Zostať bdelý, keď ste unavení, môže byť veľmi ťažké. Či už sa snažíte pracovať, prežiť deň po bezsennej noci alebo sa zotavujete z cestovania, je možné, že si pomôžete cítiť sa bdelí, bdelí a plní energie, bez toho, aby ste sa museli uchýliť k užívaniu kofeínu alebo iných liekov. Dobrý spánok každú noc je najlepším dlhodobým riešením chronickej únavy, ale existuje aj mnoho ďalších spôsobov, ako sa udržať hore a v strehu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zmena prostredia
Krok 1. Choďte von
Choďte von na čerstvý vzduch a slnečné svetlo. Aj keď akákoľvek zmena prostredia pravdepodobne pomôže ospalosti, telesný pohyb vonku bude zvyčajne najlepšou voľbou. Ak ste schopní, presuňte svoju prácu na chvíľu von.
- Ak nemôžete ísť von, skúste otvoriť okno na čerstvý vzduch alebo sa aspoň posaďte blízko okna so zatiahnutými závesmi alebo žalúziami, aby dovnútra preniklo prirodzené slnečné svetlo.
- Aj keď je vonku tma, vonku vás pravdepodobne prebudí, ako by ste zostali doma. Kombinácia čerstvého vzduchu, cvičenia a zmeny prostredia sú signály, ktoré vášmu mozgu prebúdza.
Krok 2. Zapnite svetlá
Aj keď je najlepšie prirodzené svetlo, akékoľvek zvýšenie svetla môže byť výstrelom pre vaše zmysly a spôsobiť nárast „prebudenia“. Jasné svetelné signály mozgu prebudia. Ak nemáte prístup k prirodzenému svetlu, modré svetlo, ktoré je prítomné na LED obrazovkách, ukázalo tiež výhody bdelosti.
Mnohým ľuďom svietia fluorescenčné svetlá, obzvlášť nekvalitné alebo „priemyselné“druhy osvetlenia. Je to stále lepšie ako žiadne svetlo alebo slabé svetlo, ale iné typy osvetlenia (LED, žiarovky, halogénové žiarovky) môžu byť lepšie
Krok 3. Oddýchnite si od času stráveného pred obrazovkou
Napriek tomu, že vám svetlo na obrazovkách nedá spávať, váš televízor alebo počítač môžu viesť k zrakovej aj duševnej únave. Okrem toho sa tieto elektronické zariadenia zvyčajne vykonávajú dlhým sedením. To zase vedie k pocitu únavy, únavy a nervozity.
- Skúste roztiahnuť zrak tak, že sa budete na veci pozerať zblízka a potom ďaleko, pričom sa budete veľmi rýchlo striedať.
- Skúste sa pozrieť aj na vzdialené objekty, či už sa pozerajú na panorámu mesta, zisťujú, či je na horách sneh, alebo kontrolujú čln v oceáne.
Krok 4. Zosilnite hudbu
Ak zvýšite hlasitosť svojich obľúbených džemov a zaspievate si, budete sa cítiť lepšie. Možno budete musieť používať slúchadlá, ak ste v kancelárii alebo ak sú v okolí ďalší ľudia.
- Uistite sa, že vyberáte piesne, ktoré sú optimistické a pikantné.
- Dosiahnite bonusový nárast energie tancom spolu s hudbou.
Krok 5. Znížte teplotu
Chladnejšie miestnosti vyvolávajú väčšiu pozornosť. Pri práci v prostredí, ktoré je horúce a dusné, môžete mať pocit, že si potrebujete zdriemnuť. Vypnite termostat a otvorte okno, ak je vonku chladno. Ak je horúci deň, skúste zapnúť ventilátor a prípadne klimatizáciu.
Metóda 2 zo 4: Konzumácia potravín na zvýšenie energie
Krok 1. Pite vodu
Ak zostanete prirodzene hydratovaný vodou, budete sa cítiť lepšie v strehu. Akt pitia vody preruší inú prácu, čo vám poskytne „malú prestávku“, a hydratácia pomôže vášmu telu fungovať hladko, čo vám pomôže prebudiť sa.
Krok 2. Zvýšte konzumáciu bielkovín a zdravých tukov
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov poskytujú trvalú energiu, ktorá sa pomaly uvoľňuje do vášho tela.
- Tieto potraviny nevedú k „zrúteniu“krvného cukru alebo energie, ako napríklad sladké a kofeínové jedlá a nápoje.
- Tieto potraviny vám tiež pomôžu cítiť sa dlhšie sýty, čo vám môže pomôcť vyhnúť sa jedlu sladkých jedál.
Krok 3. Vyhnite sa cukru
Cukor, podobne ako kofeín, často vedie k maximám a minimám energie. Konzumácia cukru môže viesť k „bzučaniu cukru“s dočasne zvýšenou energiou, po ktorom bude nasledovať náraz, v ktorom sa cukor opotrebuje a vy sa budete cítiť vyčerpaní.
Krok 4. Jedzte raňajky
Aj keď to bezprostrednej potrebe energie nemusí pomôcť, ak máte chronický problém s pocitom únavy, zdravé raňajky každé ráno vám pomôžu cítiť sa energickejšie. Váš metabolizmus bude fungovať hladko a naštartuje vašu energiu na celý deň.
- Vyberte si zdravé potraviny, ktoré dodajú dlhotrvajúcu energiu, ako napríklad jogurt, vajíčka, proteínové smoothie, misku cereálií s vysokým obsahom vlákniny, ovocný šalát, ovsené vločky a podobne.
- Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom cukru, ako sú sladké cereálie a pečivo. Vďaka nim sa neskôr zrútite.
- Dávajte si pozor na nepodstatné jedlá. Nie je nič zlého, keď zjete plátok melónu alebo raňajkové smoothie. Ak však o 10:30 zistíte, že vás premáha únava, je to signál, že buď budete v tomto čase potrebovať výdatnejšie raňajky alebo zdravé občerstvenie.
Metóda 3 zo 4: Posilnenie vašej fyzickej energie
Krok 1. Pohybujte sa
Ak sedíte a pracujete, snažte sa vstať každých 5-10 minút. Vykonajte pár skokov alebo si zatancujte svoju obľúbenú pieseň, ak potrebujete dávku energie na naštartovanie produktivity. Pomáha aj krátka prechádzka chodbou (alebo ešte lepšie von).
Krok 2. Choďte do posilňovne
Ak sa uprostred dňa alebo tesne po obede sústavne cítite ospalí, vyskúšajte si poludňajšie cvičenie. Cvičenie, aj keď spotrebúva energiu, ju tiež zvyšuje.
- Cez obedňajšiu hodinu si zacvičte v posilňovni.
- Choďte von svižnou prechádzkou.
- Prejdite sa okolo budovy. Prejdite sa po schodoch do kancelárie na štvrtom poschodí a späť. Vezmite si pár kôl okolo poľného domu na strednej škole. Popri odosielaní správy sa vydajte do kancelárie svojho šéfa.
- Nájdite si rutinu kancelárskeho cvičenia, ak nemôžete odísť z práce cvičiť. Môžu to byť kliky, sedáky, výpady a brušáky. Nezabudnite zatiahnuť žalúzie do okna svojej kancelárie!
Krok 3. Vykonajte jogu alebo iný strečing
Jóga, aj keď je upokojujúca, je aj omladzujúca. Vykonanie niekoľkých pozícií jogy, ktoré podporujú energiu, keď sa cítite unavení, môže vášmu telu dodať energiu. Tu je niekoľko póz, ktoré môžete vyskúšať:
- Velbloudia póza: na kolenách pokrčte chrbát tak, aby bolo srdce a hrudník otvorené dopredu. S pokrčenými nohami a uzemnenými prstami na nohách siahnite dozadu a chyťte sa členkami za ruky a nechajte hlavu klesnúť dozadu, aby ste si natiahli krk.
- Warrior Two: urobte hlboký výpad, predné koleno rovno nad členok a chodidlo smerujúce k stene pred vami. Zadná noha by mala byť predĺžená s rovnou nohou a chodidlom nabok, kolmo na prednú nohu. Roztiahnite obe ruky v smere nôh a pozerajte sa dopredu, cez predĺženú ruku a prednú nohu. Nezabudnite striedať strany.
- Póza stoličky: stojte nohami rovno na podlahe, na šírku ramien. Potom sa ponorte do podrepu, ako keby ste si chceli sadnúť do kresla. Uistite sa, že máte chrbát úplne plochý. Zdvihnite obe ruky hore nad hlavu, na šírku ramien, dlane smerujú k sebe, ale nedotýkajte sa a prsty roztiahnite. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa postavte. Odpočívajte a opakujte niekoľkokrát.
Krok 4. Zdriemnite si, ak je to povolené
Zažeňte extrémnu únavu krátkym spánkom. Podľa toho, kde sa nachádzate, zhodnoťte, či je táto možnosť pre vás vhodná. Toto zrejme nie je možné, ak šoférujete, a možno ani nie je, ak ste v práci.
- Kancelária sestry v škole niekedy nabáda k ľahnutiu s výhodou, že máte niekoho, kto vás pred ďalšou menštruáciou pobudne.
- Skúste spať aspoň 20 minút.
- Skúste iné spôsoby, ako zostať hore, aby ste sa po prebudení z spánku úplne prebudili, takže sa nebudete cítiť ešte viac ospalí.
Krok 5. Osprchujte sa
Osprchovať sa je niekedy dokonca lepšie ako si zdriemnuť. Môže vás to osviežiť a cítiť, že ste pripravení na ďalšiu prácu.
- Ak ste veľmi unavení, môže byť potrebná studená sprcha.
- K prebudeniu vám môžu pomôcť aj teplotné zmeny, keď si dáte teplú sprchu a potom vyjdete na studený vzduch.
Metóda 4 zo 4: Stimulácia vašej duševnej energie
Krok 1. Zapíšte si poznámky
Ak sa na stretnutí, najmä na tom, ktoré je nudné, cítite unavení, skúste si urobiť poznámky o tom, čo ľudia hovoria. Aktívna účasť na zapisovaní si poznámok vám pomôže udržať sa v myšlienkach v myšlienkach, vďaka čomu budete viac v strehu.
- Informácie si zapamätáte jasnejšie.
- Vyzerá to, že si dávate pozor.
- Možno vám pomôže, keď sa neskôr pozriete späť na svoje poznámky, ak sa vám počas schôdze zatúlala myseľ.
Krok 2. Zasmejte sa na niečom komediálnom
Smiech je najlepším liekom z mnohých dôvodov a zostať bdelým je jedným z nich. Sledovanie zábavného videoklipu alebo počúvanie humorného príbehu a hlasné vysmievanie sa vám pomôžu zvýšiť pozornosť.
- Svoje myslenie môžete stimulovať zapojením sa do niečoho zábavného, čo vás zaujíma.
- Smiech vám poskytne prestávku a uvoľní sa od ostatných vecí, ktoré robíte, ktoré môžu byť únavné alebo nepríjemné.
Krok 3. Komunikujte s niekým
Ak pracujete sami, konverzácia s inou osobou vám môže pomôcť prebudiť myseľ. Zapojenie sa do konverzácie a výmena myšlienok vám rozjasní myseľ. Ak dokážete prejsť k druhej osobe, získate aj fyzickú podporu.
Rýchle rozprávanie vám tiež môže pomôcť cítiť sa energickejšie. Skúste počas rozhovoru s niekým zvýšiť tempo svojej reči
Krok 4. Spievajte
Činnosť spevu koordinuje telo, myseľ a dušu. Vyžaduje si mentálnu energiu na zapamätanie si poznámok a textov, vyžaduje, aby vaše telo zhlboka a rovnomerne dýchalo, a je to príjemný zážitok. Spievajte sami, spievajte s autorádiom alebo si vytvorte vlastnú pieseň pre skutočnú výzvu.
Krok 5. Nájdite šťastné miesto
Vďaka šťastiu sa ľudia budú cítiť energickejšie, takže ak sa cítite v strese alebo na dne, budete sa cítiť šťastní.
- Uchovávajte svoje obľúbené fotografie blízkych alebo domácich miláčikov v práci, aby ste si urobili radostnú pripomienku.
- Vyrazte si na duševnú dovolenku na svoj obľúbený útek, keď si spomeniete alebo si predstavíte detaily toho, čo tam rád je.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nikdy nepoužívajte ťažké stroje, ak sa cítite unavení.
- Skúste rôzne metódy, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Niekoľko ľudí robí a pomáha to, snažiť sa udržať v určitej polohe. Vzpriamený chrbát, ruky buď pokrčené alebo po stranách (pokiaľ nerobíte prácu), hlavu hore a chodidlá správne položené na podlahe. Ak sa uvoľníte a zostanete v pohodlnej polohe, rýchlo by ste zaspali.
- Ak ste tak unavení, že spochybňujete svoju schopnosť byť v bezpečí (vedenie vozidla, obsluha strojov, atď.), Choďte na bezpečné miesto a zdriemnite si alebo odovzdajte svoje povinnosti niekomu, kto odpočíva.
- Ak máte pocit, že ste závislí na kofeíne, bude pre vás jednoduchšie zostať hore, keď sa kofeínu dostanete von z vášho systému.
