dokonca zistili, že šťastie človeka môže ovplyvniť priateľov priateľov priateľov. Základným bodom je, že na sociálnych sieťach záleží. Priateľte sa a trávte čas s ľuďmi, ktorí sú šťastní.
- To neznamená, že ignorujete priateľov, ktorí prechádzajú ťažkým obdobím. Znamená to len, že by ste nemali mať iba priateľov, ktorí sú nešťastní alebo sú neustále v turbulenciách.
Krok 2. Meditujte
Meditácia poskytne pocit pokoja a zamyslenie sa nad tým, čo by inak mohol byť príliš uponáhľaný život. Mnoho ľudí má pocit, že nikdy nemajú čas sa zastaviť a byť vďační. Ak si doprajete ten čas, urobí to váš život sústredenejším a šťastie bude nasledovať.
- Meditácia znamená, že si každý deň nájdete nejaký tichý priestor na premýšľanie a odstránite vonkajšie rušivé vplyvy zo svojho života. Aká forma to môže mať, môže byť individuálne; napríklad sedieť na slnečnej palube. Behanie. Ide sa na tichú prechádzku. Počúvanie hudby.
- Meditácia učí mozog sústrediť sa. Ak sústredíte mozog, odstránite rušivé vplyvy, ktoré môžu spôsobiť veľký stres. A stres je častou príčinou nešťastia. Ak ste nábožensky založený človek, modlite sa.
Krok 3. Cítite niečo, čo sa vám páči
Nezabudnite na všetky zmysly. Čuch môže skutočne vyvolať dobré emócie a nálady. Nezabudnite teda voňať.
- Čo ti vonia? Zistite to a vonia to viac. Voňajte svojim obľúbeným kvetom. Čuchajte kávu alebo jedlo, ktoré vám vonia. Možno milujete vôňu určitej vône. Stimulujte emócie pozitívnym spôsobom.
- Pocit sluchu môžete tiež aktivovať hraním vysokoenergetickej hudby, ktorá vám zdvihne náladu. Každý má iný vkus. Vyberte si odvážne piesne, ktoré sú inšpirujúce alebo energické. Vyhnite sa akejkoľvek hudbe s negatívnymi alebo smutnými konotáciami.
Metóda 3 z 3: Zlepšenie vášho života
Krok 1. Nájdite svoju vášeň
Robte veci, ktoré máte radi a milujte to, čo robíte. Vyberte si povolanie, ktoré s vami hýbe a ktoré vás baví. Ak ste uviaznutí v zamestnaní, nájdite spôsob, ako zmeniť svoje okolnosti.
- Skúste sa nenechať príliš vtiahnuť do konzumnej kultúry. Nie je to pevný základ, na ktorom je možné stavať šťastie.
- Niektorí filozofi tvrdili, že akonáhle sú splnené základné potreby ľudí, začnú sa viac zaujímať o veci, ako sú úspechy, sloboda prejavu a ďalšie nehmotné koncepty.
- Byť súčasťou niečoho väčšieho, ako ste vy, vás môže urobiť oveľa šťastnejšími.
ODBORNÁ TIP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD licencovaný psychológ a rečník TEDx
Vyhnite sa hľadaniu iba pre potešenie.
Adam Dorsay, licencovaný psychológ, hovorí: „Často máme radosť z aktivít, ako sú dovolenka, maloobchodná terapia alebo návšteva novej päťhviezdičkovej reštaurácie. Tento typ šťastia sa však stáva bežiacim pásom hľadania ďalšieho príjemného momentu a je to nekonečné prenasledovanie.
Lepšou a udržateľnejšou formou šťastia je objaviť svoje základné hodnoty a žiť podľa nich.
Krok 2. Odpustiť
Zbaviť sa hnevu - všetci v sebe niečo skrývame - môže byť veľmi ťažké. Ale ak sa budete držať starých sťažností, určite si nakoniec ublížite.
- Pokúste sa čo najviac zamerať na budúcnosť a poučte sa z minulosti, než aby ste v nej prebývali. Možno budete potrebovať pomoc od náboženského vodcu alebo poradcu, aby ste sa zbavili hlbokých tráum. Naučiť sa odpúšťať a zbaviť sa hnevu je však predovšetkým o vás - nie o osobe, ktorej musíte odpustiť.
- Usilujte sa o zmier v situáciách, kde by to bolo možné, aj keď to znamená, že sa musíte vydať po hlavnej ceste, keď si myslíte, že ste tým, komu sa ukrivdilo. Vo vnútri sa budete cítiť lepšie, keď budete veľkorysí. Uznajte, že nikto nie je dokonalý, väčšina ľudí má svoju vlastnú verziu príbehu a každý je na konci dňa nedokonalým človekom.
Krok 3. Cvičenie
Nie je o tom žiadna otázka. Cvičenie je prospešné nielen pre vaše svaly. Tiež to uvoľní adrenalín do tela, čo je prirodzený zdvihák nálady.
- Ak budete pravidelne cvičiť, budete aj fyzicky zdravší a budete vyzerať fit, čo by malo viesť k lepšej nálade. Ako by aj nie!
- Môžete sa stretnúť s ľuďmi v cvičebnej telocvični a rozšíriť tak svoju sociálnu sieť. Alebo môžete cvičiť vonku. Tak získate aj hrejivé slnečné lúče (ak žijete v dostatočne teplom podnebí). Slnko má liečivú silu. Vystúpte na chvíľu z pochmúrneho temného domu a uvidíte okamžitý nárast nálady!
Krok 4. Zmeňte svoju situáciu
Vykonajte úprimné posúdenie svojho života. Čo neznamená, že je vaše šťastie silnejšie? Existujú vo vašom živote veci, ktoré sú negatívnymi vzormi a ktoré stále opakujete?
- Posúďte, ktoré aspekty vášho života vám pozitívne prispejú a ktoré naopak uberajú. A potom sa pustite do odstraňovania aspektov, ktoré rušia. Požiadajte svojho priateľa alebo príbuzného o hodnotenie a zistite, či sa zhodujú s vašim.
- Zistite príčiny nešťastia a do akej miery hráte úlohu vo svojich vlastných problémoch. Čo by bolo potrebné, aby bol váš život šťastný? Aký život chceš? Napíš to.
Krok 5. Buďte sústredení na seba
Aby ste boli šťastní, musíte mať silnú predstavu o tom, kto ste a o sebe. Ak tieto veci nemáte, musíte na nich pracovať s terapeutom alebo len tak, že začnete rozpoznávať svoju vlastnú hodnotu.
- Buď so sebou spokojná. Nikdy pre nikoho nemeňte, kto ste; zistite, čo sa vám páči a nepáči, a zistite, v čo veríte a aké problémy sú pre vás málo dôležité. Pomôže vám to odhaliť, kým skutočne ste. Potom buďte hrdí na to, že ste a dajte to najavo. Ak ťa ľudia nemajú radi takú, aká si, opráš to a objím sa. Ste jedineční a výnimoční, a preto si užívajte nádherné veci, vďaka ktorým vyniknete z davu.
- Ignorujte názory ostatných, pokiaľ nepochádzajú od niekoho, koho si hlboko vážite. Ale náhodné klebety alebo kritika, ktoré sa zdajú byť nespravodlivé - nenechajte sa nimi pohnúť, ak viete, že ste pôsobili v dobrej viere.
Krok 6. Vytvorte systém podpory
Budete šťastnejší, ak nebudete izolovaní alebo sami. Ak máte pocit, že ste sa izolovali, prinúťte sa osloviť ostatných alebo aspoň pomaly budujte vzťahy, dokonca aj neformálne. Spojenie vedie k šťastiu.
- Podporné skupiny, priatelia v práci, vstup do nového zboru alebo cvičebného klubu, to všetko sú možnosti, ako spoznať nových ľudí. Váš systém podpory môže byť domáci miláčik. Mnoho ľudí sa cíti lepšie, keď sú okolo domácich miláčikov, pretože domáce zvieratá poskytujú neustálu a bezpodmienečnú lásku.
- Terapeut môže byť súčasťou vášho systému podpory. Každý jednotlivec je iný, ale niekedy ľudia potrebujú pomoc pri riešení minulých problémov, než sa ich môžu zbaviť a pokračovať v hľadaní šťastia. Nebojte sa, ak potrebujete hľadať pomoc zvonku; je to znak sily.
- Staňte sa podporným systémom pre tých, ktorí vás tiež milujú. Uistite sa, že uprednostňujete to, čo je vo vašom živote dôležité, a uistite sa, že si vyhradíte dostatok kvalitného času pre tých, ktorých milujete a ktorí vás milujú. Spojenie s blízkymi je staviteľom šťastia.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
